睡眠是生理的基本需求，失眠是最常見的睡眠障礙，國外的流行病學調查，20％～30％的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達35％，持續性的失眠會使病人不但晚上苦惱，白天也無法正常工作、唸書、或做家事。同時也會對其人際關係造成莫大苦惱。5.39.217.769 K# L8 y. `' H1 c2 H
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頭昏腦脹、肌肉痠痛 影響人際關係- J5 ~) {% |* Z% l2 I4 \& d+ s
0 q/ W* V* m" r- t0 G8 I. Z9 e# o衛生福利部新營醫院精神科邱俊達醫師表示，失眠的症狀主要包括入睡，維持睡眠及無法熟睡3種困難，另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來，且心情低落，常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者，無論哪一類失眠症狀，患者多半會抱怨白天精神和情緒不好，頭昏腦脹，肌肉酸痛等，進而影響日常生活與人際關係。tvb now,tvbnow,bttvb# m4 q' D2 u Q5 m4 ]/ T; ?
/ ?! b; I8 |# L# ~/ ztvb now,tvbnow,bttvb血壓藥、咖啡、精神疾病會影響睡眠5.39.217.767 U8 G; \0 x8 ~; f- d. \- I
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每個人需要的睡眠量因人而異，隨著年齡的增加，睡眠的生理需求相對減少，影響睡眠的因素可能為身體疾病，如疼痛、呼吸系統障礙，或藥物或物質的作用，如高血壓藥物、咖啡、茶等，精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠，生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。
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& _# A+ e4 ]% D" |% f% n+ O: A5.39.217.76定時就寢、起床 避免白天補睡 w3 J$ Q9 j1 i
6 w2 R$ s1 _6 A: r: w8 f+ k" q公仔箱論壇邱俊達醫師表示，養成良好睡眠習慣的建議，包含定時就寢、起床，假期或週末也盡量不要改變，保持床舖及四周環境的舒適，白天適度運動，但睡前不要過度運動，有睡意時才上床，避免在床上做事、看書，若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走，不要急，可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶，或試試洗個熱水澡才上床睡覺。 a- w/ ^5 B& O) h9 ~$ K
- H) B$ e: M; Y ttvb now,tvbnow,bttvb此外，應盡量避免午睡或白天補睡，飲食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物，避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水，不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。 |
發表於 2016-10-26 03:40 PM
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