根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。/ ^; }5 B/ K# W9 _$ p* Q
* { G8 ~! {2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# V* r1 S/ n b
7 I/ P0 s" D! C: \+ k* z
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇% W0 N1 s% r# q5 s, Q4 Y* P4 N, ?4 i
2 b& Z+ x3 D7 R+ d- ]2 O5.39.217.76幫助減輕體重 減少關節的負擔
0 a$ Q, s3 S$ H1 Q+ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W7 Q3 P. D; O/ _8 W" t. S6 D
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
" L1 q1 B( v* V: R( S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u( Y* j m0 {& d
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好5.39.217.768 L2 m- g- s7 x6 v# @) n! |2 i3 k
tvb now,tvbnow,bttvb" B) @3 g! d; m% ^ u1 ^' K4 e
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
H/ T$ K q8 y1 z: S) E$ @, ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! M8 f( B6 c9 x6 i
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
: m$ h. Q. n/ L4 A( w3 [! \5.39.217.76
# u/ M$ m# _* B, Y0 @. Gtvb now,tvbnow,bttvb5到10分鐘的暖身 可使用護具
[+ E' E% k+ H% a. k2 X1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ _1 E, k) b8 Y' N* M6 ~3 p4 y
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
