根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。 r: m( t1 u, `0 Y
# ^& {0 P' O! }! d; _, a
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
7 n% f) y8 [) H8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ J; s$ m. F$ S$ n6 d$ ]5 Z公仔箱論壇研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
* w; [$ I& @7 P9 W" O7 s. ?
5 F: `9 \/ P' v' y' r4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔
7 O4 |$ ^! I2 N6 M, c9 m9 f5.39.217.76公仔箱論壇7 N" i6 Z% E) E' f: X
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。tvb now,tvbnow,bttvb' o% a: A; d g7 U# X! H8 W4 S
' a0 V7 u) [% [- U
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
& c( d7 D$ k, C" R8 ^5.39.217.76
( Z9 r" c" d1 Z, _3 X' l5.39.217.76對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5.39.217.76, r0 x* g; B1 U$ E9 f1 ?
1 _0 S9 }$ }8 ~
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
- }) a9 u, \' k6 i( w/ \7 ]公仔箱論壇
# T- Y1 e6 g& [) e9 }- A- f, x) n5.39.217.765到10分鐘的暖身 可使用護具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 s; g. ?- P3 ]+ Z# }
5.39.217.76% C, J3 } ~" h% g4 `6 i. b9 h
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
