50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。5.39.217.76$ H' |0 F8 H1 c, q
# U3 N, m; F8 W- V6 w' Z髖骨骨折 25％會在1年內死亡
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世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。& Z: z# C+ G2 ?" p9 q
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增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年tvb now,tvbnow,bttvb% D9 K* Q/ N, J* y* J e6 k
* H2 X/ w: ~+ W# y/ X( D5 F5.39.217.7610月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
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4 C2 T/ a3 h- ]公仔箱論壇1） 營養充足公仔箱論壇+ b" K' o& R) N& t& a
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多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
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) L, |6 c1 z p- C公仔箱論壇2） 定期荷重運動3 f* L% x; X4 O. D) X/ p/ S3 V
9 v. f l4 C1 ^公仔箱論壇建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。 公仔箱論壇. L n6 x W8 o
9 z5 G6 R+ r5 x/ S3） 避免不良生活習慣4 i( w( [: Z, t' @
, E! s% G+ n ?6 n9 r% A$ s, _公仔箱論壇在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。tvb now,tvbnow,bttvb! |$ c3 _/ p8 P+ N' U) D
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4） 查明自身是否具有風險因子# t- G& a8 B* u s. U3 z
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父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
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