大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
" y S3 X, v- n* q1 b7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; f% O$ I4 q& i2 A/ T! _
運動應持之以恆 才能看到效果5.39.217.76: x5 @% O) m9 i7 Y; N. Y
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。
* I+ X( ?. z' I1 _tvb now,tvbnow,bttvb
! v6 Q, N6 R) |; g) ?! j q6 s" U1 xtvb now,tvbnow,bttvb假日才運動 只是燃燒碳水化合物
. t5 V3 X7 Y0 Y" n: m$ r3 \7 Jtvb now,tvbnow,bttvb所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
/ G! X. \ M) t0 B4 H; T) e, n9 ]$ ~' ~
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
0 v: w4 b; P5 u9 P$ ?; H% d3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
9 s Q! f! p. n6 x' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F, u0 K& _$ D5.39.217.76至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。5.39.217.76 ]: a9 x' ]$ k4 Q' u
2 B) _5 h+ |& vtvb now,tvbnow,bttvb
: R7 q: _4 ~* r e( N6 Q
5 \! \! N. E: l: ]( B, V
+ T7 n2 ]" z5 t: Y5 l/ I6 Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
