當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！5.39.217.76/ k) e$ U: C' b( W9 K. f
2 L( w4 P& |! i* Y+ M& L! q日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
" ]7 s: Y9 [, y; V: G% Y) c% p+ Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k2 e$ }( E4 A U+ g1 z" y! V1 G
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
& c6 l( ^7 E$ ]- c& [" K8 y3 Y5.39.217.76公仔箱論壇: T, X4 Q2 W; D6 S- \5 u
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。公仔箱論壇 s, x+ N& T% ^4 l4 h
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。& R# |) ]3 L; i0 d* }
9 T/ t7 Y8 V5 f$ l, c ]: `* j5 U- ?
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
$ [. ?* Y, G) c9 t' ]4 c3 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C( ]8 q7 @. e! j
步驟１：確認肌肉僵硬程度
8 n! k2 y0 l. C7 R5.39.217.767 W3 B% \. C6 ?, w) K6 i4 |3 _
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
2 Z6 D9 G9 }/ P0 }/ Z ?4 mtvb now,tvbnow,bttvb* s8 P/ D" y) f% ^& ^# N
步驟２：美眠體操
9 S2 n9 s, C! ~8 ]: K' D$ l% N% e0 g9 g# H( T
★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇/ [+ @/ ^' U; L! [
公仔箱論壇4 [2 i& f; d( Z* X$ N
促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 [" n, e+ w K* ]1 t6 H; ^% M
9 K- Z& v- J, h: y4 {公仔箱論壇做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。5.39.217.764 U& V0 d# e, N2 i7 X$ d5 F- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k( w: E0 G8 I7 O9 |* H7 L
★打造誘人脖頸鎖骨
4 N; N) o* E& H4 [7 d
3 n: k7 f4 ~2 k0 @1 }: S" Z公仔箱論壇淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
# H& w$ c3 n9 s& A P/ a: s5.39.217.76公仔箱論壇 {0 O! w4 X0 ^
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
N) X% A: H4 j; h8 X% q/ J9 n* w( S) Y. H& ?5 d: J9 e
★舒展脖子後方肌肉2 t; h J8 \$ I/ N
: {5 D3 \6 Q3 r- k9 h/ b特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
- ]: A- ^. _/ l2 G/ U9 Z! w4 B; V
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
