吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
: ^0 L, j, B3 [+ }3 I5.39.217.76
7 ?% d V( A- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
8 A- U* w. n! [8 L* j7 y
4 X4 ~. M4 B! P& l0 {8 y所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。5.39.217.76) Q( K3 E) } \# W2 s# X4 {
5 U7 J& c$ E; [1 F5 C蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。5.39.217.76* a% E1 U# Y8 e- c( A3 i
6 H$ Q5 V# f4 p7 t$ A2 `; u G
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B0 G' @* G) B& k1 a
/ l2 ]' M" h2 V, q5 r7 \
- }( E, g6 o( z0 z/ q2 m! t [公仔箱論壇
' K. p6 V- \% W: [' u1 u: S5 e9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?* S3 j* n3 l. c
/ E; H5 Q2 ~! e: e4 a公仔箱論壇公仔箱論壇4 i1 s3 V0 U! T0 V1 V# \
公仔箱論壇' s4 z+ Z! Z- O; K$ Z$ b8 O7 T
tvb now,tvbnow,bttvb+ k9 c1 X) `2 q7 u! G% l# B/ s
: J) z |+ q! m0 w8 J+ ?% C- {# R
/ P$ a# D( q9 q' ~) Q4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
