吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。5.39.217.76& G/ S4 u: y( e+ w0 H
% ~. G8 q! c% z- V' `, O/ V( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
, s* C4 L( m) _. S1 C. F
, q4 C/ W; G7 h0 s3 y" R' c所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
1 q, v* b5 A# |1 m# _2 @0 q$ a+ i+ I, F6 H6 B3 C E! p
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
! g; \0 l1 B4 ~8 P" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ l8 O1 i/ y2 s2 K9 ~$ K
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
9 g# Z% t; f( C2 Y' V9 q0 u公仔箱論壇
/ R: P2 m! v; [% ~" F! a- x# A+ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ N# O; T% i9 _0 K
tvb now,tvbnow,bttvb% I' x, p' D" R; v4 B
3 O/ ^0 h* P3 t7 B1 o5.39.217.76
% z! C( ?# D; r8 ~6 N: X; C& @# T3 W
2 B1 Z- N1 }' n9 o5 T( u1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `. S& S$ [- w8 {! x# G/ }" Y
+ s4 g8 j/ `2 q+ B/ W3 A, a
% X. f' U% S0 P1 B, v5 G; B( k公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
