吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
) Z' ~8 l* L6 p9 r$ z8 [
8 l' S6 h% Q5 x0 b% r0 g X6 r' N5.39.217.76蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
' i& }1 G' j/ v8 g' N" V t- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% e+ U, t7 m% C9 Z
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。5.39.217.763 r: v3 L9 I& U, B5 }
2 m1 ]0 e" f; H& @3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
' w. _6 F$ D) X! I, A G7 l( V5.39.217.76+ {$ F# B7 q$ b6 Y: |$ u+ j
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 I W6 ]: |7 E
: O5 }7 [9 r5 Y3 }+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h$ n1 l7 w4 a6 S& }5.39.217.76
; X9 F) U4 a' K& y+ u8 {公仔箱論壇: |' a# L% k7 p/ k# a
tvb now,tvbnow,bttvb+ J" P7 W4 w" ]. G; O: c2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T! @0 E" C; K+ P- P8 ~
, |4 X' v$ O% a! n: d
5.39.217.768 O. _! [. T. X( x4 u/ k
7 Z, z* I' N) O2 R2 e' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P1 z2 Q0 `. |& {9 Ktvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
