失眠是家醫科門診常見問題之一。北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，失眠病人來門診時，有一部分只希望醫師幫他們加強藥量，卻忽略睡眠衛生習慣的重要；另一類病人則是誤以為醫師只會用藥物解決失眠，因為排斥藥物而避諱就醫，進而使失眠問題越來越嚴重，影響身心社會功能。
; l% a/ r1 r8 y+ l" k5.39.217.76* X7 H/ R$ p$ W2 J" K- C! Y
失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」。通常造成失眠這種「症狀」的是其他「疾病」，例如焦慮症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等，或其他因素如壓力、不良的睡眠衛生習慣等。
* I+ Z: \0 ^3 q( N+ L+ ]7 H2 ttvb now,tvbnow,bttvb0 x/ t9 Y8 W( a* | Y: [
王威仁表示，想要治療失眠，透過藥物治療只是其中一部份，另一部份要靠「改善睡眠衛生習慣」及「放鬆練習」。
5 t" _$ ]. \$ i( i" |5.39.217.76
& z$ P, L4 Q7 ^# {! K3 O+ G0 E公仔箱論壇「改善睡眠衛生習慣」並搭配「放鬆練習」，對於不論是否正在服用治療失眠的藥物，都是必要的，對於已經在服用藥物的病人，甚至可以幫助減少藥物的用量。) S& A. q5 s" m8 p0 {# p. B5 y
# ?4 W. I. |/ a' B6 l- u+ C8 H王威仁說，放鬆練習有很多種，挑選適合自己的或是交替搭配使用都可以。提供以下介紹常用的三種：公仔箱論壇+ X4 a0 D& D: a* o i
; O! P r$ m% U& Y8 ]
冥想法在床上閉上眼感受身體的重心，並想像一個開心、放鬆的景象，然後想像自己身體越來越重，使雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。
- j1 i7 J6 n8 a, q1 \ w( L( [1 T$ a: m( L( u2 _, b' ]
腹式呼吸鼻子吸氣時腹部隆起，用嘴吐氣時腹部下沉。能吐多久就吐多久，「吐得慢」接著就容易「吸得深」，並且專注在呼吸上，做深呼吸可以穩定交感及副交感神經，若是出現頭暈現象，代表換氣過度，可以重新調整呼吸。可以先在床以外的地方做，等有睡意再上床。熟練後也可以直接在床上進行。tvb now,tvbnow,bttvb5 F* \( N. Y8 v: r5 r- W, @
* p f$ F4 ^9 d; O& N9 V4 C漸進式肌肉放鬆法坐在椅子上將身體每一處肌肉收緊（約五秒），再將肌肉慢慢地鬆開（約十秒）。仔細體會「緊張」和「放鬆」之間的不同。可按照以下順序進行：拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝。
$ {9 p/ b1 |; `, A! ?' ~0 ]9 Ftvb now,tvbnow,bttvb8 S# p" [( X, Y
建立固定的睡眠時間也是很重要的，固定的睡眠時間與褪黑激素有關，建議可以在應該10點~12點之間就要入睡，若醫師有開設藥物，建議在睡前1小時服用，並請在服用後半小時，做放鬆運動，可以幫助達到良好的睡眠狀態。
3 @6 N5 P3 y- ^! @公仔箱論壇5.39.217.76" y2 ~ \0 |% Q- ?, ?
台灣新生報 |
發表於 2016-9-23 01:34 PM
| 
