運動不只可以維持身體健康,對許多膝關節、髖關節出問題的人來說,運動更是重要。美國哈佛大學醫學院專家表示,膝蓋、髖關節若受損,周邊肌肉可以幫助分攤一些關節負擔。舉例來說,如果四頭肌、臀大肌、大腿後側肌群膕旁肌與腹部肌肉夠強健,髖關節支撐身體重量時,就會比較省力,像股四頭肌可以幫助分擔壓力,減輕膝蓋半月板、軟骨組織負擔。/ H4 \- }& s8 n* L& M% j% B- n
- q! m& \8 ~5 P3 k2 t2 B/ Qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉力量若達到平衡,關節功能就會提升,且較不會疼痛。當膝關節、髖關節出問題,第一批流失肌肉群以股四頭肌、臀大肌等抗重力肌群為主,因此膝關節、髖關節一旦受傷,最好針對這些肌肉群擬定運動計畫。tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 \" H8 o; ]# ]0 V& K/ N( Q! X
6 m; r# \) \' n( T" t肌肉工作時,多半成雙成對,當一條肌肉拉緊,另一條肌肉就會放鬆。如果深直膝蓋,大腿前側股四頭肌就會收縮,而大腿後側的膕旁肌便會放鬆,當兩條肌肉失去平衡,膝蓋就容易出問題,也很容易受傷。若膕旁肌收縮、變緊,股四頭肌就無法完全收縮,就會變得比較弱。因此運動時不只要鍛鍊股四頭肌,膕旁肌訓練也不可偏廢,兩者要並重。運動時,伸展運動很重要,有助提升膝蓋功能。tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 {0 T4 b. N1 y& y: [3 u3 h
6 J- ^+ H1 ]. _& c5.39.217.76美國哈佛大學醫學院建議,關節炎、膝蓋、髖關節病變患者若要運動,最好諮詢物理治療師,物理治療常是療程一部分,物理治療師會根據患者治療計畫,幫助患者恢復、維持正常生理機能。
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物理治療師會先評估患者疼痛、關節功能狀況,力量強弱、運動耐力等也都會鈉入評估。物理治療療程可能運用冰敷、熱敷、按摩或其他方式幫助減輕疼痛。患者運動時,物理治療師也會在旁邊給予專業建議,並教導患者在家運動時該注意哪些地方。
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台北中山醫院骨科吳濬哲醫師表示,民眾如果在平地上跑步,對膝關節還不致造成重大傷害,但若不斷上坡、下坡,就可能對膝蓋造成傷害,建議民眾運動時盡量選擇適合場地,也最好穿有氣墊的鞋子,幫助減輕膝蓋負荷。
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