在老一輩的傳統觀念中，孕婦是不可提重物的，然而已經有研究證實，奈利性的運動並不會對孕婦造成併發症，所以如果懷孕之前有運動習慣，或是工作、居家食有負重習慣，懷孕期間是可以照常做的，前提是不能有吃力、不適的感覺。公仔箱論壇3 I' A1 g8 F$ y3 W3 }; V0 F, D5 J
( Y6 X5 }) T$ M) s5 ^6 {) K5 U
適合游泳、散步、走跑步機5.39.217.760 e, `7 D q/ |. U- [
! w& Y% q Q2 ?9 q0 b適合孕婦的運動有游泳、散步、走跑步機、固定式腳踏車（因為外面路況多，加上孕婦平衡感較不好，容易在過程中跌倒，因此會建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留意衛生問題，務必選擇經常換水、半戶外、空氣流通的泳池，以減少細菌感染的發生率。
# p9 J& K. v/ N! i. K$ {
R4 n0 P T0 k1 ?! k- \- ?3 l穿透氣運動服、軟膠運動鞋5.39.217.76. M9 i1 o8 P& m" t9 s) m: {! F
$ f y% F; O( B& Y懷孕的時候，血液循環會特別快，所以孕婦會容易感到燥熱，在運動時更明顯，所以孕婦運動時，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的運動服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的運動鞋，並且要有止滑功能（孕婦最怕跌倒），不要穿不易散熱的皮質鞋，如果懷孕後期水腫，可以把運動鞋的鞋帶放到最鬆。
* l* F4 ~( O9 {' o/ c. k( d X公仔箱論壇公仔箱論壇6 t5 m; W. ]1 k- A+ @0 P
負擔胎兒帶氧量 改用嘴巴呼吸; Z1 a+ b2 C. F
, q3 F" z5 ^. u- A公仔箱論壇懷孕時請記得：太累的時候不要運動，運動也不能過度勞累，同時在運動時一定要換氣及補充水分，一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，然而懷孕還要負擔胎兒的帶氧量，所以運動時需要更多的氧氣，孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速補充氧氣所需。5.39.217.76& @' U! j8 S* w4 @; ^
3 j" U8 p3 C5 \9 W6 }$ p' d5.39.217.76上下樓梯 膝蓋一定要在身體前$ Q5 i+ f5 n& A: D
5 x, o4 K! P# F' e5.39.217.76隨著體重增加，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的）否則會讓膝蓋的負重過大，由於一般人上、下樓梯時，身體會不自覺的往前傾，如此一來很容易摔倒或造成關節耗損，因此不管上、下樓梯，膝蓋一定要在身體的前面。 |
發表於 2016-9-18 02:49 PM
| 
