ㄧ名年過5旬的家庭主婦，每日固定到公園運動，平日飲食選擇也力求清淡少肉多蔬果，力行健康生活，1次在家不慎滑倒嚴重骨折，醫師告知才知道原來骨密度、肌力狀況都不及格，該患者雖有固定運動習慣，從事的多半是簡單的柔軟伸展操動作，並未配合有氧運動及肌力訓練。
# G- A; ?- \" j+ y, ~8 [! u- i
$ G1 Q X3 d6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化骨密度 要考量運動強度9 R W6 l a$ `2 Z% o
. G0 ^( k5 z' V0 d( q1 k% X0 y
許多民眾對運動的認知寬鬆，認為有動就算有運動，甚至連上下班或往返運動場的過程，都納入運動時間的計算，然而要達到肌力與骨密度的強化，運動的強度必須同步考量，以多數民眾會從事的散步走路運動來說，雖然健走(速率一般是每小時5.4～6公里)已被多數研究證實有助骨密度，但低強度的慢速走路卻無助於骨密度。
. m/ w" \( ?/ t' \# i H5.39.217.76
; u$ l3 s- q8 ]8 D% N0 s) u: B3 L一下補足運動量 易傷害肌肉公仔箱論壇, S3 l9 M% Q; d
7 _- c! M- ~4 F( u" k9 c另一種常見的運動強度錯誤，則是將所有運動集中於假日，意圖在短時間內以高強度運動補足1周運動量，並將運動後的疲勞痠痛誤認為運動成效的展現，中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，這類一步登天式的激烈運動法，除了無益健康，更容易造成肌肉、骨骼與關節的傷害，每日30分鐘規律的中強度運動較為適當。公仔箱論壇+ m, z# A) I# N C0 ^" R) n6 W
8 u' x2 b w2 u" t* a0 a
肌力與有氧 再搭配柔軟度訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 @1 Z# x1 ^5 g- P
' o, J2 a5 F8 e9 @5 K9 ?; d8 b公仔箱論壇注意身材的輕熟族偏好有氧運動、重視肌肉線條的健美族習慣重量訓練、養生族則偏好瑜珈太極等柔軟運動，少有民眾兼顧3者的均衡發展，以一般民眾都能輕鬆入門的健走來說，包含了肌力與有氧2種運動型態，再搭配暖身與收操的柔軟度訓練，就是一套完整的入門行動力訓練。 |
發表於 2016-9-12 04:53 PM
| 
