來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！公仔箱論壇! Z! @& X7 I! g* M
* U6 t* o% x, z2 Q+ V" M5 d: g
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂公仔箱論壇1 s6 y! T9 n+ S$ Z) q
公仔箱論壇( i) s1 N& ~, F1 \; I0 A' ^/ O, J
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！公仔箱論壇7 e0 Y0 N" j9 V+ r* ^9 _! b' h# T
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y! M" v0 D" t7 k7 |
《一週瘦下腹部這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( e( E7 z z& S+ S0 }- O
h* S. O3 M4 G1 u
0 E) U. p( q4 i0 V' s5.39.217.76STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。5.39.217.76! {4 m. p: {# v' F+ B
2 Q, O# r7 j+ e- @* i) m
# V0 m; V8 u2 V& @& w* A6 h& p
 公仔箱論壇* X; X1 {) n. [& @
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
) T- Q! v l' e/ c4 k公仔箱論壇5.39.217.762 @/ ]- P& O& y$ v8 `
tvb now,tvbnow,bttvb! j4 T( `7 U" U
 公仔箱論壇* [" O; Y+ W: N3 ~& ~ _0 x2 c, w
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。公仔箱論壇. j% a6 u& w) ]8 k1 P& w' t7 V8 c
5.39.217.76& U3 X- o' Z1 C# x [
# M- u( L5 V/ }$ G |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。5.39.217.76) e6 n! j; V1 E0 n' A \
6 K; T, T5 n+ V+ A( n: }" x
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。tvb now,tvbnow,bttvb: t0 g" a8 O7 I# c9 g2 j/ c+ g
3 U7 G* K4 O* O, j
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
