來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！& Q: s9 Z) ?0 T8 Q' D0 b0 i
1 n+ x# x& g( K強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂. k, _* e6 K* f" Y# r, R- `% B
3 F6 O Y, u4 z; n5 h/ d$ q
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！公仔箱論壇2 H9 d# j9 o% E7 \( j9 ]
! \7 C8 t5 W9 q5 j9 r1 k
《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇0 b, Q" a: C+ V! e8 t" s9 C* l
公仔箱論壇/ l' E( T- ?1 P6 V
 公仔箱論壇6 w% m+ z* C/ o' P3 x- \+ ]
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
+ ~, Q7 h$ `. m1 \+ C" Y. [3 a* B& o7 T. ]
3 u; |- J& F. H9 ?4 m( t: V
 tvb now,tvbnow,bttvb: s: R4 Y B# Q- \
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。5.39.217.766 R0 E- G3 j0 U7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U5 H7 L3 V; \0 d( H9 I% u7 n: Y
+ @7 a8 \2 B6 Q* B, ~. f. d5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- \3 S b6 R/ \
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。公仔箱論壇4 ~- ^/ v/ s; Z% d
' y/ m$ r# a6 ^, W" x; W5.39.217.76
' ~2 Q& N1 a' M# Y+ eSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。5.39.217.76/ w! t$ X8 k4 ~( k8 Y& a) z3 I
- A0 L7 I% [7 r( u# d
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, N# l: ]3 I5 [- N6 o
9 S! z Q" t# C. n7 \tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
