來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！公仔箱論壇) b4 c3 B8 l4 Y/ t/ ~$ l
5.39.217.765 K# b: ?3 w( u3 ^" \) e" _' P
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂tvb now,tvbnow,bttvb( i! C! L8 c& Y: g7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n A5 S/ `" W
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！6 g, d% V- z) Z2 c: j" |
* i! `2 o: F, [5 S: P P/ P
《一週瘦下腹部這樣做》
! {& q- v& z9 `) u8 r公仔箱論壇* E, Q. E# F5 k
 tvb now,tvbnow,bttvb5 M4 m2 p5 ?/ F6 l- n
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。5.39.217.767 a! x) b8 M% m7 x- E
) E7 H" U$ x/ A& n. x9 I
tvb now,tvbnow,bttvb: q5 k- Y+ y3 a
. h+ l6 G3 r7 a3 _6 m) Z+ P% s; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。1 [1 C' g+ c* ^$ V; B7 Y) j
$ f& A1 U* F* C+ A9 b z6 [. Z7 V公仔箱論壇
% L" H8 t `9 c8 l& F5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb. R, q& X. C j* H# `1 S- J1 u. g, {
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
$ a6 u3 e7 W( q. j: z- Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e# f6 {2 f9 D* ?
4 e1 u/ f# Y6 C" P5.39.217.76STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
; O' B2 p# S* ^# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W' V* g( `/ N" H2 N
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
3 s. n* p0 ]2 a/ d) F- V1 \
" ~# `9 G9 N+ h& Fhttps://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
