本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 f. ~. u' N1 r7 ^
7 U! u7 }3 ^$ o* p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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$ L" a$ i! I; l# o5 x& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇4 f! s- m4 P+ v( ]
" B' D' z' u- x, o, I6 i勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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m7 \) H) R% O- d! \5 V7 e卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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' S% t8 w) y2 W7 C$ k- n/ Y她給出的貼士有﹕
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' X4 V$ r- W$ a2 G: X# Z7 p＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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3 ~* t1 s; U$ f- g# w公仔箱論壇＊日間充分運動﹔7 p. Y2 A$ z; p3 u! l u% C0 |- E
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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2 v \" y4 x- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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! f/ B9 p1 K4 i: ]/ ~5.39.217.76＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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@4 F' D- e. o, O5.39.217.76多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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$ H) D5 v% y$ i O' x) f兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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