本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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: [; |, j& T) \! |+ X兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
) n0 F& Y0 t$ h# n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y5 b. X& Y# p/ N0 ]! z
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- J3 H. g& [$ K& {% T5 M Rtvb now,tvbnow,bttvb開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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) R) ?' C; L0 a- v5.39.217.76勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。: d3 T# ^9 D9 t) o9 y* G' _
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 y0 C+ w5 e2 r8 H! J: F+ _- r
- s9 `1 n: B/ M8 f& o她給出的貼士有﹕
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/ i; b! u3 m4 l, D" Q, ~2 ~0 c' m＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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. A& N& G% |. C5 Gtvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇2 A# b7 l6 ? R" O. F: [# c3 E
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＊日間充分運動﹔公仔箱論壇. _# D$ u+ s8 |. R
" h7 q# o) Q) i公仔箱論壇＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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1 ?) \6 j& w. R6 ]) L5 M9 m1 K5.39.217.76＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔5.39.217.762 c0 N5 f2 {3 E6 A3 w2 a! ]
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔5.39.217.76: N7 ?$ K& P/ J: _6 o
& `6 v- A1 e, c& D. r＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。+ H9 I I, w" G3 Q, d2 l5 k; L) x
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- y% R& Y0 {# A
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。1 F1 g- g( R. k" D$ g9 S5 g
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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