本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 公仔箱論壇7 h) w& i% w5 w, v. |
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。公仔箱論壇8 O/ e- _8 m, ]6 ~- w
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& e+ n7 v& P9 c; n) Q) }- i8 {" C
" ?* l6 ?, h- o$ @2 o. S; \8 P公仔箱論壇她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔公仔箱論壇' c- H6 p" q, |, S( ~$ T# m
1 j9 o! j9 V7 Y* \! Xtvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔ p+ l9 j6 r' g/ n. D8 j7 Y3 X
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＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w' S7 |& j2 H
! \/ v b2 \9 v8 @8 F! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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0 K& U( n4 v! i; ]tvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔. q: A9 z$ R, h* j" s
& Y/ E7 x: Y$ A1 x5 s7 ?! I! Ntvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔ ~6 A' X5 @, [6 T$ I, d
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。5.39.217.76% c6 R+ L- q( I# R
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。5.39.217.765 g0 D. U R8 Y( \7 u
: w' O. n0 i* o7 `多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。5.39.217.76$ w) i, E4 H$ L" l/ T& [
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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