本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
2 @" C1 @. e1 [5 x; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇7 o" ~' K( G; G9 q1 T
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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9 h) y) O' t3 k- d- @1 C: j- Y夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。5.39.217.76* O% [2 z5 B& R. g! ?+ Q
+ T) u* @: L: P公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇* d' B1 Y( B( M5 Z% k
* U/ ~1 K' l. ftvb now,tvbnow,bttvb她給出的貼士有﹕5.39.217.760 r1 h, ]4 f6 w0 _
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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. p3 S( f: k4 \公仔箱論壇＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔5.39.217.763 Q8 Q1 j. ^2 Q1 }0 w3 \0 z
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＊日間充分運動﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇: |$ y& r7 S. J- r
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇* j9 y6 S2 o3 K+ C% V
$ H8 u S/ N, {: Z( `0 \2 A公仔箱論壇＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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$ v% J: ~5 X6 }$ J3 [/ r: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。5 q( v2 }+ w" D/ X
\2 X+ o3 S _tvb now,tvbnow,bttvb多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。5.39.217.761 s0 E7 ~3 T/ m
( L# v' X+ k9 m兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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