本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. `1 T! Y* v( j+ ~2 L
$ Z. c ^' ?* a" Y% btvb now,tvbnow,bttvb兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇7 S* Y& y" G5 q" b/ M& p- } [
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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% L" b# U/ y* l3 c% A( t" rtvb now,tvbnow,bttvb夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。公仔箱論壇+ |7 i$ u. h3 v3 h" k
3 e& Q( g# r3 ~tvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
% r" y% a+ t; o: }) l5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w O2 A. L2 m& _tvb now,tvbnow,bttvb她給出的貼士有﹕
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$ ^( L6 t, C" Z; H4 o' |＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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2 W# _! o$ z7 m9 |5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: w v- b Z- V
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＊日間充分運動﹔5 \- I: @! @7 j& e5 f/ ?
* ?( u* H W6 R% c: ]. e＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔5.39.217.762 Y4 t! k. d3 h
" b0 d. @6 ?7 ]2 w0 T8 c& M＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔5.39.217.76; q! @4 d# Y% g/ p$ v
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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" N# ^' ]) p+ ^- H* c' j5.39.217.76＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇: I8 t% n$ Q; k+ Y) g8 |6 v4 j
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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) M' j$ [" P4 t. d; b3 Y5 R. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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/ d; `* R2 v+ Z/ C% j, P5.39.217.76數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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+ J$ g' j' d" L5 m5.39.217.76兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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