本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 5.39.217.768 G9 q$ `+ O/ P5 |7 H( V0 _
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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! w. Z5 K( W+ T' f5.39.217.76勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。% x- t( Y! U4 T% M
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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! u8 s! J8 |: U: K: _5 ~" otvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇7 R" z( `' E- t8 D
9 l; D+ X) B4 f% |# L9 ?. P她給出的貼士有﹕
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, `# s, U6 y0 O: X, d+ f5.39.217.76＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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' `* f* l0 h' U) G$ R) a5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔
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# i0 B- J' n7 L# A: a+ O; F公仔箱論壇＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb, c$ k2 H& Q& c6 v
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇% M( E! q! q, H- A; @
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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7 l. k+ n' p' K: K+ D5.39.217.76＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。5.39.217.76- p2 V! a# l: x; s; w! W/ @
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。 _6 w4 B6 ~, j( ], t
: J1 J8 C. h L6 Y9 f2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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7 s+ ]* K5 r' h; y! f4 B, _* g- {, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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