有些人嘴巴老嚷嚷「我要減重！我要減重！」卻總是三分鐘熱度，結果落得“故態復萌”的下場。其實，只要改善某些生活習慣，減重就有持久的可能。到底是哪些項目呢？5 {( F7 V% _0 H, X1 R& w% D
根據日本綜合生活資訊網「All About」，瘦身成功的秘訣在於六要六不，六要部分包括：8 ? j) G: Z a9 C, c
1.早睡：晚睡晚起是肥胖的罪魁禍首，越晚睡的人肥胖傾向越明顯。
% O2 r, V; E- y; y- O. g% x2.節制飲酒：酒喝多了除容易因酒醉吃過量，還會破壞生活節奏。有人為了消除壓力喝酒，卻換來一身疲憊，這種惡性循環應該斬除。. u- Q' }) ?+ V( ]3 ]
3.穿運動鞋出門：通勤時穿上舒適的運動鞋，上下樓梯方便，步伐輕快，運動量也隨之增加，到公司再換鞋即可。
+ [5 V; W5 u) J公仔箱論壇4.飯後記得刷牙：若用餐時間結束就不再吃東西會更理想。
5 ~) j- h9 C* J. A& [4 v5.每餐第一口先吃蔬菜：先吃幾口蔬菜，再吃其他料理較不容易產生體脂肪。
1 I0 k2 p; r3 O' n1 y, n5 P. O6.少吃麵類：常吃麵食相對地會減少蔬菜攝取量，還會帶來吃太快太多的風險。8 N4 f( F$ P# o& T0 f% L% z& ?
六不如下：
3 c2 `. e- Y" q5 D; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不碰點心麵包：點心類麵包高糖高油，有些還經過油炸，最好別碰，更別說拿來當正餐。
. b7 L: u8 R# ^' t; P" r5.39.217.762.不攝取雙重碳水化合物料理：主食應避免麵包搭通心麵，或是水餃配拉麵這樣的雙重碳水化合物組合，以免血糖值上升，造成體脂肪增加。5.39.217.765 K* P( F4 q- {9 x
3.不空腹時購物：肚子餓買東西容易血拼過頭，購物前最好先擬好清單再出門。
6 d# @1 \# C5 H+ v' _' _% w5.39.217.764.不囤積零食點心：到處都是零嘴食物容易受誘惑，破壞減重計畫。
* h: n" {2 B9 E. l5.39.217.765.不用大型餐盤：養成吃多少煮多少的習慣，避免吃過量或吃隔夜菜。
8 b; m0 B" e+ C9 c7 O7 M3 ?, D6.不直接就塑膠袋進食：食物買回來後務必放進餐具內慢慢吃，細嚼慢嚥，也有益消化。
7 X0 R2 E! M9 W% H/ w" q' |& _) Q* T公仔箱論壇
9 f& A* \0 H$ c3 I3 o公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%83%B3%E6%88%90%E5%8A%9F--%E9%81%B5%E5%AE%88%E5%85%AD%E4%B8%8D%E5%85%AD%E8%A6%81-030534710.html |
發表於 2016-9-4 08:33 AM
| 