現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。tvb now,tvbnow,bttvb8 M& A( Z% c% C5 w$ J# r1 H
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中風後須加強肌力、心肺tvb now,tvbnow,bttvb6 a( R( O9 z& Y
) R+ ?4 ?4 Y: L! q2 j! q5.39.217.76萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。5.39.217.76) D, o- U6 X$ B/ S. n: ]& r
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每分鐘心跳120下為宜
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4 U; h g+ ^/ b林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。公仔箱論壇5 Y% V2 j" y( K$ j1 X/ R$ g
) ^ ?) C0 u& b公仔箱論壇運動強度指標 看心跳
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$ X1 f2 x, r6 c+ l U2 ~+ W5.39.217.76跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。5.39.217.765 [7 a! h, `6 ^- X2 P& o/ D. {) ~6 e
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退化性膝關節 不適合: @8 |0 e4 e: v
6 d: x6 G$ C L6 [0 v! g9 d1 Y. Y) z5.39.217.76林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
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加裝安全插梢 更安心
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) Y2 \" ]+ G% q! Mtvb now,tvbnow,bttvb以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
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