現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。公仔箱論壇/ R- ^: ~4 f ]0 m8 ]
0 E% Q5 H( K$ L! h/ z$ V9 p8 e' U) M; f1 E中風後須加強肌力、心肺
* X+ o) E3 G* C) X v$ _tvb now,tvbnow,bttvb
( r. r: S3 N# T& i0 x- E& I5.39.217.76萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。tvb now,tvbnow,bttvb" m1 _" o+ ^, M2 ?8 G5 t% b) U
( A# T& N c, Y公仔箱論壇每分鐘心跳120下為宜
2 m5 G- u8 c& o* A' l- Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 z% \0 S" q3 S- ?5 }- C* T
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
. s; P( l( g; N b* r: H8 C8 _ 7 Y1 B4 m, i( P+ @: k V, r
運動強度指標 看心跳5.39.217.76$ s3 l9 F/ \; _* e
5.39.217.763 v- l& M) c! A0 k. Y) G
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。5.39.217.76/ n1 y1 \9 d& W& ^7 l
公仔箱論壇0 F/ H, `& g' u6 k. y4 |
退化性膝關節 不適合公仔箱論壇4 ^8 ]: u; Y2 I
5 g/ @0 C7 Z# m" wtvb now,tvbnow,bttvb林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。5.39.217.76& p( J6 N. x! V
4 }0 ~9 H' o( O" G- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加裝安全插梢 更安心
6 I1 }: j4 ~! h2 k9 U) p; [( Y) I公仔箱論壇
- e! V2 N/ u6 ^2 M. R* Q以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
