現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。公仔箱論壇 p% Q9 |: N2 Z& l. d
公仔箱論壇0 q1 g. n+ B1 z% T: t
中風後須加強肌力、心肺
* g: u9 I7 u2 B) c8 X: A5.39.217.76公仔箱論壇- L/ ]% S9 R' I/ C" \9 k( K- c
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。
6 ~1 f/ u# G4 ^3 K7 m , N ], M* Z2 ]. c
每分鐘心跳120下為宜
X% j2 b! S$ Y' U7 L" U公仔箱論壇7 t( U6 f) }" ]: d: @1 q
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
5 ^# \% N* ?! s- r$ d' y1 s: b6 d公仔箱論壇 3 b |0 f) b1 I+ `7 b
運動強度指標 看心跳
# V2 {, W2 T5 ] E& z0 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 y8 T$ G4 z4 x* o# f7 @! {
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
* ?; x0 H8 I" N2 _9 q; R
. t2 v6 z: ?0 ~: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性膝關節 不適合8 E( ]. q$ c3 W0 i
公仔箱論壇$ F8 r, u* |, O4 R5 u' e% W. P1 `
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。公仔箱論壇; A) @& S2 C, Y9 ]+ h0 Q
2 p6 v' D$ F; }: F8 M5 V; m, G! S5.39.217.76加裝安全插梢 更安心tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 O4 u' y* p7 B7 U$ C; R6 `
0 D9 V5 X# [2 B' V9 s" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
