運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。tvb now,tvbnow,bttvb! G2 I$ Y* n% {4 z" z
; @) ?7 n5 Q, ?6 Z) o2 ~0 z' Etvb now,tvbnow,bttvb運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。tvb now,tvbnow,bttvb9 x& r, L8 K- J" }
1 v; {: g- t5 R' ?7 o X& V& [! M
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。* V$ P) C/ s0 Y
/ ^( u' j% i9 \: n+ `2 t! Y4 @% [* |千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。公仔箱論壇( E; e( ^# p! Z+ ]7 ~" c7 `# c6 N
; o: V' o. ]6 U7 K5.39.217.76陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
6 I/ w+ e s! s7 U" g3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h8 ^ _ a- t; |2 Y補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 1 ?) Q0 x4 y0 A: f: ?, C( N) s5 i
2 \% V* ]# j' r: D: O& [7 j
. u; S; ^/ m& P6 \( B公仔箱論壇" Y# Z u7 I1 p, o9 a9 H
* E4 z1 ^ |+ M) ?9 u
' D" R( j; B/ C7 g& ~" L# {" p, k8 stvb now,tvbnow,bttvb
6 E; R# [* v7 j7 d3 w& g2 Q4 \2 v4 K, |/ q+ x( c0 J5 F& N: _1 }1 k
! ]4 c; U9 z2 o6 k
& {- R2 f. q3 q3 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" M2 x" ?; o5 [' x/ ?! i. `
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
