運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
5 i* j7 z/ m5 V9 D* utvb now,tvbnow,bttvb. R) J7 g9 Q+ ]; o9 K
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 D5 z5 {' ^; t. ?
) `; h. d# L+ E9 U
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。公仔箱論壇" A( q1 c# }; z3 ~3 s/ o7 l7 b
1 X+ j4 \& `9 N' M; @2 C7 utvb now,tvbnow,bttvb千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 I7 Z, T) A1 p) h L8 u
' w+ o/ l+ V; [5.39.217.76陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。公仔箱論壇1 L3 e% Y* e# D7 E" j# H
5 {! h" N3 C, J. i公仔箱論壇補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 公仔箱論壇+ q8 b0 }8 u1 S5 Y
' H5 O9 _/ r. w
tvb now,tvbnow,bttvb' j, x4 l( I9 P
2 }2 h% j+ X( S5 p7 S. [
" K2 X# H# P! o* F9 ?6 j" gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 S$ G6 u) H5 o9 m1 @& t& H+ U
. h: [- Y: s9 A' o. h1 t7 G5 L' i) T1 D8 b; w
/ D9 @7 @4 W2 v6 c" y5 b
* b) B7 p- W% K公仔箱論壇5.39.217.76( L+ f0 |2 i2 v& f0 U
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
