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[健康資訊] 合適午睡益多害少~~~~

在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過25%。公仔箱論壇  f: k! j2 ~  j  ]# u. `) `
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午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎:
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)何時午睡?

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9 N9 j/ A2 E5 l3 i* Y) h5.39.217.76)午睡多久?
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( v  E3 n; J0 \9 n: r  d% {國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期淺睡期熟睡期深睡期快速動眼期此五期為一周期,時間約90至120分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺20分鐘,發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態1 }: l7 s! R$ z5 u4 I
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研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微
因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰

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  t" b" n( O% H. ?4 t" R研究人員再進一步分析,結果發現:
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)下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,

; d2 h0 I+ f2 M" D+ m; F- p8 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 c3 }0 r8 X& U" D; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。)每次午睡10至20分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾30分鐘,反會疲軟無力
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)經10至20分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力- j+ h& x  ?$ t
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儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界:全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品!
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  • soforlee

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