「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 q3 T' w) t8 A( z
減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |: ~6 W3 F6 b1 O7 l- O
( B( h0 H& V" R( ~ [# D; s# |# x5.39.217.76一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
, d9 h) g; H7 M2 l! E/ Htvb now,tvbnow,bttvb
4 `; K1 x0 {& J" P G5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
( S7 V$ t$ ?) y' o- utvb now,tvbnow,bttvb
1 m2 ]# z& z& Z0 F- s三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。5.39.217.766 I* j6 B" g9 s! W$ u |; |% n. S
7 l* Q( ~) ~6 g+ Z6 Ftvb now,tvbnow,bttvb四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。" k6 B! e1 S7 L$ |
tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 D( l/ Z. A& ~# I$ E6 ~
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。5.39.217.76 s7 a8 C$ m' _6 K% Y m3 I
tvb now,tvbnow,bttvb' D- D5 O( H3 i6 \% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ ]# q' q% X! j
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
+ u, D( _9 w) P, n& O
3 }) Z- r" W- t! Y七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。
5 Y" G' }( ]5 N5 T0 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 x9 X" x) r+ [$ @, S
八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
