今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：/ O8 E1 I% ~ `* w# ^% y6 r; A3 @ D
) R9 H, a8 O8 L( h1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。公仔箱論壇. R" a/ P4 }$ d. k1 u6 x7 u
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。5.39.217.762 ~, a4 S0 |5 Z" }! L+ K( \
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4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 [+ f) p$ l% g
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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# Z7 u7 w2 P" T( l3 N wtvb now,tvbnow,bttvb舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。* ]$ y$ p- y# p1 y, v
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。公仔箱論壇; H% I8 c' K+ g" D) x1 A% K
' X! B* h* ?) o: ?- `: h$ N- }公仔箱論壇2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。tvb now,tvbnow,bttvb A" }4 A3 C0 t
9 Z k7 Q% ]3 G7 H; F- m* ^3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。公仔箱論壇1 p; F7 U# a& `! D. i3 ?
( [0 N: E# `2 [# f1 p8 V- w; C1 otvb now,tvbnow,bttvb4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。公仔箱論壇8 ~" e, A# Y3 v# L; @( E- M
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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# H7 Z7 i. m+ u' I0 U5.39.217.767.步操，擺動手臂，提膝大踏步。公仔箱論壇: Z: N3 c( e! e4 M7 D, l3 _. U
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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