今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。# _$ A9 o7 } ~! r' J0 d
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 Q3 |. S" a6 y5 N' Z
/ y) X Z$ A4 Q r公仔箱論壇4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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$ K r) W, h" e/ x' d1 @8 t5.39.217.765.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。公仔箱論壇& a; r# z# p! \* I5 N! _3 u, Y& j
: a1 \( I+ i! o; q _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~ k' F$ `& [2 k" ` k/ c
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。tvb now,tvbnow,bttvb: y) \; m# d$ W- K
& I; l8 w$ T+ R2 `公仔箱論壇2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。7 q' C5 H2 `% Y. t/ e
) |' C! k0 e7 b+ {( |) o5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。& L9 O$ T; S8 O% [& S) s
% @+ ^, L6 l4 |. w/ ^) {公仔箱論壇7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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