人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.76- r. O; x- M3 |, ]7 D/ o8 F
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }3 j& l9 W: {
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
/ i( o( J; M0 q4 N( T5 r* f" w$ U5.39.217.76我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!/ ~( U# A3 _6 L6 M2 R% p5 B2 c h6 v
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7:00：先來碗驅寒湯吧
. l7 C: V% [3 o6 d' B公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇5 S9 r9 l( A' H3 t
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，% Y K" C. l- Q& e
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。: s D- Q; N7 X, U
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
: X- W* h+ d% s) A' O公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇/ d: _7 t- ~% w; R
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
! ^: |& @& |. F5 i另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb; }# I$ W+ S& U0 u
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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' B; B7 u0 D+ |4 L9 F9 Ltvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
* |0 [% J) C4 a, b8 v公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
0 x0 {# K" D- Y" I9 x不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
6 J- r. B6 z6 Q6 N* h. A公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
$ _' ^( B5 m9 ]2 V `" ^5 F頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：8 v, d! |! t8 U5 V, a
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
x" N0 v9 r% z3 J8 `. m7 i“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
+ _/ y" b* P" `3 Q& m1 Z公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
+ f, T+ d! U3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W* L$ M6 z# F+ S0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N" a0 h: j9 j, I) B5 w7 B; Y
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
4 I2 O* ?' d- P% K/ ^* H! f會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" y" {$ C/ P, b9 ^: r公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
( U) R; p/ L" W4 Z* R7 E; c那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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" r) p- a+ E; I( o& l i7 I首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, t6 z* ?) _* Ztvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
1 }0 ]4 G! J5 M" I4 y# f中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
8 V7 v' y( i7 F5 ~! s. x' D% O& s另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
2 @5 n. H. S' H5 a5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
; e* G; }6 E5 p+ z, _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 F$ I# f+ s% {/ w
18:00：到戶外享受運動吧
9 h' ^) [0 S6 X4 G4 U' x% v. S6 L* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
9 n2 i8 j O) g$ U' g4 F才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]% k- H4 J. K8 K7 U4 b
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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' A) U0 F9 N2 M+ _& ptvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
1 C$ a$ q/ z8 H1 @# t讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、* j3 b) k- T4 x: V& b& K1 Q6 y) j& u
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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! W6 d+ Q4 [+ z* ?) ? ~! o" X5.39.217.7619:00：吃個“補腎餐”8 _8 i, X% f* W4 ]9 j
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
5 e2 d% L( }% l; m8 B3 n再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
5 }+ M! M! [: {3 W& X7 Htvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb( M3 U; e# a. d/ k, v4 ]2 z. G
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb+ A) M7 O# r; L p2 A7 G6 ]7 F' G! n
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
E4 x1 g w* h3 }1 [/ f4 b, T公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.76 ]! W1 s: y. j) R0 N. \! W
- q% e& D( h+ M" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛' f% i0 ?9 x4 _( H0 t! s% ^
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
) ^5 M0 i) D' n" O6 r1 z9 }, i雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& ^1 K" a2 r5 b" N公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
2 ^& R- p0 V8 n f5 h5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B0 l0 N, }% f+ c% e& {
4 w$ m8 S @$ ^/ t- x22:00：做個中藥熱敷
. t* ]3 T! F, d2 ?' G1 J睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。* L5 F$ t. g$ `, W
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5 b- }% @( c# s: D8 ~* n
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，- N* ~2 T" _6 s$ {% U
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。/ h& H, c3 ^; f& }! ]
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23:00：選個好枕頭睡覺去1 \; l+ }, |4 H
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
: N. U: ^& h9 U2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" M: I. @# e- ktvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& s6 q: {2 F8 b3 e4 l9 X公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 `& d ]. p! L/ ~! j2 U( B1 q# C
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，# E9 \2 y) B9 P+ I+ n
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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