人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
( d. s; w4 p6 w8 M/ T5 w, J( [5.39.217.76既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
& Y' v/ W$ {8 F* A2 h* E7 i公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.76" Y3 A4 M/ [2 v4 x" D
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K- c* D6 e' L% @+ e% s
( z' s# h( P; V+ B# F+ p公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
% @2 @5 p3 f' U0 t9 `女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，8 U: x1 o0 E- v
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
6 o; ], ]: y3 g公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.76. G3 F+ D5 ]4 |/ w& k9 Q
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
8 P% [- ]: D5 o# _5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
; f' y3 L5 w2 s" D. l' _3 K! ]; @公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
( P5 K4 `' ~# S3 K6 Q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
" P; y# k4 S3 h: H$ i) ?: n來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
# G; I" G2 ?$ Q3 Z# Y. ^+ I" u, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& B1 k0 X# @2 U3 X7 j
10:00：5分鐘做個頸椎操
" s' ?; X+ U0 j: N1 o4 g公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇$ |% u% d; x& Y$ ~$ k& Z! q4 I% g
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！$ |0 M& f! w9 `, Q- w% L$ J
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J9 N# x* |9 r8 Y8 t
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：% H7 u! `. h8 V1 H7 K
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;+ ^, \3 V8 L( U7 ?% ~
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76/ \) Y8 G' p( z, G4 J. L
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
0 `" u$ Q1 @+ ~0 V+ G公仔箱論壇4 A M6 e# v& V( `: |1 |9 f
14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.76$ D0 H+ t' [0 C$ }9 N% D
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
$ K* g6 o1 |1 L3 w- s' ?0 o0 Z5.39.217.76會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，( G& {. O1 q3 |4 }
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
6 v7 V" K0 O- q6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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2 p" s+ x" i8 c7 h5.39.217.76首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
( {* T, G# T6 u) M' Atvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
% }/ h2 E6 L4 U2 @3 `- g" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇9 W+ G% K L. W
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.76! n, [: K% j8 o
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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% G6 L, L8 Q2 J3 l7 N; X18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.76# o4 M+ L4 [$ U0 ^
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.76$ }3 J5 v' K7 j" J" n& W9 R
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76- p% C& \& y# Q* [. _, K. v7 P4 [! }
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.76% C: H. M# e5 c1 Y
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.769 a9 ~$ T9 `2 s) n
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
8 G( O6 N6 `: g' Q6 i# j6 @tvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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- A6 J1 u. c) P0 \5 ~3 _ h: O5.39.217.7619:00：吃個“補腎餐”
1 u) L3 Z, E! R% ^, S, x中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，: r, X8 s# m0 b% U( n
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇* l N: i) V- ?- ]1 ~6 |$ V1 {. i
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
# |8 J1 ^$ ^5 A a公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
9 F( f- t- X; y" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.76/ T! l- R1 E' |
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, P! W/ A$ o
- I+ ?$ q+ M2 z: j公仔箱論壇21:00：學學燕子飛5.39.217.762 ]# b% p2 i0 c( ]9 H' u2 x
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇! X! L8 G3 z8 C" x, |& n; Z- y
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，6 r+ ^6 T$ ]; D9 e# b' u
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
: q3 l' L! ?5 p, j' ?tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。2 }+ |: d2 B- P$ i5 W4 S
& i- \6 Q* {+ Q9 h8 D8 U5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇* r& K& x0 J* q; `8 A. ^5 |( q8 E
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。6 n- ~, N$ T7 J) l5 V
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% F) l8 M7 `9 {7 \6 l% Z* t1 J然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇 m0 r7 U4 r& x
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z' X9 [3 m/ n" ?4 y+ ]% p
1 N5 Y4 v! m5 ^, P* F( P5 k公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {; Z G4 s( L% M1 d# ~
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
% I, c% G4 U* X+ O0 }7 D1 g. J3 }床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
; L% {3 `: A! Z2 @* Y! w# J/ _3 h公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.76' W- N" `, y2 K
可以讓頸椎得到很好的放鬆。* r" p* k2 K7 o$ p( s9 ^8 d
7 O$ [* Q+ T0 W- F# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
T& i2 s$ F0 h8 t. k! Q a木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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