人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, L: ^* ~: ~# c9 L7 S8 }5.39.217.76既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
! ~. N8 o; T W; Z$ ]一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，; i/ }' e7 K1 T! s# N Y
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g8 b0 c/ |, q' Q5 N( Q
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7:00：先來碗驅寒湯吧4 {# F& K7 B7 ^- l" }; n8 y
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 L2 p0 l7 B* E& f公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb* w4 _6 j8 P8 x* T, ~/ n. R$ P
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
$ E B2 v; f# f9 {5.39.217.76從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ G* k0 K3 m. G: G
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
& b' Y# h1 Y7 O! f, o做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
7 K: `" |; b1 C" ?" T! K5.39.217.76另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，' ^. ]% f/ ^4 ]
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb- V+ A8 E8 O' t6 Y- h5 H' ~% j
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
! N' H6 Q4 ] l公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！8 c5 G/ V+ \. D1 `
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 n( y) Q2 o8 A, p) X
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. e; K; C3 V( t6 U: v$ x( n
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb& i$ q4 o* M; a2 N
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。; i6 O9 p$ e- j1 U
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
( ?+ C/ p# Z+ ^! m. w5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
. P' v- \: I: S" H公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb5 Z$ P' D, T/ W: I$ ~) U
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
2 c( v' ^0 x* `$ d$ Ktvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb7 @, v0 }$ n7 O' q* {
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 R4 Q. S! r- B
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb8 D/ `6 \: H i% e3 e
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
$ ?3 E t7 [' x公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
7 C' B1 _) e: Y6 N9 L. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb% z, z7 M! n8 w+ X' A
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18:00：到戶外享受運動吧* s9 W$ i4 R e l% f
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
2 H. H {/ f5 G1 f: C' m( p6 F5.39.217.76才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
n8 [+ K: M' d6 C. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
4 p) u/ V& @* }8 e+ x5.39.217.76讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、' i1 T7 L1 Q6 c0 {% X$ A0 S
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb. f5 \; N& S' K
. Q0 H. h2 `* s ~- T公仔箱論壇19:00：吃個“補腎餐”
( y7 X4 J/ |! W) q' u6 F公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇8 Z( S( |# }4 a! [/ t+ Y3 X) n
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb" u4 D% P2 [ Z" [& ?0 |( |$ _
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5 I a( E/ @$ q6 v1 ^3 F$ s
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
* U- F! F/ w( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( L$ i& K3 [' `/ O
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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e; B: F! a# u# H5 [5.39.217.7621:00：學學燕子飛
$ c" } W& g6 k0 X) B6 Atvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
3 e: W2 } r& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
" p& `" g, i7 k$ F! {/ r" Y5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
! c+ M ~) p9 Z! ~/ l2 o' C1 L公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- p0 _/ f! a( N3 h2 Y
- L9 F; c8 H5 I. J3 R- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
?& [+ f% X- k4 K6 i) V睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
1 Z. c% }* ^; v# @* J. U公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇! X& V7 V2 ~8 t8 w& [
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，9 x/ \! S; ]9 L7 q4 l
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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3 O3 u& H7 j5 c0 n" r. V5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去
6 a/ {& @* a& r4 x$ c W, p* W枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C V# T1 c$ Z! d' O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb; g1 r* b0 J h! c* C0 ^
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
# `1 U7 m! G8 |7 z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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0 m( B2 g4 M0 F( s" M0 J對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
/ M/ r3 w0 A+ ~- O" m; ]$ b5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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