人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
b; } x; m' q! u% K. @1 j4 |# \tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
; [5 O% s5 W7 Y+ y5 V4 l+ S一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
$ p9 I. C* c3 U$ m7 T! F我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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% E4 G3 G* X% k) V9 y% L公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
1 E; l9 o: h: `tvb now,tvbnow,bttvb女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& H: Z r% t8 t5 ?5.39.217.76外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，( ]9 h; [) }, L0 d" ^: A
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
: R g, w1 T" ?# D) `從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
1 t; x5 ?- S0 j6 b4 D7 U這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
/ Q' Y3 f+ b% P+ h- `3 L& z公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
. z# t% p: E' A# Z( B, h9 l" a# l5.39.217.76另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- Y1 f- @9 h F5 k( C! I0 dtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇' |5 I$ k. |; o0 J
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10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R$ _1 i$ @/ S* B. Q5 }8 L
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，( N7 i3 [1 Z, _( ~/ T
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！2 D' _& [8 G- f
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q4 Y3 `% W8 o) }
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇4 C/ Z. {+ p4 i& A5 ^. d* m
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
$ g' S, X7 D. u Z8 d2 s公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.762 E+ X' {- f2 j9 d5 B- o: J
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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. m& l# |, e- N P/ K. [+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
8 G0 T- j8 t+ d! f3 h+ r. |5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
* w' C. s0 `$ C5 a4 etvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
- J" e4 ^# z; D+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，' W. A) y B) N% ]: b3 h$ ?
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
4 a9 l% R5 \. E可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
* O& D% b7 w$ s# x" [! U中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
9 u# y# }/ @+ j& [( D. }0 l' y公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb6 n! O. `; f: W, ~ Y% R1 F
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb" g& T/ X3 [4 I% n; _( {
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18:00：到戶外享受運動吧
# t. E9 h) ^. r5.39.217.76全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
; K$ o, S2 t* T: |9 w: M) q) w才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb+ o7 K- g4 b0 z5 r& g
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。: B+ d/ V4 {; A6 G
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
6 ]6 A. i/ ?; M6 y: }/ L& utvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
" B& U/ W, L/ P! E游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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8 o6 x3 ? |) K# T% z3 J- N# P19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- l; |: t4 K) `6 {
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇4 q& c6 A5 \1 B. V5 V
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
7 F8 Z2 y d4 i: Y8 k/ D- r你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，( [! o7 P) p, c7 w6 C) R ^7 ]2 f
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.76& ^8 t; K: i7 N; A# Q
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
1 s" n& T& ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
; {2 [( `, B5 J8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e$ F; ~1 t1 l( ?( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
9 b& B) E0 O3 H看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，& |0 U) D6 } Z# ~+ `1 ^' y& X# o
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，( {2 z; O- A5 V
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
2 s: S+ L& g$ J+ X m. ~& I放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
+ Y! t' J, e j4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。* \( z( [, W! w% G$ R1 k1 E
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% D7 J" }) z, G) r# T公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇) _! g# t+ U3 @" _; d8 }
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
6 i, k; ]; i( P$ U2 j: O6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; x# X% v. u+ b& ^8 O* b/ k
23:00：選個好枕頭睡覺去
6 ~6 V; E* J& R& O/ T5.39.217.76枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
4 \4 n) i+ K6 Ttvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、5.39.217.76+ I5 @4 c" o# F5 Z% E* z' L9 X
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
5 H, U5 p+ y+ D2 v$ f0 B6 Z1 q; c公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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/ e7 L' P( p% k: t- k- X5 q5.39.217.76對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
! n A% H( g. q- m1 n& d: [- K木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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