人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.763 U f- H9 r) }8 I+ i& I
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
Q# p* a! D, w5 [# f# Vtvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb9 \* y0 N$ {) }7 I0 y' o& e! o. Y' `
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ H/ n! x& g; b9 E; K! H) Q
tvb now,tvbnow,bttvb# i$ R: p( J V2 a* ?
7:00：先來碗驅寒湯吧
% Q+ M9 e* ~4 R- ^; p2 V4 htvb now,tvbnow,bttvb女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.76" k, \* ]! I$ t' y
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
: k( {! m: N2 g8 p1 l7 Y: K公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
1 F5 D% l- w* S5 O0 R$ A1 t4 ~從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇. P( F, x, \3 P/ c O
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇8 k$ |+ z# f S$ W+ L& o9 j* P" `
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
2 c3 p6 V$ j$ Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
6 ~- A% p* B9 k/ H( W5.39.217.76來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.760 H9 t0 f# V, \6 ]
# U$ T* q) M. d$ e! r" N7 V: q5 P10:00：5分鐘做個頸椎操
; L( c# ?" V* w1 ^# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
9 f6 x$ f8 z1 l) J不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇' [2 B9 l* e, z. e; M5 Q
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
& q( M" }# d/ Y- K5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
) H* a, c# X$ e) r T. H! U9 U7 Itvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 a# x6 A/ r. m1 s# X
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。. ~& J* u# z' }: V8 |
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
- X# m1 p4 ]1 I: t; ^$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ?# u- w3 m! C8 [0 T w# A8 `
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
) n- m# [ n. Z2 ]/ s5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
, e5 G( j1 C* P1 a/ G& h5.39.217.76會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇 l; p; v2 M/ F0 X& I6 s/ N* C, M
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) u7 I! P5 n0 B3 P* a. B B
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
: [8 R- v$ T6 M( U
' z! d. q6 E2 P2 E& _8 |. {& o首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5 j/ E" O. R# i- k: L; c
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
( K9 N6 O3 u% S2 e1 W" R C公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb/ M! A3 r9 U# Z( ~$ Y* H. Q
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
' A6 Y; k4 d& K R9 V2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A) X4 w/ l8 ]0 b/ R+ M6 F
tvb now,tvbnow,bttvb: |5 w9 A9 V5 n# a k. O2 q
18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I H5 t& \1 f
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，* U( }" U7 b1 |6 D
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
' g+ n7 @; l$ A9 u$ z% v% ~9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
3 h, u! ]" N4 m' V2 \公仔箱論壇
, z. M( c4 i C2 a( utvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
0 ^+ _4 Y0 Z, v0 Z- p' d$ L0 a. }tvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.766 v4 S0 {$ P. [ ?' E
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
( }$ N7 x4 n9 k) c3 h5.39.217.76
" |8 I3 w( `7 c# I19:00：吃個“補腎餐”
; m) _8 m$ ~. S* u" A, r2 {中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
" _- N/ k5 M/ ]9 ytvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
) E* d& g) j& }4 M你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，, i8 Y: X9 K. G1 u
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇* i! y5 q7 f6 H# e9 F0 X" p, N' H
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，9 B' A* |/ M4 `6 \+ w+ e: N
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。 k2 u, q- u% H: w4 J- k2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B* G4 _+ [6 R: N1 L0 n
21:00：學學燕子飛
. {7 a3 ~0 h, Ctvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
| K4 z& |# S& m% l2 E$ X; gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 n G1 ]4 q. ]% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
' H. `1 C8 Y% i) v8 Z0 w5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
3 Y& g4 M: ]4 [* z" c8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c" r, l6 Q& Y8 d o. rtvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb/ _2 Q" v& E9 _/ i+ g. K. U
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 P0 V( A8 e9 I4 k
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 b* V5 r# |3 k
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {8 O. `8 j# L4 W6 E
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。. S9 Q* V: {* X2 ^
' H" R4 W4 i& R5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去$ A' Q/ r# E' H* _
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
0 K; k D9 O, v+ F3 A" L0 n5.39.217.76床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
/ E P* B8 t4 z1 Y兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
8 @# ^& O) _- L. r+ H& l2 A; S* O! N可以讓頸椎得到很好的放鬆。
3 B0 S) p; }. o m2 }& X
1 F1 j \# O# W0 T0 Y5 I公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
3 o& R+ @# m# a* S8 L; y$ z# u公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
