人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb# G" a$ n$ M* x: Z j
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
( W, N) e3 N" z5 W# [; gtvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
8 S1 }& W& @7 e1 ]4 x我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!. W1 |* n' z# }0 |6 V
% D8 j, O7 Y1 N6 W6 r6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
0 H* N$ T5 W4 ]# S3 G6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，! y8 x8 ?! b2 ^# X! d, U. h
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇5 T$ [4 @9 C$ b- o
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。% B& L; U3 E9 r8 W
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
* ^8 f a7 r) \; a2 H, u這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.76* |) M# E5 B6 z) b ` ?/ B/ I
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。7 R7 e" h% b8 ^; L$ |' O$ }' T8 r
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.76/ ?* ]( \7 ^% E# e1 y
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb( D6 q- O' `( G
+ l0 N. i+ y9 F0 S4 b# Btvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
* h; G+ s p* P此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，( U; l! M- o, d1 m
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.76, w# ^% W* @! ]5 t) L! m8 S
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：% ^2 i8 T+ ]3 x# y
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.762 n" D7 U7 T: I$ Y% @( b
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
3 a% @; u0 J, u公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
4 s+ l7 W- d3 G0 }. Q2 [公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
% X6 s0 D7 U& E9 W6 r% H人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5 M9 B8 {2 t% I
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，7 v, q" y; W5 U( L7 y) H+ C7 l
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇& c0 N3 ~# q4 f0 r% H
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
$ W& K5 A( i7 ?8 f; N" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( U( ^" c7 E* K5 |
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，2 L$ O4 X4 I* ]4 |) Z
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
- I; [5 D* g6 O# a9 {) k: N5 K9 ctvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb$ z. R. `2 u3 ^. r
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，9 Q/ B# r! i/ ?
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。; }5 d# v5 w* z0 r( s( g! F; P3 x
' [. [) q; x+ T2 C3 ~18:00：到戶外享受運動吧 G3 d7 c/ C0 V) [0 P" K# q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
+ S/ g8 o! h' P9 G$ Y7 L- C8 K才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
2 f/ q6 U: ^* ^* b公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
+ f J: [% _3 t9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' S+ G3 a! v) a6 R# {
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，) m: b' `' @( X
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
- R! J3 S/ M$ F8 Rtvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb3 X4 D' f9 s- M
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇: p* m% Y0 Q; x5 @
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
/ |- Z9 k) V( W/ ]4 q2 s你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
Y' K3 {* g1 s* A1 a3 Y晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
; _, T8 T, k7 K$ {! x牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
; i( F) U5 Q# f( R4 v公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.76( ?' B) R f& g$ N# g! \
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21:00：學學燕子飛公仔箱論壇! v; O, k( v+ m9 I1 I/ _: I3 ]
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
( w" t! \' w4 x# e$ H雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
: {7 L+ s1 y! n% {- @tvb now,tvbnow,bttvb盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
% o2 f; L: C, [* C0 Q3 x放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! s/ h0 d$ f- X1 q
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22:00：做個中藥熱敷
$ w! f c1 O3 X7 n o# S5 n; p) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.76* Z# }" r3 P+ t" I, ?1 ]9 n0 ^
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
; u4 Q5 p/ y# v( H: ktvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
, V! p* H; ^- C( A! x4 ctvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。' T- Q% c7 U7 E# A/ n9 x( |9 m
# G% `1 g5 {- |+ V/ y$ ^公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb& Z+ e/ d5 c, E' [( ^( n
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S1 i4 U0 F/ {& o& L) o3 ~) [
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
/ t8 O+ S/ H: E5 _5 N1 i4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，! x3 u2 K% E4 K
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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* z' A6 F6 @) [6 d- W( I4 ]' U* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
% @; F) }. {$ _5 ]' n+ J9 [. n公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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