人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ ~* p1 t. `
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，) s0 c# k! A$ G* M' \4 a( H
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，3 j% k X& J2 l O1 t
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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- F. D3 t$ D. a) f公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb! f2 i' P* X0 t* [! u- Q/ x3 c
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& j# |; N4 k3 \2 c! x L# [ I6 {外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
6 ?9 Z$ m( L+ A! u3 H9 R/ S" d: N導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
K" s! M" e5 ]. b; Q1 n7 B+ m從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，3 c( Q: Q D# Y3 K7 \, o( j" C+ T
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
* y1 g$ B' j2 V$ ~- I3 e. i做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.76 U \3 t4 g C- ]9 H
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
* V6 u# ?* ]5 Q1 z: j2 u' Q來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
: s8 I1 Z1 W( a/ m" K0 K5.39.217.76此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, J9 K) ^5 a4 P0 H( O9 |0 m+ h不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.76% E% ^5 |. i" e, e
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb0 l) Q9 f1 E; ?! d5 g5 G2 N
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
& O+ j- \* j7 M3 G$ {8 |' d頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
9 Z4 Z, Z- j: O, v' B4 E# ?' i$ e5.39.217.76“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; ?5 V' u- g& z/ N注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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" A( O5 L$ B9 B$ }公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇' v* l8 @& h0 X- y G6 w0 A
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
0 x- v& s. V; _6 P公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 d; l4 t- ^% e! }( k. l5 Z) C
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
8 T$ A, Z( O0 v3 W3 _tvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇. k8 o1 G9 w/ M2 r J. \2 N* f' |
% e. L9 |7 x+ ^9 l a: a6 J5 t; `5.39.217.76首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，' S9 |' _7 ~; r3 }, x/ i
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& `" E9 Z+ l$ v+ [9 R j ?中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，4 z& c; c; J$ ]' x/ z4 |
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
& r: Q3 n. i# r, k稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5.39.217.763 t. v2 L9 V: f% O# T
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18:00：到戶外享受運動吧! H* C2 F8 t- ?0 y
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
~: X7 l3 Y, c* c. {7 a9 A才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
5 @0 O. Q5 I. \) f; t% V5.39.217.76運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇7 Z- C5 b6 s3 F3 Q
/ D+ _# \$ Z6 V1 d5 w6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，7 m0 i4 q, D% j) q7 K( E
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、1 @- {4 L; t, t. x7 R m4 w$ E6 y
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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. ~' t) v7 a9 G6 ?: d1 m( ktvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.763 Y6 s" n$ o% e7 G: H5 x' A! A
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb) D. _3 x) A5 L }
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
+ v7 [% i( ^* |" _+ @5.39.217.76你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
' f$ V: _) @/ j) P# k5.39.217.76晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
( I2 I% a. _3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
$ [+ X+ c3 ^, E+ F0 N! u/ p$ c可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
! d0 S$ f; Q- P: h( T6 z公仔箱論壇公仔箱論壇9 b2 S8 t: \1 Z1 h9 b: u0 K
21:00：學學燕子飛公仔箱論壇/ c4 z/ B" q% I! r- U: h8 K& L& t
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ F$ `& Q' z/ z: M9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b9 l" Z1 X, B+ Z9 p8 j- S
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! H. y. O0 D: O8 b0 g/ o) _
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。 R0 R) C: ^" K2 x
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22:00：做個中藥熱敷
6 Y! ~5 m! t) K3 C1 |2 w0 qtvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% \' G- s4 ^2 T8 I
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，3 [" |- ?6 r2 ^+ F
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，& T+ E" V9 _2 T& E( w+ O3 V% j% j& v
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
9 }; ~9 n2 }& h1 r4 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]$ i/ K# z# s' V: V: c; V
23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb2 c- D. G; W$ I3 L J4 S2 q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
9 v0 O( z4 J% f. q床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇# L. \6 x6 \: a' i
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
) O: V4 c7 |; \: }& `; W' h7 R可以讓頸椎得到很好的放鬆。
# `3 c, p2 ]+ ~! u1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O) Z( s/ X+ T( o; t- g對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
, M! O6 A" {+ E* T% M木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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