人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，* s' u" o0 }7 z6 I
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5 U# ?2 E; e2 o7 ~/ `
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
' f. |7 {8 C1 s6 w. @8 S+ m3 ctvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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' w0 Y8 N [, f7 C7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇5 C" v" C$ q5 H6 {3 R8 F) ]8 T
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，8 y/ T6 g8 }6 E. |* G
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.766 y/ T2 N6 x! o
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇- B1 N% p) a4 p3 M& G: `
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，; S0 m3 Y, N9 w3 v$ v) E) C% g
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
) w9 o+ m8 t0 ~, w0 u. U& b9 E/ Etvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb; @* N& |, _3 y9 X
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
7 s% Q+ k/ b0 V" n, M& B/ M; Qtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。9 @) M9 x( H! G0 j: ]4 x0 T
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10:00：5分鐘做個頸椎操
. J$ b5 O. o' v( g X, n$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: {( o- O1 Q
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
$ z2 S; ~2 u; b( h5 i在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb( W' s) ]. @0 n
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
6 e0 ~% F" j$ htvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb6 q% {' o2 r" ?- ]2 r! [: n$ D
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; j8 n1 f% Q" ^' F: I/ ytvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- E2 a: Q$ N1 S/ w5 ?
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎% {+ U+ Q \9 b5 s* Z, y7 |% I4 \
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
1 U6 Z H S, c: M% K: {tvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb& ~& h; z3 o2 a5 o& _! d: y' I
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& P0 j0 f8 `/ Y F9 m) \- d那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
9 [* _: ~/ d: \9 ~: q可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
1 T: W' s! z( r) z, ?' Z8 }5 K5.39.217.76中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，; u( O$ z+ t5 n. h& n
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* u# g* r& q3 w/ C/ k/ {% \
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W8 J. V7 B5 P% T+ L
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
4 u6 n7 C$ Z% `( ]( h" J7 P. k才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，/ ]; l3 E6 l/ Q# L- ~. z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
# [- a, S- V7 H& w. G: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、# X. s) Z2 T, ~; U/ D" A
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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, M9 A0 Q( ^8 ~% gtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”& s2 k" k' w* J$ ~0 w1 @5 B( Y
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
1 V8 h" @! l2 U) M公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q3 ], C0 u }+ o8 m
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
- ^6 o% X! U. v# r% @5 }5.39.217.76晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 G* i( y8 U* u* F3 n7 J. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb8 A' k' d1 k8 N
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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) f. f: Y8 [- a# K& h6 v& c0 t" t% H/ [21:00：學學燕子飛公仔箱論壇: i1 q7 _* a' H& q* A, Z
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
( k7 E( I" ]* x$ \" x公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，1 ]$ I0 G1 a: l% j: e7 J& r
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ ~1 N! z. ^6 g5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。4 j' z) b% l E/ A) ` @0 o
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22:00：做個中藥熱敷
; [/ }7 z! X9 }7 }$ i( ]tvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。 p# |/ P# R6 X7 { ^
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
: {7 @7 O$ X4 V' n2 }: j7 Z* }然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
: c e- L i8 d7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: C$ ]" X' m. W9 A0 T7 R" ]7 ~
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23:00：選個好枕頭睡覺去
8 I# x3 @- o+ v9 I# y. e枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
- w H' i9 n' t3 ?公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇8 p! `$ u# E d0 s5 H
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇2 V6 E& Q: ? [" ~7 J
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇" F1 d+ A5 G6 _% c3 b; j; P/ F
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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