人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，, ]$ S+ d& Y4 r3 ~" M# @& N! B
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
; Q' b7 a8 x+ C2 Y5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，% J* H6 U( \0 C: R
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
7 {6 u7 C2 B- x2 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 {- d6 L* I1 a. z& _# W
7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h* V6 j' ~- ~9 B7 c' y3 t2 d
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
. Q* Q# U/ A# ~8 w5 \# y6 }- p外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，2 I! Z% m$ E( C6 {3 H
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p- F, Z+ @: s( }/ x- X
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
. x7 A! M' Z6 n# V2 A$ ^7 K( s5.39.217.76這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb# {( }- e4 H) G7 w7 s& E! C; }
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。6 N8 p$ H, k4 g1 H, I
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- j# h( d) z" u. f: O" i4 t6 M來抵擋秋風對頸背部的侵襲。0 t, m1 X- A/ f" D
# h+ x; q. a( m公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
% J" V0 W$ w s+ v, e% m! ^此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
/ f: @+ E. W/ L2 C+ F7 |) U% gtvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
, D% c$ d6 X: L4 f6 V5 t! }( G8 g' b公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
Z/ @, E; o) L k }$ \公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：0 d# ^9 L- o6 L5 G! g1 Q0 n
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
1 z8 O: j2 e$ U- z9 C6 T. N公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
& N) m& G5 t: N! ]; h/ Q' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇. Q6 |$ E; n6 |$ }" H' s ~7 }$ z% ?
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ F5 {, h5 Q7 E, Y: ^: I( r人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.76& v) K2 s1 |7 H; H& B; |1 t$ f* x. q3 [
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作， p* O% `6 @! u) M+ F1 Z
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
) L" v5 i R: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇! D* n5 w' j9 [2 z) V' d' O% ^
' ]' b6 k! _1 i$ D7 P) g" vtvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
$ L, N+ n$ {, j- @7 e: O可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.766 ?, i. Q$ W8 Y3 K5 i2 R
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t9 h; o( a6 J3 c) e
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，4 J5 n9 x, O# }" Z# t8 o
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ T: [& R$ I" A5 h( }7 D
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
* z' O# K7 d# r: Z1 Mtvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
2 z7 K0 ? y5 r5 W5 y5.39.217.76運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇9 ^) H0 f, `" Q! O+ F% r4 K
+ m- F) Q/ j9 _- Z5.39.217.76下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
+ [% Y. m8 h3 m3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
) S2 |* q' J3 I4 Ltvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 E# J: l- L4 a! g3 g6 I
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19:00：吃個“補腎餐”
6 t5 d7 a R3 I: \! K/ W/ k* b' t1 H5.39.217.76中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. I4 Z( w, |/ }# K+ {5 D
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.76 t3 Y! h/ a o8 t2 e8 y
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# u0 m) d4 r8 }
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、' [; e; v$ Z% b3 U; a8 e+ H
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
! d1 l4 y# E+ \: {# q& g H公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。3 g7 @ e% n/ ~$ a; `& Y3 K
4 C) k' m5 a2 C* ?9 N21:00：學學燕子飛2 _; w/ _; K- p' t$ b
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
0 A0 `' _) L. p8 w: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
h6 p* n& ~4 z. x; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" y; O) `# k8 w, d放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 ?* b+ D' c+ p- x- g
5 v5 n3 L% L1 p' Itvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
+ `$ P$ @( t. G9 |9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.76; O# E5 o/ \) o6 l) [' ?: @
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，; S' R2 w# Y5 } x# [4 M$ F, n6 W
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- G1 G8 f# N: r9 b* ^; P" w8 Ptvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb# P6 m( G4 O* m7 r V1 r e5 U& ^: P
1 c' ^' {/ A N/ W. v公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
5 ]3 W6 s4 o4 U. d, z2 ~% {9 c公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，8 q5 q+ g: q4 F3 l: o
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
/ L# X1 G; u6 B! ^$ @公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇, ^# i q* }4 ]7 H5 I6 I9 p
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇& B& }( N H$ r% V
/ K9 w- X9 M( @% J* t公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
& S( O2 N5 d y. Y; Q2 U: ^木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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