人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 y4 t2 a9 ?9 E' Q4 i+ ]
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
0 m" C+ v5 M1 R P- [一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
+ ?: v) J* D `" ^ z我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
* M. {2 }( f, v1 h; | ~8 \0 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c6 G- F, r5 M' }1 g( D
7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇 a8 W! g' v2 w) @$ Y# E( z
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，7 b# ^, `" }# p/ B- g% u" l) Q5 h
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇1 p; j, ]% [0 o, o; o8 S
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
+ i, A& r3 r; Y5 L1 Q公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.764 e8 Q3 ]6 X% F3 b
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
& u) S, R8 Q, C) \tvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇" }. k& l, H8 Y
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
1 Y/ n, [- a7 O% t; V2 @% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x; V1 v, ]( o# @
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10:00：5分鐘做個頸椎操
% F2 F+ g: w" u) ]8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76- g9 ]5 u/ Y; R0 A4 F6 A& J$ b
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.765 F: F4 l, G; g, ~5 B" C
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
/ x7 x# ?+ j1 k4 ] x" ]5 btvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇6 ?- E& ^4 [! K
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
" o i8 G' \$ |' H. ~* G; T5.39.217.76“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z! ` K* b$ C' A( I/ d
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。) `5 r; |$ M5 t: O0 w1 R- H
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
E7 r! Y3 o3 {; t, F5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇0 D; o. l) b& [" [/ l
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" P0 b4 A) Q" n+ Y) w ~; d5 M5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y+ h6 `* N: l$ p% p4 }+ }
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。( k( m: J& p8 }1 g: s
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.76" ^1 x$ i" S6 j2 y5 E
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb; c5 j6 c8 \/ |. d! n; T- Z
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
3 j- d. A* \! R1 ~. {* a5.39.217.76另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
( _: d* Z# N: I4 \tvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
' B1 C0 {( Q" p) T1 H3 A9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 [) l- d% ]5 [/ _' H
18:00：到戶外享受運動吧
6 [8 y# h0 A# x; m全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 j% d& t3 c" O. s \( l才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.763 T* }" g! D t2 j! P W
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
# y2 Y) w. ~* n! f6 K. `1 Z [: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t' n0 ^* ?9 g1 N7 r* j/ w' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
% N% a G$ W, i$ d5 H. A- i讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇# ^! ]/ V/ e- B* Y4 J
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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b. w+ d- W1 _5 @5.39.217.7619:00：吃個“補腎餐”
0 X4 l. B2 `# l. q: U- @* H$ X, T1 stvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇; d. P" N b% q5 k, ?7 J Q) t/ E& A& b
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" o) I) N7 O& J7 l+ O
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ `/ k% X3 d) X% T; \* _ a- ]
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
/ i+ { x* v' T' ^4 T0 i, f: N牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5 Y/ W0 }5 r5 M4 T2 ~5 ?% s可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 o- t2 r3 W. H* j$ m
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21:00：學學燕子飛5.39.217.767 a8 `7 Q1 |- I5 i4 ]& H. A
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 g6 ]5 ?: l+ Z( O( h
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇3 Z; ~+ G4 V7 V& V& G
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 \; l8 ]! w3 _! x3 S0 @- T; J2 s
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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, x% D. b# o* }; j+ B9 _! S0 X公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C, H) d9 F% w: t$ J/ F' T# O9 v
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
. _) o4 s. G% Z8 Q% j將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 e% Q! g, T" i& G9 e/ n4 W8 l
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
4 P* J2 s8 O7 ftvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇4 X2 G- a3 k$ l7 D
, ~; j: h2 x" f8 L( Y5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去; p4 V. t# g/ z$ }
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 a d d. Y# \: b
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、8 A) B! `- X8 B! A9 _
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
! m3 `8 w- d$ v% o$ T8 t公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
2 T0 v' o8 s8 V木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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