人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，3 E1 s7 V4 J3 a; N) a. o5 M
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，. t4 y1 S3 }$ B0 A# z( y2 N e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
c8 ?6 K9 p+ H( B: ^# ]4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
* z9 D& a$ A9 F! D0 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 B& I u# A; M, h" U4 F; K
7:00：先來碗驅寒湯吧
+ C3 p; f9 _& p; t6 C女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，3 {" M3 I9 t- V3 M1 n
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
. |- `0 ]! M! a6 L2 S, c+ K導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J/ @+ b$ l( l( s( I6 G) u- u
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 i1 ]6 T+ c N" J/ d* f
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
W3 s- R; _# I4 g6 N: ]* F) a2 \公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.76" a& `! P% O' y! u4 v
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
5 X: h* I) J6 D& P. g7 j `- Y* A/ w% T來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.762 L) b6 @! \$ c" E0 n
* D, j1 ^) `. D! g6 V8 o# u5.39.217.7610:00：5分鐘做個頸椎操
# @) w2 L# i& a' rtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 l: ~# S4 v' B6 {
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 @9 g, |8 }2 c
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
7 p5 H" G3 ^" J* E+ X( F1 S/ @1 D頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb( @. E, C/ j1 X7 E
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;! C& B* ?+ R( S+ q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
* ]# }4 X% p2 x8 m注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! F4 k/ l6 Y% \# p1 `
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
8 X3 G/ e2 t C+ ^- ntvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇% c. Q0 U) _: {/ K$ T- @! t
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 b1 H& G0 n5 B2 o: i( r7 ktvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇# @0 M7 A$ U9 p2 l) G% r
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。! V- x7 C: B) |0 ], x& O9 L
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
4 x# C4 W) P6 D$ Y& x! O. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.769 P% W- S( u+ q: i G5 @
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
$ F, P8 c# n( i3 y" B7 V* Utvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，, t% ^* w! R8 T) X& }
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇: e6 z% Z; ?! d# A* h8 B
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18:00：到戶外享受運動吧
/ j0 {; @2 i& `7 ^tvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 i9 E& n1 E' t6 L6 ^; z( o# ]才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
B+ T8 \6 ~" T) X3 l( M公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t' S# x* H/ }) l2 B0 c$ t- K
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
+ L. Y2 `4 ^2 {. f4 c讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% l3 ]: ^+ @8 u6 R3 `/ M5.39.217.76游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇9 Q4 E! _8 ]+ C6 n
! s! p1 N/ K1 Z4 I$ J; j& rtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
) [' h( n* x, B* g8 ?中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
W. J% O8 c. \! \# z( P再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇# d5 q% {: c+ E5 o4 V# T, r6 [8 P
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 A$ J! v( a, z( v! p kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、" a% E) R; |6 Q$ I' ?+ n
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.76* j- p" l2 s3 n% ]& M$ G
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。# s) q8 @( A8 O. ^' o; X1 n& U/ O
% O' n: {$ w2 \ D: i5.39.217.7621:00：學學燕子飛
& T* @/ [/ u& x# ]1 J公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，: \, L8 J8 Q, {: r) h
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
( e% M: M" |, D% p5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb; W/ O- p9 `1 n- Y, \$ Z9 A
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷5.39.217.766 ?0 L7 Y A: @& ?: |$ C$ {3 ?) @8 H
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.76) N" ~3 T, p2 h4 u) r. V
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% y/ u3 C# q' B, Z, T! X' |! [然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，6 t, @- [2 H# T/ Z. p9 u: y
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 w7 q# l! B2 _7 ?! j
7 z5 [ s. U" P, i3 r公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
) s, R! L8 ~, X7 l( ~- Q枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
6 Y+ ?2 p8 f1 i& d1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- O3 Z8 G$ }1 O* l3 U9 \5 |
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
+ c# D0 S) ]( C- Ctvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb% k7 f( e j8 T [6 n* [; x
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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