人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，3 U" k3 y. c W/ S* m9 i
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j6 ^. O, |) J0 R/ w8 z& C5 i
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. }# w/ E, `' x F; f3 {- I
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
" T; q4 ]' R9 r: s( ~女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 b7 M/ @* s* J( \ S0 |公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb% J9 T: `* q4 n
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇" s: s0 |+ G& @7 b4 g
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.763 e- w, R! a; q" j
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇3 c: ?$ n+ ?! [7 X
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
6 s7 |/ Y, p$ Q9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
) J) g d0 N- \# a u- X Y9 S來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb) g# A: j7 o6 \7 ?/ h1 x# E7 C
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10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇, h4 o# S$ P$ n4 o* x4 D6 ?4 q
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，% ~1 c" S! ^& g
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u% X# c- V0 I- @2 a! |# j( [2 T. z9 v
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# Y4 X: }! r) ?1 T3 U- ctvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
6 D3 a. ^# X& y. C. I2 E# _頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb( e4 {2 L+ d+ e2 J8 \
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 s; }* o0 ]: q# L. S' H2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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# v+ d$ {: s8 ?* u7 c- C( x5 j5.39.217.7614:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _) ?# r% a$ A; n0 P/ U, U
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，' ^( o5 R( k" `& M( t& v0 ?
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
, K2 T- C+ O* F8 c" d7 @% T- ]公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
5 @7 S: W. @! X$ P( \, \2 Dtvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb% D: j7 ~, A- ]2 }
. }) j0 e+ N" m- P; G4 w0 ^2 Q首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，, h4 ]& d# C' m$ {) q5 v! a
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: \. R6 Z. S% R1 @2 C; m5 L3 Otvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v8 J/ c# d1 S3 R& L' i
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
& h8 I. T1 Z9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 n$ J* M8 D/ K f2 d! P; C) ^
2 `* a. H1 }1 E" s) u公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧! |+ \+ ^% o/ ?
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb# r- `6 u L! c& {# o# t; G
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，; x z/ G- p! f
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇- ~7 @% M1 L i5 T! }+ R
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
7 O, B1 e/ @& v游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。5.39.217.76/ L( D& J+ Z4 _# ]
) s$ F1 W: r, q$ p/ E& Wtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
4 ^. N% T* t' Y1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇# z4 l1 H0 _* s& a, t( o
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
! s( V. C" }/ |你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
; J) O N4 u/ ?tvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
3 l& s" ]$ o. \3 [. T( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }1 i7 P! D( T& K2 i5 ]0 a
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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# u- |7 T8 z* I1 ]* R21:00：學學燕子飛# B: k) l; m' g5 P' {3 v
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
) x4 q/ F' i6 f" n' @, u5.39.217.76雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 W2 M# m" A1 g5 S公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }1 k/ T# X$ t) P! {) e0 s
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb% t5 Y: H2 ^6 U# X) ^; w9 y
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22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇8 L% p8 y1 O; N" s. S) s* h
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇& E; h3 [$ R) H- ]: }
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 J/ h" f8 ^3 q2 \
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb. j1 D& u5 A+ ]8 m( Z! L
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 R: p3 ]6 i7 D: B. o2 O
, ^ {( t% ~. j. T5 j0 V- e4 u5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去
3 _2 L9 g" @1 ^枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，) _, c' Y! I' P7 m& z5 T
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
! i4 l) d) N+ t5 H7 C# b3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
. L* f9 S J9 G& x# Q" P公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
4 D: ^" r; a/ j1 G# M7 Gtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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