人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇3 {' m2 I! i8 D9 y( r
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
4 ?8 S6 P4 p2 `4 O/ @# I0 D一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
4 S, ^1 s1 k% f: q我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!, F5 d) |$ ]1 C1 g& I0 ~0 ~+ [) r- q
+ I4 a" s3 O) `0 p/ r7:00：先來碗驅寒湯吧
4 q( |! x: M* }; O! {' ^' O! ?公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 c8 }9 l) a$ G* C- V4 U4 }外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，# {% l+ N: k4 E+ n$ N
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇5 i6 P% c; [# v* M; n
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇7 F8 E; m: Z$ X9 x. p
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇" b2 w. V; A; K. F2 \& q
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇( V- g8 J, p4 E* M/ \# ]; f
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l g7 _, Y" q o4 A4 O. S: e, G2 ?0 p
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.762 \+ Z% a% ?+ _% k2 b; G
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10:00：5分鐘做個頸椎操' }' M# }; W5 Y& |( {0 P
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" ]! @2 v/ D* l* _7 G; P
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
2 r, |0 }7 {% j0 ytvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb' }2 D5 o& Y7 ~! r5 ? [/ a' _
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" H. k; O% _3 B- S4 h公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇) M( r* L6 [' \ v
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇% r5 R: o, m6 ^0 K8 w4 X" H9 b- x
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。/ {+ l/ M) e4 j' B0 d4 v
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( P" N6 W. F5 b% A/ z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb4 ?1 }# i) M6 e, {' y2 M% K p; R
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
0 ?: t, { y- E" S公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb) h M( o3 f) b( x" p
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。2 B$ p4 J- A. E2 h5 j
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @$ o5 x& M+ M0 N
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
# e) l1 R5 h g5 j3 ]& t公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb a" U. }7 b" H1 P; l9 v# P* D
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
. Y$ W0 D7 o% ?/ a! }公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
+ H2 i! j; z. L- `% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |( Q- r7 h( ?% p* F. I3 L& Qtvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧/ P6 ?1 M: ^2 M3 z/ Q% ?! D
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，4 G; [* w9 ?" a6 I, Y9 r
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76+ j3 T) u" {3 W+ M4 D0 H: X* V2 @
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇$ p- D# c1 U+ C) e
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇# s/ j$ z. P8 Y4 w1 l# t, t
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% r- u" v" Z6 z1 U D1 O& x游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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8 J. O5 f* x7 `" i2 \: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇% w) |+ J' x! i# \, l+ x3 A z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，4 }5 Z6 y. F8 N) G
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
( f- r- M, v# s% v你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.76, a% E9 ^! j9 ?% {
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
, a# }6 p+ J* a( K/ c6 T5.39.217.76牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb2 t4 z" E8 \4 F
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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& g7 v8 h' M8 b, h/ A21:00：學學燕子飛
! K9 h$ ~# H8 ?9 L1 j8 C- z4 t看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 s' ^7 i7 j) Y/ Q, P Wtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇+ l: F6 E \% C$ @
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
2 k6 Y* C0 j9 p0 _- K, t; h, O放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷% H4 x1 h' k0 ~9 H; S' X- z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
6 A( M3 g) s( k' P ytvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 c# {5 l! Q7 U1 P/ S6 i1 v, X5.39.217.76然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
5 f7 U. \! o' E ]8 g! o/ w熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
! f: j3 `; q3 I1 w! r& h. [枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇& V( j1 w9 b! l# J2 X5 J0 z
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' J9 c+ J; t1 p( E; |4 K. U
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，% n0 ~. g" e! c. |0 M9 r
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 `! E N0 _- x! ^
/ W2 s6 e; g% e( J& ^, ?* q0 B6 a對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb4 J, f/ ?. b) y; e
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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