人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
$ @" R0 q: K/ ~& P" X既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
/ y4 I/ Z, B" K2 w+ w, ?3 I一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.76! d0 A! s9 a: Q" N0 f. y, _
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇. J2 c+ i) h& e1 f$ O
6 E6 X$ C! G3 y. P: H9 a6 p7:00：先來碗驅寒湯吧& v( N2 a7 O) s4 J/ Q
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，- a6 s& _. h7 K/ z6 @5 W
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
" D8 H! Q/ w% ?1 \3 A1 U/ D5.39.217.76導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
: U0 w `! _* {! D! u! D# |6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇: i* q# F6 u, q) m7 |
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
. l X) {% }. ]0 k8 j) H: l; ytvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
2 r1 {, V# r6 |. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, K% }8 T; V P/ H7 Q
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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8 h/ v" `9 _' V. o" ztvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
7 g! M. [7 q/ g% ~6 Y0 J6 u _此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
% i9 e$ S4 }6 X5.39.217.76不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
; E B3 Y9 [ R+ Q/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb- I [4 f) u9 `0 a
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" T; @# S+ B/ [ X1 b5.39.217.76頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;' K% _( ^, i4 ]: s
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。' @3 a. |) Q4 k# ?, Y4 t- P
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb# S, F! ?! _ a: y1 _" s
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
$ Z; j8 Y% I' p U. X7 o- f7 x3 j5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
u7 Z; S/ F3 z6 }" R( H$ {tvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
& J# P: o- e; s& b$ V3 s5 }5.39.217.76此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇9 j; }4 y/ e2 S
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.760 p5 y7 \7 I# g0 z7 H7 O% D
& S, Z+ C* h h公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
! |# l1 D% L$ f- E8 e* F9 H1 S1 C( K/ I5.39.217.76可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
5 b* |& y( I% C4 a# |tvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
9 O* {& K0 L% e/ l* i% {& q另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
6 P4 [; j4 r/ c! l9 n) b6 D公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
6 p+ R& D6 N, A1 [2 P% m LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u0 P, b/ l% T' P6 r5.39.217.7618:00：到戶外享受運動吧5 l/ c5 {+ @' b7 v4 a% I
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
/ q$ x- R7 o D1 A% Q- H8 M/ H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.766 S d* O( ?" S, |7 K
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。# C- A: M7 v/ k
( b/ Q7 M* N3 L$ Q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
7 M5 a- ?; [/ Q% `5 ]0 G1 K. _( u讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
1 a1 D, U, [4 H公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
1 ~# G7 E, b; G8 r% L; r0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% X4 ]: p; }4 Q6 e$ V& E! a2 q再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
" G* j6 E: R) t$ Y- ~; [tvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
2 j* x& X: l' I4 k _公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、( W4 L L; S; I4 u& e
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. T; o: N2 g% L H( Y$ L5.39.217.76可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛公仔箱論壇8 R+ ?0 `8 C# V \
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，$ M( I4 i" ?# x: }* [* o
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，% k# @, |3 t; g; z; ^% q
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
9 Q* L4 A& {- J/ ~1 ^放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。( Q e+ D6 A4 D3 U4 e2 D* m
3 ?- K9 H: M, D& x# e22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; T6 P8 L1 Z0 n
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.76+ V* I* {) E+ i" F- [& C
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇4 R7 F7 @9 O$ s4 s5 M0 ~
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
, G7 F# c- T* _, J熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
/ Q1 w+ S" V" M; e7 Q$ {' ^6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p! y b' |& ]0 l23:00：選個好枕頭睡覺去
* \/ x$ F9 ]! W$ E F5.39.217.76枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
7 f) P, @% V) s% @3 T( D公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、/ }, l( Z2 S. Z1 S3 o9 P# y! g: L
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
8 [4 |. H4 q) g1 A' i3 n2 }2 E可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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6 L6 l" }( G6 a" [對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇- ~3 ^( A/ E" @. q
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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