人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
+ r5 }* n* z% c4 \: I7 y既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
! o5 {+ m7 a* @( x0 r5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，2 d0 ~, X* ]8 C( W. e2 q0 O' \. u
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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& ~) p5 d8 _9 w- ^. g; x5.39.217.767:00：先來碗驅寒湯吧
) v# k, m/ }/ \( Y5 ?9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
4 k5 r/ l u' [4 U$ q7 N外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇9 a a! _$ B- J2 ?7 G8 ?
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。# ~9 q6 @' t' A( T$ Y" O/ g' q
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
* g) m5 D/ w/ Q7 a- p) g: f' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb" Z/ T4 {5 A1 `( a- T& a) K8 p
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇( z( a- ~2 e6 X
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
. i0 k5 I- Q% |' ?! {0 h: B來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
! @8 X2 R* n0 m0 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a" ~0 v8 i+ w& S8 u
10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.76- @$ O% @0 k1 m
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S' M6 C, Y# R9 I( }" w/ `
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.76" R8 C6 M' ?6 ]6 I4 N
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
! \4 o' ]) T3 h$ ^$ [7 S. e頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇/ G8 `, u' J8 ~$ }7 B5 g
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb- s( z9 S8 J# E% g% W
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇1 m3 C1 g9 P" [1 K/ y* l
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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/ j2 L% p9 @! G# X; n' y& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇, C; z1 V# W/ t; T7 Z3 _
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，, c% A8 ?+ g# Q" h8 Y* d
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
7 w. {" r; g% F# ~ X; r* k; ktvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，- v, x. R0 _: V) C0 M- Y
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘， Q, w0 f: d) ~$ [
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.76, I& m3 V9 r. n, I& K
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
. Q3 \" K$ M1 x9 E% u0 h0 M. ~- Z- _公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
, R# E' G! X8 {: ]4 ^# g1 e6 ~( ?稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧# k" p8 {/ j% I; |; L4 k# r
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇* D, h: C+ A4 v5 U
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 M; K; C( v7 u# T& m1 ]" ~運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。' r. i1 }' g! M6 ]: O* P/ X
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
c7 |% A) D8 s& htvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、2 w3 J6 c: M- @- H- ?
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb5 E7 X- e: d* B5 n5 K7 v; B
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19:00：吃個“補腎餐”
# E9 Q5 z! l) ?+ Z# F! z公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 c1 W4 H) ]4 ^. Dtvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb, C6 L% E) d f5 @
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- W+ U! c- b1 @' Y# f- h
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb! t7 y4 S7 Y& \ B1 P: i
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，, V- L5 d) g8 t+ j7 m
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
) Q" O$ ?9 i) R5.39.217.76看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
8 p0 c9 \& t: M. C1 U! e4 F5.39.217.76雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇7 T( I0 z3 X; n% u
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.76( w# D1 S. V3 l' u0 j# b% A
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb- q, W* O8 S2 ~ }8 g! M
" f; |! u$ B b- k5 p. h6 p2 R! i5.39.217.7622:00：做個中藥熱敷
5 u6 |$ \9 X0 ]公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
) @1 M$ m2 _! e6 ~ u& s8 ttvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 G* S, F5 d, w- _9 y' E: Xtvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- u2 }3 h7 K9 T1 m1 t- ~. y: @+ J熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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% Q, t, X8 z( d& ]& A0 \4 Vtvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
6 n% O% N; }9 }) X2 p7 I枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
8 _ U4 G& R, t1 R# L1 B ctvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 J: ~7 F1 T% G8 @% `
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
! g- n$ q. c" m1 ~0 D5 L2 ttvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C" |& |/ C: m& n9 M
4 T, k- |. u& S, l. m對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 X1 ?7 C, r2 y" g0 A) ^& m, t
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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