人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
! U+ e. N* I& P& ]# atvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
2 ?: H% A) ?6 atvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
* M |7 t) `4 ]( I# k5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5 L- x& S/ }) x: J' t2 z# {! Y
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7:00：先來碗驅寒湯吧
- F% i+ G! V: Z( M: A! R/ d. ~7 rtvb now,tvbnow,bttvb女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，) v' ~2 X/ k# H! @
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
5 T* Z9 d; U, z$ {3 \7 d( f8 J5.39.217.76導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇, z/ J" ]$ b* p3 B& Q2 ?' u, o
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
& Q7 T6 `0 j" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5 s9 u4 H: X$ W0 [
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。/ E/ a7 E3 T) M/ k
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
+ D9 {( l% n6 T公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
+ i' r5 f! D" c2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 H" N: s' h! `! i
10:00：5分鐘做個頸椎操
+ O, J/ ?& Z& K: F1 a2 e# t& K/ b此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
! L* ?- U0 O `8 o公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb- b; p# n# p" T2 O0 Y/ M. p
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
/ ?% W1 {! O( g8 b6 {! p) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
( i5 M# v7 x8 R. }/ s' t頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb! L, P# f& L1 O& C& I& b
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76+ H% O' u0 n6 |1 v' O% C
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎$ C* e6 z8 t7 o' Q0 z5 E
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，: L- Q) a: g' m! ] z
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 l( ?% c5 e7 c2 H- I8 r2 l公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
1 X$ L3 p" K' q" Z- `$ M那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。' ^& [& E" N" D9 m
2 B$ c8 M; T* X$ T- m4 s首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.76, a! f4 l' V4 s1 \- ]
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，+ x! `/ ]. |' _2 F7 n4 S
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.764 m6 M& G9 F* d6 f
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 Q0 P7 P( C5 I
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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2 U7 {! O- s! P, l2 [18:00：到戶外享受運動吧
: _0 Z1 n d8 q5.39.217.76全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.76* f: Q% H# z% j1 A, @
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76; C* F0 j5 n$ |8 d- s. U
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb p5 U* Q3 Y" u- W4 h0 P& ~* ]
6 {; W7 B. o: y/ @9 c( Q下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
% ]# p; V1 N: a公仔箱論壇讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
1 s4 p d4 J" ?公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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4 f: h. T8 x$ s8 k* v' J+ u19:00：吃個“補腎餐”
( ]& J0 n% M. w/ B0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb) P3 S+ w5 a! q, `
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.76: P9 x7 [6 Y x- i: M1 \2 q6 ?
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇- M, ]5 L+ f& V+ b: _( t, B. n
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇! v; K- ^2 D7 V
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb1 E! K" s8 P1 C/ K4 T. ?
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛: u( s* V6 m& T/ S; z
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
* a2 n- E. }+ j; d- ?8 x U8 y5.39.217.76雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @! o) B/ }* ]& f' V8 |8 O
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
, S) X) h9 h& \8 D- Y4 }( E# Ntvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.76# T8 A% G8 X/ L l* K
0 u5 J2 r- y! D$ w9 |- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
: Y/ v1 P5 f2 i# V" c睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
; ?' v! ]& H7 E' N. D1 {將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
& e! L b* I a2 X然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb# [4 T. C# H% y" P# G0 B( a
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。5 x6 r: f/ u) ]& [5 ]" V' V! @, v
k0 s4 ?( g/ A) F- r- {8 `9 t1 @+ k5.39.217.7623:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A( I5 n1 D9 h$ D4 Q" z
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
( S4 x. I8 {) A+ |" @' M5.39.217.76床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb; A. ]! e2 `7 l% _/ C; z
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，6 M- ^) u$ Z0 X4 f: Z: |3 e
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，; R2 D; [+ w$ F8 ?: j
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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