人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹， E8 l \1 H' S+ P7 C k4 G
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，8 R5 j) Z- p% ]
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
! r- d/ m5 x2 X5.39.217.76我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
r: B1 I+ p- s% atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 M, P: X7 D- t# I2 l$ _
7:00：先來碗驅寒湯吧
/ o. o) H: I) n6 ^公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
* z, B8 H4 h/ {* u' B! [公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，( V( f) f& X5 ?% ~& |9 Z/ F# q+ d
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。6 D7 |: x! ?1 u/ E, U3 q9 }
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，. h" f: Z& n/ X
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。6 S2 h0 ~( _. U$ m) D
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
$ b0 |9 l: |, |; }: z$ Q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
6 l+ `# T3 H! k4 s7 W# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
# U _# m; G5 k0 E: |6 I+ d2 l1 p5.39.217.76* G# O0 r7 i' x
10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.769 d; u4 u+ l/ \* B/ V( Z4 Q& l5 l
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇! t3 u$ ~) q) S4 Z
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇& l& X9 G6 t3 g% ] h# u, b
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.76& ]/ L/ B6 L$ t0 ^7 Y |6 t1 z! @. {
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.761 y5 U7 d' O0 a) Z
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;3 V# V( J$ F0 v: [
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
1 x% I7 q& O4 E* e1 ^1 G& }8 E注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
, K1 B& w1 P2 }- R6 k n5.39.217.760 b( n+ x1 d' w8 N( [ J
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
4 {" O, Y4 T: x1 v* N5.39.217.76人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
% ~+ Y# }! N i( b公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，+ r, v: x( }3 v0 e- j* S
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
, I: _) }! ^, N( T8 i% s: _5.39.217.76那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ? q4 M4 r- H- _3 C. y, a
0 W5 t* a9 _2 F! V: D! f
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb" F! X" e: k& X; \
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb6 A. j" m, j3 D" L: t7 T+ e
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.76# t7 `# u0 B' m: P. ~
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，; S8 Y% Z* `: |" d w2 s
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
, a K% ?# u; b. |9 v5.39.217.76
* W; Y$ `3 x: H4 f% C0 p4 `# @+ w18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb4 A9 i5 ^" d& ]
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
( _6 F' O* S" P0 r5 d9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，7 ]; s* J6 B4 z$ Q7 Z7 O$ V
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
! ]4 H- O& u: p% e6 K5 y( j9 {' t0 c* [4 `& q# f5 b
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，% {/ W8 N$ _* i0 P& j
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
' l2 ]' f% l7 t: h& ~/ M公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。1 W9 l9 i2 `' ?' w$ z
$ c6 o3 x7 g3 }, X$ j5 z9 G4 x7 ^tvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
, `" K$ K: \4 H: V# m( m5.39.217.76中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇5 S8 C& ~, s9 i( K5 r
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
! N6 @* W8 T) r$ @- D你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇& {/ `$ ^1 h& u7 @+ j$ W6 W
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
/ A+ J7 z9 [ N# h) F! J公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.76- F. `( c3 t( B
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: S& `% E! Z
: f. @/ q. N @: Z
21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! ~' F8 `4 D
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
# N; H- e3 ]0 d$ T0 o# S公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，" Y+ W4 w/ n8 W) U5 n
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
) E; E: n5 A& b4 h1 w5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
4 Z0 g7 x) Z* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 G- m) j+ M7 j8 W! k
22:00：做個中藥熱敷
; I/ e- f l: D8 L P% p* L睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。( ?9 M1 C% Y6 {
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
6 h7 ]6 E+ p5 C/ F7 v8 I a2 k& v; U然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，, A' j! K" O+ M1 W2 h2 L' |
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \& f) Q. G. F g9 J
1 z( W* {, h9 |" c2 G' z
23:00：選個好枕頭睡覺去
( E8 \- Y. v7 N8 `& y8 X公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
2 q+ @1 f. w! [3 h5 O+ e3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇$ y' d+ {* K. O: j9 @
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l; i7 I$ D. e9 h- I
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
* @" @5 l+ b! a( X1 Y5.39.217.76
- t( w R# E O3 B$ Q! ^對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
2 l8 t7 i1 p8 _7 Q0 w木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
