高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
c% z2 w- D7 M- ^$ z: C- Ytvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.76+ R+ @) A% I0 u4 }
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
" |: d* V. ~: w- J$ ?4 P容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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9 q, c9 k+ G* |& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
( ^- k/ s6 G! n公仔箱論壇日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
1 q: c) q$ o% A2 ^8 C5 T公仔箱論壇在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
# `4 A# J# T' d( O: |/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
* r7 Y8 g) u- c( p+ ~* Z8 f0 i' U人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
( F- g* ~& d. T( _8 F+ @5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
! P# f( i0 V2 l" ]tvb now,tvbnow,bttvb但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。公仔箱論壇5 K5 o0 T; O, V+ @, z
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。tvb now,tvbnow,bttvb1 [; f x# G5 W, x B: C# ?
8 i( x" p( E( G A, c5.39.217.762.進入被窩後，讓體溫下降
* x3 J1 F0 T, K3 Q1 U5.39.217.76上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度
6 C/ E4 D* [+ J W& |有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇1 |6 Y7 T8 ^- j. s' F; B, z- a8 Q( k
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。' D' k$ l# }9 ~+ a
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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