高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，: m- Z, B D& q& u" y/ t
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、+ e1 n) X1 J" T1 x
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvb now,tvbnow,bttvb4 X7 l) }* \" y& v
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
Y% R) y( V/ j4 j" r& n7 R& I; ~
- X# h0 V Q# M2 ltvb now,tvbnow,bttvb開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
! A6 p& i( Z; x/ W( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x+ M( K7 k3 a: b J
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
% F7 @* I3 v. J0 m如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。- t# c& M7 S* \+ H! R4 H- K
" l3 S0 C; x& }1 w- \9 B- ?3 e8 o) m! V
《夏季的助眠法》9 |% ]4 z( y" R! `' F& z
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。tvb now,tvbnow,bttvb8 c% U$ L* W& m3 W3 e, o- O
. b( h& W- T+ e: V9 J
1.進棉被之前，不要讓身體太冷 5.39.217.76# C, W5 {2 \& u0 K) D
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，5.39.217.76' @! k, Z6 @/ H2 g
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
|( p1 q/ t* `* b9 n& h9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
: `1 @5 w' E& l9 ~
( r/ p4 k# G! L7 s' R2.進入被窩後，讓體溫下降
( n% H. L8 u3 {! o' ]- m+ v" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。2 L! H. C( i, q) S: }2 |: _
( t) A/ J/ |. t( X
3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇7 e- q* X4 L0 r. w6 n5 q
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; m/ R% B, ?$ s5 K/ ?4 _女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" P- M5 x' Y3 F& }- a. v2 ?
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
