高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
& u. P( c4 M+ q. D然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
' R# {% v. u- u# Z4 E p% q( b公仔箱論壇時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
7 P1 H8 M4 p6 H' ]8 J容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
/ b% ~. R1 }; K2 Z公仔箱論壇日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。4 b Z9 }7 k1 f8 J! e9 B: v4 b
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
% W* O- [1 a. O5 ^9 U/ T5.39.217.76如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。2 R7 Y& e L# N
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《夏季的助眠法》$ V2 L: u' ~7 x, G9 R; r
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V( F0 j" P7 f- a/ z
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
5 R1 I3 J# U c7 h# C9 M! R5.39.217.76這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
. t7 K# s; o* t. b9 R* G但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 `9 o1 d( i5 d o2 J! X- ]7 n3 a5 a
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G9 ~' E }+ c; x6 y; L6 l
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2.進入被窩後，讓體溫下降 - o1 d {; ^) q& T
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。tvb now,tvbnow,bttvb( Z# Z. l# ^- h( c
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3.空調溫度設定28度
# u/ \; c7 i5 M3 f0 r公仔箱論壇有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
4 n! s6 S8 T& N' X& ~: f4 d女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。5.39.217.76$ m$ o" V0 o- ]6 _3 Z; N
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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