高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
( b& `9 I. @! R! w5.39.217.76然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
0 g- m, x0 v8 y時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
$ w" ]. f M1 E( ]容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
) O2 I) i& r; k1 |; O) e; |" |tvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。1 c9 K! D. d: w
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。" ?; }- u( h6 k' ?; u
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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0 G) c) l2 V( h《夏季的助眠法》: ~& ], v: ~9 i9 x+ r7 v; D
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 7 C) o9 n* ?, Q
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
0 T. a' F& z2 U! s- j公仔箱論壇但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb ?+ {! h7 U) H3 {/ g8 q3 D b6 I
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。5.39.217.76# \' g8 w" t' u, u" T, r; E
5 C7 C. g8 h2 @: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb& C n* P7 i. Y# h7 Y) N8 a7 d
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。8 f z% X+ K/ H6 n" x
5 C1 P8 S5 L% H/ V' K- O3.空調溫度設定28度 $ m! A, Y8 |( u, ^% C4 `( p6 \0 G
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 B& G0 E- S: L2 M, d, I% a' d! L
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。/ I) Q7 [( W' ]; R7 m6 s( B
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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