高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
: Y( M: o& m5 F; U' O, J# I. Z8 [公仔箱論壇然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、4 E1 c# M2 I) \) c4 ^- d
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
" B* e3 u3 }0 o6 J% V( ?容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！5.39.217.76+ E& H2 A1 C( f' G1 x/ t5 G
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。& \& r( i4 S: _ X7 r
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
, B' J' Q- e, a如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
8 f2 l8 P) S8 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! c1 y; |4 P3 n0 f+ G
《夏季的助眠法》
8 e- t0 O+ r6 jtvb now,tvbnow,bttvb人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。5.39.217.76. [+ j1 Y$ u w
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 # q8 s1 U5 X8 p0 g
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
0 c0 |- L+ ]/ r' p% `7 L公仔箱論壇但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
" E1 y; z2 X& L/ _8 E8 [; J5.39.217.76特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇/ \7 l3 i+ o9 \8 @+ p8 [; v
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2.進入被窩後，讓體溫下降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |5 n% d# S# V0 I: R% c
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ l/ m9 L' u3 o+ E* L( p
, q, c" E& ?5 _, L; w3.空調溫度設定28度 2 }8 B7 ]) Z% w; A( h
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇2 s* s+ }0 y6 e5 x/ g( n
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。6 v0 ^) N$ j# m9 D
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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