健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。8 r) m) }- N, _; P1 I
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
+ B4 F* J7 L: v6 |: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( S; X' \$ \# i2 O1 K
１．你沒有流汗
9 _& T. c# i' [* z) c+ y* F2 x如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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) w" K1 N* m% }, vtvb now,tvbnow,bttvb假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
) b$ i' Y3 i1 C0 Z. y8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @# _- R1 e( | n. o6 P; ^' z
２．你還能一邊說話一邊走路
0 X# Z0 m4 K3 m0 j, |8 t5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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. ^; w5 s1 k+ x ]tvb now,tvbnow,bttvb３．你一直覺得沒有看到成效8 Z4 d9 {" l4 \/ v
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！. G7 _2 }& w! j) N# a' \
% z% o8 e7 R3 I5 ]5.39.217.76４．你健走完後不累、不痠痛5.39.217.766 r6 F, a+ a& L5 Z' V8 D
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.765 Z& }& r- z4 r( a( L: F$ C
* P2 A, S n# [1 ~0 B提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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