健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
: i' ~. \( y7 D. l3 T8 f/ h9 y$ t8 c) \' t
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
8 v! H8 Z9 a; D4 N5 m" I5.39.217.768 e0 Y' Z) x" X/ {" V
１．你沒有流汗公仔箱論壇% T# ?, g6 |# h' Z1 O( s- ~; t
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
" G1 Y/ J" d2 w+ U0 x$ {9 @( _3 `: [1 M
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B) M0 u. H/ V
, z% n5 |& b) Y! K% A. c２．你還能一邊說話一邊走路
, F+ e5 n& ^) m. r公仔箱論壇運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
2 b: i# y0 D) Z6 A# Z公仔箱論壇, l$ X1 V; Q; \3 L* ]$ W( D, `
３．你一直覺得沒有看到成效$ s. Y% a! w9 V
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！公仔箱論壇# M i0 P* O! m: F* ]( ^) E
$ w. D. D. P9 x3 |; e４．你健走完後不累、不痠痛
, A& f" \7 q; i& }" z$ e不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。公仔箱論壇- E$ S. S( `3 G+ r" H4 A: O
公仔箱論壇" z0 N5 V9 b Y3 L: u0 }. H3 w. |- f
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
