許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，公仔箱論壇& N6 A" g+ z s/ b2 b. d7 ]1 H
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
: h/ U, j2 { u( o- Z, F做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
5 Y1 D( Y$ y% d那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
' l9 T# e: u P* I( \/ @* d8 h% x7 _$ O+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇0 T( n: R/ O3 ~7 d, ]
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
. p3 n3 ]3 _9 z! f一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
/ D' N2 J% l5 |6 s公仔箱論壇一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
" w: o2 F- z3 ]: p$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
0 v# q. p. s4 f就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，5.39.217.76; H1 s! L+ V. X# W l# X0 d' O
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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: M, k# k4 \% a; ?飯前飯後是良機6 s* R! l- {# F8 X
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
b: C& L# Y* L! v3 M- g8 {" N食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，) P0 E! c1 z$ C( n+ M/ @0 U* `0 F9 s
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。5.39.217.769 t) L: b+ Z/ \$ F
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
, ~3 l6 l4 u8 w! Q) d公仔箱論壇飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。公仔箱論壇( O4 Z1 M& \8 J9 Q1 Z
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
8 t7 B+ h9 D9 B公仔箱論壇肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；/ ^) z1 I' Q$ Q7 Z& a, U# \
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。5.39.217.76. f6 K) z E) Q' x3 {+ a
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健身之後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B5 I2 {( c3 `
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w V. F' t2 I( F4 J, O: J+ h
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
5 r( L' Q) W2 n' d. ?6 \如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，tvb now,tvbnow,bttvb" j8 W: R$ p- K, s5 V8 Z
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，公仔箱論壇5 C2 u4 v2 L% Y3 M! f3 q% `
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
; S `& } T( g0 r% c ]: ]2 y5.39.217.76由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q2 e1 q/ k- B) D/ { S
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
! H# o# L& u3 J" n5 Q- c+ e: I並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
) [% ^5 L& P0 m1 N/ u6 q因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇) Z5 W6 ], ]) `4 Z! e
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T. X: H& r ?% i$ a7 l& h: M- H3 U8 L
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。- I' S2 J; z& {2 C$ f
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
5 O- Y" F' e4 L4 u+ V1 ?5.39.217.76因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
/ f1 \, @0 s! g7 Q8 u! b' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，# N( E' s6 H/ @: `7 }! z
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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