許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
% t. c3 S3 C s, n) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
: D4 `4 f. t/ P* B; `( n公仔箱論壇做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
+ h/ y' e* k! z0 ?5 [/ D' d/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。$ t. S, \ \% i. `' y, A7 b7 M1 g
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晨起時刻
* c8 P) ], h0 W5 d: ]人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。6 O& T* Q( G4 R ?. z C
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇4 ?1 E+ t5 r9 x( P" L$ t
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
/ q5 n' o" b$ o6 w% B' A+ T. u/ U1 U公仔箱論壇一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
! R% y/ s6 l% K, K兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。公仔箱論壇3 {& s, W! L% S5 R7 q* W6 I1 U
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，, L- b7 I( h8 }/ }# `/ x }3 M
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
2 k K( L! M7 i1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！5.39.217.76* E e4 c* p8 q9 O- L3 r
5 u/ c3 P# ^' l1 Z( z5.39.217.76飯前飯後是良機
4 Q' [- X' u7 `% k4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
) i4 R. M! L% D3 [" @# b! `7 z9 W公仔箱論壇食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
1 B4 ? }4 i9 ^$ c% c% b3 w2 i8 i* W而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。: b" ?! ~4 a6 F( K$ [2 U5 D% _
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
) }( T: a9 j, |+ C% F3 T3 D+ G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U; G5 Q# d/ v
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。公仔箱論壇% L$ r) U! A" M. D( u' E
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
6 m v0 M- ?2 }$ x) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
0 n+ H0 b5 d2 F, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。公仔箱論壇6 i8 I" ]5 W' {8 [
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健身之後公仔箱論壇% M1 y$ V6 ^- K
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
2 i, O9 _/ ~' p, f+ T2 R7 I5 X一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
. L u" R5 A/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
/ L% d( t8 |. u7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，; Y) e1 K% b" P& z9 x+ _- o
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。公仔箱論壇* o X' y5 h. h" [. w$ Y, M; U
% V! W' B- n* K2 C# G工作間隙公仔箱論壇; o" ?% T2 X. q
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。* [6 F+ r2 ^9 Y. O
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，# ` m+ V& c) V6 W' d
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
' M+ z4 M% V1 \& f, l) M- K因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇2 J M8 \. m% m6 O
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時
/ ~+ `& B& P, n+ ltvb now,tvbnow,bttvb這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇+ i J9 H* }# t7 u
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，. q8 o: @ O G5 Q) x& O1 P
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，公仔箱論壇! S. |3 a$ s" ~; n( O
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
; { c3 t5 I+ p* B/ Z5.39.217.76它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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