許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
' c6 y! r! L; J公仔箱論壇而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，tvb now,tvbnow,bttvb& ^( {( _3 v' }: T
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。# p0 i3 t0 C6 w# G# R5 u$ S
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
! g2 e4 W2 D0 P& i f6 F人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
2 p0 E' p1 _. T7 ]+ ^6 Dtvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
+ x9 n# Y7 t, R' S- {5.39.217.76一杯熱巧克力約含110千卡熱量，5.39.217.760 L& X. u7 ^' x, u
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
9 F U+ d+ [% m. E/ i兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，5.39.217.768 U7 _! t% Q7 s f- z
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
0 s/ v7 C7 h1 j再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機
2 @ d' K8 ?* O7 g" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，tvb now,tvbnow,bttvb2 n+ J) `$ F+ c% |/ D
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
, R3 ~7 J4 ~7 u: ?; a) `而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。公仔箱論壇: j# |0 ~* a8 h( Q: Z Z
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。% V: H; v# s# J/ ?) V8 u5 Z. ]. ^
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。公仔箱論壇) Q: r6 D- M7 z) Y) D9 s
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb1 W2 q1 @7 H8 S1 Y/ e: R
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
: f0 @( S' ?: b) j肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
+ y+ i, h) e% k9 X' atvb now,tvbnow,bttvb相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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1 u' P; L4 g$ C" I, R, \公仔箱論壇健身之後
8 N0 x; j/ p& C, b0 b9 W, a X J5.39.217.76這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ W+ U; r- P
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。tvb now,tvbnow,bttvb p1 L1 z0 R1 K' F
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，! r' V; K+ r! K0 |7 X
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.769 @* j- S1 t1 i1 N
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。. R9 y# z6 w; F/ r: t- a
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工作間隙5.39.217.765 ?) _+ ^0 R* T/ A2 I2 u. M' U3 Z
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @& Q, d* V9 r, C' A# ~" P
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
& b. a! @4 N, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，, | H G0 p6 s
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
. D/ e. c" |9 M$ X% c; I9 I公仔箱論壇這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.763 L# W! S& b) U- Y: h, T4 ]( V
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感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb- T% {# D' A, A% r
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。2 i8 l/ R3 t6 @) v" u
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
9 [) W" y( @1 V* }tvb now,tvbnow,bttvb因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，5.39.217.769 P9 C# x; e+ D7 w: b5 _
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
; ]* p. V6 e, T8 qtvb now,tvbnow,bttvb它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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