許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，9 ?* z; v+ t: n( L% L
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，8 o: l: w. H) y0 A9 U5 d
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 `% U/ L9 R: h' S: ]" n6 ~" M6 t
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。; Q0 F* h: R3 U; M3 H
/ m) |# @9 @& S晨起時刻5.39.217.760 i3 v+ M4 m1 t0 X" t! ]$ X* C
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇, q, q) F5 B! r+ H S
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
; I- Z+ E, J s7 J d# b4 K5.39.217.76一杯熱巧克力約含110千卡熱量，5.39.217.76/ Z4 E% ^0 X6 A4 V1 V
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，; R8 L/ A2 z3 H: Z0 Q
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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4 T2 j2 s# B$ _ i5.39.217.76所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，5.39.217.76, w' ^2 d4 @- V
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，5.39.217.764 g6 i3 P7 y) E: B6 A
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" I- o9 v2 O4 G2 y! J
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飯前飯後是良機5.39.217.76/ v O. N! W! W) Y- L! e
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，- M! a+ O1 [+ b/ h
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，" K' ^. _1 j+ e$ u$ j6 B3 ?: m
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb+ y. q% Z2 i" V& j2 c
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) }3 R6 H) s) J+ Z; e$ m
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
4 V% A0 S$ T, a/ F4 q$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.76% \) H& X& r% C) g! R2 Q
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, R0 H9 @' C4 A l/ U+ F
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
7 v- k! v, Q4 }相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。5.39.217.762 j( b5 n' [8 L6 [9 _- n. _
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健身之後
- _- M$ Q& W9 v3 t# {- ^. M這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
5 y+ i* {0 w5 @4 p5 t8 c9 S一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。公仔箱論壇& a3 J8 J2 C. R l( J! E9 ~# G
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
6 ` N# }9 Q2 u$ e$ H, M# V比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，5.39.217.767 y* }" x! j6 _- t5 n4 r
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
3 w0 U/ ], ^' V. C% ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; y$ T; F7 H! F- S1 A
工作間隙
4 x# Y$ t5 q% I& Z, L% a由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。公仔箱論壇) \, @, S4 m# @+ r" p
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，( A3 ~& G7 [) m6 M5 V w/ y
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
& n% S, q7 ]/ S- I' q( m# J因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，tvb now,tvbnow,bttvb/ u4 @, T. m8 N* j% H1 q
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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3 ~, S# M7 [4 e0 [" U+ mtvb now,tvbnow,bttvb感覺飢餓時8 O' z9 V. f2 J. }1 \" H
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb( y- _( W0 O( U5 I
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，1 N: @# J0 v2 x/ |$ ^& \2 o; U
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
: J: ~; u' [3 Atvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，5.39.217.765 I% `: `% R/ o+ l3 [$ Y- \" n' g
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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