迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb! \; D8 x, o) ~3 v/ M V
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。5.39.217.769 i6 K. _# ^, Y5 r1 Q. t( v5 U2 w, H
/ [9 a. O1 |5 R7 ~6 G3 E
$ r" Y% y8 o xtvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
2 s7 d/ u# @* p0 A% y" y5.39.217.765.39.217.76% q1 y; D" I2 Y. n" p
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。 K) L' C5 V/ X6 j+ D+ y
公仔箱論壇6 t, l0 L: d+ X6 C# T
0 W' m k7 P% i6 p/ Jtvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。! S/ O, c& a8 e
公仔箱論壇" [2 {) D3 k. e. v
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。* @6 |, q7 ]( U1 s7 W2 Q' T
5 m( b' |" L9 K- d5.39.217.76迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。tvb now,tvbnow,bttvb. d3 l# A1 w2 T0 |) S, e% F
4 m0 `2 M7 j9 i5 i- O! p正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。5 t: z. b& U8 n! i$ V4 b
/ l% V v; f5 k- y1 k3 Q公仔箱論壇營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議tvb now,tvbnow,bttvb' {7 h- s( d5 z% d7 ?5 D9 e% ?3 b
& e# L. |" T8 Q- C% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 M% ]: F6 {, L% v& z8 [
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。5.39.217.76& ~3 Z. m9 |) p
6 d h" T2 X4 R' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 ?+ O! c( Q) n
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
' s: f0 R; Z/ f; J% ]) ~) g" q0 T5.39.217.765.39.217.763 @/ w X+ f6 Q8 l* C* e1 k
3 B( u1 [, v; @( M7 @
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
