迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
4 `* c9 ?2 w/ K$ B" @5 b正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。# L3 `0 s) }9 J5 t2 k1 D
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5 n( N; i+ S# B公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {5 Q3 n' {6 Z5 _2 h* g1 D7 C" w
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。$ S) d! V9 z. t+ A P, u
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# o! t { g2 M @迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。tvb now,tvbnow,bttvb1 B, N# K0 L- c' m* O
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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# w: @: A& D; i3 d0 O U# v5.39.217.76迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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& a8 K+ x" }) R, p5.39.217.76營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議6 Y' L& N H4 q" G
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" h/ k& L, K3 E8 i$ y+ a) u* }8 P7 w; k運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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+ A+ W d2 R& D6 t+ F5.39.217.76運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; y- o1 O$ z2 C' e. c* s1 D" `4 b
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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