迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^% e! O# T/ A( t6 _# D" T
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。4 I8 o0 b" b3 N/ `1 @
tvb now,tvbnow,bttvb: x5 N3 X* k7 H- g. \6 `
公仔箱論壇0 I7 V! z, r1 R
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。5.39.217.76& F3 Q, w: g( V9 w0 Z+ |9 X
, {$ v; W, P; i) K3 z% L6 Z公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
& G- i$ C3 d& Y6 X公仔箱論壇5.39.217.762 {1 @& n' d3 Z9 i
3 {& n9 a0 {: B$ f8 }# @! |: Ytvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。& b% ^& ]- B8 E! S! N
5.39.217.76* B/ y/ L/ _" K$ y
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
+ T3 `2 V4 J* x9 U7 t* |% M
( U) S& a, z9 L! B) e5.39.217.76迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
! z& s3 g w1 q$ }1 Q0 C9 G0 U公仔箱論壇
1 `1 Y" \! G2 V6 Z5 `, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ O: I* H- s& s
- u( ~% T) e4 M* x0 c5.39.217.76營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
/ @/ z" W# U/ [2 G5.39.217.76
7 D2 V4 n" V4 Y6 S( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: _* w6 c$ b
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 X3 b1 l0 d$ k+ \% ?8 Y& ], |
0 g! L3 B& p. I! v4 Z# A
5 `7 R* N: l5 D+ H公仔箱論壇運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
" _' a( |: }& J# b' W1 ^7 h; Q" J- Wtvb now,tvbnow,bttvb6 `7 N3 F+ i7 _1 Z5 t
6 K2 w! c% w! K! Y( A' Q" J
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
