俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
& X2 w: ?. U" Z0 V, S$ p5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
5 c8 q# k1 ^' Y4 s" \% m- T1 ~3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i* s+ i2 M. g, G' ]& Q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
: i1 q, {3 r" u! l! f; P. ?和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，, Z; Q. k" o6 c6 c, C; J
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n5 D& N# f; I' l
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
# C `3 {% H( m) w0 [! h3 [公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。$ ~5 }6 m/ [) g) s, p
% a% H1 d! U' r1 W' j' ^: `8 o7 f, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意0 g: N/ Z0 X# }1 Y: G
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb. n; u0 D+ U L+ A8 ^& T1 G
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
$ p6 P4 E! F3 ^0 W' V& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# r: Y5 ^3 @& w* W4 vtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& e# X5 B& @$ q
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76! O! o1 l3 p9 v
( N4 i$ S% E5 q4 U' b) `8 S* Z' A' c! qtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
8 Z& d( y; w+ h: ~: btvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
# [: V7 h+ r, `, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb- l. U3 Y# p: k
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb( v- Z# D. `$ ~: t$ Z( ?4 a
練習爬行
/ L; [7 o' S% s; Y9 \* _爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
/ j0 H+ I' q3 {* [' \ t9 M+ O這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb, u2 q6 N8 H: E- Q% X
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇. d, W0 L" U6 n2 P& u5 x' w9 M4 p9 x
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb( E6 b6 Z5 ]( x, p8 v" ]3 J
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！+ h. p' A6 `; @" S" c m% Z5 I1 p6 t
2 ?- V* C$ c% o+ ~. ~/ Q第二是呼吸5.39.217.761 h5 L. A4 r) u' F) |
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 b7 Q* u! B
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。 d, R! l/ h) P$ d1 P' h! U
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▲腹式呼吸方法; A1 |. i+ x7 k: ?2 @1 K
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb( T) ]! C- V% t: A) B8 Y
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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/ y! k5 x* I: ~# Ftvb now,tvbnow,bttvb第三是休息公仔箱論壇! h9 L8 |$ u& V: ^* z& [& q% Y* m7 y
順應四時陰陽變化5.39.217.76- [, S9 q9 W& o2 W9 v
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
1 L- i% _1 t- w& S( ?. g1 m6 H4 h. Ctvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：公仔箱論壇. S* h1 m+ q6 b2 |: Q6 x
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
. R: ~ {4 f; F% b/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J( Z' n. z+ V" _0 s0 A
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。1 q8 {3 \1 Y( e& o' v. M& t7 @
) D: Q6 R% ^$ F( D6 W# C2 {9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
0 e; g7 Z' w l) u9 y' R4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.76" I8 w4 f0 g% V
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 W' X" P# g# j" ]' d& h. y
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
6 q4 \3 h% B$ ?6 i/ Q/ |3 k% w, [5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5 Y! W5 t: D/ m- t) L
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。3 U, _% \, y9 `% Y* v" m; ]
! g7 Z. k+ ]0 w( L* c' E, }5.39.217.76第四是飲食
4 M! N5 A$ R: K6 j- x- z公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 H! ^; s8 }2 X) S
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb9 q: B+ C$ t8 G/ Z+ T( F
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76! ^* n/ A& I& [) v
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇2 ~! ]6 [1 q; ]) p1 V
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. @, @, l# Y# P
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇( Y4 ~8 k _$ z( C8 h- r1 A
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.766 y+ c" ~+ m8 n
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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- g5 I1 @' Z% P長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! X3 d. k; H! u一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
/ n$ k5 ^: n z2 [2 f5 u) ^1 s; j3 V活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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