俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，+ x# F2 n% y8 O, X# }! X6 T* h
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.763 x& X$ R2 H0 z' u5 J2 q* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W# t& I, [" Q/ j: ~
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。, Z: ~5 q; E" S, ~0 ] t( t7 \* {
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
6 e7 e$ d* E3 E( B每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
" @5 h, m& K; ^+ {5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
S; W) v' d: Z9 {. `( Y# A公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇7 |$ G* [. }# Z+ ?2 ^
' j5 Z& W( ], H" L$ K欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.76' [' G9 C2 `, q0 \. N" c
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.76* d8 t$ m+ y0 `9 `1 |; w" v1 G
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，7 s8 [' ^6 G1 _6 H
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb. I% v) l& {* F* a
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，, T8 o# C" ^) f9 q! f- m- S5 a
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 t) I/ Y" ^1 u- P0 L; U' h
6 x& J+ ?* S8 E* B. L公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, P- A) \7 Q( A( X- _" D; ^
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
$ E0 _/ [7 o# s) U' v# otvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 B! G& p. J* w! c
# [9 Y/ d$ {- K& Y& G, m ^1 b' \tvb now,tvbnow,bttvb第一是運動5.39.217.76$ ~9 x, e( ^. d( F$ z
練習爬行1 u3 m K& P) _0 w/ Y+ N( x6 X
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
$ A7 d6 Y% r8 U! `4 w, _' l1 K公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
6 S" h1 U4 s& N一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
7 D& r* v; O, V. k+ R: o另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 `4 V6 S! U8 {1 ~* {5.39.217.76這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5 M6 y; V ^6 r- G0 v: X# [
4 m; x4 K, A1 \+ r; U3 L- itvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
- v$ f; y" x! M' O堅持半年腹式呼吸
8 T1 Y" j4 f& z/ T2 P; {' c4 I5.39.217.76呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
% w' L, N+ ?! S6 v8 y* ^- {9 l
5 l; `6 M6 {& E" O3 T▲腹式呼吸方法
0 s( M* L' ?9 Gtvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.763 b1 H4 e3 q+ u9 R5 y
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
7 o. j1 w, Y& B公仔箱論壇
' S/ d! ] X5 B u7 P6 jtvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
3 ~' R. x9 D& c CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化
7 y3 G; ]6 @; v1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R4 L% y4 M c4 B7 w5 W
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。) \) Q" J: T& Y
5.39.217.76. E* c5 ~2 ]) \$ c" S8 H' J+ u5 }
順因四時是：
+ }& s" M- F+ f3 e公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
: e, y5 G( ^+ `tvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
# v( Z* q1 e' V7 T4 H1 u) `秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
- f+ Q: k& O; Y }tvb now,tvbnow,bttvb+ P& K' ~0 ]; `/ @: z
順應一天是：) B& V+ y9 ^# |# G7 O+ F! E
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 }3 N* {2 y8 V& s) g6 ]tvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K6 @# d, \0 h; y+ `5 E! h
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
2 Z/ w( W. ?; ~0 c6 x; {# w! n$ O& H公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
* e8 h* h/ \8 \9 E" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y- K4 G; ] N9 ]6 w
7 L) u% v; a8 k: `/ ?4 b2 f, c3 otvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
* W' v1 I# J3 u4 } G公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
# \" e$ x, {$ a# d- s/ ~2 A70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同， i; X2 C1 }% c" V9 `( {8 i7 X
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
4 y- v* |" F# B0 Y, A* D4 u, X J# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。4 ^0 _! \: N& P: \2 ]8 c! f4 {( F
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 c2 B2 x7 }- X/ z* I- r
公仔箱論壇" L; P( }/ V9 H7 }. C! ^
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，- r) \, Y1 y" i4 L. b* m" m9 F
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" M( X( u* S$ {! f/ ?主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.761 N; J- R' E& b' x
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 W2 d0 C# K8 x; }/ l2 ~
公仔箱論壇" t0 [3 z& Z0 }
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
, p/ ~ A- Y. y3 V- }一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇. A& k' o5 x& T5 y p U- `7 `: C
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
