俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
$ G6 L, l# [$ G" T/ P Etvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 i! C$ b0 x. @& Q
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 X# e! \0 I2 x$ g7 w' I/ g5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 c8 n [, ?: \" z. h
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- P3 i" f7 Z3 ~6 s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
: o7 t& S) N) Q+ F, ~+ _& A老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.76- ~4 c8 j- T8 y. M$ I/ @4 X) n, u
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
* z7 M/ \; R+ j( T* {$ l, M- d70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，/ ] s' ]! j+ F% \5 \4 V
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇) d0 v0 Y; T) T5 L
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
7 q7 F. g6 |# W$ L ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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. M" k8 k: K. r# y2 w$ Z) F2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.763 Q/ {" R6 w) S2 |: u9 `! {
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.76 E. l/ H, O' S! w$ u
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; p/ t, ]" `0 S1 p/ M y1 [/ f( Y
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb7 B Z: l% i" U3 h$ M3 D2 O m- D' a
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
- L4 h3 Y2 G' x8 P; O+ D這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
' a/ d' O# r3 b; x公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
% l/ p- z+ z# f% o' J另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( p# n3 C b6 N6 }$ J
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
6 O/ J" o# H* l+ T! k. etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. k8 M$ L1 [2 R& H
第二是呼吸公仔箱論壇9 @1 L# P: {- W$ \$ Y/ `- E
堅持半年腹式呼吸
& e' @$ X& G% e* N' I* j呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o+ R" V* s7 g3 r' A8 q! z
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R' E8 `* ~# r; l- l' @; W) R( m4 B
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！: z& k4 a, U) R
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第三是休息
- ^+ z, Z$ y& v1 {$ }/ A% L( Jtvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化公仔箱論壇; H- {. u7 q' z4 T
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：2 t+ z0 I1 G6 z7 K5 I
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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3 r: G) T1 A* K/ _( U9 _! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
" D7 B, T: \+ E$ v1 c5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 @; B+ y/ f, C' F A( q# b& v% Y夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb& T- o# k- _& U4 G( l2 z: ^
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。- B( A u8 i; p) e) Q
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順應一天是：公仔箱論壇3 `8 G0 m( _0 ~. d
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
% c1 N% Y) `6 d+ E5 ~! _6 r3 D$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: \% s* @: J' u, m' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣， e0 d# j& l9 l7 T. V4 V, _' \ f
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，/ {! e+ M- U& V, a: ?( T$ u
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇% Z( {$ P5 a; I- z0 K
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第四是飲食
. |/ u5 v" g7 o3 p5 ~8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
/ R. u) W0 A" ^' Y) L70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇& {( R0 Y D u S" u8 D# |: @
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
* V' g) Q/ y8 I! k& m8 E3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
/ w1 J/ g. x1 B# q8 j a& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。6 z. X! t+ s; Z6 ]1 R# V" e
3 V* m$ n+ L9 r) @/ L" e6 ~+ k: q5.39.217.76▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb: a: O: ?8 y4 |2 R) ^- c0 ]
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
) k; L- j2 w% `4 a5.39.217.76主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
2 n5 X1 q7 J0 h: N- ^. B5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，7 j3 @+ s0 Y. P) x: ^9 a5 p6 _# e/ V
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
% Z, N8 v& i1 ?5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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