俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
% g! l% F* t' k, i4 B* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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2 [3 }# V+ O$ }8 i' O; n8 K% @相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
5 g( h X5 q4 h* t6 r( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
- h( k- i; p) Q, J0 J8 z每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
( C9 [2 W: q6 ~* @! q5.39.217.76因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。( y) l2 d+ J, C6 \& z8 ~- i' Q" b7 m
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.76' R5 f' V3 ~; |/ c2 c- N* G+ h( f
2 [. z2 J- i+ t3 o) t, a% `tvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意; c0 J3 I/ X/ K: S) L
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb2 y: v# I1 ~. {' Y0 D7 [
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.76/ F$ l( U9 ?1 z. z; d/ ]
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76. T/ t1 F0 j# [$ r3 a) j
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢， h& G! O9 o1 P4 c
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
5 r! Z1 b+ w+ t {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb, Z% h" ]- M+ {) l/ P2 w( X
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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+ l3 c2 ^$ K$ m* ], f9 _( s9 e第一是運動
( S/ C. ~* y. s% C: r5.39.217.76練習爬行
; ]. }0 y- e+ A W3 {# b% ]tvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb) b8 k0 v7 t) I+ n( R# P% K
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
; D% v& Q& P4 `, q0 ~! y- n6 @* S公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
( i3 k7 r. n- ]5 i0 z) i7 M8 Z2 A公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
1 L0 c# S5 O2 @( ?8 A# c這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.762 R3 B) W( c$ b
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第二是呼吸
6 X* a3 ?, M6 [+ j! }& z: t0 ~公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
0 O* ?2 f2 l0 e. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb" W* n! b" A5 H- E" d
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▲腹式呼吸方法
6 F3 N3 P! q5 w研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇: P G0 p( a+ g
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇/ x5 t M: m! Q$ T
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第三是休息- _! O1 V- V% d0 @
順應四時陰陽變化
* i- l0 V, n3 O' M8 ]- T; {tvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇, X' [$ q3 }/ {4 T
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _3 R7 t* [" c4 I, o) Y! `
- N' s- {$ O4 T7 r {公仔箱論壇順因四時是：8 N( M4 Q0 ]& |8 _) A& o$ Z
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
' d* L+ l6 ^$ r! V: x9 i( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
" u" s! H; W( P: u- z& _: n5.39.217.76秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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3 q$ o" N! B" C, Y2 z順應一天是：5.39.217.766 d6 P2 T$ X8 \/ I1 p
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb$ o' Q9 e8 P2 V2 z \* [' F
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
, T7 P* f8 v( I2 F3 j* V! m- d5 [暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
1 }; P1 r/ M# X ]' y- J7 U5 f3 \對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
/ ^0 y" M1 o8 w7 t; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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" `. U+ M( i1 X4 k# E+ i' A公仔箱論壇第四是飲食0 [8 G# V( u3 {2 C
吃粗糧，少食多餐# z7 |' H9 S! f# \; u% b
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，% g2 u+ T. i9 d9 s. L
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
4 d5 T) i; M/ G' j" Otvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 H& J+ f, }% u8 ^1 a8 U+ H公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.763 m7 M) \$ B+ D' O
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" v$ K' L% F" q2 h) ^& w/ P主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，3 Y! h$ \1 @! [( f) n" M. q
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。* V8 G6 F3 N( K F& H1 u0 B
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. Z" a) l5 U3 m: n( @) j1 r+ W6 i! b一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb3 U- G u2 {- @- Y3 `, z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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