俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
1 S+ T/ D/ @ K5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇; A- I1 l, t7 T% l& ?/ V
( I3 N- F" s q8 [公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 r; j/ p" i) J5 J3 x, M
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
# c6 y/ M5 R2 {0 P7 V7 E; t' a公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
8 p6 O$ `+ P, h$ Y7 O& s, F公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 d$ W& P) M7 C0 p, P4 w
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
v. N3 Y" B( o) Y老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
0 y v. |/ ?7 F8 N公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
[" B5 \$ ~- a' u4 i2 M" \9 v! [公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
9 U$ O- h, E; O ]) j& K: N v1 z而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
/ Q$ f8 f7 I2 d. R2 A* V5.39.217.76精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
! t$ v: X* X: N. y; I( utvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
+ p7 E$ q( h7 w; p" }4 H8 l5.39.217.76在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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! N$ y3 O0 l$ R" ^' L第一是運動8 i- L1 s! T0 h. Y, w2 c
練習爬行
$ U* F) e% O0 q5.39.217.76爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb/ N( \+ S' J/ m5 ^& G' ]" r
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- P9 I3 P6 J1 T
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
+ [- T% W6 P- `( ]% h6 {& `# jtvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇! H4 D1 n. V/ }7 S: F' u
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
+ Z9 J; Q! m7 M* P' {tvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸
3 @' C2 m( M9 m) H公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇/ L, a9 ?" U0 S1 A/ y& p- v
9 e, |& c7 ~# k7 j9 G6 k▲腹式呼吸方法
( Z1 b$ M6 ^" L6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.762 z$ A7 h+ G' c
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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; ]. u# n9 p5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
/ I: b' T) z/ c, |6 `+ k, K+ k5.39.217.76順應四時陰陽變化
* x6 w2 z# @) z$ w* {/ L% l/ ?5.39.217.76順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q% L6 C4 w5 a9 {8 n4 L& {
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。! u. D* r* f/ \2 P: w5 B& X6 X
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順因四時是：, e) S4 {) O' T1 L% T5 L
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
+ ?2 V% }# Y/ ~$ O夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
+ Y$ h* U" m! i! h* Ctvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb. F% u6 L" Y* R W
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順應一天是：公仔箱論壇$ Z8 s2 n0 g! l! Z. p$ J
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 x" t! w! z+ ^& y: f
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.764 q3 r1 V4 ~/ J) S; x
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
$ J) z4 E3 X- l. V, c2 N- a對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
+ c) W* r# [/ M9 j+ s, R5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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0 a q9 a0 x) k/ h3 U$ i0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^) |8 P3 z6 v
吃粗糧，少食多餐
7 i% I4 O4 n; {* `* V! L9 X5.39.217.7670多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇8 f! ] L9 F4 B* [5 o
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。0 ~8 i! r+ |9 w0 Q* F7 D
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
+ q* f6 ~/ ~ H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
7 M+ A& o" N# T5 f1 X( ]" U8 e公仔箱論壇5.39.217.76 \$ A" t9 y& J9 ~
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
3 R$ f( j2 U/ j) p0 R5.39.217.76每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p" D. o5 D3 i8 A2 }' C* B
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.76, _0 b. O0 _; e* U1 t# F
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇, C4 F9 U' o: F1 V8 ]* C* [7 y
0 Z( m) T$ n2 _: q& e( \tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! J: v, p: @) i2 C7 w+ v2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
5 \1 F8 w5 v, C# c0 ?( q7 V公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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