俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇2 o& a% s7 T& R6 h8 u
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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7 O' [5 c' f! q" ]3 I: n% b公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.763 G+ |: o: `6 U5 H; T) Q, g* h' {4 ^
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 c Y; h8 \5 q- d每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇* d! S$ M# \" b# N$ b
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
7 t7 o5 M. f" ?( Z g9 t$ [5.39.217.76老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ r K) }" _2 N$ u3 z
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
' r$ v8 ~# Q. a9 M; Q5.39.217.76老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇- v! c/ D' b5 o% g7 v
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
- f- L7 J: m& _( M+ ^) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。* e# h" {% E2 b, j) b* [
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
4 s/ K- g& z Q3 {tvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb- J1 x5 T6 p" L' M7 D
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.76: l; x! _- f0 n
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb* a5 v2 ?- v7 C. U
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動0 h* E* I: r/ n& D
練習爬行
' y: H3 W& [/ V- N" i7 p+ O4 E爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.767 x# b0 \; u* b# ^. b
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
5 k, G9 O" ]6 F8 n4 u公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇1 b6 k2 r8 s) _9 t2 p8 S
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。3 e( m' B1 z8 A" w
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d; i! l5 l0 `* h) Q7 R
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第二是呼吸
1 H4 X% Y& N- ?$ L公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇3 G) j" c/ L. T
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。4 E7 U' x' E/ O
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▲腹式呼吸方法
+ a( ^2 V' `0 E2 Q9 \5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。% ?" q4 E# a1 z5 f* U
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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% `9 B# L& |" Y x) c第三是休息
8 \/ _8 E3 C6 T- O' _/ Htvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 d8 [0 `+ i/ _. y- Q% Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：/ X( p! d' q7 D( D
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
/ n& e# k, B; H5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A* a6 y7 H8 u; r+ ?1 n CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
8 x. C0 Q( H* m# M* v! j* stvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
& [+ P7 U. X- w& _tvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
9 [- `% \& h8 h秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
3 x1 k; L1 g% o: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H) i+ Q1 p% Y
順應一天是：
! b3 l `2 Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
' }* G* N; }2 @$ W5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb# G0 k! a* {* F- n+ X% J
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
9 Y- l3 ~, f4 K: {3 {3 U; q) f; j公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb' Y( a+ J. T) J4 c( |
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。, {! M6 k! D* R: E$ F5 Y) u2 x+ }4 g* {
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第四是飲食5.39.217.76! d4 y+ P9 R& O1 L( S
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇0 T* u6 a. ^! A: j
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
. k/ g1 i1 w9 P0 B6 k公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
, r# p/ m7 x& P u5 [5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
& v; k9 T+ r) T老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。* q/ e! Q8 J9 S/ ]. Q
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
" z4 ?9 Z6 L! A. K# M& ]+ q7 z公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! N# ^; A/ b: |
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
* `5 P" g! v( a4 E2 s E, u4 ~7 V公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.76' b$ w4 M' z7 Q
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，2 S/ M# L( ?$ l: Z- H. Y$ U! w+ A
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
% |. ~# V3 Y$ ]5 p. S. t" Y活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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