俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇" `+ Z( v9 C" t( M/ A" r9 ]
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5 a" h& k! l+ L9 R+ U* _0 j
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 G f) P; V& J- A* t+ q5 [
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76# b2 i" B" d+ n# ?+ M/ h2 s
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
6 E: @+ M; s" @公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5 O1 P" m" A% B N, Q3 q }
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ A. s9 Z5 G/ l: F
% @" s; E* W( ~7 U欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
) w% N5 Z# Z* W6 r! k5 ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
9 B. R! Q' L2 B: N, h, R+ g公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb$ v" @) Y. R! u/ F) w
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。9 i5 K( l0 h$ R
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇$ l' z: {& G! K3 `% k" i9 U! k
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb3 M% @, H V% e! {9 _5 L
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇. d* @( K# A5 }4 L) {* m8 A
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
- j4 ?' I0 C+ H0 u7 k5 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 V3 ] X3 f6 @' p- E; J" O
第一是運動
! [7 M& F. O- A4 u( Etvb now,tvbnow,bttvb練習爬行
+ I. c+ @: o/ i5.39.217.76爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
, B# y( P; o( W! L$ a: Qtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
6 s" E! O( g) n f$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
) k, c8 b) C( Ktvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.76" ^* F, g! a6 H+ Q) G3 }6 l, g
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.76' P7 _' U( E/ f# c
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第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb( F5 l; q W- l' Y+ ~+ Z0 }
堅持半年腹式呼吸
4 E! M4 g) Y: |, [9 w呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
" N7 e# Q9 M2 L5 O) m+ I4 G- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ x# G& L7 p; I% w; [
▲腹式呼吸方法
% h/ y4 M; \$ v& K( u2 a5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
" t% b, c& F% z; e' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
( f# ]# H- a7 B4 t r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 q5 { R5 s& T/ B, b
第三是休息公仔箱論壇( Q: @# v1 K; `9 b* p( ?
順應四時陰陽變化
" x+ e. [2 Z' h- n7 c8 X1 o/ }8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面： z0 G& t5 |+ B
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
# W2 R* J! t/ u) Ytvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
I4 Z6 F3 a9 T& b o' ~tvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
' O9 D( H4 ?# ntvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。) _- ~5 i0 T" h! T% R5 @
; r' k9 [" k* z( h0 ~* l( U! C+ p順應一天是：公仔箱論壇3 B% I0 l' [ |
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。' ~3 ~+ B) ~% U9 {
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
, J# q P) c/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
( |% A* p3 s0 C z4 b2 u8 N$ S. F L# n5.39.217.76對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g" |- s# ?( z; l3 O5 Y
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。0 s4 w5 K) j! b& M! O# J9 D' x
3 Z8 W8 d0 x" t; d第四是飲食/ x' U( m+ X" R" I8 g2 l5 p; E
吃粗糧，少食多餐
' J3 C! Y% L8 t# V! ]公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% d, ?( Y/ A# }; Y, \, ~3 f但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 F1 U5 P% Z
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇' x" Z2 H# ^# n/ e- Y+ X/ v
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。. E9 Z& W5 ]. x2 y4 h
$ g/ R, H1 b' u0 Z( O" s, h2 k* c: U▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，, f$ x3 O( x R) U4 x8 w
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.76, {/ ^, M3 \1 C y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，/ [% U3 \2 U1 i. \- ]6 Z. X, J5 G
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 h: X9 T3 q' K, g
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
1 i. n2 G- O! o- T( Q* L' n+ \+ W一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
: D0 W2 M$ f; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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