俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
- L' O; g- \2 ~; p5 [0 @/ y2 q6 E/ P% p公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。 g$ t+ `/ F" P) P9 c8 t
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.76- r3 |; }( w/ K* `) [1 D6 i" \
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
1 `+ Z% @7 B9 G! L1 x5 o) t) o# k每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% I( H) Y _. r2 d
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^! b' w$ D( m7 L G; Q2 @
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb- D9 p! n+ u2 D
; P( n( [4 M9 J2 i* ltvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
7 l. O Y, X- }) I6 ]. [/ C老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
# |( d4 @& I8 h70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
6 H4 P2 K7 u3 ?$ H是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
! Z. h* t9 G/ L; a而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，# k9 C" ~0 [; S C+ ]
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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) T8 q( C) p7 e% z9 S5.39.217.76和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb7 \ U' n* j* a/ @" i0 S5 b q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
; `+ F4 N" ?( O. l在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇" v" D( X4 O8 W7 Z* f E
7 o" O: Z9 z# s第一是運動
: c6 A& |7 c( Y" L t$ g! X3 R4 D公仔箱論壇練習爬行
5 s% d& _1 `, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
" A% k9 |& N' w$ I4 X5 _! {5.39.217.76這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 z$ p6 V. r* f/ P$ N; S) e
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
+ }$ x; P) v% ]/ P3 _7 }1 `另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇: A" R0 s4 g! o, K. K
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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) A$ o) I; Q# K& |+ S9 Qtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z5 M8 P5 R1 h# t0 h/ o
堅持半年腹式呼吸
" A' f5 M, B2 j: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 q/ C8 f+ E' g
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H" ^& O& y, Y8 ~
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！- l& a* H1 e) O: d9 q
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第三是休息# ]2 D$ d' X7 `1 x$ |
順應四時陰陽變化
) n8 K9 l7 m' U3 {" Q0 [tvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& Q q Z( q( K I9 A3 f% |, x一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
G6 J- T2 W8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F2 [& Q- _/ n( L1 X- c8 S順因四時是：3 U. N& t& O. e: J4 T: l: b" f
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j% S/ T9 M' l# J* j6 _; m
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, l& }* D: d$ [秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
' ]- m( C7 ]0 M7 i公仔箱論壇5.39.217.769 s/ m/ [) P$ O& {/ R
順應一天是：5.39.217.76( s9 g2 k/ }0 O
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb$ O, x% e9 |) _/ [2 N- X
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
0 L4 b( B9 W. V' n0 q9 U: P5.39.217.76暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i& _( X4 N/ ]4 W3 C2 E- s! `+ D
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76) b5 X7 F) z! A# A8 y8 u5 ^
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食5.39.217.76! _5 k5 R$ T2 y e0 K- g
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# t# P9 m/ a; k9 s) _4 S1 R
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* e, h* F! s" U( {8 L8 Utvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。 z i0 n, L. Y9 @: f( R
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
1 \- T# z) w9 Z) T* m" }3 V老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
6 j+ ?. f# ^1 @( k1 {; s' h公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，; n0 D9 n/ B4 r0 u+ m4 Q C8 c! ]1 Y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，/ I, `3 h1 C- ^ E
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
' G- ~* U4 f* ?* M! b2 o% _" H& o一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
' S6 [, O9 e% Q& f5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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