俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
' E2 ^0 W& v9 @! e4 P) N* O8 R, g5 H但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。4 w, k, I- g# G% O+ D/ d
0 @5 p, @8 o/ p1 S2 z! O
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
}( |4 L8 M( G3 U3 O( j' T- e4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
$ o2 Y, }' ~/ ^) w' y3 s- q, r. {每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
$ i- `) P" \$ A( T因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
$ l# }# Z$ U! v; ]; I3 Ctvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
9 s ?; S, r* V
. }' H; R3 M7 b& P8 [欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.76- ^5 |% E, L5 x0 m* i
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 L, r" u& Z% w8 M2 i1 w- `70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ r, I1 N* ]2 i+ u- M {
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
" D2 {" R [' {& d. c6 o8 z z' X8 g0 L而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e. _* F- [: d4 L T0 U
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X$ Y. x) X. z' O, z
0 ~: C# r1 ?& V; N和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，4 E. D) r- ~8 c3 t
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，+ }$ _' B. X2 R+ F& d
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
; N8 f! o9 z2 v& Y6 W5.39.217.765.39.217.76# E8 O1 [6 q% Y4 I' S8 q- ~; l
第一是運動
5 H2 ~5 n' E" E" }% N練習爬行公仔箱論壇- N, q7 ^! x. ^1 u) j) b6 \
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
1 A, [* d# {. ^, m+ B K公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.762 f6 j' y; V6 M. R
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ v9 p+ j" ?) Q0 B另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' x: l2 R: ?# z- E
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！& J- e, h2 v4 z+ y9 C5 Z+ a
5 b. h, `, k E0 c
第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m! L. b% M/ k# C) V0 h, L
堅持半年腹式呼吸% F4 O4 f; f& d
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。- E+ a ]/ X- H' ^
+ s ~3 \- I9 L9 K; u! Z5.39.217.76▲腹式呼吸方法
3 Y1 |4 Z6 T0 u( [公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
3 R2 w7 ]) c. z) ftvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76! k& |( o7 e* x6 Z
; \% w" C8 }6 n# A2 d! F1 otvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
( \6 ~7 T! D% w& q5.39.217.76順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb4 X( U0 o: B2 H! v) K/ S
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面： Z3 S1 O) V" \ y' y& r) \
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。" d d- c& g* _3 P `; J B
, w! P" M+ B1 b7 Etvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
+ ]5 B; S V' v B$ J5.39.217.76春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
' h2 L7 z$ n) A公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇* T _" r; d6 N, B
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。8 x% A: _6 a" K1 i! L
- [+ c4 g& p. i5 }. H. h8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
& q) T8 P: }( ~: g5.39.217.76晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 ~( Q5 R: m* y s3 [- P: S0 htvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h: D7 j8 _- h1 V7 u$ X
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
1 L6 ^( J7 e ?5 a+ Z: Btvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，4 y8 Y( @: `% m, m* a h9 A
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
, j ^' b# Z1 k3 c: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S6 H! a7 ]6 @) _3 k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
6 Y; J4 c9 ~ _; Z' t吃粗糧，少食多餐5.39.217.76/ S2 A+ D; c1 A
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb! x! F- E3 j" B( g/ C, v
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
/ @0 b' V- p8 q6 B% c4 j2 p5.39.217.763次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇. z4 n* Q2 N% i" |+ e+ O
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
. N: `" w+ D2 P4 F, b5.39.217.76
! @0 L! c+ ^. g0 C) r▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
$ h$ S, g1 B- }每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb, q" O# q: B! ?& j
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
/ R* s; Q" [3 C9 h5.39.217.76它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
3 V5 B# X. B! [, J/ b& g5.39.217.76
5 ?1 J. k: B( C公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ g" h; B& u) U/ H! X$ ~+ x( ]一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
/ p, l& y% k0 Q" Q' k8 b4 I5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
