俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇% N' J. N/ K' @6 [. b; p" D
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.76: H% c% r9 g9 [7 l! `/ F7 M9 e
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb, u' M$ z9 P8 Q6 Z% V
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76! I" Q( N& A: L6 T
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
6 ]& {; @. a ~ _因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
$ B& k/ H; v9 z R& G3 }5.39.217.76老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 E. Z; w" a0 q5 B& R
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
% {% v2 I3 l: o) Z6 @老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5 Q) N1 K) U T F# U2 s3 r
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.761 u+ F+ q0 Q9 w$ j; Y. a2 `
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
) l, T) W* Q3 H# R* u5.39.217.76而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y& @" _( [0 y/ t
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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l7 R+ Z0 a' x$ n' w* A( A公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.76) b; m; C6 k9 @* @5 n+ [
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
3 `& l7 u; m f* x. }5.39.217.76在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。+ o- T+ Q8 A) i- \, j0 |4 O
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ z4 ^2 ?: P" V& F
練習爬行
9 G: E. V& j+ L# d' Rtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. \: f" k' m/ v! K1 m n' L1 O. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ Y7 [; w5 h# Q7 Q/ B
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
% ]( x: b' p+ ~5 M另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
4 a: l( c z2 ?. v3 m這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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: A+ i: y5 x# C5 ` wtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
9 @9 I, U/ {* e# @5 C! g5.39.217.76堅持半年腹式呼吸
6 k! W2 t0 v4 ~9 d7 y呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇5 @4 w3 n# U7 W6 \2 E2 t
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 Y3 ^1 }9 z
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 W+ ~+ Y. y3 K" l( U2 ^+ G; A% ^" e s5.39.217.76每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76" @' T" h! p$ T& U1 Y0 K8 ?- K; g
; O, q# W$ m( _4 h1 b5 z公仔箱論壇第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb' B8 E3 U& J# c- U- U. V/ S n3 s
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l5 K6 s) p$ e2 K' w: [2 a B
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.766 O; _8 Y8 g/ J" Q$ }/ y4 k
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
. y4 C, E# }! W9 j2 y% h4 ~5 J6 H5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d' A, C9 M) H. F/ X
順因四時是：5.39.217.76% u% t6 J4 {$ V5 N* q' [$ p
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb. h# Y5 q l; z1 ^1 l" @) {
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；+ P. t# Z$ V8 H- O, t
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
/ }- D& f$ G5 P6 u) X8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 C( @- l3 }# {0 d2 u
順應一天是：
8 ?" B9 g' ^# Etvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
3 I5 ^! K4 Z6 t日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.76* a2 t5 ]7 E4 {; y% q' ~% c; K7 K( C# r
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
. N4 @) G/ m- [. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% I9 F8 [3 [2 u/ @" l) \9 {: l. b
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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% x$ d# j; R) z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食# Z& T* h, b; f9 O
吃粗糧，少食多餐/ G& O0 Y9 o7 I* `
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- r6 v9 ^ o, Y4 J但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。" `- j3 I* t' L+ ]. U
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。" }! L+ v. x, \
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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0 Y6 m5 e1 e, Rtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb; c5 i0 r6 K8 G/ f5 ?
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 y9 \( x! A3 }' f' g6 V
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb9 @; ~1 z" {3 `% R6 |+ H
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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! j% I3 X/ [' I: v! J- X長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.76( K$ N+ u# C% _7 U R, t
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
- t; Z: q# r, r$ L活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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