俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
5 q( V$ C& m) e8 S6 p, V但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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' V; I: ]+ n; ~+ M, f相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
8 @1 g) G5 H* H3 k8 w& [4 s- V公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76. C$ |; G! o- Z2 r9 X. G
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
. `' y: m" c& W; `) ~因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。# W0 D" r! A% m2 A, B
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。. r7 L9 b$ p, w& q# }" X v, Q1 g
- @& x$ m2 t+ K- h9 R* b5.39.217.76欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb9 n" D! m8 r; L' n' g. C
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- e+ q8 l6 s# y70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，* @; m) h6 ]0 C- \# y% b
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# T9 m9 ^; x: H) S+ w* b7 H/ o而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，+ [' f: P: t b' n
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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. a; m5 }2 F2 \0 Xtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
& k- p2 t& ~& T. A+ N, Q9 _+ q5.39.217.76吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，* v2 [) h, Z- ~
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 y+ b" m' Z3 `1 V8 ]
2 k: R5 g7 [; j- x7 R: x. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動9 V2 k7 k( d2 m
練習爬行
& r$ L) z2 k8 R0 u/ k* \2 Rtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
9 }0 ^4 @5 t: L4 s' d$ X1 vtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇: a7 }$ n$ G+ s7 u% r
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
) e0 P( ^' e. c另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。. _6 T4 a6 p4 i8 B+ @4 [) F3 {
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇2 I# \5 X: F3 R f
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第二是呼吸! j; I: T$ @' j
堅持半年腹式呼吸5.39.217.76/ |; V& K4 u4 _4 z/ w6 B
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。$ x/ R4 G3 N, O. }6 H
9 p S5 j& N. R2 U! |. q% p6 z- ^, k5.39.217.76▲腹式呼吸方法
- a/ |. D2 M7 S3 n5 X" c. Z- p5.39.217.76研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
7 P( Z u' h4 U5.39.217.76每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76$ S3 p* { E) P1 t& [ D: P) S
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 S& ~0 W& x6 c; d a
順應四時陰陽變化
1 p" y) T$ O4 Z1 |- O; ~5.39.217.76順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.76$ |3 d' @, W9 ?
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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+ m: u0 P5 z5 E4 H+ C順因四時是：5.39.217.76/ D- w+ k) C- `, D- Q6 Y k" ~- h
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
! ?9 P y4 `" V3 v. v9 W5.39.217.76夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.766 [2 V+ k M* M2 C) J" b \
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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$ f U: j6 @" m/ }6 M& ^; O順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb+ ]% g* g: u! i2 e/ d; O
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' a" P5 ~" K( y2 J f2 K
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
& x: E c0 g% f. G: c; j暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
U7 R9 J% o5 ^1 p* ^$ j! @0 B# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb* `6 t- K$ M. {
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z5 D" J# B9 M# R/ \
3 u1 M9 U" F* dtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食5.39.217.767 C0 R, _2 B5 q
吃粗糧，少食多餐- `6 C" ~ `, P" |# a
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: K" j, \+ b; Y, @2 P
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76, u8 t K0 X5 W( p
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
9 G7 K' a4 L1 B$ m( k2 U4 K公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇$ i; C! W+ Q5 ?) q5 P' S
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
$ o% d! e; S, O每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ T$ q9 a; `' T7 ctvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇; R: [) B. c5 V' U7 D( ]5 p3 I. _% _0 y
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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# p2 Z4 o$ \% t/ C1 N5.39.217.76長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
( E6 ^$ {( R: {; o3 qtvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
0 R3 A% B q8 t活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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