俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 t1 M8 r& W/ Q& ^4 { o8 o但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb( d) b2 _, z7 [ d5 p* q9 q; C- \
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 v+ @) c' V4 {4 L; n/ R4 G$ e
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
7 ?2 n1 @( d. r9 ?$ t% y- }& A5.39.217.76每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# v$ Z+ G6 @, `5 o+ a, B5.39.217.76因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
; Y) Z& s0 n9 A1 W, k/ E7 m4 c9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意$ m# m+ Q' }/ }% c. G
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
( d3 Q# ~& \1 N% H# I- mtvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，4 s- T5 R2 T4 d
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.769 S1 L: S* B" b9 `7 k8 T$ m
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _1 I/ G3 |) u
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
& B/ _; ~* U5 d5 ]7 X1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L8 E* G* n6 Q5.39.217.76和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.764 ^# l0 ~* F8 {' z
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
e- }7 C6 u* D4 M在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
7 M2 V- c8 w& i5 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 y0 Y" s* u. J- b" }" @* Z! s
第一是運動公仔箱論壇7 }+ s |, Y% m9 ^9 v( B7 @2 ]3 Y' P
練習爬行
8 Z. N6 u) X3 K, n# ?9 i/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
' A, S; D8 r o" A" ctvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：. \7 ~7 G% Z( z4 Z, o0 z1 G$ T
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
' l* O! Y- S$ B0 n5.39.217.76另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。8 I/ Y$ n' Z$ f; g' S" W
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！' Z3 g5 I9 P# r l% |& r/ x1 r
0 c$ j+ j9 H- h/ ?( Z第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m% T }; T5 ^* |+ l, u
堅持半年腹式呼吸
7 W7 C* R( c2 k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
& e9 G$ _8 p: z+ X S$ w7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
( `& u. q/ O9 s) {tvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j6 Q+ C3 m0 U) k& b2 O( ]
順應四時陰陽變化% B# _; z: X& [$ E9 t. q, ]7 F
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：* Z+ d3 g b( Y, h) M
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb5 k# F! o) P5 C
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
8 I( f5 {/ X% `, B5.39.217.76夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
7 C" A: }6 W, G; m秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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0 F6 s' i* k) ^0 Z順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, |5 c" U3 s9 `+ \& v
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。6 j: t% X3 C8 D5 n. k5 T8 X
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb" P/ g: z1 X. N" p* G
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
& |8 a+ m' z. W* g! b, G! Q對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.76$ S8 I! Q+ e3 \4 t1 J) r
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.76; l* X6 `8 Q+ U! W h6 k: S# g
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第四是飲食
" w% Y, r7 \8 Z8 u+ E# m% F" ]吃粗糧，少食多餐
6 \) h! b& G6 i: J z2 p3 z- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.76; L* b' I, K* P5 ?' m
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.76! W0 |, y, X9 T6 g
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ B. ~3 e9 h, R c0 N/ O7 `
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。) r9 U ~! x* m$ b' n+ y2 q
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
# a# v. {4 k( _8 M0 y) _0 f每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
2 B% x% |) |; Q" P' T" R公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
( @: V2 }0 U! U# u! D4 d7 a( K它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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; z6 A! ]: D+ _, b3 G0 R, j; ~tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m( h" s: o& x2 s5 I) Q
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇, M2 h9 G3 l( s5 ~) ]0 p/ Y* H
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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