俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
; x9 C, r/ j/ O( P5.39.217.76但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.766 U$ [2 A& x" i6 m/ A
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l1 Y- {" L d B c& }: }
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
6 m6 o& [$ V( P8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
3 d: g6 R6 i0 C q+ N$ etvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇! D6 {0 r2 T; N/ o$ r, b- Y
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
2 p. o+ Z! T2 B% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，9 v0 G$ J& Q. s! ]+ ?5 A7 R+ S
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb6 C2 q3 g/ |) I( ~8 _* Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇0 k7 ?2 I5 o2 i$ d: [
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。 m6 e- b6 l7 c- T1 E8 t6 d2 U
4 c+ M, U; m4 N/ O和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
+ l7 G/ A2 A. P9 F3 A% S0 l+ V2 b5.39.217.76吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，7 s5 G+ S$ V4 |) T
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇) y2 x9 p( r* i
練習爬行; t/ h- m3 M0 C3 ?3 Y
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇$ U/ [' a5 p! A$ M8 ]
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y0 ]4 ?% V- w% C! C( \0 Q
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
p, {, \ q) J/ o* Y0 v另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。3 ?9 T) a' H& G8 o
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
% a, u5 v9 Z6 ~7 A公仔箱論壇+ e! X8 t! S( L8 C' R# o5 X
第二是呼吸
* h5 {2 j) J# W堅持半年腹式呼吸
, d; D" \" }( ? z$ b3 h2 _ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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7 E6 o! D5 M$ ~; f/ z8 G" a7 n5.39.217.76▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb& a/ g1 J; n" B8 F. w- \# j
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 d: k3 \& U7 E& L7 a9 H公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76; ^+ u/ [! d2 v6 _2 v0 X) ~% r" X
5.39.217.763 x) ^4 f" N/ v" N* @) l. Y% \: y
第三是休息
% Q K# N. u- S& }2 U% q順應四時陰陽變化公仔箱論壇1 w% E5 J, B5 U$ s
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb& x6 f7 }% M. Y( h1 C
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
; P' q6 V3 [9 _! A6 K( f h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l! F. w7 T/ C s' N( ^' C* C( c! ]
順因四時是：
+ O% @5 i; ?! ]6 H$ E! ]( n春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；/ g7 L x0 l1 A" a6 \
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
; Z- L2 x2 F; V. F( N1 N/ @公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `0 K/ z. w [7 n8 p6 `2 h
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; ~. G! M: i) o/ g; n
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 L/ u @* V- S" G5 ]' o, n* @) h, y公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
Y$ q( P/ b2 Z5.39.217.76暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
( W7 [8 ^) v: J$ V! s9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
- M2 I# d8 R n$ J0 S5.39.217.76但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇2 _6 V/ \! r2 H/ _) R! g
; H" |# I7 F5 o1 V) b! L. m0 w5.39.217.76第四是飲食# G/ ]2 V; B9 n3 s% [* t+ n
吃粗糧，少食多餐
* M1 d: R0 E% p( g% N) _, u公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 i0 m2 M {4 S$ T1 f3 J
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。( G/ }5 h, Q& t3 U" A3 J' X
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
+ V0 |2 x$ `7 E, E! F3 w, p4 W7 dtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.76 ~. B, E7 V( S1 y
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
j( G) H* r# f2 q' O6 o9 U4 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.766 x$ g H* e8 D1 ~3 D8 P/ j
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.76" B: }. s& g. F7 W" R+ k: z
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z8 x' c& V/ w8 g
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.76+ M. S0 T% J- S: y! i4 t
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
- C- ~/ i9 ?/ C% }$ D6 {5.39.217.76活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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