俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 @$ B+ T9 I9 ^8 X2 G但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 k5 K+ V' a
+ c! E* g5 I$ W+ X% T, d1 D5.39.217.76相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
% i) v$ R6 B+ \* J5.39.217.76和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
: d) t" v$ g3 c" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 h8 w- ?' W- l4 |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
6 i) \1 V% K& X0 G( E老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.769 R- B) E( @$ u) [. Z7 \, B. u
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
: z. N2 U9 M2 @老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' f: z+ R' |, |
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 S# e {+ X) G3 K) C
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
7 r, S2 g2 X. G9 s/ N- utvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.76. U. r! n$ `1 U4 C, O
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) g- J9 n! t2 N( y4 w6 H
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
6 D5 @" v7 H5 [' D2 ~9 ]在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
3 W0 x# e# P# i/ R2 K; N5 ztvb now,tvbnow,bttvb練習爬行公仔箱論壇9 g" i+ p f9 i6 ?: [# F% F
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
6 j8 X1 r8 C4 @ f9 u. k5.39.217.76這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：! N. [% u8 o" e/ c7 ?7 R7 @ u+ K
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
6 F( J9 l; R' s' F8 L5 ztvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
" r! C$ G, S! f+ V這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R# }2 l/ U4 ^. }1 m8 g* P+ g0 Q
0 F! D" i/ q+ u& Ptvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸. ^! n7 `! y2 M E6 c
堅持半年腹式呼吸
/ l% H* k" s' E( }- }7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb, V( G* S2 j2 t: l7 b& t+ w
9 m& \1 y% B# {% N; b" I- W5.39.217.76▲腹式呼吸方法
7 H; Y, g- W6 K公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇1 C, }# g9 W: ?9 v
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.76' s6 M) t. b1 a# O; V% u8 k
, }$ e U9 z. {9 E5.39.217.76第三是休息
6 j* j: d: t+ N公仔箱論壇順應四時陰陽變化! k6 H1 o8 e" f, v! K6 |4 n$ i
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
4 E+ _# }# S' L/ t5.39.217.76一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇1 d6 X( w+ H9 h2 J( e$ F; f; x& R
3 n3 ?4 k; [0 r2 A順因四時是：公仔箱論壇/ i3 l5 g- {2 P: x: k
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
) C Y" U: g+ s6 _; M# c夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb x, ?" ]! @- d7 V
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇4 }1 A4 Z. Q4 \, G
; f) J+ F. g$ \* s) e9 _) }8 l6 f順應一天是：
& P$ H4 V) p' N) E0 R7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。$ J( D+ ^# B% Z% V8 O9 G
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A+ R. C9 w% X$ E
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
0 V, b9 I- A% w4 K' d/ b% {8 L d- v公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，" `; a1 l! w. O T
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s% x" ^" E7 X& N5 p
) T6 d+ u9 k8 i# D8 z6 g. d% mtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
C3 ^ l' V; K& q+ Ptvb now,tvbnow,bttvb吃粗糧，少食多餐
1 F' X7 _7 H. ~" H6 z) Z" _/ W70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
+ o- i( P' P0 K1 y: u, y8 [公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。% k ^( w3 L h& m3 P# O
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。, e3 B K& g, K$ r% d) Z- S
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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( Y) [) B2 f/ s2 _# xtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
1 @- z0 h8 M/ T+ J. q3 wtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.76- L; V: Q2 T" g# o* H R9 T
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
% t. @# I8 G2 y公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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5 p, V1 w) c4 S9 K# Z長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
, V- b, C6 b& ^$ F! `; u* \一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; n2 L0 J2 x2 K( ^+ `/ _7 o* M$ V
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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