賴床只是一個警訊2 P% e2 U# O4 D- V, Y( }
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"+ J& N' \- ^) z! b5 m
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.762 r$ W% }, }5 p. ]* s/ p: x
要求自己把每件事都準時完成/ a* j, y8 m/ S: F2 W& T
養成對自己負責任的習慣
& M# A) n# U5 F4 n, P+ h# P賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇! {1 N4 |8 O3 }3 w; X% o
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怎樣比較不會賴床呢？
2 R" M! X* q7 D7 t+ D4 S7 e公仔箱論壇1.定時
3 V$ Y# E! C2 y0 Z1 x8 M, m6 @3 L公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。; t/ g! ?0 E! O7 Z' F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。3 V. r0 L8 B" C8 y$ M0 _
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ k6 x+ A- j9 A: [馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, f8 l! E+ G q% [" x- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
" d/ B1 S! G1 U. h, Y如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. x% l. j' I/ c# ]. R8 N5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
, r1 F) i: D# L. Y& \1 ltvb now,tvbnow,bttvb3.聲音1 G: g5 T: H' Z9 f" w' v1 k& K
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。. c1 K N) ~4 `. s% Q4 P
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ X( O( @/ c2 e3 ~4 R
4.深呼吸
9 i# j9 \3 R& i" Atvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, x$ T' [( K4 F' ~' a& L; j5.39.217.765.水公仔箱論壇8 _4 ]" c8 u2 o7 T% s
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O: F* t& I( P2 w
6.香味! ~0 w* X- x- {* [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" [2 Q' H7 H/ _. \+ l3 f% k3 D( k. K公仔箱論壇7.甜味) b/ `7 q3 E! ?4 t0 }1 h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
' a2 O- c+ n1 q& x0 Y公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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