賴床只是一個警訊5.39.217.76. Y5 M! a9 S2 J2 p
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
- s$ X3 ?! J3 P: N5.39.217.76每天晚上將隔天要做的事都計畫好
& J1 l# [( c$ W' c1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb6 ?! l, u/ \' y5 T: H
養成對自己負責任的習慣! G. t. ]2 E$ k/ @! }
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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! C) q( B$ J" c- M+ M7 c3 d) m公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？
3 d: i5 U1 e7 f7 l公仔箱論壇1.定時tvb now,tvbnow,bttvb$ x5 a; |7 I4 h' `5 g
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.76, ^5 c( g) e/ D2 Y! I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.76& j/ D/ p8 {0 H7 _" i$ {
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: F5 J8 g1 L* D- H" u5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76' X: X4 k( K) ], |6 L' ?; J# k u' e
2.陽光公仔箱論壇0 G7 s/ R. s1 d2 `/ ]7 ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
S& P) I& c$ i% p* ^如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。. U; `9 C4 `8 o0 d3 z) E: M$ d- B
3.聲音
% A) G$ A/ M" k7 I公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; A/ M/ ^4 m' E# E7 L& n4 N: p% n聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 g: `9 y% m& A2 y ^; L5 N
4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g _) h, O4 I) m4 O
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. A v5 y* K5 H* h. ]1 I8 r8 d5.39.217.765.水tvb now,tvbnow,bttvb: ?8 G3 T t2 b$ }
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb5 X( q- A7 Y$ l" Q& B0 I
6.香味公仔箱論壇3 f! z' I* ^) {- K5 F+ u* w& I$ W
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 U+ ~4 O& }$ ?& A4 Y7.甜味5.39.217.76" h0 A5 F) z/ P+ r3 M6 u( ~, C
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。: ~1 L7 j) q% M G
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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