賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n" r: f3 G+ l+ m( C7 v) U9 I8 S
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"% J8 t- B. N9 m# y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇7 c, G( E& E5 E$ p: f
要求自己把每件事都準時完成. e" Z0 I( p* ~5 i2 b3 ?7 K
養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ ^' H0 o" e% L; U2 Q
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 q: Q& f# m& |- ^ a
1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ j3 \; l, O2 `4 s- V- U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。: S# }* m4 l* O* g) c' `
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
$ K3 `& y# A0 a) k3 Y( S! ]; E$ K' Y! f就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb: n8 [0 D: L# N. o+ u
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。, [5 }7 F' H* J( ]2 d$ O5 L9 K
2.陽光
( G8 O7 e4 g. V7 r. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( S& r# D* h# }tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。$ P9 F3 I" v# v! d4 h# H" k
3.聲音公仔箱論壇" [& G3 q0 F+ R B2 K- w
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ d# ^& z; ~6 k/ [- O
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
' K& D; o3 D6 n" T. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸
+ z3 U4 h" r8 p5 ~) P& A3 l1 ?, Mtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 P; i$ ?5 B: g2 u; s+ T
5.水
: l% O7 ^' e; Y+ h一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
+ d9 p7 V. H; I) a公仔箱論壇6.香味公仔箱論壇4 C; C0 n |3 F% L+ G5 y, K+ i7 m
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ G+ h4 W# ~5 @. }tvb now,tvbnow,bttvb7.甜味2 M+ Q" n N$ N4 l& O" ^, W/ w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 x4 N j. R8 X試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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