賴床只是一個警訊2 p' M0 x# f; O6 E/ d% t
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
( W9 S6 r4 Q* n3 jtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
9 \& T) Y% A( a' t/ x$ Utvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb$ }) q+ L7 ^- u/ Q0 n6 }; g. a9 U
養成對自己負責任的習慣
{, K8 F- I3 W: R. J' Ttvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb i* I! F/ b* O Y2 U: I" i5 G
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怎樣比較不會賴床呢？
% S: {. d3 \# i8 ]5.39.217.761.定時0 o A6 [9 ^- K5 S! a& {3 M
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* l7 J( F6 m v3 S" h$ u% \; c所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。8 ?1 q a. O6 |2 G0 K8 F
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# f; o% X! @; L/ n, `* v
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
, P* w, f, s" [3 Q( z- `4 q) Btvb now,tvbnow,bttvb2.陽光# h* m" |2 N' l$ r% W
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.769 F; G- P' n6 y! s, x2 @ B% j+ ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。. W0 \0 U0 j9 O, H5 j- |3 w+ y
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V9 ^0 g) T6 ]$ h/ q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }% N% { t. W2 F/ Q* C0 ~2 x
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 y; L+ z4 @- ~- k) l. V! m公仔箱論壇4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 c- `4 n8 q) R
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb7 J! ?8 C# ]5 R$ A5 \
5.水
& `6 c( h2 g- Z6 y# t6 ^( ]0 Atvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。9 ~1 h9 G0 f! E& R) O/ @# q
6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A ~/ f& L+ I! K. W- U) \$ z9 c3 K/ R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。* {; f: t% g7 g# X3 Q
7.甜味
+ a8 h' T; ]9 Y% |+ V% e" W% O1 q/ c一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
- Q* @1 Q! G1 vtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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