賴床只是一個警訊5.39.217.768 U/ z2 o' b9 c0 }
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"3 P v7 n u+ o
每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb: @" ?; l; l: F( ]: c( \
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇- f5 N7 G2 L+ K7 @9 v
養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb' _" T3 l* f. u) Q& Q$ C$ m
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇& z2 y* R) C9 J: w0 x. z! h4 v5 a* Y
1.定時5.39.217.76, f; o* A, i. `, Y8 f
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ ~+ }9 {+ A* x+ Y8 `0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 ~/ J+ b! l6 S- U/ O, {公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* Y9 S0 A. f' u# {0 B K公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇6 K3 o. K% A6 L: c* V: |. o
2.陽光& l* s8 \8 e& X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 L8 p1 R; F! c9 P3 V
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。* E3 x. X/ I+ B$ E1 \( R; @
3.聲音
0 o* x9 p/ l7 t w6 \tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。# r& h. r* E7 `/ [+ o1 C
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 h% B( e/ B% F/ C4 s. }: F% G4.深呼吸
8 |- L5 l2 b% N, H* i# x5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 z$ d" O! _/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水
, |+ K' i# r! {一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; K+ A' C* \+ p% B: k# B8 W/ q6.香味
* ~( |" G0 J8 }2 Y公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 j1 t! u+ N& d# \
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 G9 k9 d+ o. [
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb Z* G8 a- n3 C2 I" `3 f
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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