賴床只是一個警訊$ U( j2 s4 {8 }3 }
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
/ T* O2 ~# }( }* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好
, G+ R" t' s# L: ftvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 A: p; v* _
養成對自己負責任的習慣# y4 f; Y# U1 y2 D$ k0 h
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb& @- ]8 S, z# x" P: K: Y8 ^
2 [ O$ `; d6 ]* R; H1 b
怎樣比較不會賴床呢？
: X7 C8 P% f7 _. Y5 S7 m, ?3 `1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r/ Q1 q4 X2 L$ ~; v4 [
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: O0 ~/ r- @9 N5 `: d* ^tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。9 \& G+ E% Y0 g9 L' i1 J- O
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。( d6 [/ i% W7 C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 \# Z% x8 U# x1 r& Q5 q
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb# g. ~) ~# Q$ S/ q$ t
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ |8 Q6 H: U P4 y! i6 q n5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb: |2 U; ^6 H+ c; L0 L
3.聲音公仔箱論壇2 c) _2 t5 M5 a3 u" z% z2 P& c
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 q2 j E# w+ h7 i4 _8 j$ s5.39.217.76聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.769 Q2 [& |) P4 n4 [8 o4 j; {# e
4.深呼吸
i# t5 H V' k- d5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ U8 E3 \6 f T9 Otvb now,tvbnow,bttvb5.水5.39.217.76' L0 L% J" {8 Z+ a: o. k# u
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇# [/ l6 U$ L w. {! C- ?
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb/ e3 c6 |$ y: E6 D1 ^6 T6 F
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。- v) Y& b, k8 f5 P. ^, t
7.甜味
# k6 S" P# g2 \+ p0 N6 \# o5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 Q( S; B6 s: ?; }' Y- c$ c) O; f ?5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
