賴床只是一個警訊公仔箱論壇$ D( ^- L2 Z2 @5 f" J4 |
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb; x* k- \( s- f
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
, q; M" S9 d H7 c5 U& \6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇+ w+ Y; f) V" s: f* Y
養成對自己負責任的習慣
& U/ n0 \) C. s* j9 Ftvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!6 S5 {& ]1 }, y# T6 F; f$ u& W
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怎樣比較不會賴床呢？
* G2 }) d# J0 @4 R# S8 @: ~公仔箱論壇1.定時
$ M- f$ {0 C$ l( P你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。& ~% i2 G. ]! ~! q9 P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x; M/ K. w$ H* h9 V* u
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。! G) a! C# f; d8 T( f# o
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u8 [' J' ]4 S! r" O0 g8 Q- I2 ]
2.陽光公仔箱論壇 w5 T4 T6 w& u
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* C E9 p, x6 [7 x$ f如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
# K% i- w( |! B, ctvb now,tvbnow,bttvb3.聲音$ w( @0 ?. z) u0 ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。. d! L$ ^, j4 M
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲; k! l/ |6 I! M: [9 V
4.深呼吸
" I" i7 ^* Z$ j5 X. O3 N起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb( a. |+ D; Y$ F& r# C
5.水
- b/ i+ v5 E9 e$ I+ \9 }, Q4 S7 @# W5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
, n3 S% f, z8 g/ ?6 h8 g* ^* ktvb now,tvbnow,bttvb6.香味
4 b' b. U- r9 Z( ? l. k utvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 m3 o* }. D1 ]' c+ V5.39.217.767.甜味
7 W" j3 _- R _; T$ n. a; i一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 ^# H& d7 F2 U+ ~8 V: p試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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