賴床只是一個警訊5.39.217.763 W- j$ m8 L: U& P. Y: p8 {+ p
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"/ ], o* v9 ^* Z7 m" c
每天晚上將隔天要做的事都計畫好) l" w. F: A* r8 w& o
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb- R5 M) F0 L* m; ^
養成對自己負責任的習慣8 I$ y! j/ j( a- K) e
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!3 L( X, r& o2 f t: A* ^
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怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.76# H) X$ W4 r0 L) W: ^ \4 s. I* n: o
1.定時
: l( T8 j, W2 p3 U% f& I! z, I7 s公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( ~0 m8 I. ^0 s) c9 a) b2 K公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.76$ _& m5 n, x4 V' f
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 W0 E) T( Q) _; L6 Ptvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
: O% `' H. @6 ?: ^! Jtvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
% y, y6 _. ^3 n- A# H公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.76& X) l h9 @7 {' P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2 U. b8 C! n) d; Q$ d, v( k2 J3.聲音
7 L F8 C2 Y/ u( m3 Y. ~有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。1 b9 c+ l# v+ J) k$ l2 A4 W5 `
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.76- o0 F8 r8 C+ l i: t! L
4.深呼吸
$ o+ F! g! F* s5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
: |/ X; ^# n1 p4 J公仔箱論壇5.水tvb now,tvbnow,bttvb! h$ I# r+ {! w6 d, y" [3 I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇$ [" M, y. R9 e7 |" Q
6.香味
# _! v. A( X0 N5.39.217.76香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇4 [2 {- G) Y2 _! ~; l5 i+ I: v) }
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& m1 c! A) T& C4 U- X' c
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。+ {9 q+ k; R% ~3 U
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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