賴床只是一個警訊
. k6 d! _2 ~7 [- ~% `( y; `1 p3 atvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感". \" |: s+ J; O$ W% i
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
; E3 v: G0 {8 N2 S6 ^! u公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
6 f4 Z- J, M2 B) }. |1 I0 Ntvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣5.39.217.76& w2 p6 I$ z' r& u2 Y
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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3 ?& S# S) ^9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
7 T. a+ G& m: Z" H7 u! r" c) B1.定時
: K; m* m5 p/ j9 C' M/ }, G你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
* X. D5 t% B/ \5 Y0 m1 k& G0 e公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。0 J/ y# G' ~7 g9 x( q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76: |% K6 t' S( @: h, z% O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; Z& |2 x9 C- F5.39.217.762.陽光
" i1 B& z% j* f; ?如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ d) S. ^! @& N: s+ ^/ u$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 {" O# e- s) x
3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb! L C3 h; j8 w2 {1 T
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: {. c$ r, E2 mtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
' V3 ?1 P$ f& J- [) E+ a& f: R公仔箱論壇4.深呼吸
( \0 ^0 G, J. h" r* r- Y5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.76; ?( }; {, P/ B9 O1 R2 s
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q5 ~9 o% K U; T# r% ^4 N
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。4 d7 w1 w4 J* `8 ^; J; W3 O
6.香味公仔箱論壇4 t S, [6 G) T# ?/ h( i$ x8 q0 `7 y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
# i3 b2 V5 P0 [* Z3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味
: ~; `. r/ Q0 P2 ~" m5 N一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, J$ y t6 I, K6 I公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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