很多人喜愛高油脂的美食，卻又不勤於運動，常常被「三高」困擾，醫學上稱之代謝綜合症。與正常人群比較，「三高」人群患糖尿病的風險增加五倍，死於心腦血管疾病的風險增加六倍，醫療費用也增加兩成。調查發現，中國每四個成年人中就有一個有「三高」，且年齡愈大發病愈多。隨着人口老齡化，「三高」問題亟須有效解決。tvb now,tvbnow,bttvb$ l( u& w8 C1 H+ {
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清楚認識「三高」是有效控制它的第一步。目前國際上有多個「三高」的定義，香港中文大學那打素護理學院通過研究發現，國際糖尿病聯盟的定義更加適合中國人群，可對心血管疾病作出更好的預測。這個定義規定有「三高」的人一定有「大肚腩」（中央型肥胖），男士腰圍≥90厘米，女士腰圍≥80厘米，並同時具備下列至少兩項危險因素：1.血壓偏高，≥130/85mmHg，或服用降壓藥物；2.空腹血糖偏高，≥5.6mmol/L，或已診斷有二型糖尿病；3.三酸甘油酯偏高，≥1.7mmol/L；4.高密度脂蛋白（好膽固醇）偏低，男士≤1.03mmol/L，女士≤1.29mmol/L，或服用調節血脂的藥物。% d3 E, l! Q& g' h- e8 u) M9 `! d
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「三高」雖對健康危害巨大，但通過健康的生活方式，是可以逆轉的。飲食和運動是控制「三高」的主要方法，簡單講就是「管住嘴，邁開腿」。「管住嘴」要避免醃製的、油炸的或高糖的食品，提倡低鹽低糖低膽固醇的飲食，鼓勵多吃新鮮的果蔬及富含纖維素的麥皮、糙米和雜糧。「邁開腿」要求每周做至少150分鐘的中等強度運動，如游水、快走、慢跑、跳健康舞等。除此之外，保持良好的心態和情緒、戒煙限酒、嚴格遵醫囑服用藥物，做好各項指標的自我監測都是逆轉「三高」的有效辦法。生活方式的轉變並不容易，這個過程中需要與醫護人員密切溝通，同時也離不開家人和朋友的支持。 |
發表於 2016-7-15 07:46 AM
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