當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇$ f% I% O" Z- u& ? u* C2 h
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
- k6 y* g P, n0 L4 V$ _- u糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。* v- G) m" E. O8 a8 ]
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
, p; R6 [7 M0 L) Y# U) i1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，: R* a, w* j7 j0 o* y, @7 g
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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5 d8 S1 u7 J0 ~3 n' I9 ?日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
: h, e' X- U, J% ?3 ^* t" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇# M. e& o2 u4 |
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，6 t7 Y. }. ?, w% y& E: I
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
9 r0 ]7 j' Q& |) h# r! e用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
) P; M- V) R/ w' D公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，: @ n$ J# R. a7 e2 v
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.: P4 d: n3 k1 ?6 M' k7 e& {, x
" @! m# P0 J/ f |% _0 c, a公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.76 X* M' @) H/ m9 p: f. P
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇" f4 e2 t6 g' a, P5 s8 F1 U& [' k8 {
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇& M# ~7 P( E! a9 ~8 O
0 b/ _2 U: I8 H4 E1 g0 ^方法2：建立用餐時間差—5分鐘
3 |) `, ^. x1 Z; p8 g公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
3 K- h- b+ p/ R# p* s% F促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* d. i% p& }& ~% O; l
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.( D2 K9 y# M& b' z, P. H- w1 `
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
8 q/ t9 c! i& O8 c8 @' l1 }! j2 G而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
+ \: i2 T7 m3 a. b# e) ~+ S+ ^tvb now,tvbnow,bttvb最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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