當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! e" M# g' Q v6 I) T [ [% c& H' v慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
: k) B) d1 x/ l) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇4 ]+ G5 C& K; B! W8 Y; `6 I
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
' `% m' k% L5 J* O1 [ I. i5 R* jtvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，" h1 k& _9 C; ~3 W4 m
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb: U$ H" ~# Q" {1 b V* K7 r7 c
) e# ?+ r: Z+ h* M5 ]0 E6 Y5.39.217.76日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
F+ X; o; I( a$ V: }所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇- c' {( R) h% ~
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
2 E5 t8 b& Q- e) e0 T4 {tvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 { g. s$ F6 Q& E2 A4 I
# @& @( J- Y" Y- U6 y* f方法1：養成正確用餐習慣:6 z+ S* o% @" D* M N
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。: p( V' @, O( g. i
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇8 C: ^, l4 e5 K$ g
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.0 s$ t; j. }; W, H G1 D( y, C
8 e0 ?4 q' B$ v. U不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
( }! ~ C! J4 [6 ~- v0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
! S& T% @, L2 S* _- k( a" ~: n( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb2 W3 ^2 e. g7 m9 Z9 t' {% c
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 H% K _6 p* `9 d3 M" [( `4 N" r
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
9 T: }4 h f% u5 Q促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，( z, p: e) t0 W$ b2 t& [! i _
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( S) B' }/ U! K
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
& J7 X* k. A0 H2 j6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
8 |, B" |0 \4 D7 E/ t$ m而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.76( j7 L! f1 q) }0 m, _
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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