當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
2 ]! j1 S/ I: e& N# h5 Y慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5 L" e) G b# H5 X
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
: `( q7 n. s2 R9 k9 S0 j$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U: X+ a( @- y7 O( {- o5.39.217.76據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
o; X G1 s4 q5.39.217.761人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
! n3 o% K7 v" P+ E; Y- jtvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb4 M% } Q" I8 }
! a: d9 j8 W6 x! K1 E2 u日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
8 t; E w$ a* m1 O' n5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
8 q1 S0 Z3 D6 x; \3 i1 v' W7 Z! x j) ]公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
; Q- o$ k0 q# D6 G: S9 Z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
: B$ \7 u, v8 a" L( ?4 y1 o5.39.217.76用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
$ u* \7 `2 H8 Z$ ~/ [0 A公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
1 o: |; V8 B! z" c& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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# N9 \) |9 T/ P5.39.217.76不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
( {0 C& W/ I: ?0 U1 T) l3 t2 ^5.39.217.76梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
- l' B. x0 s0 w" u5.39.217.76食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。7 ?/ w0 w5 m, w i' d' h2 S3 u# K
. r! ?. O& N- B# v! f方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; ?' m0 z5 X& Y7 ^0 Y4 I/ ]( H
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.76. p) H! {8 ~" q5 d V$ D' P$ z7 ^
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
! l( C) @# @% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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2 C: ~- b. `! p M2 c, Q0 B1 _, U5.39.217.76方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇6 {+ y$ C! W+ q. r5 Y
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
+ J8 m2 m3 y3 o L9 Stvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.76. Z: E' Y& ^3 n1 V b% V- f5 f
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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