當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇- ?0 F. @% I# S9 H3 n
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
5 {4 W) N7 g5 b1 d5 \2 v8 g; Q# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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9 \7 V L4 v9 x9 O# J7 i, `tvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.76) u0 h% ^4 N; Z
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
& f* u5 k% Q% G8 |. {就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 w' V9 b8 \- _, |
9 @; s# O) ~0 P STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
: x' D% j/ g5 [/ ntvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
. C( n9 i/ t, W8 U; c9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，- w, \* m: D B! b; O5 @; {3 b
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.76# ^ u6 e' t" R5 G7 k. D, E* ^: m0 T% U9 y
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方法1：養成正確用餐習慣:
! {8 @9 D4 p* ]2 q6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
Z7 D) h: A% Q$ r% F7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，: O6 `: @1 C4 i) w
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
/ q- {1 c* O9 i0 o, o- h; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, V; q, s7 V! U' g
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p+ \% s( J! Z) z! x' {4 Y# E
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
; _; S# m' ?# s, @( c- C食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘: l& P8 e0 G4 S# x6 y* |
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
3 X$ v; B2 q, O" K. U! mtvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.76( ^: K) _1 M: M4 |5 _# |
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 A& b1 I+ n6 w
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
) g6 I& W7 S0 K, ]0 ]tvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
: r, A& C6 K) G最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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