當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
4 @# I% D$ ~8 s5 p9 p! B' J9 R公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I7 n- G/ {4 v. E- G6 s
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。7 H6 @/ |" H+ s) ?; l1 e$ y: w
% O' O' M$ q' p( ~8 y4 ltvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，, V$ s) e4 V% f
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
* B% }# J5 ~) F8 z8 K公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 T, M+ r6 z6 t
' A$ t4 z! `5 }6 Y3 r, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
- e J" [. L' ^5 |# [- b5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb s: |+ i9 @2 b
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
O. T5 u: s1 I& }: @1 \7 {& _4 G b公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T x6 a$ d, D
+ Z" _5 Y/ R! s g8 U/ `tvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:
2 r2 `) E+ i. z4 J9 p用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。9 p. D/ ~9 j1 e- ?* F' Z
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb4 v+ I! \. i# N7 H- ~( D3 w+ P
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb' c( \" ^( Y1 f( z) v) N
; R6 O2 B& I5 n: y/ r# a) _7 G [5.39.217.76不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb! L( W( [; Q; ~! R) z
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！" o8 z+ P" Y. ]0 g# F6 ?$ E+ W! R
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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' h! |# ?; u# b2 c公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘/ s0 z) w) ?0 |
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇' y0 I8 z& D# g- H' M
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇4 S! r( P# a. M% U- R) V
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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* j O: N) q8 E. O# |方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇$ ^( [( {# @3 w( y
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，& ?3 S9 |' y j7 K i% p) o/ o
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- Q! T- c6 }0 C" O/ F
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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