當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
, Z0 [ N ~( H+ d慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
5 y- W" ]" S t糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇# a9 p# a7 B& _% ~& k/ {
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇3 x$ S& M7 s/ s8 i4 Q
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，. T( f' R% d, a( [2 a) K
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
4 u: F9 n8 O$ H5.39.217.76所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb' i6 j% ]1 o3 F& ~
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T* g$ [; B4 H3 C, \) k3 ]
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb3 n7 \, |3 f9 X, [% ?8 S: R4 I
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
+ o+ ]' q. n: ]# z. e& xtvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f2 D3 D0 B# T7 Y0 ?' g$ }
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
' m$ ?! O" X. m, n5 H# Z5.39.217.76梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！# H0 j! e' l7 f0 v
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇. H B6 H: c* o- H5 o# L
- U+ V# W/ W0 `( g9 A1 utvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘
2 R/ l0 ^/ O" w' e# i. h# `5 O! J膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb/ H2 k( |/ R6 C4 G" _1 T- {) f
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇8 M6 {( ~% l3 b* l2 b
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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) F7 h0 ]/ V2 h; \tvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
9 K7 ]* E$ |' u公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g5 K/ H) E+ w. q
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.76* x2 h. m$ m+ R7 p! {. H
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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