當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，* I/ ~6 A8 C* h. e7 I, B! }
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A# U }5 U2 O6 ]' Q$ m( w1 u
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，. ^9 b9 B# k' Z3 _$ F" [
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇/ N' \. }, B4 i) f
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~+ d% `3 H& _5 J
. I. j" y( B* c5 U p* M% Atvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" E' @! w7 p! s! j2 {
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
4 B9 t4 A6 m$ D7 Q6 x) X4 @5.39.217.76日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.76& k( V! x# {% A5 X
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O& N& B5 w, H! b
* p& b/ o g$ ~/ e方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇9 H/ y1 H* W" `% I
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c' Z8 U- S: n) @, ^% y( a" {2 @
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
P) l, a; H9 v. x2 ?公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
% J/ f; L$ @1 W0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L" K: j6 v7 I$ Z公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
( M3 _/ [, N' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.76) B4 I8 p0 f S. `; U2 K
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇0 x* p* w5 i' e- A
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇3 c, P/ R. R9 h X: c6 e
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
' y- A2 r1 z( ~- S. M- k5 g$ ptvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
3 ^1 _/ i1 T8 ~9 R公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.' Y3 t* R" s: E0 R8 e! N
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
) S; i* }: A k! _* g公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
" L5 |- S- c3 z而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。0 z3 S+ X& `" w. S6 |
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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