當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! f! a: d& b* @3 p7 |: z. n' ~2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb- P% V' _! r- u
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
5 i4 }+ O; B& B% a1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
# c) ?/ u6 g' U7 c! Y5.39.217.76就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇! A. e9 t4 m2 {/ ~: h
) ]/ n# M# H: H1 y6 U4 P公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.; b4 w6 ^" D; V8 j
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
. A) A& b" b3 X* {tvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
' d+ X7 S$ p- [6 s使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb$ L( B$ s# ^ q0 ~, X% B
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 L5 D! O8 ?
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
- m+ |! O" l; t6 l: r& t, q/ T5.39.217.76代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.: _2 f' { A( j! t
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
1 `' Y) ], i0 n) q0 m% l' g5.39.217.76梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 f9 Z! x; {6 S9 K! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 c2 p3 R- `8 L# s
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇$ V2 i3 y) R, [ s5 w- K3 e
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇: P1 ?. f! r6 O0 _' X! r2 M& v
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.76. G, M2 W# l) z, G; R
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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2 c: a& y Q- H' M0 h, g5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
( k }) C2 k: M: |: h2 c5 ^* H公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，& l! H$ p# t) o: k
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
1 P3 U y; A9 Q3 b! B: y: g0 w最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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