窩在沙發裡5.39.217.76) @ @2 X: f5 `7 n1 _) M
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇6 h$ s6 n2 [0 _: p4 x1 ~/ X
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
$ e0 L* K2 f6 X因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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* ~! }, _3 N: x( S5.39.217.76建議：5.39.217.76! J; p1 }1 ?6 N' l$ C; }
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 ~ w" @' u* M" a' ?/ G/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb& e8 F& S0 h* r3 ^& ]+ A+ f- w
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椅子只坐一半
a3 s/ a4 @7 T$ G3 t! C! F bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
/ b4 x$ w2 U5 z i& r: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
$ ]& E% z! n) p5 Q, l# e' n8 q其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
9 G7 R' v1 Z0 p1 R5 i6 _公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 }$ _, d/ L" _' L" @6 @
壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.76# y# U- s6 }; d; u( p2 I
4 G( s3 I5 J8 f# S$ s& U) a5 d建議：
$ ^+ X, T; k& [1 I3 ~' Ntvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb7 h" e' [! ^# y0 Y, ^5 P/ i
7 P& m4 @; O) I; G; d5.39.217.76盤腿坐, T5 y6 ?2 n1 q: ^8 t5 c
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.767 M: M5 m+ R9 s) X b8 x1 ?) c- [
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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. r% {/ X# d* e w ]$ w建議：
7 l9 o$ m5 C ]- s1 o8 ^tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
* ]0 a# R4 T( p: T公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
: T6 ~2 A0 r8 \3 p) Y有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
4 ~8 K; B3 q, M. T& K0 K很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
R! Q3 b. ?8 [( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。, N4 B$ {& r0 Y, ?0 Q9 ~$ U
& S# p+ N* S; S1 V7 V. x) Htvb now,tvbnow,bttvb建議：
5 K& g8 l& }1 \* [/ W* m正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
% Z; }0 X: T; m9 ]4 }5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @% z3 T! e$ s0 u0 W1 y
低頭打計算機、玩手機
2 s$ g' l4 @6 ~' atvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
& Y& o( n% i/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 A! }$ u, ~* s
建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 C$ u. p V: Y. z
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
9 w0 i, w0 I1 ?' Y( t公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
' O1 V+ @" e2 t避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。1 M; u/ b) S6 X: r* E
& B B7 ?( H2 q1 Y8 I7 n! V" ?tvb now,tvbnow,bttvb托腮思考公仔箱論壇5 }, i, H9 ~8 L+ Z9 |7 N" y
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。" A$ I' m+ J2 C: O3 }
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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+ y$ y3 E/ z% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：4 t; Q3 Q! Q) C3 f# V& R
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
- u( h2 K2 p2 T( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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, f9 o4 l: ?$ m7 Y( {+ D8 l- i彎腰駝背站、走公仔箱論壇& K" j+ X! ]" g% N) T
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇+ _0 C! |% W4 |
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- y( g3 ^; r3 L5.39.217.76長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5 b1 c% M M9 Q2 V" G$ G7 S
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb7 k9 U2 [; l" e7 F) Y; c
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! @, A. k7 F' H
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb6 \' }# I; |5 b- H8 d' e
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.764 m/ x; }. ]/ S8 h2 [* z
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb L( j9 \4 f* f% b$ \. `9 w
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb Q8 F9 T% E, {# J: i2 ~8 R2 }+ ~9 K
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
" U4 A) q/ h" B) Y& P並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
* U# s1 |6 d. v6 A4 V7 U有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇1 S% S; a5 q. C
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
) l9 @# Q0 u' V& O( C' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇6 k1 S: e& a V, y8 ^
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建議：
% d1 d7 k) o8 j8 |公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇) C) |' D2 X) ~
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
& Z, w+ n) z$ q不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，' T( Z: j9 b. K. w6 S4 a
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。9 O' b. i/ X) |) Q# \
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建議：5.39.217.76, I! w7 L" z! v
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
2 Y, L5 ]% H; N+ S4 Z如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
7 ^$ w2 H% N1 K1 [2 Btvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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" Z- k, N& u) |1 K3 w+ G90°彎身搬東西
4 [7 I1 t: O& [! k公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。( n* I, ]2 g) U2 L* \8 x& ^
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建議：
1 |4 \% T* ]: \搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
! J( s9 E( h$ q+ f% k6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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