窩在沙發裡/ Z- V$ N8 q q# U% s( g
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B& i% C: U0 R8 q. Y- r
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
5 K% [+ `' \% w7 N" x7 }5 S; L因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 t$ i C8 e6 o1 n8 t0 ^3 g2 ?
8 `9 n5 T( N0 `0 m8 }7 y0 ?- F5.39.217.76建議：公仔箱論壇3 x4 l1 p: s5 }6 o7 {
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.76$ y: K$ s6 H' V3 Q) a
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb5 K( J) c: F% t4 a
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椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, a. P9 i5 ~( \( y
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
- f* C, ]6 ]/ a* ytvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb+ p" E" a {3 n: \( @7 z$ \+ x
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
) R: U( i, d2 R# L6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
4 d" \% W1 w, P7 T' e0 x公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。1 i% h+ h, Q" M1 \, p+ z9 @
$ @# {5 ~- B. N: {& b# ~% N建議：公仔箱論壇, ^* {/ M2 Q$ |; L
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
/ \1 U/ L. h7 ?% k h6 B5.39.217.76許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。, {* }1 Y8 Z \+ l) _' b
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
& L& n4 K# \' f9 L A- l7 u公仔箱論壇
% w- d3 R. _6 p7 {建議：
( ~4 c/ q' _. E6 ^9 J3 V- O- Ntvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，4 C2 }" k$ B( J
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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1 [6 {4 `# ?* e3 E" L身體前傾
. `( b: [$ `6 ~. g有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
6 N1 _/ j* r4 t, i7 G* d很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇6 \9 \& v- Y, j+ i U$ g' |
這麼坐腰部受到的拉力很大。
" q% R+ J% w8 P1 H2 U+ z5.39.217.761 E5 |( G$ U" V) e, D5 Y( L- {$ ?
建議：3 b! [" K/ W3 g9 P3 ~, {) i
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。: s) S. z! Q" F- m6 g1 U
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低頭打計算機、玩手機: E3 h, z& Z3 o3 N/ R
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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' W$ l5 y0 Y( u. }3 V5.39.217.76建議：, P$ t$ n! }7 ^: ]2 D$ H
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇3 m2 E% H) y7 j6 x* R
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇3 N [( a7 F4 B
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇4 E6 V( |' f4 u4 n' E# B" J8 L
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托腮思考
7 a" V9 p& S' F很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 f; _1 I. G3 K, u- Y: h7 F這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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7 i) ^; e e) j: P$ g7 p1 ]tvb now,tvbnow,bttvb建議：
8 C3 S9 i( `. _$ P想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.768 q# ~3 M+ F, V' R
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" B6 z' K0 l% \- E5 u, B
. |/ i2 P& R4 a* d( E& y3 X D5.39.217.76彎腰駝背站、走
6 \. t7 ~) C9 `經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.76& q/ l1 P6 e. Y2 }' f
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
8 {$ t. R" w. T1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
# Z3 v' B: _. y7 Y- v. A$ p( a公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.769 J+ I% a* n* g! c
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
+ e! u+ @% s! _5 ]7 D尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
8 H* `3 P5 n, c$ e/ rtvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。' s& c- F& i4 H H
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 C n: b) g
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
# X2 ]0 j, i; z# j" t5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' s" q3 ~0 C0 D# ]tvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。: @: \3 Z0 O3 e* p6 m
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靠在桌前
. A" c# b1 ~" {7 q* O9 f0 z2 v; r! R0 Q有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 V, P/ p- y( Q. y d) Y5 _tvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；1 H' W& W; \3 }$ U: Z) y* h4 S
失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76 S6 n9 J; u; ?$ p% I' T
$ J2 a- g. |3 V6 `建議：
- g% Q9 D( R5 e0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，& [9 c* O" h0 u+ g
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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! e3 P8 F' M4 I3 d; v) N/ g. L公仔箱論壇趴睡
& c5 D* I8 o% f; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，/ D, T, J; E; R, a, x* x9 V$ B
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。3 q. Z4 u1 K6 f9 ~( Y
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建議：
# ?; h1 ~$ k: {! o/ G+ G4 G/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.76- L$ d" G% L5 U. Z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
- N& u2 h& G$ S9 ltvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。/ F: x5 M8 ^1 m% T0 T0 q
公仔箱論壇. p" {) N1 ?% t W3 G4 @
90°彎身搬東西- L V4 m& e: K% o
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇3 {7 w, f: o* h2 Z) ]
& K0 n4 y$ l8 D/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l* `4 N( v$ g6 H$ k& n) p5 |, b
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.76) D5 C, D: ^& Q5 i
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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