窩在沙發裡
& ?" I D& h1 e1 W公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.76( S! R( r. E+ _
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，1 q$ u6 y: _6 g: o& r
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
+ C6 U, m' S8 K7 H5 _4 N; E6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' d: M ]# j p! Q
建議：公仔箱論壇, J; L0 h5 X# ^2 W" u9 }4 H
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 E/ L5 H# N9 T& A% t
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。0 [- q. E9 `8 ~( O
) o- C+ {9 v2 K( }
椅子只坐一半公仔箱論壇6 _) J0 k8 d: v2 H) d
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，, a3 M$ P, z0 N W
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
7 U ?* T) {& q% \ y# L其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
% M$ ]" h0 c; \7 u3 _5 btvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb: f! I W/ u+ w8 U6 ?5 g% }9 w
壓力會很大，容易引起腰背痛。
8 H) _& S! \$ N; L$ G# n" u, i6 a5.39.217.76公仔箱論壇. [' t a' g8 F5 Z+ ~7 f9 x
建議：
! F% b, a" h: ?8 I- @- p5.39.217.76坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇 J8 k( |& i2 l, D% x3 W$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ r s3 }& _# T; Q/ Q
盤腿坐
. A) A0 N8 U- f0 h7 W6 v+ v( f" l' O公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 n5 }+ H0 ]8 i但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。. }7 v3 l: r7 b0 s' E0 |
" p' j' r8 n1 u* F0 Y建議：公仔箱論壇: O: a; ]9 G2 W; A) A' d
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇; T, `: h2 C Z! }1 y6 j# ?
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
/ B2 t0 c( K" w4 _) @2 m5.39.217.76
5 t+ I7 W4 m; V6 ]tvb now,tvbnow,bttvb身體前傾公仔箱論壇# N$ g5 Q7 {3 \9 {5 U
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。* ~0 r/ U. |) O( Y( o6 Q
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
& {6 {* d+ S8 N: X. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.76$ A5 S( S5 [# q
" I+ X$ N# G4 u: ?' o5 R公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 U" R+ W& p' `
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。* x4 G7 k4 R9 K! r+ S; R' `
! a1 c) a* m5 X5.39.217.76低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇- m7 f4 V4 C2 F* U( Z/ K* z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
' q: }- Q" p: T; Q+ v g公仔箱論壇5.39.217.76, [* J) S$ ~: L( v5 A1 M& [' b
建議：5.39.217.76) _& S0 U! n9 F) w
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，: O' S! D/ a \$ B7 j" \/ x7 Q* D$ Y
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
3 g$ X- H: k2 ?# t4 T+ b3 ?tvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。' U6 j- V4 _$ E5 S. z6 _- h
- K( a+ k, w- @6 [, P
托腮思考5.39.217.76, P2 j2 _& A. K2 |! |$ a! x
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.76' _1 v* Q* T( s3 a
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
$ [7 i, M% I7 j' w& {* s9 y公仔箱論壇
5 C' \4 j. A% |* U" ], H. N8 F建議：tvb now,tvbnow,bttvb) o2 q: V& Z4 k% f ]: X
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.76; t0 f) b6 W4 ]3 p" H+ ^# v w& z# M- _
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 ?# d* C& K2 X
* U1 z' s7 \2 b. l5 f1 u
彎腰駝背站、走
2 m4 P0 C( L& J- J5 V! \公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
5 V B7 N7 C3 w! q5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5 `5 W0 f$ W9 k0 m+ G/ w6 a8 a
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb# N2 t/ c( W/ z
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
0 {3 Y1 @9 N# q7 v公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
! Q1 h" ?) k/ p$ H9 x s' v& s5.39.217.76尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
. L$ _ z1 P# ^公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.769 d4 q- w& S; N" E" L7 |0 `; [' M
5 G1 _: d1 F+ ]) ?7 f1 _5.39.217.76建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% K0 c" P. n& M7 w/ W, C4 r
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
! V8 j# a. g, w" B) c公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* f0 Y; m7 q
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 o2 E% o8 {$ l$ j) S
公仔箱論壇0 w* F6 M' p) x& |$ n2 k' t8 [ J
靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb' m% |' M: e; C: n& |8 T' T! d0 i
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 _: c2 ~& L
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
G& n$ h* H* U# a, Ftvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb4 j) i5 c3 H1 R2 W' G# c
( [! N* W$ y$ q- B建議：
' V5 [9 C0 Q1 k離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
7 T" f, j7 J; C: H2 U* Itvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
8 R+ k8 w* J4 t9 L/ ~+ U4 e
3 s' X+ T z' k' f0 f K& ptvb now,tvbnow,bttvb趴睡
' u9 T! V& Z! `" I+ H4 ?公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ H2 m D/ B r B
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb! H7 m3 U3 t9 q, `# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 P9 J5 @ J. Y! I& o7 A4 t
建議：
. L- V5 W9 X8 _/ ]( k7 g& \, Q* u7 Ntvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B( [" |" u; ~7 ~5 h; f+ g) |3 [
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 n+ q6 m; ?9 \: i$ E* \" }公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76: i: ?9 Y$ U. ^9 }/ {
公仔箱論壇- R+ I0 p- g0 n8 K4 a
90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb- W8 {% ^: w s& t3 O9 D! ^4 `
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。/ Q/ d; q0 u; j7 |
) h; T$ k& x$ [7 d, W5.39.217.76建議：/ Y+ M0 ~) Q0 [: [' h/ o
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
. {$ m5 Q$ z! a4 c* ?/ g( r讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
