窩在沙發裡公仔箱論壇$ a! M& ~4 K$ C7 G- w% [9 b+ o
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，, ~1 O$ I# D, k1 e/ S# e! W
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb' V i' G5 L# {
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb" N, ^7 @2 w' B+ s5 P3 F- X
* U3 L7 c. ?+ x' |: ^+ ]% o2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
% I! x0 ?& ]1 a/ s; c椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.76+ [# }! Q( L7 t0 `; C. Q
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.766 ]6 A% S' N# m E% a
" s6 R0 F" A. |6 Z
椅子只坐一半公仔箱論壇7 H/ q5 h2 H" r" y* g+ _7 X
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
7 T \+ V7 R9 B1 F腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇6 B; O4 F8 v P
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
7 N$ l" T) r! ~7 {' H0 V5.39.217.76這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
: p- w) @+ w$ ctvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇$ v5 F0 q* @1 m) s2 \; R
* L: k6 e* Z) d4 o9 ?5 U q& h建議：
; v9 t2 J3 T4 \5.39.217.76坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb: s/ K, m) {! q: s$ m- W L! a
k4 ]6 ]% |$ U
盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {+ J# r& w( k
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.76- i: E" N9 [& @4 [
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
0 q N- A+ h3 G8 I1 m# \& T5.39.217.765.39.217.76/ V+ Z, F* ?2 o" u# ~, Y
建議：公仔箱論壇0 ?( B, t& \; `7 u
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
+ k" z) j* |! e+ w# J2 _5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
I+ m. D; C( }* \/ t4 Q公仔箱論壇
- o9 O2 _( E2 d' T, J6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾2 L7 U- G) ^/ g, b
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r: q! i, i5 [, A8 S# o
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇+ x3 D! ^2 ^2 z8 y) Z! B' E
這麼坐腰部受到的拉力很大。
7 i" O. t7 K8 B, Q8 Q5.39.217.76
+ Z5 _/ A# K8 T! A/ u公仔箱論壇建議：! J+ A4 e* N- @0 C' Y1 k( z
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
8 \( A1 H% Z( Y- S. L公仔箱論壇4 ]: O, t# g$ A3 D7 `
低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w R! Z/ C R: F, U0 H, c
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
% S! [7 W. T/ J- M% Q6 c$ @5.39.217.766 P2 Q( e( N" j( G* b& H9 o
建議：
0 J( J! `5 b7 g* |. Q& r5 `5.39.217.76打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，' _3 l' N: M: a; X; L$ n
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
& A, U) s) H: T3 M% \" M+ c( B1 vtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
H# n6 d8 P! I9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ L/ E" C2 [0 t+ Q托腮思考
8 [1 O0 y8 S5 \0 m/ C7 g公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ f2 _3 |4 K2 G這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) k( A3 \' r* S. m
5.39.217.76: [3 X* n, G" g
建議：
, m' \0 u# }0 B* L公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
5 D* m' L K! Q4 z0 v5 E* k, o5.39.217.76保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb" j& J! T8 V+ K8 Q! [& ]3 v2 k
+ F# L; @: s s. a5 r( W- s
彎腰駝背站、走5.39.217.766 N8 g! g4 m3 A
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
: X+ w1 A+ l# }- Z/ J" wtvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
% |: w1 n( L4 A) }0 w; S& v: n長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
. f4 k# Y3 L* @4 S$ W0 H% |5.39.217.76另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j, c. c0 c; }2 }- A7 U
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
. F- k; ?$ l& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，1 [! X% y8 b e7 U$ s
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
- |% b* q) K/ Q' L% D+ g$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _2 F+ P5 [1 b+ [& ^+ V8 G
建議：
+ [" Q, Y8 O- o1 F5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
0 I) V% ?' J0 c% c: t: m, @% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，( o5 m7 T" J7 g0 Z9 X+ {
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
) p5 v5 ~7 Y6 H0 {- G9 m) @
% @0 B2 [4 Y% ~% z8 @; i k/ N公仔箱論壇靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb1 |& Z1 } M0 J$ W9 ]: m7 \
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，) ~( M, t: G$ R, e) A/ d
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb# G; q! m; F( k) o: v: K
失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb W( Q- s% [2 I! U( m: n
公仔箱論壇7 v1 C8 d+ N6 S
建議：
4 T5 O s" c7 C. ]" @& t& W1 [6 I; Ctvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
3 r3 \9 i1 c5 s" T5 H7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇4 Y9 i. `/ S" E: |& [
x3 K' j( q. a! g4 G3 D) F3 Z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
; D( z# e( D: P$ f5 ?4 |) @' mtvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" H: X0 h+ \" E
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
1 e0 ]3 E2 ]$ w0 F- V5.39.217.765 q: T% G6 E; Z/ W9 B7 I
建議：公仔箱論壇# B$ e' V$ e' M0 M( E' D1 K1 Z
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M" p6 @3 P7 b! c, h0 t7 F
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。- s, J6 y3 s9 q+ a% ?, j$ K
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。' ]% G' y0 N: a4 d5 B1 v
: g1 h2 O7 ^+ e" H1 }公仔箱論壇90°彎身搬東西
4 W7 `' u6 U4 P4 }6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.768 e! I' }# B) X B& V$ W
$ F/ v7 ]. A% P建議：
' J% s! l7 R3 F8 L J搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
# \. L9 V2 _3 h+ B公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
