窩在沙發裡
, W! N2 G6 ~; A: R. n9 B- {2 C5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb' v( D/ b5 f" D4 g4 T
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，# |! @8 _7 M3 {( l, Q" e" ]
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：公仔箱論壇: ^2 K6 p4 M& F! g) W4 T& p/ v8 z% p
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f1 J% j* Y" `/ E! Q' ]+ Y
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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+ P7 H. P+ F( {- C5.39.217.76椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb0 _( a* g% O# J
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
0 j: W, l% Q3 X R- htvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
4 ^, ]4 s* f/ J# v/ `tvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
+ t/ l `9 W# j2 }1 l公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
- C u4 a! ^, o' R" E" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：, O- J6 K. P: J6 F- @9 l! M* q
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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' y1 i8 l3 l4 a) ktvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐# v. C; `5 R5 Y* N% ]- O0 o$ Y
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# I- }. X5 Z! l6 `8 p' t9 Y$ ?- w" V m
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
& \0 P* Q9 z- X4 K4 h. t$ v6 ?坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y- V+ }* e' J+ D, ], S
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.76! M% ]. \9 l# G8 {
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |5 X3 {" X, y7 `" {4 v- [: a% @5 `
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。: i4 Z+ \ O! R7 I: s
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
. ], \9 f* P" B- l. u* }% K這麼坐腰部受到的拉力很大。
( ] b4 j( ~6 ~/ u3 z公仔箱論壇
( U1 j4 R5 R' ~6 G* R0 J! K公仔箱論壇建議：
P) N$ r2 M, k$ J' v. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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! A' h6 d3 U0 |) u$ C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
) {; I' w6 X% X j U5.39.217.76這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76# Q! ? @$ ^, g6 G$ w" F: k
, G0 z" `- W/ v$ j3 L. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：% d8 n) `. N( H, s1 H& g
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，4 o3 H' u+ Q# ^* x
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
; s( f4 n' t1 c* W+ W5 k4 R公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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; \! G! X# ?6 c1 p# g5.39.217.76托腮思考
' s8 \+ W$ ?7 y" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
- w( a1 A; u6 d8 Etvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb% k$ F8 D9 w! b( ~7 _3 C+ k
U g5 Q, k% Y' m建議：
. m: Z; O6 `5 \1 a& c1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
6 i3 \* E* a/ L% t1 T! C, X: B5 v保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
/ H$ m# T& g I3 C# R& }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^& t7 I) G5 d& Y/ `. `9 b0 q
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb9 f* {5 Y( y5 X; |( K; y& t$ ?
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
1 Z. Z% J5 O" _& F+ ^5 w很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
: i$ w5 |: u" |5.39.217.76長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb' ?; D, M. [0 C3 ?5 C# Z5 }
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
; E% Z1 ?0 a% G4 k& B, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb% v+ y5 }/ z" ^5 O9 _& @
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，7 A5 C d' ?/ \+ u
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
$ F) d% ~$ h6 H! O/ |0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 O3 ~- T$ W6 {2 {) Z5 c
建議：tvb now,tvbnow,bttvb- G" D! }5 f$ v
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 p7 c# x4 N* i! y2 [6 ?; v如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O6 V8 H7 V& K8 V7 b3 z
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
& p2 E0 k1 {1 h& R; w! C公仔箱論壇5.39.217.760 B j! r O" F" K2 V, `8 Z
靠在桌前
! B5 ? {0 [/ K3 ttvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
1 s7 b* ]0 V1 t s% A& P覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
2 g- K& Z, H! ^ b. s失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：5.39.217.76) p4 Q1 z. Y- j/ Y/ ]
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
5 I5 \& V( v$ R/ [2 {7 o( Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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9 |' s% p( h [. }趴睡
$ y& P( [6 e" h9 X* N1 D F3 \tvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
2 q% H- g) w* ^1 W公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t3 Q* G2 O6 B# E; N0 L
1 D7 N9 Y( y' j0 v$ a* f( L建議：
) C) D0 b* M7 c- V: o( P4 L8 J* P公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，0 S' q& J0 i" Q. M3 v
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。* I2 @2 ^+ w' |& }- r' [
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇% o& W% W" r; C. P6 P( @
- e' \, E5 }6 d/ ]7 H2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% A8 J& @* R' K! |" x. `+ a" e
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.76+ h' t6 I5 d( j7 `
5 V9 G$ U. a8 F, n& @+ V建議：
: `! @ M6 l0 D# ftvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇4 I' V, s, k/ t9 V7 o
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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