窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 C" `% ? [4 A N) v# E/ M
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.760 u) u( H9 @& e m, k! o
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
( Q. f; U7 r9 J$ `% @tvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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( ~3 c* D# i' D. n, Y7 {公仔箱論壇建議：5.39.217.76, C1 J! M! D6 g7 P8 u
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
; q8 ]7 A( g5 V. K# n更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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$ d$ n" ?9 h# a% y' C$ t3 R0 A+ T- u椅子只坐一半 o ~! |9 ~3 r! j7 _
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇' I' {" |+ l! \; k9 V
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb' P- k9 Q) Z0 c; U) n0 r, z
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。9 e% I2 W- e+ r: J8 T- K
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.761 P# ?8 P' T3 {! d" v
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ t3 A7 k! ^- B n
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P1 Z( N/ L' Q+ c
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [ Y1 c6 P, O) A' R
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb: B0 P, Z# t% r0 l
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.76* X* U! W0 ~5 e, ?
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建議：
* c) b+ \- \& S" D1 q- J6 Stvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) A: S( L' q% R公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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7 w0 ^5 y$ k! r& x/ z" ` U身體前傾
9 W+ h, X5 |! S- j+ _/ f5.39.217.76有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 R+ m( q& K) s" L. p, `3 p公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
; G2 K. a; B4 v5 ^0 S( V5.39.217.76這麼坐腰部受到的拉力很大。
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7 k2 v7 f+ W0 d% V2 |5.39.217.76建議：
6 T1 {$ ^. c; @0 V; c正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
. V7 W+ y8 j, q8 B1 a5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W9 B% h5 n7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
7 r& s! a" q' v; a3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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' j2 ?) U5 Y" L' d! [ h5.39.217.76建議：
* \$ A, a- p+ K8 y( l打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 w: Z6 v; U X
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb b W9 T5 }" u( M! s1 W% h! N
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
9 D, ^/ D6 l6 u: N. B很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.760 ]+ ^7 f+ r- J: ]% I+ @/ X
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; a, {* S6 a2 _
, [* p2 N2 i% F5.39.217.76建議：
8 T7 f( t8 Z/ _9 u8 C( ttvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，4 n( t% b7 G% }
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
. H$ F/ ^3 R3 d* g* i- `$ atvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
0 \/ Q* X# |1 F; D0 s6 J公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# X) f/ i! Q
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb. w& G/ I. A, g2 H- t
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
; u& Q; p: Q& X7 R# w身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb! i0 N" |) I* y
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 o' ]8 D2 X3 y
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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2 u8 X; R1 _! d2 u: }' P建議：
+ f0 @4 z5 a& A$ q# x/ A, n如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y/ B# h. ^, q" m7 v, W3 A
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb% i8 V0 H! u. r
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5 |1 l; G& K) P+ j
4 f5 j' _# p8 w: d6 p: m2 ]靠在桌前5.39.217.76* U; q" f$ S$ s, a3 f t$ b
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 k6 k% [* z. [tvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 M; [, ^. V7 S$ ^失去下半球的內容，結果可想而知。
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# W. C! Q" ^5 `: E# B" e" Q! Q建議：$ G, Z: O" d( d' j- J9 P" B
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y' u0 L! Q8 U8 L+ b" N
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
( S9 S2 _& D. \# q! O: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X2 r2 @* s7 }2 F' _4 U: t/ w& Q趴睡
3 q+ a0 Y) Y( S5 H( g$ `& ^不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
' {, A' c6 ?2 H7 y2 }+ B對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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1 R ^2 M* M- m0 d3 e9 F% R公仔箱論壇建議： B) F4 g) F: Z3 ?+ N8 c
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb* a$ {4 |6 R6 x- `
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
) c* q% ?5 P: R* ^/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.76) V8 ]- P1 n8 N6 K1 i% v
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90°彎身搬東西公仔箱論壇. d# Q+ F- g# S
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
9 G8 S, k7 Q! x2 C公仔箱論壇5.39.217.769 ]1 h$ |( J/ | i5 ~
建議：
# g$ ~) |( ?( x搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇. c O* h& _$ c
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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