窩在沙發裡
' x: M/ }# E7 ]8 E& ?+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 N7 T. L8 Y7 O2 X但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
0 L% i% k" x; T" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ |% E2 p9 g/ @3 Z# k5 d; X5.39.217.76建議：9 O) L! ?! W3 C% q5 c8 A, `
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb# V0 j7 v- W, F1 `3 F3 ?* D- l# W
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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' A: W# b6 V( _' J! s. `tvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半公仔箱論壇* ^! V) C* Y% e8 V* a1 x- a6 b
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，6 n( w6 g: a" X$ |* x
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
3 Y1 S. _. X; _' j其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
& f" D- S0 ^2 U0 I( j+ m( d公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，4 M5 J4 t( z0 t: F
壓力會很大，容易引起腰背痛。6 E, W* [# D4 L2 M/ o- b1 J/ u
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建議：公仔箱論壇9 F7 |7 u( G9 l0 @8 ^( k; L
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。) k& ~+ n; D4 B5 H
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盤腿坐
5 s/ K9 a% G. L& F# _許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
" S6 x8 z. p! e; H: R! l R5 w5.39.217.76但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
1 T5 M. E `7 x5 u0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T6 u. |6 H4 ~) S# a
建議：tvb now,tvbnow,bttvb( z: ^: `/ F: p$ U4 C% ? x8 d/ B6 t: }* \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
9 Z; a. A, V; \( k4 V& K7 P公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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" p/ Z0 ]0 \3 }$ A, e: q6 O. y* L, ]5.39.217.76身體前傾5.39.217.76( |. C. x, W+ O# `+ t% F) A
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]4 X1 d/ w2 {7 _5 e4 @7 i+ z
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
/ l$ P2 o, H; X) u) a這麼坐腰部受到的拉力很大。
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機- ~, C# d& h1 E( f6 c3 r
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇) e% V; u9 Y2 a8 p2 T
1 ^7 O$ @; C- d9 x$ C3 j+ g建議：
% u) X \5 l3 G; X, m: x8 |公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
. M2 o7 X; ]0 ttvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
1 k: M- S- `% E5 H0 ]- T公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
1 O5 L1 ~& F3 y' l4 P0 Z* T0 F2 E4 i公仔箱論壇+ R! R) `% l6 N B: r
托腮思考
0 Z1 x4 b4 F+ F5 r Q0 y: X很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
$ M$ o6 e, _$ M5 ?; L1 o這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |1 I0 J9 T5 I2 e: w/ @, c% S
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建議：
& S1 f; c4 A, a! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
; z) i, U1 I2 U1 e+ @% mtvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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* X! t, a; ?9 z; V8 r) S5.39.217.76彎腰駝背站、走
7 M( U3 D9 R. B/ z& j公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( V+ j% k9 i+ J' d0 S1 q7 Q+ u3 g
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， h# r4 x9 w+ Y
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.76! M# F' c5 y1 Y" S
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ J% H( U" K/ a. K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。+ _4 R4 }9 R. T( s0 a5 W! h$ b; Z
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
4 H" j" d: M9 D9 W& u# @) l6 Vtvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.767 E& B6 g" A; L" x! \
1 Q- ^& i( \7 b1 s5.39.217.76建議：
2 @) p% @( w4 I/ s. u- b5.39.217.76如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
! N* p: u4 ?" E7 f公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，' y) f% X9 a7 h5 F5 D- z
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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8 W$ n. C& x9 R$ v9 Ttvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
* F2 T. Z6 B- I( S: l! K2 ]8 atvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [7 {5 r* y/ b& l
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；. @, N: u' p8 R- r* f
失去下半球的內容，結果可想而知。
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
( P! g: h5 K, p/ S) P% N1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡公仔箱論壇) L/ \0 `# K7 w0 y% ~
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; W0 c4 A( H# ?6 O
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
8 A: W4 T* q( B" f2 d平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
8 y" v& w( x& O% Y7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇4 {! L; A0 }- C! g- i! A0 V
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z4 c. K9 R' {% d' i
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90°彎身搬東西
. K6 K) O+ l$ o7 B) R- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。" X, ~7 w/ Q6 N9 W
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建議：
( B* u; K E# ] G) utvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E: x! K' c6 r
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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