窩在沙發裡
6 H. B A: ~% H9 M* Y4 Q% |0 T質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
( |, L0 B. ^" ]+ M( R) r3 g, i但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
* k: J) ^, W/ D; U$ [: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb: H( v5 r8 G# q. Y8 _
* @& O* H5 }- e1 d8 |0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t3 q! y4 Y8 F( U7 X8 R
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇! U4 c3 Q! `7 J: U, m4 [
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇# k" h& ?& V1 I* b6 \% T C
8 ^; {, N; S! `! l: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb* c. U* P+ r8 Y# b! W G
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，3 w6 y/ Y& l/ i
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
) t' z1 |, i* u7 C! Xtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
4 R A0 I0 D/ _3 R4 u這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
& D1 W3 b/ ~1 }! y# ~( R$ d( D1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。1 E7 m& C% R' X! W3 ~
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P$ o, c; [& w( U$ a: B5.39.217.76坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
, Y: O* V; e9 o' f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# @! o% U6 L$ ~2 ~
盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb. N4 i' l( ~0 N: e% L2 @
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇( g6 D7 E- D& v' s3 ]/ s) Y; Y! {
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
6 Z( _! ]: N; U8 _& X4 ]公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.760 K2 h4 r; X4 s' i( f
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾$ n, `4 \. ?; ^/ O' J/ b( }2 _
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
* L- U6 r! n: `' x. O1 G& g/ R很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
* c- `9 k/ \- A這麼坐腰部受到的拉力很大。
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) ~, L8 t: p2 o- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
( i; X& Q+ d! {正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
; t) M+ j# ]* ~) \3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G+ t f* t3 A- g$ A1 g7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
j! ?1 P3 H! ]6 T! Y2 k5 H* J5.39.217.76這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。+ I' s7 w+ W- ]/ Y: h9 O$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j% n7 K5 I9 V# ]3 {4 T
建議：
3 v$ T% c3 W7 A& z) _1 P5 {公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
( J5 l: T4 K k+ v6 S' D當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
1 \" @; W L; ]" U# D/ i4 Q6 \) Q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q W1 Z4 D) C% W
0 a9 E& u4 g% }! H8 ~$ ]托腮思考
* D/ S3 U( _- ~& N/ ]) s9 N很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.76+ y1 V! G Z. d2 }; N8 N' y, J. [4 D
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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0 f+ \+ ^6 j' B: j建議：
( |. |) T- C$ s7 C' V5 v想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇! _5 g# R4 \& e
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.76: E: Q0 _4 f; @' i) |. O8 L
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇# e# F/ ]/ ]* c- G2 ^/ g: r
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' e; B! a6 R) Y公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
( k1 r, E# U8 s4 F$ c& F0 i- _6 n長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.766 N: t3 w* u# Q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
/ C: D) Q1 ]. n: p身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb& u% B, \9 Z, M/ P; ` G
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
1 h; K, J) |. V9 t" `7 ]使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: o9 J! Q2 c- D# N2 z
! a; P- s7 c- m0 P6 W5.39.217.76建議：公仔箱論壇' G G" ~: ^$ W' t+ Y5 T7 P9 @
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，& e& b, u4 I4 p. I$ a
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb, i! y6 ?9 S( y9 C6 g
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前5.39.217.767 V6 Q9 @* b1 |, j
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb: x. P3 R+ W% X2 r3 r( Z- n: d( I
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
. D6 j6 L: a& C' R( Y' D失去下半球的內容，結果可想而知。
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0 J; N; F( u8 ztvb now,tvbnow,bttvb建議：
a3 s( x# G/ W7 o5 Y1 j5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y0 f3 o- p" ?8 b5 C
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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* v4 w0 l) g+ L/ F5.39.217.76趴睡5.39.217.762 b: I( Z' u0 A* S
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，- L i: O3 t# R/ F3 r. i$ s; n
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。: i% U! G1 F! t. G& j! [7 J
9 m& w1 d Q2 o% _, t- _9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：& t/ s" `9 E. r1 @
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.768 s- g+ j g: [, Z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。: |+ _9 W. m% i# p8 j* f! e9 l
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
3 B2 [* B6 _' }$ N8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。# H; |" R% v" P! ?' M( M
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建議：
( I4 M& \' |. n公仔箱論壇搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
+ U: i' H3 w- v- l& e5.39.217.76讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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