窩在沙發裡
) n+ j2 J; F* j% l6 v+ B5.39.217.76質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
- E# z1 q: M4 @+ g9 X: e但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
8 c: e1 Z R, A A6 a5.39.217.76因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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) l3 i: U- _' O$ ~0 f" b/ N6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
: `3 D# B: U6 t# O- `2 P9 q+ ?3 p# U5.39.217.76椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb" W8 O7 _: H C* C
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇3 ~2 m. q2 z# [, v4 H* U
% R% d9 A& k+ _5 g4 m( T T/ P椅子只坐一半! I$ }6 i: c* Q& p/ i) M; Y
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
1 n: z) a- A9 Mtvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: }& p" t S" L% W# x
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。2 x1 ]2 ~3 W: B, O. m" z5 c1 m
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb. S# k3 V( o. _2 t% \# y* x
壓力會很大，容易引起腰背痛。4 d' o. g& L; F1 @2 G
. n8 {+ y3 L0 j建議：
1 V0 [2 R; o) t: F! v2 h& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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X6 w9 y7 W8 [( J3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐
6 u! R* c; i/ D8 w+ P2 |4 W公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。, A6 x. M2 j0 p
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。# E" `% \+ e2 u
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建議：5 M! Z, a5 |. g4 h6 ]( T0 M
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) c% a" l! e/ ~0 E7 O1 S公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
+ s* r9 z+ N/ u) M7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H- `. F: ]# ^/ B身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb `& M- H# ]0 g0 k
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 j" [/ L2 B, h& @( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
8 t" v/ f& F, q5 ^0 T! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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5 p$ S9 r- a; | g$ r+ U+ p5.39.217.76建議：
! c* I! x* x. ^/ b8 \tvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。/ l9 P- B9 k9 c+ S* E E
. r0 I \/ D! J5 d. |# f低頭打計算機、玩手機
6 p' h. J3 U( e BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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, M: X& R n& ?; F7 q# F8 X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
# N/ b) H. Y9 ^1 g8 F! h; ?0 ?tvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，2 g# b( S1 X8 C( A
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.76$ [- X1 Q' M8 W2 _/ U
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇$ y4 N, s; P& ]! q5 C
# ?0 T, |/ u" }6 u托腮思考
) ^. ~$ ~ c4 L: M4 G0 ^9 h5.39.217.76很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
5 @9 |6 X+ x* j5 X: [" R# ^" h公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
4 }# M; O1 h0 u3 R2 ~4 O# k8 U8 b想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.76! I8 `3 P) v* c. q7 m
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
; T* F7 b: W+ [1 G5 F: O/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h$ h" \% T# x8 F3 h: {! d( X" Etvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A$ s# i0 T3 ?+ }& o, s+ N
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
1 i1 L- \. t9 w+ L/ R! y+ I$ R4 N% n很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.76) d- Y4 i! G9 z6 E" c, Y h( ?( F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! f4 ^( [# z8 r# p4 N. d
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
- Y$ S2 w( ?# h: Q/ G0 K& y6 h; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇1 W5 c! U1 H+ V' k
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb2 ?* O$ V( ^4 r a( d
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇2 A. J" E2 F! I* y9 Q
- g/ K" x7 ~3 D. ?/ \5.39.217.76建議：公仔箱論壇7 |2 H8 I k3 l7 d- K3 \# }
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb& c% w1 M# u/ i$ a& Z
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) g$ P* C9 d( c$ h$ xtvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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7 M8 E! R8 S1 M" C4 c6 J2 Mtvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前! c' a* y8 u! w9 y e/ I) c2 Y
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
6 F6 C( V. V! z* O( ytvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& U4 f2 x) t A# D# B
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
% Q) }' I" |( I1 ]1 ?* b9 O+ c離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
: Y4 C& ~* i5 }! ]4 d如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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0 I0 {) j' @& O* g9 N! [) f5.39.217.76趴睡
. y: H+ H) L- l/ q3 Z( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
) x/ l" m" m, e3 [3 }5 o6 h0 v5 z公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
3 s0 q z# \$ p1 q# q, C公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，* |- t/ `' G# B6 q) A: I$ q! t
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。; |& R# _. X) K- B. ?: X
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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3 J/ G: p* [/ e& \5 o) X* V90°彎身搬東西
x( _, r5 ]& G; [2 V% \" }5.39.217.76千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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( {2 z) ~2 ~, xtvb now,tvbnow,bttvb建議：
1 I, c9 c. F9 ^" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
4 A" U7 S/ z7 p$ x- g2 d& E5.39.217.76讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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