窩在沙發裡
) b8 |, q6 m1 y6 P/ T2 |8 c質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb# z; M, \/ D, y/ c
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.766 j9 t0 Y |! I% |7 y4 R
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
# k& ~, W8 _+ Z% w. \5.39.217.76 ~5 n7 a# s; ^
建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 p ~( y: L" J) X7 U5 ^
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d0 \; G$ E( A1 r% E3 M0 j0 F0 \8 n
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~8 }: L; L" {; ~( e; f) f- h# A9 k
; X% [( E9 F* J' B5.39.217.76椅子只坐一半# T# D& r1 e( ]3 {8 c+ r' E/ {
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇: E( \/ ~0 E* r
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
( O4 o* k, f: E- |) |tvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
# r6 q7 ]8 x Ctvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
8 I; w1 ]; M) G% p( q7 Ptvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
4 z: C3 y, N5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J1 p) X; R3 @0 W8 U
建議：8 C* W- l* ?6 m1 k H& q
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
: T7 G& k& K; _/ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p' F7 M! T! y I
盤腿坐5.39.217.762 B. \! M& H$ _+ K& ]
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
" t: y' u4 Y* l% U UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
, x$ o1 w3 ?; a+ D9 U& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ p' Y8 t$ Q8 A: G0 D$ k2 }, W
建議：
2 C3 V, h0 ?8 Q0 P公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
9 N4 M( T( Y3 }; j5.39.217.76如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。' Y& F7 X: y8 V3 @3 ?2 J% N& g2 l
$ g3 s- w1 {6 O; t, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾公仔箱論壇. |+ J( x3 m0 I7 F9 n
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。4 |6 N6 |; \0 F9 }% h
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.76/ w7 q; Y8 O/ `8 P* ?
這麼坐腰部受到的拉力很大。
, |' m7 a* K/ a6 k" p* G公仔箱論壇
/ |7 F% r) t# b) {" D5.39.217.76建議：3 X2 c: L7 c2 U' A
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。1 ?. I) d" C8 k# f& y# G
4 t+ F' E1 y* l6 }2 m( [
低頭打計算機、玩手機# \( Q* m# Q$ l# d+ V1 [
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
4 x+ E7 R$ P/ W' [) p- Gtvb now,tvbnow,bttvb8 u3 J0 C8 W8 v3 O) `
建議：
& G' f* `7 s0 I" j6 T2 F5.39.217.76打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; x; D0 [* B* D) q7 p
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb8 c* q3 z1 b) ^! E* N
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
2 @! X$ t1 b' p0 ]tvb now,tvbnow,bttvb. a4 ]. F$ e6 I2 v
托腮思考9 t2 |8 [) H; |8 N4 o( n
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇# C/ O7 ^+ d: J3 v* v
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
& X z4 E9 F0 [+ O; G0 D& N' l
. u5 q6 l! k! b$ Y @$ g o) l; M公仔箱論壇建議：
2 i' }/ o4 y8 K+ ~想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
, y( Y" z& y6 G1 @6 ^$ N7 T公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
# r% w9 C' V' \公仔箱論壇
/ n" S# M1 j: C2 R5.39.217.76彎腰駝背站、走
9 N/ @% E" f5 j( m5 [1 W- l經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，" ?0 V8 B2 [8 h; x: S, j1 ^ \) z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.766 B% g9 E& X1 F7 ]
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ s$ q0 N9 f( a
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇* U1 E2 P$ v( u6 S0 b% x. R0 d( d- q
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
$ q" P( N7 O! e. c# T4 w6 K& F% o3 |尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
8 t" v2 c+ Y/ O( M. U5 Z, s* ~3 Q: g5.39.217.76使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.763 _3 g; y' v6 c \/ e, D# T- d
公仔箱論壇7 ]9 C- X2 x7 y& _0 Y9 B( R" G3 @
建議：. U L( ^2 u3 B% x
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
% |* s- N4 x( |- \" E公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
, v8 M3 k0 P% c9 O6 D5.39.217.76並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
1 u$ W3 x# f7 B: S; D5 R+ b( O
4 z' _5 L' I, ]. @靠在桌前' x9 a2 V8 [$ V/ @7 h
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
8 T& L$ v8 D! j- {& C覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, @& B3 k* d$ x7 {6 |失去下半球的內容，結果可想而知。
3 T3 E; U) E8 A! [2 p2 i8 s5.39.217.76公仔箱論壇* j S5 t+ e8 o; M! |/ J2 O3 Y& ^
建議：
; y1 S" J+ |: }. s8 m B; i公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇2 @2 U4 ]3 j0 Q" x! W7 J6 B& r3 I
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。- I) s: S: M3 \# C* L T- z6 `
0 u/ w/ Y K0 R9 `% e3 l9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡公仔箱論壇- b- w' c: M9 J* x
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
" {) I- m. d9 q5.39.217.76對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
7 j3 s, j Y, X# f' `6 y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 n# G S& X: o: E6 a$ x/ C* A2 f
建議：
1 D) X. E3 w) @! N平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
; _" u5 S) X$ T# ~! k) m公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。7 {$ S6 G! Z" x. r* o+ d8 H e. K
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。) t5 [# a" k' u5 k1 p3 p' d B; k* L
1 _' K$ P. V, o, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ x, q# v3 p4 c1 v
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇& L' R9 a- f( a! ~# z
& a# ]4 U( c6 k9 o+ I+ B" V ~4 E% G建議：
% m8 n J: z' V# r- A. @5 q6 H8 H0 U: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.766 [* b& T: I+ T' F
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
