窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K; U! e8 S y/ G0 g* |" [5 n
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
; k: Q/ b$ Q# u3 I4 }7 ^! E& y) p但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
8 R& l/ ?# W" L. K5 Z8 j! K因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.769 l# d% j6 b* k% ]
* [7 \( I& m8 i1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 e) a5 Y+ I2 P. F6 @0 {5 K椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 \- v* r! H3 G
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。+ S( U% j/ S% X0 Q/ o3 h, X
' j* W4 l- s, A' J5.39.217.76椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb' m7 Y+ d0 e9 q4 c5 X
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
: _* E0 n& x- D4 O( z腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
, m2 c, e& G4 U& S; @0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! j8 `) O4 j/ t: z( q+ O) j. h
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
& n* v1 I4 p0 ^1 |, Q3 {; w: s: y公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
$ b# [" J4 Z/ ?, u1 U公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。# {7 g$ L! P2 M, ~% ] Y/ s
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W! l) F& h; k4 X: K$ U3 p
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# X8 a: Y, I. D9 f6 \# a' t# E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
( `' |( h2 B$ v' w5 J公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.76- y+ @% a% A, L3 i2 [0 q
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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8 P t& ~8 G/ f1 S4 `$ O. F( t5.39.217.76身體前傾
6 F* `) C% ~ M, d0 P8 d' I6 Y5.39.217.76有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 d& G$ m9 r- S% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
" D3 |3 a& ^0 U% V/ m1 B- Q8 {- A0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
' K! D# V1 P, V7 A# K: L8 T1 Q# N公仔箱論壇公仔箱論壇 @! ?1 k1 V4 c4 N# ^+ A6 q
建議：
3 z1 v& Q% u# @2 G正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.769 a& G+ B# }- \2 t" i7 L/ E
' i9 o* B4 D' L! B公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
1 x# I0 z, ?( Z+ R9 ]% x/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
- B3 i- f) e9 `. y# d公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，$ |7 h- v5 t$ V5 N
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb( v5 R- R. Z0 _) v4 I) f9 F }
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
% U M, {. B/ h8 R7 b* _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y. F) Y+ T4 G! P! ]/ t3 c( N
托腮思考5.39.217.76/ [, r5 m" X9 U7 e, x5 V% K
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇- B3 V$ Q! q* W) Q
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
$ H2 u6 N& f1 n0 m3 l8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: |- L) X4 s2 _" V6 A* W. P, `
建議：2 D& k& R5 A! v. f1 s# Q
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.76" d% D: e( u L1 r: T9 h
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
- O k2 M' S" u1 A3 {: T5.39.217.76經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
2 }! V2 e6 M: _5.39.217.76很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，+ w8 O2 D! y3 e% {0 v Z% v
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 C7 q# t7 c
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
/ h* D; V+ t0 l& I2 a/ ytvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 `( h8 {& A9 w8 r" b* g尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
' O, [# ~, r6 x% ~) |' P3 {. d使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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) e# ^% Q5 S& \: B6 L+ M, vtvb now,tvbnow,bttvb建議：
; c9 ~0 {8 \( T% F% M& d) f如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
- x. o$ c& j. F$ w5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N+ j& O) l& q
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 o8 g9 j: _: x( x
$ B+ m1 g5 s, `' Z+ B5 S8 @5.39.217.76靠在桌前公仔箱論壇 C2 m$ S; I: ?2 E, ]
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. S/ G- l3 s3 m3 }
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
' g: w+ }' W; R9 A/ l9 i失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：5.39.217.76' \5 h% s3 q7 [9 ~ a; G% ]
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
4 P3 h, F9 V. ~0 z公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb4 J! v5 M; J" _# b+ _6 X9 t
& B, l) n0 X6 a; ytvb now,tvbnow,bttvb趴睡
3 d6 R2 w& o+ Z& T: s不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
3 [( [8 M5 X) E! ?% {3 J. i, A對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.760 a* R4 m; g" b) ]
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建議：4 K% G F, }8 o2 a
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.768 o/ R, H2 u& ^! Q+ x& ~4 d; E
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇1 p- E L8 y1 \, x: |8 s
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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$ P0 E2 O% p, R( |" d3 C+ ], h公仔箱論壇90°彎身搬東西) D& @& H5 k' U8 l/ b- Z
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。8 g& R1 j( t, n8 I; ^# i/ S
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建議：5.39.217.76- Y9 V; `* S- ~3 `: `
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇8 f" A, v9 k* O
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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