窩在沙發裡: O7 P8 D% |# }
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
1 o5 i& m) L. C0 D) N3 i# D, M7 g但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
; [) b0 Y6 M8 V1 b: @3 Utvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：# q6 S8 J; v5 q# U
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
. U" q/ \/ M3 B" U# W# @5.39.217.76更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇, C, k& o% Q0 v- h0 X
1 x4 ` M8 z- p) _5.39.217.76椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j9 ?# I, v- Z
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb- N+ p+ k1 R" Z3 J
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
2 p4 n4 c' |2 @" E3 ^公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。+ S# Z1 o( B% J: T1 M8 n( B0 F
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇* a% r* w% ]8 N$ b" V
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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5 e/ b& T% }% }$ l( {" ]# w2 u公仔箱論壇建議：
! ~' W O( X- Ktvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb( `+ w6 u7 s9 ~
5 d" ]% M4 |) p$ Q @盤腿坐
, t- S/ s0 ]: k6 u2 C# t1 ?公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
2 {* V7 s+ i% ^, j, k# i公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* C/ @& N, B* ]
R) d3 k$ T5 t9 c% h' \% S9 Q公仔箱論壇建議：$ j' ^7 Q1 U8 F$ D7 Q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
7 T( r# r9 S; X+ m# }: L如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
/ L" V; _" F6 L- B2 L5 ^* R) f- S8 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& k9 @8 L+ Q/ B
身體前傾$ [9 M9 Z$ a C1 b
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇6 U2 z- e, V+ ]! X& j! H# w2 b
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb4 h! e) V& X. p6 q
這麼坐腰部受到的拉力很大。
# Q6 S0 ^' v' c* Z3 i8 d0 i$ I& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A) D2 t' y: W, A# _9 n, y) z( u建議：6 w1 F9 n0 O0 N" h
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.764 H' f% I9 H. K
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低頭打計算機、玩手機
% Q. x8 ~' z+ q, x# E3 T1 x這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.76; O7 `& N, k) B2 ?
5 a; O( ] t* p* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
! a; B3 S! G0 n w, C7 @2 r, p打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
% r/ a& L; B5 W3 `! w$ h etvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐， C8 T1 Y5 }! h
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. ^7 a+ ]. E/ ^9 |
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托腮思考/ h: [; k: A9 p0 a1 O
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇2 k3 O2 r6 y) ` z: F
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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" ~+ m# `- S2 Z建議：tvb now,tvbnow,bttvb' O8 i. U6 }6 y8 W* ]( ]8 F6 o. r
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
! h/ t1 N$ \* N$ ^公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.76- v: O% W3 _7 {' N8 E
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彎腰駝背站、走
, q4 `' R$ ?! _8 W6 \1 ?# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.76$ `) E* ]( z8 l# r3 k5 P
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb8 m' B) E* |$ S M$ H
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
& `9 e& G+ u) s+ K m5 t7 M另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇; E, ?& l4 A4 H2 I# y2 E
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.767 x0 z0 H0 U6 {: ~/ J: B$ |
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
; L. C8 o' h$ Y8 ?使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
0 F' _) R0 j- X3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 D4 I( I. t
建議：
8 I% y, f$ v3 H# u3 W7 X如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
& R2 n& c# Z1 Z' \! p如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @/ C6 v4 L" C8 t* b+ L }. g
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p& w3 {1 Y# F3 I( }. I
# f* C1 N ?& ]靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; A" ?5 `9 M
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
) ^( Q. u2 i1 b' ^; v5.39.217.76覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb% b* p7 k+ E2 F9 s* d% r
失去下半球的內容，結果可想而知。
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! V! T( Z7 M: J, [7 a* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
- c1 f6 p* L" I( ]. E離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，9 G; K: T- W# \
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
- b2 p; d4 C+ X不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
1 p" ]4 M! \. a0 X對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
. K& G/ \ e9 t1 ~如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 U. W# x- q0 p6 ~
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t8 o* \3 D) g0 I- f( }. l
公仔箱論壇9 `: k6 s. D0 E3 p" d1 i9 i0 ?& [
90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 a' L, k, K! B0 Y, N' S
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
$ K. B' _* h+ t; c, M/ m% x5.39.217.76搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇; [& m7 Q, {0 Q7 N; M" z
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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