現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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* Z$ t0 a' U q. y& W2 a+ Atvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇運動超熱門
' s* t) C7 s; R& v/ ~" C1 n「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。tvb now,tvbnow,bttvb( y. A: j0 [1 K D' K1 z
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強度太高非人人適合
4 U) a# J: ^4 q6 _5 v- X& stvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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3種狀況快停止% m/ H! ~$ `! Z% u0 {
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
/ X* W: ~0 u" o+ X5.39.217.76（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
5 o" K- s( ^; w8 m7 r ?) ^' x（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
$ n% l1 m/ u! {2 x- p: W' n. X. u5.39.217.76（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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