現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。公仔箱論壇7 ^. e4 E" B* K0 ]. y( X& M4 Y
. ~) a: f. B1 V. I3 G3 _公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門, K) a9 l0 o6 n% C% r) E- Z
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。7 ` f5 i F+ g* H( h% \. ]
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強度太高非人人適合' p: V3 A A' D$ a$ s
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。1 s8 P9 P% G1 i3 ?* C6 A! _$ V- O( v
1 t: {7 R$ |0 C) k! v0 H6 ~& |- @3種狀況快停止
$ v: p7 A. p* b2 n( l韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：$ |: @6 c+ I! A$ j' q. }, K
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C/ a- V% C0 m7 o: q7 C) r. z
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
) v4 {" D( w. i; m（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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