適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
7 h4 y) {' ?4 C2 e! k/ X; Z9 ttvb now,tvbnow,bttvb
F$ t. J% \; x% R1 B& W# `" s公仔箱論壇為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。5.39.217.76! U$ m3 [2 Y p4 u E6 f1 H
! `& H* A0 l# s0 F公仔箱論壇１．抗氧化營養素
# X6 [0 C+ F7 X# P; L4 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ f/ l9 {/ n
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
8 L& E h+ v3 [. i2 S- [公仔箱論壇
2 z$ [7 c* E" X0 I o( [２．維他命Ｂ群
' c' j# V- b& _0 O; Q8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 d1 ]0 A' H" C" K) _
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
. h' Q8 j* f! ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, }4 l( _2 H# ~
３．鈣、鎂5.39.217.76* l8 V& V) M0 R1 ]3 d
$ [ O; S4 Q! m* B( @% o9 {tvb now,tvbnow,bttvb壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
" l( h8 d- \3 n0 w. |( U6 e$ i0 H3 _) @' ?9 Y
7 P" }* g) z- j4 C2 R' C8 ]( S9 q4 d5.39.217.76４．蛋白質- c. u8 U6 T7 _" t
) ^3 V) [$ G( k K' m$ K- u8 ~在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u a6 o- j7 @" K: g: A+ Q
5.39.217.765 P+ `' p* f0 B' O% F: Z
５．卵磷脂# f) D# w# y9 s! |+ L. }
7 P( J. S& d( A: H |6 ztvb now,tvbnow,bttvb卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
, h! {; x# T) }
- v1 C, t% q3 o# v5 I/ b5.39.217.76６．纖維質公仔箱論壇. Q, p* q; |: t* k4 Q. O
2 R3 U1 S8 _% r) i! U# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
