「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
+ C( u' b; v6 ]9 D* Z5.39.217.767 B: C3 Y# j% I$ J9 n
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！ e& v3 U$ n6 S' ^" X" ~" d) z
, A' p, B' X' ?: T4 t公仔箱論壇便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
, V$ P0 ?/ n( ?! \5 l公仔箱論壇
! w* E% V% Q# z! H& z每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
4 l1 m* }9 U. f y, s% ^ Q$ i# K
' I$ l3 u, B& Q: Vtvb now,tvbnow,bttvb1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。+ Z. E' C# H. X2 x1 L/ s% m0 N) F& s
5.39.217.76! ~; c% u! A1 Y' T9 B" Z$ S; r
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' I3 q7 g* q, V2 v
5.39.217.76! \. s1 J. V7 @: ]! c3 _: g
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。公仔箱論壇- j- p; }+ k4 @1 y' S
! s; ?% b7 K& ~, r& n* \8 e: t4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
4 q$ C- @ e. K* c1 V; H9 Btvb now,tvbnow,bttvb
8 z$ P* \ I1 a; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 Z- U# F s! O
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維
" o& u$ c: Y- D% v$ z9 Y公仔箱論壇+ H R1 ^, X5 ^; W' t. a
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。: h( `% y4 `; b) ]
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
4 [( M- B+ O' b! [4 H, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L9 Y t3 E9 g! q0 O; h2 s麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
! K' y ^* \+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g- L% k1 a$ v* b0 `
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
5 O; T: n4 g" J8 d( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P |! }6 J" V: O; q$ ^- x
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。5.39.217.76- g$ c5 P. f9 y S5 R5 @* p/ Y
5 B% m% s x1 h
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
8 N% o3 J$ I$ T, W, w
3 n. I$ k9 r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。5.39.217.76- z4 g7 ^4 p8 g- G
tvb now,tvbnow,bttvb4 `# @- N h4 f
吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J, z2 o# l, W' k0 X6 K I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 o( E+ I" Q2 r
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
