在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
+ B, D6 @( q' J& U# ?
: O( p* a: C2 ?3 I& |% G. d% L2 y5.39.217.76平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
. v# z- Z% s2 w2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ A) J5 @$ q+ o: [' F8 O9 O
每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
& c' I4 u; `4 H: {$ U+ n! g9 z2 u2 i& e現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。
0 u: q, ?$ ~9 M8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a t7 _0 u* L: W8 E. K# q& Y: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 tvb now,tvbnow,bttvb# q: Z9 Y+ P" {/ `+ ~7 V3 D
公仔箱論壇; Q9 ]. \3 o# l8 ^4 o, T: v4 S
7 s+ x- n8 s9 N* k( h2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1, 鮪魚納豆優格:
5 @* n8 X' O7 p4 L% A iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; [2 c% ]% n4 K8 b3 s3 i
; c% c- a5 i) D0 Gtvb now,tvbnow,bttvb納豆 45公克 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# ] b2 `2 w+ [
無糖優格 2大匙（30公克）
9 B( s' z0 l1 l. N/ G5.39.217.76鮪魚碎肉 50公克
+ `$ b! h- q& X- c- r% G細蔥 適量 5 a* H2 ^( }. t9 {0 R
鹽 少許
# _" W: ]% D/ t" A* E5 F4 K2 J% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻油 1小匙
0 g1 E9 F/ n2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯 1碗
' H7 l* ?! A1 M) s0 o, g' k1 b
: c* I6 \( U2 A0 R公仔箱論壇做法
: D0 O% M5 [( HSTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
, u# ]) J, X( u' W: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
% e- I4 W* h; |5.39.217.76STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 公仔箱論壇1 e" ]. _2 _5 ~- e" T2 k: ~3 f
8 Q/ ?0 y; U" T6 C) u
$ I; b' Y6 h m公仔箱論壇2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:9 d) Z) U4 }' r7 B
材料5.39.217.76+ o& I7 K5 t9 Q* i9 |# e. j
' r: {) f9 G( F7 r6 R6 b3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔絲 15公克
' F7 v/ P! |1 h" B/ |% n" S公仔箱論壇羊栖菜 5公克 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]9 ?4 _3 P! t+ V% a i
無糖優格 3大匙（45公克） tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 j; m' ~ R1 X* B, M
水煮黃豆 10公克 公仔箱論壇& k3 I- x9 C5 v+ G+ S
白芝麻粉 1大匙（5公克） ! v* f% U7 \" x* w) t* _+ v2 M
5 r3 Q* I" z- ~
做法9 p2 z4 n# [' R* {$ o9 @
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 公仔箱論壇! L9 D, P1 y2 U g
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
1 o. P" `0 C8 bSTEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
& S$ q l- z* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p% n5 U$ u3 c2 Y0 m8 M$ `
! _) }5 V+ s/ l' H
3, 優格味噌湯:
8 A. i/ O6 n0 Z9 e公仔箱論壇材料
3 Z# v8 ^6 ^3 r0 Y* N9 A7 C9 atvb now,tvbnow,bttvb0 F. H0 u8 p& |" n6 J- [$ V
地瓜 1/4條（40公克） tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ {" ?: }' V( h
洋蔥 1/4個（40公克） 公仔箱論壇% S: N7 d, @7 ^7 y
無糖優格 1/2大匙
6 r% s3 a8 d! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。味噌 1/2大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 p" K4 n" Y! ?( c
柴魚片 少許 公仔箱論壇8 c+ \7 N: H- {, P( C: H
水 3/4杯
, S! S- a& |$ K8 C! ctvb now,tvbnow,bttvb0 M1 r: o- b( c' ?: @5 K+ K* t
做法
; p- p0 g5 O) s9 tSTEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
. I" Y0 U g- ~) l! B% a" F+ I$ E公仔箱論壇STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
. B# E: e) z* I+ R+ G8 f4 _公仔箱論壇STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W: ~2 o6 T4 N5 Q
STEP4.將味噌與優格混合。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 V4 t% Z; t9 J1 y
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
| 
