運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： tvb now,tvbnow,bttvb1 ^1 [5 d+ u: O$ j6 P8 p
. H0 x, V+ T1 x/ k" H9 k# C1.晨間運動時︰! @, y/ t6 P* y' r
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可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 2 m* U" v N: ]8 w
- u5 s$ w4 ?3 \* J) D" M U2.午間運動時︰
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運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ; a1 Q' q' [# |% L+ w, Q( e' Q9 o5 [
9 x; v% w" C7 w) I1 o9 ttvb now,tvbnow,bttvb3.晚間運動時︰公仔箱論壇2 S: c3 J3 ^7 q2 i4 B/ f# {/ b; P8 @
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運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
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9 H2 U3 W4 _( V, F千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！ |
發表於 2008-6-16 03:11 PM
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