健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.76' |/ E1 |* |3 M
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 K: U4 `+ w+ i: B5 v
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
: j+ s. c3 I" e" d+ O- Ttvb now,tvbnow,bttvb且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
0 ~; u4 X, E+ Q; T2 s; d) Q* _遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
; \) y5 h* x( N& M在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
R6 f. W X: D# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇5 i* H7 r$ b7 _& v
3 }6 g( m; b3 n6 l0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈氣
. s* N' |* ?# Q" r早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
3 C, T' D3 y2 Q7 E5 G4 D; w: {合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
2 i, R# T n9 J$ x3 d公仔箱論壇使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，tvb now,tvbnow,bttvb2 ?0 o" I7 Y/ ~$ j5 S0 Q _
防止中老年人面肌萎縮。
! j1 c) ~# Y. E8 K7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N0 P6 r" e) n, `: H6 Q+ s5.39.217.76咽唾
8 b% |$ p2 ~9 U2 o& a中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇6 [" `9 R2 x) \$ [, |' f
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
/ k1 q) y% ?7 k5 ]tvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb& o/ I/ K8 q6 I1 a$ ~
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。8 P# T+ I, D$ \3 x' b& {
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摩耳
5 j3 t ~! `' p( d" S9 W1 ^公仔箱論壇耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、; Y! L+ u6 d( P
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，公仔箱論壇* @2 }0 t1 O% `! N" x- e( T
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 }) D( \; y3 F9 W; l4 u
$ E" `" K' W/ B$ ~1 `8 H5 P7 a轉頸tvb now,tvbnow,bttvb3 |% D( [/ ?% V' a) a: f3 H2 I
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
: _4 U0 V# R3 Z1 {" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、6 {% o, O: Z: u6 f* D5 N6 r
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，5.39.217.76* E$ W: X: F2 v* j1 ~; W
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
7 ~$ G( E4 f4 v1 }1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、5.39.217.76( o0 J( R" D. k- G% g5 }5 I9 o9 n ?
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。' e- N7 r3 j0 }' O. s/ {
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇& i$ V% {* ^- a3 O9 ^
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇7 ^; s( W( w8 t' N8 ?8 |; @, {# Y
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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