健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，7 f1 e, `. X5 b
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
: ~* }$ q6 d* H0 q. d# k/ f中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
' P& e9 @* o( @+ p$ X* y2 n且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
0 G# G3 q% q9 Q% p# l# F5 e2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) Z1 M/ {. Z" }" H. e. |% o8 |
遠眺
2 m4 |) A) l: i7 s, Ztvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
" R- ?" v% v- Q) p4 ^7 Z/ M q在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* I# d' Y8 Z
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 L' a! F$ ]6 r8 a4 X3 N
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哈氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ D2 t# V* r h; L$ A6 j
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
% ^/ j6 n: u: `( Q( h! p合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，tvb now,tvbnow,bttvb6 E/ f* Z( g. k5 J) d: O( F
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
) e% n8 t) N8 Q+ c0 D! p! j防止中老年人面肌萎縮。
# R' m7 W Q: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 X% v I" p2 L: U% _7 c
咽唾
9 e) c3 K7 X; P3 G( {. e8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb n& x) `% ?7 ]8 A
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，' T3 G) L3 T. e# }- Q( Y- W
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，4 s1 P! H! q" x+ k* J: N8 f
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。# D4 [+ I! C U3 k" t% D# a
, q: H/ A1 G3 S$ w; P摩耳
& R* P9 M1 C7 h S( v' D- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、, X( T# e# \* o$ t* |
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.769 L5 [. D4 l! G, g9 g; Y) o
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。5.39.217.76( \3 ]* \2 n) S) }" I7 c
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轉頸
3 k3 H+ \0 Q- Y8 Q3 e/ Q* G5.39.217.76長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇. q, L) O, r# V9 @0 J% t
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、1 H. a) u, G. k! p9 F
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
/ P+ L: W$ i5 U努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。5 t% j7 O2 a' B( N
e% O1 o: H6 p( }$ U! d0 l公仔箱論壇握拳% H9 {4 N$ P! O& U$ D5 N: _
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、1 W5 y4 T$ G( {& E b4 F0 ]
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
# T, M( f6 x, I" U8 k2 e公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.76; h& }+ N1 |/ t3 V
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
) a9 x/ C$ H( _公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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