健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，% c3 y* v+ ]1 |( w
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
6 |0 ?7 z) O, T; S7 W9 a3 W中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
2 y5 P: x R9 \! }且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 L- X1 c) m T7 L
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遠眺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 b Q0 e" e5 q8 P6 y g
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
, Z- c* Z7 m7 t7 R1 f) r. U, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb- g3 Q" |7 n; ]7 |' b* d' Z
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇# ^2 V8 o5 q1 v
% r* }( C; j: V# |: T0 K" d哈氣
% q- e: e0 M8 x/ k* m- s: ~ `公仔箱論壇早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
, V5 m7 ?3 H% R$ P% g& I4 x6 Otvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
$ V% i/ F3 k/ D1 `. V5 [( L0 M5.39.217.76使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇) ]# y+ ]! k: z$ q S
防止中老年人面肌萎縮。8 E" }/ c- e4 O& O7 i+ @
: A2 `! a, l" E. c5 I% l5.39.217.76咽唾# }9 B2 O+ e' ^5 j
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb! ?& _' b6 K! ?+ T9 d2 |1 |
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，tvb now,tvbnow,bttvb7 @! P9 U- V0 P% V. J' m
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，1 L: q' E- y8 @$ ~' l1 f5 F. P6 Q
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇 y( u% f/ Q$ J! ^) b& G6 x# o+ h
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摩耳: a( T, `# y+ ~7 A8 [7 ^! H
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、( A% m) }# t9 v, p+ h/ y
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.76( [' @% d" Y5 I2 ~$ l4 [' Q8 v# T
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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% Y( K0 S0 r& Qtvb now,tvbnow,bttvb轉頸5.39.217.76! P* {: d1 | B! T' L, I X
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，4 W% ? F& W! ]& x- Z% L/ u5 l8 f
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
& K' O" x: K7 L7 k8 O. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e, [1 P% e5 P8 U* l* a' C0 J
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
4 \* z- z; L/ b$ |+ R' ttvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
* J& Z0 o6 \# U- k, {抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M. ? T" S6 \" Q, h8 h8 W
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
9 ]* P1 _ N( Otvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
" O5 i. U0 e; W+ z/ \8 @% o3 `, b握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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