健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，* m: Q8 w7 X: U9 f; Z+ e" X, E
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇/ E6 d6 W0 a/ ]3 c
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
/ Q" `* G1 v1 a% E: x5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。公仔箱論壇/ F) E2 r- @2 R8 E2 _, ?: H
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遠眺 T; L+ t9 o4 ^. c8 ]! H
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb+ [% j/ f$ b) }* \: A4 Q' p G
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇/ X3 M( o% U# E" e+ }" W5 x
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。5.39.217.76/ F8 j8 D7 E5 N2 Y
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哈氣
" Z/ i+ a0 T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
* [* t) J7 f3 O4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
" P; ?* X) U% K+ |& \, b% r5.39.217.76使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5.39.217.76* G4 S, L/ X' x$ m$ n: D' B3 [8 Y" ^
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾5.39.217.76- S! O( q, i4 X) ?+ _$ {
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇. H1 W8 j0 J, n- d
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
/ C; U, `- o7 T% u, I; e wtvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
8 p# j ~" g& }0 E: a1 z1 Etvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。5.39.217.76" w9 B1 ?0 w0 }) s* N5 J( S0 F5 p4 s
- X+ |( g! c% r# o$ o9 L$ x8 O2 h5.39.217.76摩耳' g& I4 X. I' u- s5 d
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
2 r4 r& X& Y% z* H' m流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
/ } u5 N* t4 R& }& g" j, j5.39.217.76用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
8 D! a' }5 b% I3 U* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 q% v- [3 [
轉頸
( y4 r6 H7 [1 [公仔箱論壇長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，) q( k. \4 f/ n7 v9 u
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
% N; c5 c8 Z) `: h. y. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
. {# s5 s- ~* x+ J2 j" p' l3 j4 Ztvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
- u; q; C% r) c& q8 ] N P3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- {6 D' W; ?: \6 Z% v) T2 A# [
握拳
5 {" P, Z6 a5 M5 G1 V5.39.217.76《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
a( A; b$ g4 I$ [3 @( Y5 Y公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
9 t8 @/ b: F5 ?: _$ J具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb X+ u/ F- Y; m! ?
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，2 K( a5 ~ e) k1 s
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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