健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
6 \9 y' i$ G; Q6 |% ]4 I' `0 W/ B5.39.217.76隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
5 \$ o& u F: r5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
) T; g- v2 u0 \/ J. A且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。5 R: k& }0 y& Y8 H r
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遠眺
$ c/ |& t/ k0 G, W: j" X遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
Y, `) f t4 S) `! p+ |在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
+ Q3 ~; A3 y* w5 a7 J5.39.217.76塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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7 Z" c4 c. j+ Y. k8 n! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈氣
/ c/ f9 ?" e$ V. `4 \" Htvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
3 Y ]; n1 d- Y% P8 u公仔箱論壇合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇+ C. U+ w W2 F, M! s6 d
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇. P7 Q2 Y% `) Q% K' p/ R/ d8 O
防止中老年人面肌萎縮。: s, ]. K5 z+ j. @- w4 b
7 |# I! ~, |( w: D6 r& }& qtvb now,tvbnow,bttvb咽唾
% o4 X1 _' e# g. u& Y: [公仔箱論壇中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
1 h& H% Y2 \; Ctvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，7 Q7 }$ W8 }4 l1 e0 W b: Z/ @
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
- L+ [ d1 m6 v& w Q' n5.39.217.76促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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9 f+ D, ]4 m$ J$ h3 P; z( Atvb now,tvbnow,bttvb摩耳
) ]) M( \ U1 X耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
+ u( `6 W' @) b' O t公仔箱論壇流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，tvb now,tvbnow,bttvb) u U, b. B6 c. o. M
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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0 ?) h1 n& N N, i X1 x; J5.39.217.76轉頸tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 R4 e: K1 Y6 ~
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
" p! o4 V/ z9 c: b+ \# |) z: P) x6 V老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、+ Q8 t/ [( z; ?. a+ R: o
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
% Z9 c: u; l& a0 C5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳' `; m% d) O& p, ^
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、( l5 E0 ^) l+ o2 E
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 ?9 W2 T7 Z% v& w% ?% e
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇8 L- G3 D, \0 j, {7 m
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
3 N0 d0 w, A, s, B! g- L2 k P公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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