健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
2 F @+ q* G% b" E9 a) L* M2 `( ]; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
9 m: D; a! Y3 ^5 r公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
$ V4 J! K) l5 q1 z9 O; s7 w* w- ^且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。公仔箱論壇% G+ U" I7 L2 }' ?8 x0 B
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遠眺
! }% s0 L. X0 I" z& ~# N5.39.217.76遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb- Y( d0 [% A/ |& h
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、. |, k- M- N2 _- Y" s
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb+ F. k, k, P9 R% y, h+ l+ u
0 J9 z) V3 l7 N% d5.39.217.76哈氣 _( H+ o; a4 l }- w0 _
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
$ h' c7 ]* y9 l合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，tvb now,tvbnow,bttvb: w' i+ V+ I4 n* `$ @& g
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
/ h% ]/ Z4 `8 c8 R防止中老年人面肌萎縮。
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* p W; T0 {1 h% A& O+ K( {% t' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽唾6 `3 A. c2 J$ Z; E
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
$ d$ _& U8 b9 \( ]公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
. S4 d1 ?0 y2 h' W5.39.217.76先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，5.39.217.76) a# e* L1 g+ E# o
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb: v& Z Q5 h( H) {: w" S3 ]8 w
0 P5 w$ \5 q6 d3 ~0 a: Stvb now,tvbnow,bttvb摩耳公仔箱論壇3 K$ j0 G! {3 w8 V- g+ _, F" t! P
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb2 p( B" p1 e2 E
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
# g: e: F; L- o# h5.39.217.76用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb4 y* |: s9 p8 u" e1 X) R0 Q
& s U1 l7 P, w" ~( s. rtvb now,tvbnow,bttvb轉頸
; t! c+ |' {9 o長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇3 H, b0 C4 _/ \# P1 U: P/ ]
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
0 X2 k5 R# Y3 R" ^9 `- q$ s5.39.217.76左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，公仔箱論壇4 P4 U3 V$ l( E5 s7 `$ U
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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- A5 L/ m+ U2 ~6 u! h5 O握拳
& k3 x: R' t% G ~《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇: d) o6 e* z* g5 L5 \5 _+ @3 z
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5.39.217.76' m5 K) x: j- P9 A2 U* t5 }5 S
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
. H4 N2 X$ V0 u) I/ c. L同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T1 {( v3 x& q" Y) M
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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