健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W- l0 M# u2 ~* ~( @* m: Y& |, h8 Q
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇4 _4 p5 m4 D0 e) g! I1 i5 }
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
2 `' B7 D, X, q4 v5.39.217.76且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
% ?, y, T4 M! G. Q! d" m& \9 R* J4 R2 j* n# W5 n; x. o0 M
遠眺
7 o6 D B, K/ h$ a7 a0 \1 n% y遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 y) n9 ]( |/ c公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
; `, `' f- ]1 Q: R9 E- V! p/ H塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
2 H0 a+ V+ K4 u' ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 D& [9 ]8 I6 i2 D5 f$ M
哈氣
4 x9 n; z$ L+ p/ d; E" e& r& m7 j5.39.217.76早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb' D7 }9 m# l$ c
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，tvb now,tvbnow,bttvb* p1 q' t8 S$ l
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
3 W9 c1 g" N8 i: ^ ^" h# L防止中老年人面肌萎縮。8 P) E9 _0 x( v
- b2 ?- `( A2 `! f \咽唾
* |* o3 ~6 b8 X; y! ?* `8 @( [) W7 ?中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
3 u! r: H) P" E" M7 T公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，& U: i. w) `7 i! T
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
+ q d; ?' @. d" T/ u" p6 m8 v5.39.217.76促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
8 b8 v$ n3 W% {' X8 g' T4 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, O! M5 w, O) f% w% ?( }1 a7 N
摩耳5.39.217.76' w) j" `: h5 P" I
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、& H6 a5 u/ ]3 y5 ^$ n, Y
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
. w O: E# g* A: D3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。' K) y& n7 }/ U- p8 o8 l
公仔箱論壇* n# J9 \) K5 x$ t5 w" F
轉頸公仔箱論壇* F, p; s; Q T6 S+ h% X
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，8 B6 W2 d7 ^- T, w
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇$ e- c" P5 q- o# e' H. K7 {5 l
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
; }) M# M2 V& M. S* i9 `# a4 D! M努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇$ q+ @5 }) P* t6 f, r2 o
% S% M/ P2 m& W/ N" n: b% r( }' Ttvb now,tvbnow,bttvb握拳5.39.217.76. ~4 [/ f# t3 ?! P
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、+ h# s; Q8 Y5 y" S
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。2 F2 d# s- M" x$ ^! S' H5 Y3 w
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb& q7 J5 U) f& k+ T8 ]/ h
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
$ H# B. d) j7 F/ t Q握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
