健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
7 C* f6 Q. K9 {, o隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
- U7 j# }1 o- m- l4 ?% K中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
3 z0 j0 d0 c( r/ B, k( B公仔箱論壇且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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3 a' ^' E- Q( P( h- _/ Y4 P5.39.217.76遠眺: z9 ~5 N1 w$ \5 K
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: _0 f3 F( e/ d
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、5.39.217.76' h9 b5 ^6 O& H- p1 R8 R3 d
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。0 O" W- n/ d+ A8 u0 f) S
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哈氣tvb now,tvbnow,bttvb- e0 N L$ J2 r+ ~9 B0 ]
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
/ d9 Y* c( }, [" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
K0 C! _% G% R5 R1 k* _& T5.39.217.76使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p, R. A. L' p4 ~. p8 Q
防止中老年人面肌萎縮。
) d5 J5 Y$ _1 B" T! Q- @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ `2 @; |- \) x1 X/ N# ?
咽唾( { U! [! u1 \0 N; g k' o
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# Z0 D2 Q# S+ E) U
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，tvb now,tvbnow,bttvb' `: j8 e D3 v. ^3 v$ z
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，) E: ?* f0 O# z4 _. D
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
0 f1 M$ |" `; g; h" }, H1 S- N5 _. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B R1 d# X( h. W* j& ?7 \
摩耳
# p# j# {; R5 N耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、5 P9 W; U7 H4 a9 l4 L
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.763 A* [: `3 d+ k
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇( a% w/ ]+ ~0 g- w+ s! F' ~
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轉頸tvb now,tvbnow,bttvb# C, B8 `# @+ n g! Y4 \& b0 y
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
( K/ h E$ M$ D* I/ W# u6 [7 `老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
" {* U& [9 r1 q- ?! T# {9 m左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
. d. }% z9 i [0 I3 c公仔箱論壇努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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T0 p1 ~# h4 C% P5 e" I握拳tvb now,tvbnow,bttvb/ H; Z/ F# V; h6 t( t& _
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
7 ]' Q" f! E& O( H/ W, L公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇% d3 ?+ r H3 P; \5 T/ ^0 ~8 F
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb7 `) w9 I/ W1 k. V A) N
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
$ d+ Z3 a, B- |6 @% m握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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