健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
4 F |* h2 }1 _0 @3 k; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。/ \( Y( h) Z q, N0 U0 P9 B
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，. s: E, Y# e! \+ H0 ~
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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1 s8 H: y2 o, E7 R5.39.217.76遠眺6 _4 E/ R6 y9 D2 G6 h
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：0 [0 S/ I4 t L7 |
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇# N* s: ~$ x9 k9 ^! n
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。, [; ]& D' p+ Y4 j* W1 y- }9 P: D
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哈氣
4 P9 y1 G! Z3 X5 _- i" H; W公仔箱論壇早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，( u( I! R! P0 T) Y& _. {
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇1 x" f* O) w3 q5 H) y
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5.39.217.766 @* G) P7 L* A0 ^( Y
防止中老年人面肌萎縮。3 O5 j7 b0 v0 ~9 w- V2 G U
* O' n$ X4 q2 f. ^! @! g5.39.217.76咽唾
7 E6 F. D$ @8 O3 X% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
$ L3 o; e, b& T: R7 |嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
8 q7 r" c# c1 Ptvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，& _8 Q- j/ z; {% `% l ]
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
2 a3 U( X8 V: k- n: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 M% C1 d3 s5 |/ b' K) K& S+ y& m
摩耳% o* q$ C7 `* n# d
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇) {8 g* X$ n$ ~
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
( ~. Y& V5 |4 Z$ i用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
( ^) b% {0 f8 C& I* c) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h! ~ H) M1 J( P8 N0 D! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉頸5.39.217.76+ X n7 V! X+ L4 m! p: S1 V
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
0 e: r+ |# ]' z! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、* O2 N& ~9 p8 b8 W2 Q$ q
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
: R. p0 D; Q# L4 K; _tvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。tvb now,tvbnow,bttvb" Z; R7 B8 {$ s( M, _
1 K; v7 p5 V$ I+ |. C ^9 u, _5.39.217.76握拳
3 D" [% {5 [3 m$ {) v. J8 D% Jtvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
. ]3 Q/ n( O/ p" t u抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
# C5 m4 Q' b8 H- h5 V( Z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
8 J @4 v- J2 ktvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇4 g6 Z% z; c( j: p, K' T
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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