健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，/ U+ P" ^& t' B, ^! w B
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5 M* d- d: X% v6 M. j
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇: q4 O. N5 _* Y: Q7 C
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。公仔箱論壇* \: p/ `! t( p
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遠眺tvb now,tvbnow,bttvb9 Z4 _* ^0 |1 V/ l1 U* U# }
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是： L6 \8 ]; Z. w7 |2 f
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
9 j% r% z& w( c9 t8 ntvb now,tvbnow,bttvb塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣/ S) {7 ~! k, d
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb- D" I5 w6 E$ y: V4 I4 v
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
( ~3 O, X- \9 D3 \使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
; B5 j! `# R; f: x; G5.39.217.76防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 g1 y& a/ T" P: p8 n
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，( _7 b# d9 q; w9 a4 H. H
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，, r* Y) i9 R" `/ |: x' c
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
, ?5 M. C0 Q6 f+ u7 \/ \促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
) z6 z1 M( |& @$ g: }" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g/ N5 A* J/ U. }8 G" n& btvb now,tvbnow,bttvb摩耳
6 o$ T, r8 }, H* g* r( z. I5.39.217.76耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ o; o' E8 U2 L! M
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
" B; G7 K- U6 T1 E p' O用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
- g. Y* M8 l1 ^公仔箱論壇公仔箱論壇% w. S+ R* C' I, L; a7 R6 B
轉頸
3 r# k+ W! D( c! u8 ~tvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb% S$ U3 A" H* u
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
$ v- Z& j- }5 [0 C3 p+ Y左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
! G0 Y5 s9 i) z0 d% F& p- B! y& k公仔箱論壇努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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4 |# c, E7 \& h S7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握拳
$ P$ A) _3 t l% c8 p @. o- W5.39.217.76《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
& _. `- c) j7 @( S% X2 R1 P/ u抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5.39.217.761 I/ o* V: W, c o, P0 Q! X p
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r( |- j. B7 a; K k6 A
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
3 ~' f7 [8 ~& K2 U+ n) p公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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