虛胖% |" V& N# @2 p2 j
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇2 P( r( T4 u2 O2 K
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，: D! R$ }0 c6 h
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，+ ]/ J* ^- v" j: z4 {$ F! {
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇/ Z R% y/ M5 A6 h
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
- T6 ^9 f& v1 f; E3 C40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
4 ^7 x% h4 P9 Z4 W" m7 |5.39.217.76有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 ^ A5 c4 ?7 D7 N; d- F
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
! Q) D+ k" {) `2 V) M可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76' P B1 i$ [8 M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。! S5 h0 e; y2 m! V0 U$ |
; h O$ l& k& w4 K* E三高1 v% R" }4 F# A% J2 p. q
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，, r. S5 G) h! V$ R5 X" A
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
q" a, Z% A1 s4 X) C5 j: l公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
) e9 {0 I7 \7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
- F- @% q" W/ u8 \! P0 k) W$ i: S8 r6 z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
4 @/ } z) P. t+ d1 W) O @以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.76& L* q, p; K& E
[' x, Q! R. N6 d8 C' `5.39.217.76消瘦
2 E' L" M, ?5 [+ g) `3 T8 W- utvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.768 A& \4 x. p8 t: W- ^6 z# m; \
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，2 A R3 m# F1 m: k2 N$ v
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
1 d; ~+ ?9 H0 Q% `0 f/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: [; ^1 i; \0 Z" ?5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
9 P/ M# A9 O, I; r: ~1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
8 b, G- T Y- z3 P公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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