虛胖
5 \* e. y& |) |1 T1 N" o" z四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
# _7 M' [( ]8 Q+ [' N+ Z: K& ~! n# C! `4 ^公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
& X. X2 V: G" j! l; A; @公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
1 c4 m' q( ?# x. u Jtvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.76+ S( b4 T" Q# n8 H$ {: L
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, O( Q9 c' M, R5 f, q# z, `/ ]5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，) R2 g8 i% J: E' P& w$ V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，! H. r+ w' Z7 p* W. x, \2 v
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
( o$ ?: H* K8 a. D& b3 dtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。/ B3 E; Q* o. @+ n- x6 R/ f4 `
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
) r% O0 F, A/ q5.39.217.76" [- W4 w* W( r5 R
三高5.39.217.76# O1 T# |5 M0 p$ \" s
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. O1 I! v' j6 r0 v公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! k4 g, R( y# d% O* n2 z
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
0 n" `/ Q; J1 z. o, g要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
V! I3 _5 ^2 T8 M* g. S% t5 h0 n5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇+ `' x7 }) F% T4 H5 G
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。( t6 s" U p+ ?' T3 Y
( n" z% ^ `, u- n8 a9 A0 o
消瘦
/ F/ E" V: h5 {, S+ R6 E不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 o& H- N9 z/ j就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
( z6 i" F* m4 S8 R- n! itvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. Q( ^1 y2 h7 H3 j3 ztvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 z) `3 e9 c+ g5 \& q+ g
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，) J, i2 n' E9 n8 J8 D, s' w
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb: _1 y+ r* \$ |2 r* R
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
