虛胖
- p# B! C: ]- F/ r1 R' ]0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" u& z' w4 j3 x而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
( V: X! W5 @, j. u+ w% l; s' x/ x公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* h: w: ~# J% p) u( y( u5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. s& E3 p% P, Rtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, V0 C- q) p- t0 K ?- E/ ]! q5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
9 O: v: W0 \3 t' E l$ p% c有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，% y2 F3 v/ S2 n9 k
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
2 P4 U( }. b" [1 d* g& V9 B: k8 `tvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M7 N. ~% e6 d1 ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。: C/ O+ I& o4 b1 f" |; Z8 C
2 @1 b: [: ], r( D5.39.217.76三高
h& T* Y8 h% e9 K( ?8 a; p, |四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 m0 Z" m. d+ M: `, m
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
. g: v, D; i6 d$ u/ ttvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; ?6 {4 j( F q% ]+ F9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& G! y7 H9 c+ ?" d0 P3 z# @再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇3 o5 V" P5 e, {+ J6 }9 \) ]8 G* w
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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" `# j9 `1 F" f0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦公仔箱論壇% A+ o9 y7 _( X, z6 B6 D5 \, m
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
0 z' K' y6 S7 L% ^- A就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
9 Z6 x& d8 f$ m1 H公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ k' k+ Y9 z: f* J# n4 }% I5 X" K公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& E8 A7 ]& U; P- v; \9 J7 Ltvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
, n# Y- W5 i! A: ktvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.769 a7 M+ i6 l' F+ \
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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