虛胖
: E3 }$ t4 L, Ytvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
) q/ I; N) V2 [5 xtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.76& M2 x. n' |0 z R& d4 @
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h" L4 r( v5 p4 {9 b8 N
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，' B* [! l5 g8 `, ]
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.76; u( K- B9 ^* W. @' k9 f% C
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
( n; S! S+ j5 L; z) T) {1 P" Vtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
( j5 g: p( P- m3 W/ x8 j如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，, G& y9 X! _0 d9 n' F
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
* l( z$ j) ]6 L/ j. `: R0 `8 ~& d5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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. F% `( K$ |7 W0 H三高
0 C/ d% f+ _9 a( b* @tvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，) j0 B2 i: d/ ^2 P" V
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
2 @' @& ~& L& [. v2 b% Q8 j2 O, G公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- v; F# U. x* B( |- q K# r5 ?( q% R公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
2 J9 @+ p& s0 M5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% r9 d3 r' I5 `: f* \6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
6 q* |5 R5 W9 B. _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r1 \$ }' R" U7 H. A" U* {, z公仔箱論壇消瘦
]* D/ I: d1 c4 d& U* f2 D `5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇2 L" Q9 |. e$ I4 f
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 O I- t* g3 |) x w睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.763 U# F- m! A! @3 }4 X
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.76& Y3 A! d. q. h1 \# Z' L$ \
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
( Q, @( ?0 g5 G) ?* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇; ~8 H6 d( m5 O. _% z9 a! o- Q# J
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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