虛胖
/ v2 G- A2 q2 q8 f' d! y四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
8 y% r) A: p" R! X! v6 p, M) B$ J1 D而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
4 I1 K# [' B0 t$ X7 M5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇9 Q* `$ q/ R0 E$ _7 n4 g! a& ` T
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb7 F) ~% r c: P' r, K$ ?' h+ B
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
' }1 J: u2 X8 @- Z; ]: Wtvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，1 [5 Y$ \6 }3 T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.763 u5 r- `& ^7 U8 C) n
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 y+ u/ d% D0 I4 e: e! G
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76& u9 a, x7 t& r2 n0 @+ W
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.76, I+ ? m2 g# a' Q+ j, F$ ~4 P) @
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三高2 t* H6 {/ e7 l6 t M$ u" {# g0 ? q
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 m8 U: Y! Q2 _# s% \2 V5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 I! q4 F9 |, ^4 p/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
$ E& ^: m5 ]3 g4 m4 b6 V4 R5.39.217.76要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.76; o* z& {4 R K9 \
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e/ Q( W( N- P7 O, y5 r" Q
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。' G3 ], [& j0 I0 p6 Y
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消瘦
& K7 c a2 p" h# v. z' q8 c" D4 ^不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇, z! w9 ~7 }+ ?$ h+ A
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" Q3 D* r1 r% ^& |1 H: f1 r7 V4 gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇6 q. F0 H1 |0 x6 U3 m5 S
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5 ^. `7 C) g2 j% M
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，" f/ f# b* V6 z8 g' F- V
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，3 h1 `5 ~# a6 a% z( ?5 F7 \
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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