虛胖公仔箱論壇" K2 ^/ W3 H) s) c! }, _
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，0 d4 f+ X) P; `! j
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
? R0 t8 V9 p' t& r/ g5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 p4 E4 _+ H _% ^; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.76 n% D! \! u, B) V2 \- E) B# @
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# t: w% [' O5 {" t/ V1 b& ]5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
; I. y: V) W- l9 c+ S- m有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 }# O8 G, b- H/ b# N
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇: C2 s6 W2 a! p4 T' ~( o/ @9 w+ }
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
c/ z [5 w( y M Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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% S/ m4 d. x) v4 G) }2 R. ]三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i5 l) H2 j' l% p- n, Z* A
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' J; a7 a% D4 etvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
9 C2 @9 D! \7 t1 h! z' i9 L& t) O公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
6 R C5 Z9 `) _; T! B- b+ f htvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p1 |/ f! ~7 V' }' V
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
j2 a) N: n+ F3 _: x以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
7 y! K/ ^$ m- c4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~8 f* U9 s0 B8 j. `公仔箱論壇消瘦& k( Y( T! o7 v( W+ r( _9 h" Z
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
* P+ i4 }8 u: ]6 Q就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 x; ^3 ]" [3 z i, T% y7 C4 `睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
5 d( w J9 i) G公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb$ T5 g5 t$ L% H' b! n$ Y9 b
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，1 a7 o6 u8 O5 q" I
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb. N4 i; k6 S6 V4 ~: e
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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