虛胖
9 ?+ |+ f2 {" n4 O: |. Ztvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb: f$ r5 f9 D2 X/ s! M6 T$ } K
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
& a) O0 h! F# M w2 c. `! A v, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
3 P3 K2 \2 K5 k! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
* b- ^1 B( M! `. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：) b, K2 c+ Y5 m1 E
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，4 Q7 v: M' {3 B2 k, J, `
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，2 ?6 d" x8 L! ^9 g& R
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb' L, m$ e; @( F; ?, _! P8 K) Q
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
; m( q" n( N1 _8 W# s& I2 _tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
3 D, u% h1 o5 d4 V# Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) e" p1 M+ L* R, B
三高
8 a! Q$ {3 I1 t* w4 n四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 c$ s% d: O( F# F5 m5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。) c' ~( D4 c% ` T8 e5 d
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
1 Y. P6 e/ ?# P8 f, f0 f, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
9 Q- m! Z% Z, s$ N& [9 b公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，# S2 x4 z' r( e& r4 e1 N3 n3 [
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5 g; G/ D8 ~* e# C! a
4 z* ? c4 n$ K$ T公仔箱論壇消瘦
9 ~3 o3 @: \& ?( X不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，8 B6 O4 @ `. q% R& ^
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，* R0 r' u8 U- N6 u/ S1 m! A
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：4 Z5 A/ d2 g+ Y0 M
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ C! ?4 A2 u, D Q& z6 h( x! y% stvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇9 @0 v$ j& T1 b% F
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇8 [2 R; ~( @9 {# G) [6 U( n1 w
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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