虛胖
: d1 I- B$ ]1 ltvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，9 ]1 l' F, m: R4 |% l
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
2 Q% x, H( H1 ^. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
: m* h) s; b8 P' O5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o0 H8 U/ u/ u. B5 R+ o& l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：3 F3 Z# m, B% R6 p7 P
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb/ N0 z5 N' z: H5 g, F2 Q
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& n, k& Y c" V+ E! D
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
7 @8 ~- j: \3 Y! ^可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇' Y1 T2 y4 k ?0 L
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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9 A F: N# O; h' }tvb now,tvbnow,bttvb三高5 \2 ]' B, ^& V7 U/ z" H
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，. U+ U4 Y, `9 Y! n+ V
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇3 r- E8 F$ B) p B8 g0 k8 i5 ]% U7 j
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s5 ?6 l( I. |( ?4 E
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb L" { B" u6 J+ @3 Z' P* n& }0 c
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇* Z( R7 Z- {7 j& d
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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9 M( U2 r/ i4 P公仔箱論壇消瘦9 _& `. p i9 v) I3 H4 k7 Z
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 w9 m( ]# {4 o" D1 V2 W+ c公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& r- g8 Q# _. B睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ j, u* o* n' }! m( s4 A2 P1 I5.39.217.7630%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
1 `7 L8 Y0 e" v6 V$ Q公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
/ a8 _7 i. b/ R }2 K4 i$ ?: w- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 r% Z: W- g, x/ E* dtvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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