虛胖
9 G! x3 @& M: K5.39.217.76四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: n8 u5 n0 F/ w% c, \* @ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
' Y$ |8 U, W7 p. o# x/ t7 v5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb) }3 D7 n/ E# F; D! S
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
6 W* j+ P7 p" |7 c5 @* _不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇% I) X* Z8 O x4 M" Q: Y$ H$ P# R" X
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，+ f5 b! d$ i# {0 G" F
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
4 w: ?9 _. {/ `$ T. w7 a( S$ Q) @# G如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5 n& i+ Q: K9 Z6 s! w
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。8 y( A* x$ C+ N7 |6 Z
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" }" S* q2 B) b% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F% y! M& v- m% q2 d. p+ f. P
三高
- N5 {, q) [9 U4 v! m& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇% L9 D. h1 l/ d$ y c- ?
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 e) @' I& s; Z% x- P0 o0 z3 `! r針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
& R# r; \( _! ]- ktvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 q) y2 S* }8 z8 o9 [再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
4 L9 G* p) V1 C& C5.39.217.76以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
e0 T; K- Q e" j公仔箱論壇
. c' f% M4 p& u# [" ]消瘦
/ A, \7 @' m* T( F& q( ]9 u& x$ a/ W公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇6 V) t+ Y X4 z) K. D' ~( p
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f/ t' `: K% q# ]* v2 M$ q! r
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
# I1 S( t4 E; \5 K7 P% h公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
. Q! F' x1 s+ Y" s- {當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，3 l$ e8 U3 q a. }' x
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，8 V" B; p- n: U2 p
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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