虛胖
0 W; K: k/ U$ z. p) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
+ D$ A0 N! U" S而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.76. l0 R3 H! v1 e+ s: p' ~
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
) Q) O: ~4 j* g% btvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
( H( J: |- ?, B* ~+ }# u6 g2 i不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, m4 H( p2 P8 {5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
7 A, J8 x' w' Q8 j( l4 `$ e! w8 I7 V有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
# e$ o S* ~! Z2 E如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb B1 ^" G+ g8 Z, [* r8 O2 F* ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇/ g3 {! p: Z* W+ d$ U
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.76" a4 _ x' j8 Z# r$ C, I' R
! Y/ C) v0 n8 f! d3 l* ?: b3 S/ b. T* Y5.39.217.76三高
: C4 K$ P8 `. [7 Q9 T1 n5.39.217.76四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb: F3 o0 F- C0 ^
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb7 s- z' G& _3 F: o$ y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，4 B* S% s3 q, ]" P( \& v) }
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* U0 o# B; e, s6 A1 `( |/ ^3 a公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
8 J/ b* a8 @5 t公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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0 t6 M- |# X, | ^/ F! o消瘦
9 j H2 a- W" `! w) D5.39.217.76不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
, @$ z6 l) [5 Y" P% Y' l! F5.39.217.76就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 }0 R" ?8 [9 z/ P8 f5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
. S7 j. F+ Y8 y- v, e( [30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb2 g7 B8 | |5 G) t
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，' i6 _* X, D6 X1 ]/ z9 F; ~
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
1 K: ]* u) I1 t8 Y2 K" K5 a8 M. ytvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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