虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T2 X, D# K$ U/ e: q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.76 T7 V) K9 h0 d8 C: U) S
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.76" M9 S, ?/ }' v& S) R6 t. s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，) G8 o; ^7 n( b5 w5 W5 M
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
/ Z4 [" d$ v7 R8 l3 B3 S- s3 [不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- |/ t7 H7 O
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，; e9 N7 u3 ~! ?, Y$ F% W
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: m& D: F% }, e* S: ~" T! A5.39.217.76如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, Y3 ?% t& w7 [. z2 F4 C6 V B5.39.217.76可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb' p: r% |$ y# [: u1 `
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.763 ~4 w$ d% J% w# L6 |0 H
0 ]) a+ u1 g# V" v. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高3 {, S' C. U/ s4 H1 L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb- \6 Q O& F6 E( q, A) B7 [1 ]
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。6 d' a* T9 [2 y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ G* ]+ Z s% @# o7 Z: r: ]5 X要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
. }/ K9 L' I: Q, O' l5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，/ v# J) J+ J. d7 E1 g
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。" }& u3 g+ l, S! Q9 j& L; r
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消瘦5.39.217.76, ^. v' ^' k+ G4 N Q$ b2 z
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
3 `; d/ i6 `& b就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
9 O% j' B& } S+ V. o5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：' W% I) O0 C6 }6 d
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，! q: F) A& j T6 z) S N4 `2 f
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. \) A5 m/ |9 V/ G8 R
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb8 \3 t1 Z! n8 g# K% A3 g
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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