虛胖& Q/ W$ Y* p. f; S3 T- ^
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: z' G+ ^' e4 ^5 c: ]# c) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 K3 P* W/ n8 A& @
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
/ b7 H, c \. s, i9 Z& R% U# \tvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q' b! o, y. @4 R
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
5 y. x2 P( Z+ d2 `3 r6 [! ]: P6 }/ ~40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇9 u. d: ]( O5 e. M
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb* G" ~1 f( \2 u0 A
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: f1 b% {% W# ~可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
_$ k- ~. I- G5 o+ ktvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s- O6 Q$ { _7 C- C a
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三高! F8 ?. E3 _$ A# N1 i! A r% P6 U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ K+ a) B. q- T# [+ K- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.762 b' s' K# F" l6 b9 _: U9 a
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 S4 q' J4 D. V3 T公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
' G+ v) B1 f% v+ c7 p' k5 O6 p公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( D$ K* U8 c1 r$ \% D Z以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。: S) n& `- B( x" [0 p
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消瘦5.39.217.76: q. w I _8 O
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，! G2 Y( e! o2 a" W: Z- P, v
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& Y( Q3 O+ p- T4 I9 }! \睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
9 S s: X6 w9 U# C公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
D c0 y! Q- |當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- x+ n0 j, }) S. l3 [7 s4 Q, P公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]7 f9 j* L, U8 h1 b! @3 L
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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