虛胖tvb now,tvbnow,bttvb+ v) r" M5 j# B$ m X! z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，: `* J; l2 I$ m* Q6 I H/ c
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.760 I. H r- q2 u! N/ z! o
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 J, R1 l4 @/ b/ D; @# {) `- e5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
) Q+ u, k% M8 F" Z; g! y4 T }tvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, v6 U$ `4 B+ Q9 Otvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: Y; \+ }3 m# p! c" I0 A( Z! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
; j9 w. e+ M v, [, Q2 J7 j$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: g+ m# e2 ?: u8 T6 @; l$ ntvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- a- X) b4 O* {0 f CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
* W) [" C& n* O6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o+ y' M( {+ `$ D8 T* t三高5.39.217.76: A3 i* G+ }3 C5 y& k: Q% g* P# H7 U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ n, |/ c; Z$ a' F: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
' H1 O& z7 y" c1 |1 c公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- x+ M! ^- d0 ~, W
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
3 S4 ]5 ^0 V% D" p$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
& ?1 O* H2 t( x7 J, j1 H以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.769 L# U) ~ R- L6 R) T
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消瘦
& B/ L+ ?+ @1 b+ C* n不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
" D% j- F" {& I& E4 M$ S6 ~tvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 H" R- d* r2 p! E公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
" ]/ J/ M5 w" i公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb. f5 @( S" J9 ~) K9 @. o$ _
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ L$ o( f& R6 O% ^2 g有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，3 U+ n' z$ n# C/ ^; X( |: x
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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