虛胖
. i( c. }, e+ s. e) {; b3 T四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
9 s% h6 d" ~1 Qtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
# q/ E1 s# @. u% g! u1 s都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 `6 a2 m2 l3 \0 }
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. A+ H/ m+ s' K# ?# g. f c* o不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
l- A3 ]& H" L4 H, O( M5.39.217.7640%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，1 P, I1 X. }( r( N) I; I" a8 V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb- G& h9 j5 A8 T9 Y8 |3 ^
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
! N. B7 D4 T0 S. }$ X可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
( ^3 } j' o+ d1 t) P# T6 Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇+ `# |& M1 D, Y6 N; x9 g5 `0 d; Y
; I$ }# ^; k. b7 U5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
, H- }- }5 \4 [四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.766 V: X; Z$ r0 ]9 e
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。" `/ {4 M+ s3 j6 G; v
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.76# h. i. H( m# B
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# m6 s4 Y/ u1 b; L% ~公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
8 i# s$ d$ T+ B/ G8 X5 I- @tvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?6 Q/ h# p9 ?
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb" v, b. Q4 }, S c7 J3 i' j7 P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 S) _$ @1 j* d8 U( O
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb; a5 z3 A( J1 A
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，+ ^+ V8 X9 j: A. I* ~
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb# D' s$ C% b6 L, ?: S! O
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" Z% p* a! Z1 o5 H. \tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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