虛胖/ s9 E( `2 e; B! v' r
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.76: p4 D& e$ {/ r4 A8 h) M
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D/ f# z4 |# n' A$ }3 G+ j
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
! s2 c, m( a( _公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; F9 }) z# }! Y- O' f r* Z$ Q$ ]公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
9 \; D2 a# `7 r& A8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) M4 ~" ]' j. l
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
$ e1 l$ C& U2 l6 @1 O) g公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，/ H" {0 D ?4 C% }) P: A
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇! G' |7 ~9 W- l9 U/ D2 Z
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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" Z# a. W- C% M6 {# b7 _: V9 k5.39.217.76三高
; a0 J$ C/ P$ d: R1 l$ V& r, d* E1 X四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
# D+ [4 }* I9 E& h% k# W0 Z, c5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
. F/ P9 T; J# Y+ v$ o. o3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
, y* T1 O* M' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 q( r7 k: j' W# f
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ S! S" ]- W; r! v6 R$ `以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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# c2 j. K8 }" i8 P3 c9 G5.39.217.76消瘦5.39.217.760 w; V$ |$ ^6 U! C
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) o0 x3 l5 z, O! @0 {% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) X- E2 f) H* d& Q: w睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, U5 n0 N7 D6 |4 v' l
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ k) v$ q) E% J6 F1 r4 g- g1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q5 U# a5 D5 E0 Z/ _1 M5 u+ u
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，& S4 v5 j( @8 q* P. x/ @9 z' d
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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