虛胖 J2 C% a+ q* p
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
1 A$ u0 H4 f* y% a$ P) w5 Q% H, o& d) O; f公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇: Y2 t/ P4 v2 ]4 R$ L( W3 f
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 \0 w( X3 X4 X說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; ]' s7 d O2 a3 V# {0 v. P, _tvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 M- P; m8 z/ m
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
" h4 s) `: `4 p3 [- i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& \/ T' }0 g& x; G: Ltvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，9 y7 h8 u. m' I7 s, H1 L0 [
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
. e) f& d9 i) { W6 J此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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, [" ~( n. _, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ i' n3 B B! F. q4 R" ^
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' J4 o0 T }, @5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。6 d! B5 x9 Z$ U" p: W$ E/ Q
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
& X* ~ }( n1 X o; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
9 z% j9 s; ~/ ~- F' \: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.76' U( n, h5 n. A/ s7 Y( t( b
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.76. _2 c" ~( |0 R% A+ p
, l2 G1 C+ V) G: e1 @9 z消瘦
3 O' Q3 ~9 t" V6 @. J3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 x' C: d I& _# J; j0 d& h3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡， y5 P5 i. g" {' Z- x
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
0 @0 |' v) b7 L! b& Stvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，( A. C) t2 { c. X& L
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
1 a" x/ Q: Q. X: `# C& P% ?公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
2 {% q2 i" G/ a0 a0 X7 D以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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