虛胖
4 O3 }( p" L7 O1 z- \四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.76. q b. _+ I! X& \
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
# i/ G1 r2 V7 z m p' a: ], B. s都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
Z7 L+ f) N) ]/ Y0 G: |5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
- x! `$ \. W5 S+ }不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：" [$ p9 Q b+ r3 `( U
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 n- e1 ~) \1 L+ xtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
6 Z' `4 P) \3 G. m3 d6 B如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
6 z; I" Q9 T6 L Rtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 y* z9 P: `& o5 g5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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* ^/ ~! R( L2 B0 A' m4 b2 i9 v三高
% U" n! Q0 C/ O. w9 P6 k* stvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，% C, o. Y; V4 d* z- p2 S0 Z" g. G7 _
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。8 Z0 i8 ~. j+ {) l v2 ~! b
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，2 [0 A" {" D' ]
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
, b0 b+ C) N8 `( D公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ J2 ~# `6 o6 {* h4 P* o5 ~ p公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.761 d* ]6 h; {" q
. @7 X8 ~ x" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
% a1 C l5 i+ D9 \& H不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
$ u T5 c$ F$ L1 Q( s就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 ]( \- v: q6 A6 L1 n2 L5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J" f$ m2 T$ Z! j0 `& z
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 n) B+ o& @; F0 V2 |+ V7 l當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，& [. ]9 I& R, U' n+ ?+ n4 g7 w
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" l+ W' S1 r, T7 b+ Z% d/ Ftvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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