虛胖
8 b! G" _1 r6 ~& i( k4 W3 Y公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 Z6 B, A; p" {) R
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
. z$ [% i9 ~* e; ]5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76+ n( v3 Z- y2 R$ j4 u) D% H" b, ]
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb. Z/ E6 n& C" A0 E. H+ d, d
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：7 K, F* [- e; `4 ?! q, n& U- y3 a- i* s
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇# U2 U$ W# g3 ?) t. d/ K
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，3 S+ V4 v+ D0 j! l( S( T
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，9 B. \$ j! T5 U! u2 d
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76% v( [/ _% n0 g8 n% F' c9 ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。6 A/ h4 b1 H, ]2 T9 y% F p, `8 N
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三高3 u, Y: G9 Y; q% |( E# Y& Z7 Q
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
8 O' [& |3 Q# ]6 ftvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb: ?1 w/ O4 s9 G5 I9 n! t
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5 X2 g+ c: m; V! R- R9 u8 C* d
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
R6 }" C" g8 n) ?; e5 b" @. U r3 |再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，& ^: \( V& w$ z8 b4 k1 f" [ W
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.76+ o+ G5 K. B# n$ L7 K
- d. E# e+ |& }6 @1 |) q5.39.217.76消瘦
/ Q( g0 y7 t% gtvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
' D, u: x+ R8 R& r1 K& b& C就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 A% S4 _' G( L5 J! m A; b睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇" S, ^& o! p. s8 U$ V/ o
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 |, \8 h7 e! |: W" Q" H6 D. A: h, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇; n, o, m9 o% ?' Y# ~
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' L8 }# b4 i: ^
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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