虛胖公仔箱論壇7 f) i2 ~# H+ f. B/ ~
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇9 u. }. `* s2 x7 g$ W4 A4 S8 A
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
c! r' e( r4 o& q# t4 Jtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
& t! S) }9 M5 Z# L x1 u說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，7 z% ?' a. A) j' i9 c$ b
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：" [- M" ^5 Y- p0 K; |
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 I0 `$ J* _3 q/ o9 D有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，' Y3 g; q4 }5 F- P
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" [: u4 o& M' t8 q. d E5.39.217.76可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
" T# K$ J( f$ n% t6 Z( ^; G7 k' e此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
5 v5 q0 b/ b, e( w6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 S0 A8 L0 Q1 E N8 @/ E
三高tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ s" n6 s7 e8 Y
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 h# F# q8 E, \( _: @
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
8 H& v' i7 l( G0 n( H, `針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- B5 W( J6 Y' H' S8 _: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# V8 L7 s/ W+ w1 v$ Y) m9 W再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，! o) b8 d4 y# \" J& W
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。! z8 Y% ?8 I Q
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q( ]" U0 X: T5 ?
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb# ?* W d2 h& r% ]0 }7 O( ]3 ?
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb- d# Y9 ?/ ?, V5 f5 D \" H
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇: i& m; z9 h! G) y2 l
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
4 `# y. s% o8 C+ | A: N當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
2 J$ Q& y6 z& o9 h有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
+ g1 K& X# I3 m( i- A5.39.217.76以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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