好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
# Y- I- |" U, H7 p5 v- e0 @tvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ w/ {: O, H' a! f' K1 X( Etvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.762 f0 u$ T* H- }" Z9 V& p- U$ E
2 }5 {! h) Q' R0 K: r5 y; O公仔箱論壇睡前「三要」
6 v" Z' }$ u: |5 r6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
. d# z5 k# Z l- W2 C# ~2 \% v睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ e& n- L$ s' }7 a- Q
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇' J( n5 S% E8 j! j/ K/ p
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二、睡前刷牙5.39.217.76" `; P8 u* B: L9 @- Y3 i; C1 _
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
6 c1 ~+ P& i' N* v睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 M4 C4 t( d
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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9 M) Y4 c* f) s K" _) F0 Q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
1 i6 Q5 I" a( H5 J, p5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡& a8 `% N( K2 ^9 f1 Q9 G0 T1 q
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c i i D- C' `' n a* E, m
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
- j x3 }2 F' R& l0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* Q( \2 m" E' t: N
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.763 Z. _$ D8 p4 L8 V
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
4 B1 O9 I* Q0 t0 o! f; B4 L, ~' mtvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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4 [7 T {8 ^& V) s1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動" J7 r$ [! P) t9 S; C+ o) P
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，( u& C0 K, m: ]" h; s
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
8 ]) I: \* W6 p# i1 a8 @勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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