好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
2 Z6 K: d- W$ _, k0 C9 ]2 [7 F* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇6 c5 F' e+ b) A; z1 j8 n
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C" r: p+ u! |, }
3 m1 ?" v4 ~- j5 Y3 Y1 j0 E睡前「三要」
* [0 O: ]2 c! D9 Y' f1 L! d$ X, T5.39.217.76一、睡前散步
3 K; v$ K9 V3 u- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。 ]( l6 ?3 x7 b! Y( d
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙8 o8 T3 G+ O* A! G
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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( q7 a! V2 G" I# {6 l! d! \5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴5.39.217.764 n1 ]" A' S) c, P z" E% i
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; `/ U# {5 R. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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. l; C! S! y" a$ {5.39.217.76睡前「三不要」
3 Q& {# O# [2 b0 U5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡+ N. _, P1 g% Y3 }7 j
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
7 }9 n" B4 P' A `* Z煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
1 f3 ?7 Q3 o* B8 ^5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R) v2 T1 {0 S9 m- t* t) l
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v" u* r6 E: x2 j/ ^6 n6 q0 j
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
- r$ |* p2 e' Q. A B" Itvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
& N$ B# A" s. s6 z公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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* I5 S q+ C6 W, utvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
/ a6 @/ x6 b) ^8 s" e$ J性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
" f4 i1 Q1 p: n: M( Q$ T- d5 z+ T不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，$ a5 a7 g( |( z+ K$ c
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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