好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。: I8 D2 T1 ^- p; t. @
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇* y8 d8 U m5 s: A# R
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
- d/ H- C9 h: d6 {3 C一、睡前散步
# e* V# y$ \2 H8 a3 C, F% I- b9 M: }3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 |! j* V/ r5 c% ]
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
2 ?" i5 h3 Y3 q5 Z, t# R) P5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g5 A- C: H4 F) V' P4 b, \3 G) Y# J
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三、睡前足浴
! M5 p/ l- C3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
) T# K5 C4 B. S1 @2 I: b+ Utvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」5.39.217.76- l* g3 V4 C; T5 ~: m7 B
一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- N$ K! r p: E( M7 y* ~! O& u9 b
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
+ L) Z5 D, W0 W1 D9 v5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
1 c$ P6 u0 x- W( N& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
+ ]' ~: p6 Z6 A, q5 P) K晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _! n, e8 d, c5 ^" u/ |& K
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇7 [2 ]" l k9 M
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。7 f. J. H2 J- H- E4 o0 T, x
0 A5 X7 [* h# B* s) utvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
6 k3 h& Y5 d4 s0 k9 {性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
& R' R5 \, j8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，4 A! O# q6 ~, z6 F. x2 [
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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