好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。; t1 }: y; o1 X# T4 Q3 q7 j# k
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇0 |2 V$ b( {: K; K7 F
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
$ Y' J0 R/ n" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 U( h5 V W+ {/ V
睡前「三要」
. l$ L) K% l/ }. P6 ^* [8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步公仔箱論壇) E5 I. G/ k0 u5 K. y& ?
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。! [) r1 w7 F2 p: Y/ ~! N8 A6 F9 j
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
}6 k; S6 p; W" l3 Y; B( |4 `% T0 S8 |3 Q- h( D5 N' m$ G
二、睡前刷牙
" E. z" e0 t, g$ |睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
4 P8 J) B5 B6 a! K9 S, V5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C+ L6 G2 n* c2 f三、睡前足浴
8 Y( Z+ j% B5 j% N5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，/ w. k' h/ p; e! a- [$ S
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb( a$ q# p0 }* a b+ z
* @4 x2 z7 I% S' C8 |7 y
睡前「三不要」
2 Q! N" V+ o7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
1 ?/ I( [# o2 p! P3 }- E* I% U/ u* w. C晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
! x; v, c3 {2 [- e2 W' m公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。) |+ b: @$ p4 ?2 F& q, k. O( ~) q3 H
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
$ d8 c# R+ r( h* {! A公仔箱論壇$ T) \5 q/ y( U A; W
二、不要吃得過飽
+ r3 a" X0 x, d1 |晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，$ S9 `& L/ v; d3 S/ `' P2 R+ e k) M
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ T* \! u# _- e9 j- U保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
D j9 x U- [% X! z, t
/ R/ o& t( q3 U# \( {+ d公仔箱論壇三、不要進行激烈活動3 R3 U/ I/ {1 n# M" k
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
' F' E1 A- q5 `/ w# Q, Y7 w5.39.217.76不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
, A5 i3 p, ~+ P+ \' y2 Y4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
