好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇3 Y- t9 S% ]3 w3 y
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
1 ]$ T5 w$ }0 x/ j就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
" X: @) j2 z+ ^1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j0 M! J( q- D+ L
睡前「三要」% P! T; S: {4 X" P$ e/ i
一、睡前散步
# A$ I8 I( a/ r" J) C5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb3 L& q8 P- t0 n: a+ Q% o; Z1 j, L o
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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# o/ ^) M1 i ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙
1 D% C, {# P. _% T0 s公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb! c( ~7 G6 O+ O& D) Z
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三、睡前足浴 T5 M* S% O* w e+ r
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
% J, h; u2 _9 c }8 m% [3 d9 e$ A使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- f* b, c9 j" V
5 X0 m) W6 W- q4 ?8 A0 x) {8 {+ P5.39.217.76睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n; q" K0 p5 L
一、不要喝茶和咖啡
) m# ?# n9 N) t8 X6 P/ r晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( ]" `8 | u B煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。" \! r# I# I% A' H) B2 b. e) B
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
4 p$ n; e; x' S# Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' s, s! T- u& i* T
二、不要吃得過飽, O# M& O. A' q$ j6 s
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?( p$ g+ H. k3 p. Y. w; D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
: g3 k' N: y2 f) f+ \& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動5 w) C8 N7 w+ l2 E1 P5 J$ t) `
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 Z1 Y% ?) l% ? K5 B+ i公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
* T4 i# Z2 Z+ N. r( A0 U. Ktvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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