好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。3 z8 k% t ^' Y# D) I' f
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, U" j" `1 Z' h4 c' q. W: V
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
7 M3 Y y. M& K+ Vtvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S% N, q/ C' J' C
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ u2 l, c2 u( T0 U! K7 M公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb7 }6 }8 v% H3 V- z2 \4 w1 @9 \$ J
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二、睡前刷牙
6 O, D8 `% G2 t, L3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.76/ ?% L' l; u! @! b
9 ]9 f# ~! s0 {+ g4 E* i1 u* l" \% @6 B* \三、睡前足浴5.39.217.76. t4 n; q! R* R) M; g+ p3 M
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
6 q2 t7 N' P2 d* E. `4 g5 |tvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x0 }6 f9 f6 `4 i
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睡前「三不要」
8 C7 J2 V4 \4 J: F, E; ?' ~4 Ptvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
4 A# p- @& z) X9 Y; p/ n4 k7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb% \- J7 R" d% z" O- o8 i( d
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
' C5 z @, P" F$ C# _( Q" m3 v而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽5.39.217.766 n" F9 M5 L, c9 K9 a
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, t1 t4 @4 X& ^2 |+ }$ E0 e( A公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ w8 d: u5 I2 q7 D/ Y8 v3 v
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 o, K; d/ m: V% `$ a6 C
; ^% X4 ]. ~' R" s" W5.39.217.76三、不要進行激烈活動
8 u! }# B$ h7 H/ B性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 t% Q/ d1 |+ u不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， D% }* m) }5 @1 ^1 L) g
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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