好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.766 L _8 B- W) u9 Q0 p$ l t
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇6 F1 [5 X( c- u- O- \( l9 q+ j
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q; D) K: }% T' u8 [
: m; Z: \' y' v! Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」
3 I* q2 G7 J/ L6 Y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb) a6 }3 x2 i, L
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇# o; V0 t) l% r
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙5.39.217.766 ~3 d! c- t5 Y8 f
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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8 v& J( H1 p+ J1 U3 X1 y' h5.39.217.76三、睡前足浴公仔箱論壇( `- r6 V" o. g
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇7 H0 W' Z: G2 c" _
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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& ]- f5 u8 c$ N+ J. z/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
. q/ ?9 y7 K0 G$ S! T7 B& i% a一、不要喝茶和咖啡5 i7 u* O5 t" u* F$ k) M+ d
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R( }. Q8 [! S7 k% h" I7 b+ c
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
. E! ?$ v/ q1 I+ o9 L5 utvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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5 c8 a3 h B+ ?0 G5.39.217.76二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb% E' s7 h4 b- @' E
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: O+ q( K5 l+ w6 _* ~6 Y2 i公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，2 m1 e" N: D) Z. B9 e; a# F5 m! R$ p+ \
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
% {- m5 P6 Q) D+ W, G" e- T& Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 }' }- F4 R4 S4 f& a' \! G2 i
三、不要進行激烈活動
( U _3 a, V4 z0 U# T0 p" P性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇3 X1 P& g( G& b1 q6 r6 h/ b, t
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
- O, e, r0 h- A; ]' _# X6 Ttvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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