好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。9 o. ~1 P# d- F" Z4 v
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
& H# r7 _) U! i1 b; x0 Y7 G5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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6 e7 l+ Z n- E1 itvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」公仔箱論壇. j2 L1 c1 h$ ~
一、睡前散步
$ M8 O: U0 H1 W( S4 r# R公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
- r1 {) L, y4 {8 }取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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6 h; x* R O7 f5.39.217.76二、睡前刷牙
3 G0 a5 v: p4 v" a# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
% ~' W1 W, l% _5 w y* |3 y7 ~5.39.217.76公仔箱論壇0 }* J) K) _4 v$ L! g
三、睡前足浴9 C) o9 z6 |9 ]& _) T$ u3 e
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
( `) S. a& u1 F1 A2 y& L5 J公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.76, }# p) [' n" b1 h1 K: f" ]+ }9 G
6 M3 v, U) r3 }, [* w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
" H# n% c5 q( g2 H3 L. {# Z公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb6 c; C$ e$ q) l) T7 A5 F. {
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
& b& a; Y! f: L$ w* J- M煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
8 |. F$ B. ~8 {, m6 _$ ]$ s而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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" n6 S% V" m+ _- ?% p RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
% d. v' N$ W3 q8 @$ }# v" B6 x公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb5 p7 ]* M; O/ z# m+ A$ H: D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
0 {( m+ J7 L& _5 I" ~) k8 J保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
- `5 ~8 o& _: U$ y性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
8 c: x# R5 v0 g/ k% Ctvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，; ~- T" u- r: b' j2 O$ Q* T
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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