好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。7 ]; V& m5 D. ^! ^+ U; D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
, S1 z8 u; U* [5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }' H: |* V5 y j
一、睡前散步
& E$ A/ c/ v- t/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。+ o4 N0 R$ m U& `; e# @8 P
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇: |. t$ i% S+ ^! W2 u
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二、睡前刷牙
) Q' p8 s% L6 d/ _5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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; y g8 h c y" G. V三、睡前足浴
9 X4 j t* L/ e" o9 X; Y5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb4 ^4 b0 a/ Y$ I7 o
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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+ E8 c" O& j: b. @" j, j5.39.217.76睡前「三不要」5.39.217.76# d" ?9 T2 r1 e; H& ]
一、不要喝茶和咖啡
; u; p' L" B# o# j7 U1 V晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
5 f2 K' m9 D% K& ^2 Q( V6 O5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
# [+ [# N8 E- Q ^( a4 A; @& n% }/ Q" e而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
p3 o" e% g" h- l1 }) c5.39.217.76晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，3 t. b( C1 d2 j9 j, Q# {- [
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
9 Q2 b+ I6 X8 i% Y6 ptvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G7 F; ]! x0 B1 U5 h" P" G& u
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 y& Q7 |. R( m$ V6 j
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb" \, [& T7 y7 @) }
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
" K$ B, j$ z+ q# p. q8 n" S, P& Z勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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