好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb. h5 P4 n# K% }. ~
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.76# Q- V5 r# N$ |! n/ E
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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) r3 p6 O6 N/ F+ H" J: ?睡前「三要」
- @$ C5 ~ z, C* R) Q* D5.39.217.76一、睡前散步5.39.217.76+ a* j: F7 }& _, X- o. F( ?
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n W- z8 P. t f
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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$ ~0 J+ U) x t/ g: D公仔箱論壇二、睡前刷牙公仔箱論壇' O% n3 h& E( c1 B
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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2 Y( i- G4 D5 C; K. p& a. a/ i0 t4 a三、睡前足浴
& Q' _" F. `4 h7 x, I3 {+ C& R' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
5 J3 ?9 B/ ?$ W3 a8 N5.39.217.76使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& j7 \) k* v/ N
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睡前「三不要」
) k- K- M$ }3 k5 @: `/ j- U5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡5.39.217.76# S3 T* G1 n. @7 m- A% K, N {) {+ ~
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.766 r7 x2 \5 ] f' D% l
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
3 N6 a: O! N$ R/ ^. \4 n- z5.39.217.76而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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) p! z. F( {* X, g' T9 a+ u二、不要吃得過飽公仔箱論壇# t. D6 j6 Y* Q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e+ r7 z, O& `- ~2 K
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，, D9 f# F2 q4 o4 Z/ Z
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76* V- a, x' U+ j* R- a1 U9 a- N
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ ]" a" E. U/ L7 ?# j
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
4 T+ E' P9 k/ B i% l$ L. N5.39.217.76不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，: F0 d1 t% z3 g! H
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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