好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
8 Q7 k& X0 d2 W3 z! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，! K8 D, E( v9 Z6 `* C! q, N' E
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
, i0 W2 Y ~ m% H2 X: ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 E- m9 n& h8 X m, B( B& X
睡前「三要」
/ ]+ @/ B! p. `7 v# H% h+ w一、睡前散步公仔箱論壇. P$ F6 c0 s% @6 ]2 L
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
: F4 K/ P; R- k9 i e8 rtvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。6 V2 E `9 N' B9 {9 l |" A' c5 E
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二、睡前刷牙5 w& e* P# d2 P+ A8 c% j
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 q. C5 F' W2 @2 F) X- S
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三、睡前足浴
$ Q% X, }5 ^6 ]9 a5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- }0 Q/ Y6 Q K, g& C$ o9 c6 Q, ]
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」* F" _- ?) b; Q
一、不要喝茶和咖啡, L/ F3 U/ x `7 x) s& [
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。$ e. v. q9 @6 _8 h# y$ }6 y. K: ^3 S
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。. K: U" J& ?4 j
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。3 D9 x3 D N+ S
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z4 m3 g4 o5 o* z1 N1 a ~" ?
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
7 u0 v2 f+ O/ V2 I9 u7 m% @tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，% W% ]! m/ V! {
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。; j2 c& E- t0 M" m' A
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三、不要進行激烈活動
4 I# L+ j- j" ^/ Y公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
4 f9 e. M8 x9 |0 A公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 `- C7 d8 b2 M1 W6 ?
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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