好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
, _. K- M( U0 G5 N9 u4 g: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 X% ?1 i* ^9 ]- _+ l8 S# s5.39.217.76就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.76* m3 [" i7 A: [6 Q6 }9 [
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睡前「三要」 k) l1 x' S( |$ D1 B/ ^4 w
一、睡前散步
6 c4 _# ~; ^6 p1 _3 B公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J" z# p8 R/ r
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k& }1 D1 ^$ t0 ~6 H! z
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二、睡前刷牙
7 U' c0 {: S6 x/ u/ }5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。$ i3 e+ k! }* B
0 v" F) K* V. ntvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴6 ]. p( _4 ~/ r Z
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
8 n, C5 t9 f4 Vtvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.76/ V. h+ i! S& T9 S, ~- F
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睡前「三不要」
# r9 K W1 x) Q' ~' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ c- i6 u6 K. X) o
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.76: ?7 X+ q1 \5 j
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
; O+ h2 [" e+ r$ Q, T* V6 Y# btvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. S7 d4 `9 D# X9 S4 C
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二、不要吃得過飽
h" S1 y5 f& a5 T* _# b2 p$ m7 V晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }* R* q6 X; r* V8 A. p" ^3 K
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb7 F& r8 D1 c( [# D4 {" l9 q
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
$ K. [0 s a; u5 r5 O公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
6 n: L& D3 D: _0 E, ?不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% F, Q* H& N9 k+ [1 O" C勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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