好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
2 P; R! h3 F5 f. }公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb( b& u, |( z5 ~: x# H$ k
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。! T9 B+ j$ v) o5 }# w* Y
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T* B1 G2 x% Y# f2 e8 A
一、睡前散步
$ Z, Q. B: H6 H7 M( w- Y- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.76. `" V6 l, I* u
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。$ l& B& _3 m0 P5 T) \! q2 j( U
( @6 B W4 P1 w4 H! K% q" w: ?; x5.39.217.76二、睡前刷牙
7 \. x+ _+ H/ D+ k! k" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
: P6 Q0 V% o+ P) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 T& [; Y9 G: K" \) A
三、睡前足浴
" g+ t" O' Y& s! _# T% p睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
. S0 D: `/ D! H4 f' _tvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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" r8 V8 ~7 {. v% \ b睡前「三不要」
% q, C) q5 j, F3 e! i6 U3 _% {0 Z一、不要喝茶和咖啡
% M0 }6 Z2 o) }* `) e公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
. v: A/ N8 J& i" U公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。& B' S+ ~/ O8 n4 ?
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇. e" Z1 \0 | V
' |, |1 O) L3 m( s" M, R7 ]5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
' P2 v" W% }% u, d# q% O/ H晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb; }4 A* d! O: z' C* s. `, d
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
# w" s& z) ~& P. O5.39.217.76保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76) r) l& J; P, A, \: g9 @
: C* ~4 t; c( U/ `* A5.39.217.76三、不要進行激烈活動6 h4 m: Z8 {. B0 f+ U: u% W1 d9 ^
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb) r6 X4 G" S# s
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% U% [% `& f9 E* X5.39.217.76勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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