好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb) y# x1 p* i5 F9 K+ r& T8 M
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
" K1 S. J) N9 ~7 @ L1 d就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb9 P" |8 o I2 x9 T o
4 ]) `: @6 l- {5.39.217.76睡前「三要」
8 [* u5 _. h- D3 P/ a! n! c( D一、睡前散步
, u: R2 G) \, T; _! D, W& ]睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。4 ^2 e P6 |' l/ M. G2 @
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb8 B: f+ g! d% I: Z- w! t9 J
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二、睡前刷牙
; x- u5 w! [ O, ^5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。" n" ~5 ]7 V0 \
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三、睡前足浴
4 S4 R7 k7 U# e) L) u' t5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" {. w# m) ]* W. T# V& u/ l
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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6 L- W+ m& j2 D! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」公仔箱論壇/ E& J# o- P: k$ G/ {
一、不要喝茶和咖啡
4 G7 K+ l& z0 b+ l$ q% [$ _0 stvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。! Q5 ~6 B }* I3 d
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。- ~! L* o1 V& P7 [ [
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p4 G# h# {1 q; d/ b N9 O) I
- ?9 M* r7 x# W% W# r9 k9 [tvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽# S; u; C: G/ H
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
+ f/ z% E. y0 G& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.76; O5 M, K. v" T2 t( C' [% G
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76" ` l6 x0 n0 t8 S& \
4 e) ^) @! k+ A' h5.39.217.76三、不要進行激烈活動
0 J( Y: D( N; V' A) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 |& V l3 [' s8 d$ @! o公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，' x9 A/ ?" [, N' Z! @# h. y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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