好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- p& k1 J" j# [6 j. E! _6 v0 r2 Ctvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
' b- v9 B$ }; S: x6 [就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。4 e. h# o3 m& L& S+ {0 q+ U
6 G, y# p I; [7 x& Stvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」公仔箱論壇4 t0 o, a: B8 _5 b3 a
一、睡前散步
1 k1 T' Z g+ B5 |- H6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
6 H2 \! Z; X' n% c. u取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
) c2 m8 _ z/ I0 p0 L, S+ A5.39.217.76睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ w6 B* A# _" Q/ i8 o
7 b( S0 z F) }9 w$ [& _- u公仔箱論壇三、睡前足浴公仔箱論壇8 q0 N" s2 g7 i) E4 f% Y1 i
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，8 N( K& K2 d) y$ j/ G' K# Y/ W& \! S
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( H3 |) Y. u; z% S3 N
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睡前「三不要」
# F2 N6 C3 D5 `0 u8 z1 y) r) G" ctvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
[8 w- t. @/ t- C4 ]. itvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。% A, S, Z3 Z7 t9 ~; A
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
& {0 B& [* u8 B% t9 V& F% e; Z而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.76/ p$ v* w5 e. r e
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二、不要吃得過飽
9 f( A, v) @: T; K1 }$ E$ n, g6 O. x; v公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，6 @/ }: s" z: x# N. ~
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
4 l3 v1 ]! m% {0 D3 J公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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8 p: b) m. Y7 T5 ~* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動
( U* k' ]7 Z# [( K* z: ^+ B性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇) L% N4 Z3 o/ J2 `& P- p
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
8 h0 |8 x$ u- ]8 ]6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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