好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.760 ?: I# \% f- h X! l D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
; N0 s+ E! o- d9 T3 ^" G+ q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
4 r* {9 g3 L- S/ X6 T2 w, X, a* v, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H V- Y: p K. {0 S. b" Wtvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」1 E" A+ ]1 U' R0 a
一、睡前散步
0 N- Q7 f8 ~7 o0 \- Z7 u5.39.217.76睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
w2 t" N. I6 Y& htvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q/ s+ I% f7 M3 _
! {* v* {: K0 ~" U! _) ]$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙
6 y0 c8 C9 C" N# Y% r" r# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇3 p# U \% y+ o: ]1 Y7 d( Z. \
, t* A0 z, t; g- g# ~三、睡前足浴
1 N0 @2 x6 a* Y/ {! E! W5.39.217.76睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ N, ~- S! j- @' t) w2 v4 v使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.76+ {! n; [! e# P. @( X) V" A
3 Q" x7 F* E7 P C2 j: r睡前「三不要」
% v5 ~. @! k8 z0 m& r5.39.217.76一、不要喝茶和咖啡
2 e" A0 u0 T/ ^# ^) v. ]3 y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。- _7 W/ q2 P" p1 H% z" [
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 W# o0 L% m# A
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 G5 F6 N% k3 `1 B8 |
- j: X4 D' U Q" k4 q. Q二、不要吃得過飽: X. Y3 f. I5 w7 x
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 g$ q2 M8 P
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.76* n" A. K2 B( f2 l
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。" T& l0 O. ~% M$ J& e
; I% ]- a" U [0 G, ~三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 G4 j7 k6 o
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb$ k2 e' W, M _
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.76- I, l$ u- L) b: @4 q1 Q
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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