好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。/ x+ c8 y3 n! Y4 ?( f, L( v/ O
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
9 s' K& E+ E" v5 A4 y3 Q$ jtvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.768 D+ b, B6 I; z- f* U. g, k( O( `
, Z7 T B" Y- L5 R9 ^睡前「三要」
8 X S* n( l3 s) k一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb! N0 @5 w& ~/ w
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。; o# q% p2 N3 W$ U. V7 N
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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6 e( z [$ d& V# B' p. j二、睡前刷牙公仔箱論壇 Q0 x5 f. K0 |% @+ f9 j
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
/ r2 o* Y8 v. @) itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. }9 _ @ m, N6 N5 x" j5 w
三、睡前足浴
; c- b( C+ b' k2 q* F/ c F; t- Z* w9 [5 ~7 i公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, W& C3 Z0 w0 y. Y
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
* Q0 c$ g& n* R b( N: C一、不要喝茶和咖啡
6 |) n6 Z1 B4 Q晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
0 i6 T: w1 U5 b& h# h) q1 |: D* R6 Y煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇$ `5 T: a% b5 w* k
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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. Y! {, k2 U" M# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
# [+ h7 g. `7 ^# d& O/ D) @2 ctvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
* F) e8 W/ y$ r6 \: H# W1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇2 N8 B) a+ ]( D6 `4 R( p: g
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
N0 y5 V8 V) W" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 @6 d: a! X% S) m1 G: }
三、不要進行激烈活動公仔箱論壇. b# C) _+ I1 z7 F' E. [
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 R. n9 K& X+ P8 x$ }
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) V; Y1 I) q! V
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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