好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
; G' M$ B, K7 K* O$ `5 gtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，9 M$ p; S0 ?% B: z5 p
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
& n% n9 H: b$ Q7 j6 k! U' Y一、睡前散步公仔箱論壇! m( O: r8 ]( E% F$ y1 T
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
0 b W/ z4 C8 N- f9 p3 M( Ytvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。. w/ c, R! w2 ^$ R$ H
: B6 F; I; ~7 B7 L2 a0 u. w二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r i: S, f7 _8 ~( J
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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3 G/ t% j/ U8 C5 A9 rtvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
1 G# Z' h e6 j1 }睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
* U- T* Y% n* L- l1 R3 [! L% G使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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; C. u9 \2 `* y* l+ T睡前「三不要」
# [0 H( B- T9 B6 X) ~公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡- c/ M/ b: j/ A4 ]9 Y
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" g4 n9 g C" \. c0 X+ @0 J# E5.39.217.76煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
# o& L/ U+ b/ X$ F# S而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。) y& b4 w A5 E' H( |
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二、不要吃得過飽
4 s3 v, Y( o0 a( A9 q, \. Btvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，* }6 i* w: [- T: Z' p; {
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb3 R9 V2 ^2 o, c9 F7 d. `: f
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
& {$ f2 v5 K0 f$ a" f$ U: }% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l* D( ^+ V, g6 f0 `公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
9 q# w% H1 M/ f0 d公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，3 o* N, |& ^" i
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
/ R) [/ T, x7 S W- @: v8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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