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[美洲] 學童久坐不動 21%睡眠不足

 ,  描述: 加拿大新聞
學童久坐不動 21%睡眠不足
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: Q, L5 j. e  l& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果為孩子安排少許時間做體能活動,又讓他們電玩至凌晨,以為仍可以保持健康,父母可能會追悔莫及。有研究指出,這種久坐的生活方式不僅使兒童睡眠不足,更會影響身心發展,還會誘發長期病患及精神健康狀況,建議家長重整孩子的日常活動時間表。
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ParticipACTION發表的2016報告,就兒童及青少年體能活動,首次提供睡眠等級,包括加拿大兒童及青少年24小時活動新指引。研究探討睡眠、體能活動與久坐行為之間的重要關連,而健康的兒童及青少年在體能活動、坐著及睡眠時間需要適當分配。
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該報告首席科學主任卓伯利博士指出,剝奪睡眠的問題已蔓延至加國的兒童及青少年,而且影響他們的身心健康。目前有眾多兒童在日間不願意參與體能活動,活動量不足使他們晚間不感疲倦,形成惡性循環。如今是向家長敲響警號,應該著手重整孩子的日程表。

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10年來睡眠時間減1小時
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是次報告發現,只有9%兒童每天參與60分鐘促進心肺功能運動符合要求,24%觀看熒幕時間每天少於2小時。過去10多年來兒童晚上睡眠時間減少30分鐘至1小時,21%學齡兒童及32%青少年的睡眠時間少於當局指引。5.39.217.767 U5 g# R! H$ Q( \) |

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睡眠不足除了影響兒童的體能水平外,還會帶來健康風險,例如引起多動症、低智商及改變荷爾蒙分泌,增加癡肥、糖尿病及高血壓等病症。

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相反,恆常參與體能活動有助優質睡眠。據該報告所得,第五班學生有較高的體能活動水平,較少機會在日間昏昏欲睡。中學生若每天最少運動60分鐘,有41%獲得充足的睡眠。
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ParticipACTION的總裁安敦斯表示,作為父母應該醒覺,如果想改善孩子的睡眠質素,便要減少他們觀看熒幕的時間,安排參加更多促進身心健康的體能活動。
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: |/ X. ^2 l) F& \5 u- K0 d; |6 i! B在全新的加拿大兒童及青少年24小時活動指引中,建議每天最少參加60分鐘中至高強度體能運動;每天觀看熒幕娛樂少於2小時;限制坐着時間;513歲兒童每晚911小時睡眠,1417歲為810小時。
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醫生建議家長身教鼓勵子女運動
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( t8 F" F5 @% o家庭醫生郭詠觀認為,父母以身作則,減少觀看電視及手機,更具說服力改變孩子的生活習慣,同時鼓勵子女參與運動,或以此為親子活動,建立良好關係,彼此獲得益處。
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郭詠觀表示,現代生活令城市人依賴交通工具,減少走路的活動量。在北美洲癡肥問題日益嚴重,衛生部門已經關注問題的嚴重性,擔心有更多人患上糖尿病、高血壓、心臟及中風等長期病症,而肥胖者因為身體負荷重,影響關節運作,這些健康風險令醫療體系負擔更重。

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他指出,兒童及青少年如睡眠不足有深遠影響,包括妨礙學習能力,學業成績下降。有研究顯示,在日間學習的知識,可以藉晚間的睡眠時間重新排列,增強記憶力,而身體的細胞經常新陳代謝,當中的創傷可在睡眠中重新修補。

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另有研究顯示,睡眠中釋放生長素,使發育的兒童增高,因此睡眠不足會干擾身體發放這些生長素,令孩子未能達到原有的身高。每個人的性格形成除了遺傳因素外,後天因素如生活環境也產生作用,睡眠不足的人脾氣容易暴躁。
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郭醫生說,父母應在孩子年幼時設定限制,觀看電視及其他活動分配合理的時間,促孩子遵守紀律。體能運動對身心發展帶來正面的益處,群體運動有助建立團體精神、培養領袖才能及社交能力。
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