背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
" O6 ?1 E4 U" `9 `2 b4 n9 c改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. {( Z0 ^+ Q: K9 i) s- @) _
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，4 X4 U5 U/ P; a, s5 T
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
- S5 c! v. h" k# r5 v" Q! A: O( }7 T0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。/ B" g o' \) U
. H4 ?5 C; O* V- b. U公仔箱論壇仰睡：
* C; H" Z2 r8 ^ l2 |6 U公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.76# Q( ?: C* U: x) \
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb! m8 e- x% N2 Z2 e; A
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0 r( z4 v% Q( Ltvb now,tvbnow,bttvb趴睡：) _7 h' A% H. |+ s& q
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
- E) J R& u$ W# rtvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ | `7 I# e: A, K( I9 L7 E5.39.217.76如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
2 n5 e* W; I7 P' l- q若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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' V# x0 ?3 f' N' U- y3 a- R% S8 i* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ V- v! N# ^7 w, V, m
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb0 K( y5 F8 Y0 i6 w: |
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.76) \" _1 c+ S5 E
1 j& j+ b0 W; e" Y( c+ p起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
9 q" j- S2 |1 G6 ftvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb( E& Y& E9 p8 T/ s: {
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇: }& o) X6 ^0 A J% |; B
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇3 \; Q8 i5 D2 |$ Q8 _& t
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
9 n2 S/ G2 @$ |7 I以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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