背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。; T5 P, l3 Z& P
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb8 x7 T! X* y' b
- v2 a: u! u- Z! z/ X$ k# B+ Ytvb now,tvbnow,bttvb側睡：
& |( W3 K5 Q3 G1 q5.39.217.76如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
" {/ c* N8 S5 i( J+ n6 h; ~公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
& T: G7 C3 }! Z0 @! [5 r5 ftvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.76; e$ g# J( H2 Y
8 q# H8 j% A. b# P9 }tvb now,tvbnow,bttvb仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb0 I+ x* V T* m2 j1 r: H6 \' s" [! t- M
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
! {5 @ y3 o# }, ]5 ^( ~5.39.217.76你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇8 s9 v% K& v* d3 h6 L0 a+ c2 V
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趴睡：
, n) l# v p3 ~6 Etvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，' `1 o9 a. g: n# Q
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb+ d5 ~# A9 x; G
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb( @! N% x2 J) C# y! i' c; @
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。/ J6 Y2 C; @" u+ G+ O
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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+ F2 @! b% h4 l7 k. P+ a5.39.217.76如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
9 @8 \. y, }( J6 i, v1 |( E; R公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.764 `. {5 L/ o+ Q5 t
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, F+ v& j0 y: O) {3 ^; Y: v背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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8 t# H4 O8 h, I3 p) J背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
$ o6 T+ J1 F) C8 ? V: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
; F: D0 H1 M% r; O H6 Utvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.762 G$ [. N5 M9 p4 L" T7 j
! K5 t( ~+ E9 | }) E( ^8 i: Ktvb now,tvbnow,bttvb3 P' k$ r6 I( x o& i9 X
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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