背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb4 g3 t9 L( p8 p8 S
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.763 x2 m- |3 p$ W9 ` ^+ L
6 ? {. I: _; v% Ltvb now,tvbnow,bttvb側睡：5.39.217.76, H. S! z+ w( x+ m
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 C! a/ k8 @& q5 v( m
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
# l; K7 S" S, ?: |# F6 g也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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* L! K b7 t% N+ Q) ~4 z公仔箱論壇仰睡：
8 y' H; W/ L+ _* Y2 C若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.768 U3 k$ Z- J4 l1 s ?( i" q9 A6 k
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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" ]2 A- D! V: ]7 o q. v5.39.217.76趴睡：
, O4 E9 `9 F Q. i' G! e趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，+ q7 e& U7 s: x4 p
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.76( o* C4 g0 l8 G) j& Y& |
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。5.39.217.765 Z# a3 k) R5 \0 i' z$ g
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
" H0 r3 b P Y/ H! ?) q公仔箱論壇& z! w# p7 @2 M7 V v
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。* x6 [, H1 j: h
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
+ F$ ~6 a9 |8 O# w1 i, rtvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。6 F7 n, p1 C3 o7 d3 M$ U% x0 H& A
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb# y O+ K1 J( Y% B, b) `* ~: q
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，( C# R, k8 j# w2 _& i7 l
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇0 }4 M+ @( c4 u2 E0 s' K0 ~) ~
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
- r8 f2 U- p2 ?; K$ U% ~- e! B以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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