背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
6 X; m) {. o" _" z7 T5.39.217.76改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
m$ H+ t' \3 U0 W' H, A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' a; v, D: P& V; b v
側睡：
, J. B# m! p1 G2 T如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {; p& x# u# u% l; x# y" v
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
% ?9 l! p- I, T% q6 r公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：4 _7 Y; M( \5 u1 }
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。$ b: j8 x4 J* Q8 r) |
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。- y O* x% U" R! u1 o
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趴睡：0 z, _ X1 A/ J9 I0 P
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，6 q' D6 M/ F/ {. X6 |" ~
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。: {( E" q3 [0 ~+ P2 `+ O5 q
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
0 U7 W/ y& a1 [6 h% Z2 x# }& I6 Q若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。: ?8 p4 J% o/ ? @: i: O: g
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
6 D' `, B( K4 K公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U/ ?, T) A/ z' h. y
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
: k5 W9 | Q5 X公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, w5 O9 a. |$ u; [2 I% rtvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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' e& K/ e3 N9 q5.39.217.76背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% l. W* F0 m
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，+ Z' C& h$ J8 ?- Z+ |( Z2 }# L
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。) f$ F" ?$ D# x) x9 P; e
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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