背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。# P' k/ {+ I% m% o
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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+ d0 k; }- a; B) N側睡：7 Q+ |2 l" {" y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
6 M7 q- b" P; f" q* \0 ctvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
; ]! r+ L1 N( j; T( X# y% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。- M( b8 {3 U, t9 P& F
& {/ R! J9 J( ?$ I6 G! \) p/ `仰睡：1 D `$ ` ~2 _/ l/ j( T
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
4 _; `, Y g7 a( ~# W5.39.217.76你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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1 ~! s I* K% d! R趴睡：
3 g3 T+ }2 p( p趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇* y3 r( P4 q5 A
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s% @+ O9 ?2 H8 K
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。 X- R- J& Y) F! O3 B
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。2 w2 u* R8 E8 l5 g) r
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。6 K2 ?2 E% m8 v! v
@! g* M8 Y8 E5.39.217.76如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 Y. ], E& r$ u0 O8 u) Y4 n3 x5.39.217.76上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。 Q6 B3 U3 J2 v7 ~% N$ v
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 X2 z. ^5 K9 T
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb0 o2 [# b0 d: A' e% l$ d( v
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
# X* S8 t" Z: `如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，: b3 c& z: L- A; z: P! [) ?
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 Q N* P6 x P& b) D
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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