背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇) M' M1 }- V8 |; t, K# o% B) q
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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2 h+ }% e- ~! p2 ]; w側睡：
: T5 T8 v: W x/ U8 L1 Z. r8 M Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( k$ N: E8 w/ h$ D5.39.217.76儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇9 K: q) x- z% S
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
- q* d; \ P' n若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
C8 F- f6 A0 `% G你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.764 m! t4 y& f5 G) R2 _) U
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2 L% N+ I. W: e2 t# Z/ \( ]公仔箱論壇趴睡：
" ]! l: P0 r1 H7 J+ J趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
+ Q9 D9 S; A0 @; B* f* j( c" _/ Z可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
9 z0 L5 M, b2 B. P# u: {如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb% _2 k+ X8 }# ~1 X# h% F
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.761 y/ M6 K x) ~9 \) B
; `& C2 C2 W. ?% |$ t( d( v公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。4 ?0 X, W: f7 Y" W$ ?/ U
+ q3 W7 r5 V& V9 ?; Xtvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
( g$ A! q7 T2 d6 ~- P( m上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇% `$ F* [* J0 h( H( v5 P4 l5 V1 _ Q
% d' C+ ^) V3 B4 z5 L8 ~; [. D8 ]起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
3 M. F% g; ]/ P9 x兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- `6 h$ l. G5 u m, J
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?) |+ g& q% o+ \
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
3 n$ V' m4 ^2 R/ e1 V- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，% P/ `. w4 p* h' D
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
$ o" P- ~0 J+ _4 z% x" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 }1 k* w+ ?% A5 D: m' r1 B4 h
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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