背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb, I5 T) P8 c9 c; y% A7 ^8 ^" v
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 d% T% K L$ I" g0 ?% H
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H" {7 w! ?$ o: _# d. J) T
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。2 p S" ]4 _4 {: Z3 S
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。* m- `! h, n( ~) l' |
( a1 ~0 M6 H7 d: i$ l$ h' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
! g" I1 E2 g6 K4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。9 y0 r9 [* b9 ?( X5 L
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇0 N4 {8 b3 ^: J# ` @
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+ M' N% o( j- C+ x$ ^趴睡：
4 A; N' h5 S% I; ]0 j w趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，) @, p0 |1 _1 j4 Q! N$ W4 U3 j
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
% z* B6 Q' m% g$ U如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
4 {( M5 {/ V* u, a/ Mtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇8 K$ w- L% a8 t) ?; f) [
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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1 Q4 t8 p7 c8 U& Ttvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
" y5 o9 }5 K8 ^8 `9 F上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。' m3 a- c/ f! X
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
- C+ e; T6 t# I* x, D2 K5 w* p1 C公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.76. ~ I+ m! p0 t: }
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
l, Q' g, L/ n6 e( p2 k" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 o( D6 L( Z: B* C% [3 x' q# V5 I
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
9 _7 Q6 u+ \% A+ b. X" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.76( S: u* s6 \# q; K3 ^! L
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。$ w$ P/ u$ R; y1 N: C q p
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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