背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
7 P6 x! P- c* u7 p改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
8 _4 {" h7 b; G7 T# I4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
3 v9 c \7 Y2 ^+ \. ]/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
. Q8 K$ r, Z. ^! L% n O( g' m也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇- a- o0 s0 W1 d( P+ n: X2 v- c4 `
/ {+ n, b3 d7 ^6 b0 Q7 H X$ \& M仰睡： `: p- D# q. {
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V& u* A6 W2 Z6 g8 O$ I) r1 P7 N
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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" Q0 D; W( u+ D( p8 X9 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e( R1 h* Q1 f0 f C% L2 n/ N$ i
趴睡：公仔箱論壇( {2 B. M7 P& P8 z0 T
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
: H3 p2 D' a# g0 c可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.76! h O/ A9 G% a6 ?$ }# z+ P
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。 `2 k; f9 Q7 N. r4 V" k) n6 ^2 ~
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。9 a4 G2 Y$ {' p# O, ~
& k- k4 ?7 v2 G' l如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
, M+ D- V* I2 w& X) D" {( r" Q上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。! }6 J* P* l1 M* ?9 c0 r3 {: R% X
6 A" f! S. o) d3 Qtvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇0 z* y4 R$ a1 u
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
: i. w6 \9 k% e背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇! G0 M# w4 v2 B# n1 }+ A
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇1 }1 Q0 ^( W3 q3 W M
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
% d: E& w4 c! x公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
9 O% J: g$ c6 E( K" g8 {0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l, A' J2 m+ L1 X
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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