現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。5 W- N/ L" Y0 ], W0 m- s
* a1 t! L1 t' Y4 u( X: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
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/ w% M* h6 l8 u& }$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
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. f) y" {. ^* k5 N# d4 C* T: X* m y公仔箱論壇不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
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過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
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2 G! Z, V, i% f8 P2 e7 q1 o公仔箱論壇外食族照過來,教你１０撇步健康吃公仔箱論壇3 E' o3 V3 c! [$ |: ]
+ W- R# P6 a/ C8 A' `5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。# b" m+ S/ G) g& y' }( O9 G- d j
}9 r& }" e: y" ~) V, ]9 D9 ctvb now,tvbnow,bttvb１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) a! Z$ ?% a* d s& L7 z3 ]1 ]
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２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。tvb now,tvbnow,bttvb: P+ a. q- S5 S$ s
( m0 L* i3 Z! W5 v３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
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４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。 o' k/ n) X7 x# n! I: A
5 w3 A& R. G# ?' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。
+ o2 P0 R" O. r' R4 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j q7 z: r- |+ M( C2 T. ~1 d& R
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。5.39.217.76) N; ^5 u8 ^) M- R# {6 B
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７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。) }, t d. i5 _( H3 I) w" P
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８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。' @2 t" C. M c; x
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９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。公仔箱論壇- t: G5 V) i' S
2 U+ |: \5 W' _公仔箱論壇１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
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