明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？. P5 L# y3 V9 W% H/ I" {: c/ e
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' K- f, A+ }$ o9 m$ W, p
+ }1 ?6 p, o/ K. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇* e( d- R! P# Y {" M: t* K% N! O
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 b2 P( i( Z
1 b) d& U) V( ^) v1 Q2 Q5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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/ S0 n8 l) m s& }+ Y5.39.217.762. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激2 @6 P2 d3 O' B' ?2 \+ A5 R
$ V6 [9 f. ^( Mtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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8 H) M/ R( w& a, P- \" H( Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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2 O" P+ R; k! ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。/ R0 S+ N4 p% U6 r7 l& m) ]
5 a! _& d2 Q* [- T U# Q但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動* M% |0 {7 Z; u" L
" ?( o# H8 y$ O# g0 Ctvb now,tvbnow,bttvb僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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) Q# _- b- s3 o6 C( e0 [" ]- [5.39.217.76睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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