明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W& T6 w+ ]+ u1 ] z" S. I) P+ G3 p
" @* S B- g5 ~- O; \( e; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.768 D, O& f: t* n/ g2 J5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 l3 ?- [8 |0 j0 H
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
8 ^$ d/ `2 t8 O2 x
" j6 p& U' P! H1 N3 Z5.39.217.76建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
) u6 i% Q* C+ j2 w5.39.217.76公仔箱論壇( u+ E$ d% W0 P' P' H5 n+ k4 P& m4 l% x
1. 固定睡前放鬆時間 : s, Q6 _/ B- h4 p0 G7 C, x8 w' b6 r
5.39.217.76( \- U! O% g& B! r( l8 `
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
3 v" ~5 t5 o1 |. W公仔箱論壇
x% W+ S" O0 |" Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境% \; W3 ?+ n3 q8 U. F
5.39.217.76, H; w1 _; Y+ } ?
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
P/ e9 x3 U3 m n6 n8 Y' V) x" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! J! d6 m; B, c. o4 R1 ]. ]
3. 減少睡前聲光刺激) O3 t6 E/ E" ^) Y& i
( c4 e& d5 V$ F2 A' ]0 u# R& I/ s( |公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。0 R% b: ] P$ K$ e5 {! {$ L( M
' ~/ f" l- T1 d) i: V另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。3 C# E W& {/ U) L7 ^' b
! N: X' p4 [2 [5.39.217.76此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
3 _8 S1 i/ l7 i t" e/ f' E. A5.39.217.765.39.217.76& N$ c* s/ ~4 o
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
4 @5 o0 n' h& S; t. H' M5.39.217.76
7 D: A# N! E3 T1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動
0 Z' ^% |1 r- wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 B e$ E% Q( ]
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
6 t- v* L/ M* X8 M% M! i' e1 e公仔箱論壇
; J. r! n( H+ U o+ J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# X1 e7 p* U9 Y5 o& f
0 m& H0 \& X$ J5 P' y5.39.217.76睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
