明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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+ e$ B4 E7 p5 V3 N& r5 @1 R" ]5.39.217.76已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？% p1 a* J% n+ D( N: g, T2 a- ?
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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' i8 I, }* {1 Y9 w1 B2 j" N4 b+ J1 Q7 }5.39.217.76建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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5 _8 [% S9 h+ \! b" z公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76' `- F+ e! ]6 A' {
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 Z! A# R' u
0 H7 N. m: e4 f m8 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
( _- R! ]& R: Y u1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r& F2 X& |6 o- r; ~/ S' ftvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
8 Y/ g4 @7 o _( @7 b& R6 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- m3 Z# P, W. R5 r- U4 i, V
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。1 D; C: ?% W, \" ]
, l0 L8 t4 O4 N: {公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb+ A' O3 R' C! E1 Q
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 5.39.217.765 s3 q* O( x* Z; A6 ]
3 A( W2 L, I% O* d B公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 H: @5 t. p. g$ ^- w
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。0 s7 w6 J3 ^5 q5 {
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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