明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？! ~) \1 a8 W/ C/ a: e l
' D7 N+ I* T, x7 f5.39.217.76已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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& ?" Q; P- P; S; z3 |+ { vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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9 d" z" p; T1 W I2 Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5 J. P" R/ U# f" t, y7 X5 o' ~
2 j4 h3 ]* o- t2 B% b4 \公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
# |) c( e, J3 n$ s2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U3 r, c3 J+ B5.39.217.76過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.76( i2 Q) x7 T0 S' a' c
& i4 U$ f$ t. r s$ R2 V8 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激" D6 [) d+ D+ j: i8 w
$ c& \- l' {% w5.39.217.76許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" i+ u- ^/ i i5 Z: b
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 M6 Q" \0 X9 d
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇9 s6 b2 s1 ~. ^" d$ }; q! U$ Z
: [6 y& p. D, T. W+ N公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& l- r3 H: e* P# t4 [8 P o9 r
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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; a. j& k6 L0 Y: N, [tvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。8 q( K5 f) n9 W* A5 i1 b
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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