明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？2 `# }& l0 ^9 Q( c5 R6 t g
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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$ c) o& F- Z! ?/ x0 E% v新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。2 J. h% \! ?. j+ E# i
: s+ l; h0 l9 L/ d; X建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
* t8 ~, v. \* P9 d% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( p2 ?, t l; O* J8 p, {
1. 固定睡前放鬆時間
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$ N, X, l% s x; L( K. h x. ctvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76* o) r: v) l( P+ J5 c7 ?
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t, ^4 f/ n% \) {
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3. 減少睡前聲光刺激. l- i4 A2 ^* U. ^. b
$ I0 o0 G) F/ N5 u- D' |" u許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 k1 H1 y0 _% Z+ `! o2 ?
) t: p) ?6 L. Y9 [1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb& R( R9 z4 C+ d* `% d; J
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 5.39.217.763 f% s: Y% K0 R$ I. b2 j# V5 k+ M
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4. 睡前放鬆活動! r/ e- X" v1 W+ Z5 o8 N
! u' m" \/ i/ m* xtvb now,tvbnow,bttvb僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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, }" q7 g4 u: v; s但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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