明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.764 n6 P# r% A* y- Y5 p& C7 A
, j- R/ M' F5 i1 P1 @6 R: ]" gtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇" G& H% K( T8 V6 X( G# G+ w( c* x
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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6 d& j# u) O+ _& Q5.39.217.76建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇3 u* O; K5 z! V
* Q' K( w( O8 j6 t6 c1 ~1. 固定睡前放鬆時間
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- @7 _8 B6 a/ i* l: |- [ n5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76% `6 M$ `+ K3 D: H6 W% B; ?) R
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 W- T, D# s- Z8 t
4 G$ N6 E- h8 o0 A( Htvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激
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v7 t( k: g' I) V% m6 `9 p許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u' I4 ^% A% G5 K
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( n g! J+ u, _9 ~, G9 Q
5 h' B0 g+ L9 ~6 @8 i. ]4 }tvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5.39.217.76, p; ^% D+ {7 ~( U9 A6 N* x
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。) d( h. z8 l) V1 b
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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