明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.766 [3 b# b+ y0 ?) O: A2 s' ?
" N; y# z" z3 j) A; e5.39.217.76已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？, \! U# j& R% M
; n6 Z% J4 a3 \0 g( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。" b- V; u, z. O! `% ^8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H' Z$ I# h/ `+ Q. ^
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
- x8 j1 f- Z3 q" W2 J, B
6 l q ?8 X" @; z$ z5 Z# N; V1. 固定睡前放鬆時間
2 e' a+ x" z+ O JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 a$ h6 M4 i+ ]7 Y) |
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
3 k1 @6 a: e" U' i+ @5.39.217.76
* U% y3 V8 n) J* E2. 佈置舒適的睡眠環境
2 Q% `4 {( T% K/ J% t* O' g4 X, A2 g
; H8 Z! ?# ]$ q1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
& a# `( f. O+ Q- ^# e$ v8 s/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ {+ z" X7 D& y4 o* n
3. 減少睡前聲光刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u0 q: Y7 K1 U2 |. |+ O3 S
5.39.217.76' g- w; }+ ?: k! c
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。 j' {. b. u1 \5 M; r) W
, M% i. c" D. X9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
- o5 [# Z* I# B" m& G3 k7 Z" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y+ ?$ e; n2 F; p! D0 `! O$ m! T
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb: Y% J2 C6 Z ~ ]" o
: d5 d, l% U p6 C$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
7 F/ ^+ N2 `# w+ E2 J6 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. `7 {5 `9 ]4 o9 b% v
4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb+ v; |: a4 s0 U2 b
: x5 e `. I+ {: N2 r5 n
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。# C. ]0 i2 A- [( ~& A) y6 o6 N
" Q/ c$ \' O2 ]: @: m5 M7 Q
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
& Z- c" w# I9 Y" I# A7 [; g/ Q- d5.39.217.76
2 r) V G' o" ?6 J' Y6 E睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
