明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？! A) S$ [3 z& k: V% S. b+ X$ Q
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.76! t' L" b% o( v4 @# v
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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! ^: e$ r4 J3 J7 J7 _4 ttvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！$ [& I) G# W, s
6 [' w8 h. m. w7 e: V" v1 j) u1. 固定睡前放鬆時間
! h4 m2 f$ Y8 ` e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# |& q# {' Q5 B7 i }
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇' K1 y# M/ {1 M% R- z% K
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2. 佈置舒適的睡眠環境$ m" i! C) Y5 C0 O v" ?1 ^
( R6 [' F& h; T/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇1 n5 i0 X* P q I6 K$ ]; K
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3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb0 ]. I- J! q* a8 m* E: |# t: H+ X
; b. \3 A9 c% T; o, y; K0 w) q公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y" H5 {: ]" {1 p+ }+ V' z9 b
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^' @1 ]' H N: U" P. C
; e! `* V2 s+ q, E: Z. e此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb' q$ I( |1 v6 c7 ?) D1 U
% c3 j" s: T7 s H! |( A! ]" P但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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' u- v& P0 r0 z6 b- }5 {睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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