明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.76. y0 b" F# r( i2 D0 O2 d! h
* `6 O& W7 t, c- s" ?( X已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？1 w* x) i' h; w. K, H; O
/ |, e+ S- X% z6 R8 b/ n7 z3 R公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！! q( Y( R' _$ ~. z" ~0 ~. {
/ X( c$ ]$ z6 I1 t2 e% U6 S公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* ^& x* t: ]7 F( ]8 {& g
& |( f! e# t& X! B! F每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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5 C+ C" C+ x6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 # }1 n) D5 r2 g: E+ G
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3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇. p# R) ]- A* U, O
: @; ?& C9 p7 c) r; o許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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7 C4 j) c% c& y" x' n! N0 \公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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% T- B- n/ s$ i# F6 d- u此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。4 ~3 k# K1 O, M! _* \' m
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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% p+ U7 ]% I4 P' |5 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動5.39.217.76# r4 ` K: \; m9 `' z$ X9 t/ X. j
* x% w* |# v2 Z& U) Q' b僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.76% L$ N0 P( g( Q5 g C: a
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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