明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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: u# }$ N2 k! {" b% o已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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- S6 N1 v( x5 s8 e% B6 X9 d; Xtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
' m9 y2 K( z. F/ U3 A" k8 W JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^! [1 [* I) i公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 5.39.217.76# v! {3 m& s) h; E# x1 [/ v' h
$ l5 D1 V- r8 Y3 r9 F5.39.217.76每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
, `5 W* Y7 x7 y4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. n' y' f( z) J8 q; d0 @
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇# S" h. U) ]8 ^/ d
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3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇# z! X! @1 a' H1 j# Y
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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2 X6 W# a2 D/ u另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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# x# }: y; K- ^6 y7 q( H7 P此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5.39.217.767 h0 x& G- ~; n% G9 @6 c
, |5 [/ c: D9 g9 u! r4 ]3 Q: Btvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 8 n# I% i/ t2 {5 R
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4. 睡前放鬆活動5.39.217.76" h! v: A7 F0 M/ d% }2 ]+ s
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。 }: X) ~+ h' |: D1 ]" G b1 v; v1 V+ K2 i/ @
# I# e. ~, Z$ Z- Q睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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