自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。5.39.217.76: _* }' Z% j, w* V
5 ]! d& T9 }4 d; F$ dtvb now,tvbnow,bttvb「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。 公仔箱論壇1 D7 k$ f- m8 Z6 D7 U2 z
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1.健走
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不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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1 d2 w/ o& v4 Q6 ^( S但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。* s5 o3 Y8 G+ F) B8 Y/ O. W# T
9 d% F3 f! B, A8 x: i$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸0 ]7 ~8 f4 Q/ e! h1 N4 Z9 M
; k) E& a% c) `+ ytvb now,tvbnow,bttvb當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。
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腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。
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$ K, x1 L6 o, Z& @+ h5.39.217.76但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 ( ]+ R" |" {$ j9 h
) r V, o% K% D5 G3.按摩腹部
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% ^ ~! j: ~5 O* k腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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+ B8 n5 w" i! D* @/ r台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。
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4.穴位按壓
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中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。! B: k5 z+ C8 T+ d8 \: f
7 o0 s6 Q$ G% k例如敲膽經、胃經就有幫助。
8 N( u* X6 r+ J# R/ `- E+ f" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 E) S5 V7 n. Y
敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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" G2 Y; S8 E! y. [. }5 n5.39.217.76胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。公仔箱論壇6 m2 Z# O2 ~" I" U' {) M" B) d$ X
3 |9 s; l6 E# I# e" u- R9 b! V. \! ~% j3 I公仔箱論壇可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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