自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。
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「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。 : R: O6 P8 K' w, q9 K# i
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1.健走
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不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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+ l* `% ^7 J; U9 n6 B/ R5 H5 a) Z* w但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。tvb now,tvbnow,bttvb5 n e/ T& Q( n% N* M' q0 {7 M
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2.深呼吸公仔箱論壇2 K9 P+ l$ ^; h% J( m- L
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當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k- k% U' T, w3 ~, F$ k
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腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。 / j/ R. X1 [1 k1 {8 ]& o- ~
3 |1 p }1 z/ a3 t Q但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 ; Y1 @) A. Q0 ^( r+ X- q- [
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3.按摩腹部
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1 g. x: F$ H- k6 M9 k( [tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。& B' A% M7 ]' n, c4 s
0 H: c4 x* R2 l3 ~9 ]) o1 `4 M5.39.217.76台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y* d0 Z; Y1 B& Z5 f3 p$ E
& j" \: Y& i8 @! {, \0 v8 }$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穴位按壓# @& j' q3 \: E! {' G
' ]9 e" J8 R! y4 ^9 u3 D中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 N3 g" D W0 h, n. w
) U. P+ M1 f3 ?2 P8 c例如敲膽經、胃經就有幫助。
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7 I8 m" Z+ R: ?$ t# U+ h% c) o5.39.217.76敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。
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可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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