自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。 n( J8 y6 W2 I% _/ x I' f
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「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
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1.健走5.39.217.76- ~ P1 `* B6 Z
8 u% L* g7 A4 D9 N公仔箱論壇不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。0 a4 i* B3 F3 G
4 J+ s: E9 j- _. P; ?2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸7 P- f# c2 k% N, |/ D7 O% p
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當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。; U: L! N3 T% k% K- u6 Z
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腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 j& W* D; q. G6 `2 M% b
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但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。
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3.按摩腹部5.39.217.76* _$ D$ }5 k5 z
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腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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" {) r, E' u6 Q3 H0 |, a7 W公仔箱論壇台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 5.39.217.76! C* v; e4 P; n' C" h
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4.穴位按壓
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中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。tvb now,tvbnow,bttvb8 i6 H( U$ K& Y# ]& W% {# y
U# f* c. r: V5 c5.39.217.76例如敲膽經、胃經就有幫助。
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" @6 S8 z( z+ c/ B7 Utvb now,tvbnow,bttvb敲膽經是從大腿外側由下往上敲。5 b6 s$ `; V; E) u
; b/ I3 y$ c% Qtvb now,tvbnow,bttvb胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。* c0 a8 g& b. H
, e$ S W8 i9 j: s& H& l可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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