早安健康／張維庭編譯
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; Z- v9 i/ J2 M6 x* f* N來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ + K# O w$ `. g( ~ l& s9 m
" s& ?; b8 o2 O8 i8 m, x& Ntvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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: z$ z& h0 T- _+ W3 \+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.762 L0 b, W3 H, w6 R% G+ l( I0 H
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
4 w+ X( o( E, Z& j6 ~STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
0 g9 T+ y6 r4 v2 E5 d: L; _9 qSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ _$ p3 V. c$ C8 ?/ O2 j5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) h/ d& a* M5 bSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 * l1 T/ b5 g9 H2 e" L2 g
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.761 F, t( }8 M2 f7 @5 K
STEP8.維持5~10秒。 . {; q3 z! V" ]' [3 B6 o
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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