早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb" I' i# F' _2 U; s8 g
6 o3 y* c9 `+ |6 z公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb- H. z5 |4 e+ Y9 k0 w- N
% v1 m1 \: |& q- v' f9 H$ k8 I. Ltvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb7 o4 q0 ]5 z1 c( D# N: t
; O% o$ U" _0 e+ ~; z! q: I日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb; E; j8 g6 ?& v$ p0 f, \, s
: Z* U5 k. ?; }. D# `4 O$ h公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 5.39.217.762 @) G" m7 Z+ z2 v6 c6 c1 w
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ & V& s( b8 A- y: p+ w1 K
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。# Q7 _$ m% C( ~
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
0 c6 c; I7 u; dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.76 [+ R) P$ g2 e' e' z; g* f' }
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
2 I5 [& S* R# y3 n" ^# q# j8 E公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
- x" W, ]9 i# `' ~) e3 b公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
* O8 M3 E0 Z; v+ o, L5.39.217.76STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇3 |* p0 J# k& k3 w, ^, w
STEP8.維持5~10秒。
/ g e" J% R1 x; ]. H5.39.217.76STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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