早安健康／張維庭編譯; o* r" ^0 f3 ?3 O X3 R
" x/ K+ ~& U$ l _% Q# u9 q- v1 a5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
# W: w7 G! `; f1 f6 ] dtvb now,tvbnow,bttvb
( t7 B) r- _ U" T* Z5 N公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
1 S, H# B( B. d; l5 [ ^公仔箱論壇5.39.217.762 ?, u0 ^' m8 L0 Q" g! F- d" k- M
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇& z" ^5 C4 m6 B3 Y& o/ E/ B4 h
9 U! C/ |" s8 D+ Y( ?背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 2 `, V* _" [9 E h: O
5.39.217.76% }; f" T7 Y% I/ b! n9 X9 V- E
平衡伸展運動這樣做
' A3 ^" A; T ]$ [' e: L: j" _: A- H( B" }; N
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇2 S& y! p1 l+ L1 J* g; b
公仔箱論壇) W( n( o. M$ f; }. l3 g1 i
7 u# d4 }1 v6 t9 g) c5.39.217.76STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。7 N C9 z( |) g9 o! C3 @( F
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 n6 B0 k" a8 Z& o, \) a. V C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
1 K% [- a2 E% G) z+ F9 r0 ?4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
" ?7 g5 S0 J6 I- y* F. [5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 1 J) r* V+ W) ~4 _
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
- t0 e' [! [8 w$ h5 m4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 6 @2 i5 g9 Z9 X9 {
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb" o1 x' P, F, u4 {
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
