早安健康／張維庭編譯; J! [0 R2 k0 M" n6 b) ~' r
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ ! M8 d: |+ A4 n. l; ^
4 k2 n, ?8 ~$ G8 d# {& O: B/ O肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w( E/ e0 M" G+ d' e6 Y4 @" u! P1 r3 i
2 o: z: J/ ?) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 / \# a3 ^# H8 b' A5 {0 J \
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
( \# \# e) u% D! ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 O7 w+ Z! r8 L% M$ r3 h
9 i0 s3 q) a3 b. \' y4 X, p) dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }( Z/ f0 F9 M6 T J8 W" n
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- M/ k4 l3 p. N" q; E9 T& Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ K8 z' k! T4 }' T5.39.217.76STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 t6 ~$ F5 s6 k% ^4 s
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& j/ I6 \9 E4 w' j( ]
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
. x. c! S( S. _' D d8 v* y9 i公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- G& W5 e/ f6 A! t' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb" v( H; K. j6 }3 W) I' k! ], c, u
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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