早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 F& k0 i# V) z( g- n
( M( q0 }0 z) Y1 t; D' l來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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6 E6 J% u. }/ T+ g2 B/ R0 n+ K; ~肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( L) H1 J& l" ^
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 i0 ]# d& x* N* t+ L. [: Q
( u: p& [- U. n. i4 {/ C: G7 h+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ ) b2 F* n% n$ e! y* t! O0 o% _9 f
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% |* ^$ \/ H' J0 T- FSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
0 ^/ F4 {/ l. h5 y/ k8 f2 w' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
2 Z4 ], j" ~. f( W2 P5 D& q( L5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇! q0 b- l& D0 U" b0 M9 O* v$ I
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 6 s, W, r! d- H& Y* w, h
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇. H% z" l4 d3 |$ h0 ~2 s
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
s) N* `. C" |9 H# ~% y% [STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O: g) F- i q* K- }, w
STEP8.維持5~10秒。
7 ~% i# Q6 A( H P5 VSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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