早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb1 \9 w/ W& n; b3 Z
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb% @& ]4 m4 r5 G$ Y/ M3 g
; M5 E w8 A, h* K1 o' v* O: m公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
6 e5 e- G- z8 j4 d2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j; k! F- ]1 E/ u公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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2 F" ^/ o9 N# d k# u# L+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
- m4 S! J9 C; l; ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. a, o! P+ ?9 Z
平衡伸展運動這樣做 ' O. G* @1 j3 S' q; J& d O
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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' q; u) o2 l6 P$ fSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" W0 J; i! q O/ p0 q) Z* v公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V0 {) n9 W( e! i( Z9 T
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb. a" J. {/ r; V, O
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 7 J( R2 G2 a7 L" h/ P- h
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 / u+ j3 _5 D0 [& u1 ^1 g
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
" n) S: U& u' b! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 9 M: x* z6 ~# g$ Y9 X9 z. k
STEP8.維持5~10秒。
# k( B0 [# M" q$ m2 W5 E9 Z公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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