早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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* K, X. y f7 P) Z1 `. Y g6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.762 I$ D, n) k$ O- p7 z, L8 L
! P( C+ d' a" f, P& g; N. j) z平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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* r/ b! e1 f/ Y; t/ f, \( z6 tSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
% r5 \' ?$ S8 p. ~3 ]1 i3 h% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5.39.217.76. d. @+ g/ l- Y$ r& K( p
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
2 K) Y p' f5 @3 ?; q8 G5.39.217.76STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! R; V! \3 v- @; `9 U; XSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 h7 x3 e+ c$ K% y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 * t0 n/ ]. y9 } P/ k
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 , B3 G9 i) }5 W6 v6 v$ Q, d
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb- L2 v9 `; X3 z0 ~5 N( q+ c
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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