早安健康／張維庭編譯. r5 m5 G. j$ q4 V& ^! E# o
* ^/ C, P7 L8 J公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
( i. e2 e. A% ^$ w- @# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M% b$ x: a# X; n公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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! f* p2 A( ~. V& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 # S8 ~" |* o. @3 ^
P: d: L% q5 m8 C5 ]5 u/ Q% K平衡伸展運動這樣做
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* O* }4 H9 `; [$ |( w- q% H透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ V: n+ ?/ l3 @4 O1 f
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
i0 d8 n1 b4 qSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 h+ m* B0 c# k3 B- L" o. T* v
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ( R& H4 I& y4 _
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
% c1 }0 S! n" k0 \5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇% ^7 y5 q* A( {9 Y, O2 B
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 g i. f) E- j/ F4 ^! {
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.760 l1 |3 O' g* e, `2 Y) D
STEP8.維持5~10秒。
8 E1 {, t/ Z. F6 } m; d1 @! g+ OSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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