早安健康／張維庭編譯
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9 D: q3 D1 a" ^3 U# c5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 V8 n# h- V1 ]+ _7 F9 o% j% d公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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# d% [' A- k9 z8 o5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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; k l8 N: z& U) |: @ F! B公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb W( c* F8 j1 R2 j2 |* }6 s$ H
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇8 @6 q) K! p; E" ~! _9 I
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
0 ^3 c$ G4 \8 `; _3 N& X! \5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 e4 d' _ J1 U
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ K. x7 Z0 O1 ~! E
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
G- s3 a, H& g' gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
+ h2 C- [& z8 C% Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
9 i, w* o) \1 g& h$ D/ a公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
0 |5 ]5 K3 W9 _9 Z& U5 Y# xSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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