早安健康／張維庭編譯9 q- @0 V! O* j7 ]) K
1 B- C! L: U% u) L2 u" c5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇3 r- F- V: H" j
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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, A- d1 ^; `* q' c$ r" D公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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9 Z( b7 i Q1 I7 t' b8 Q+ C5.39.217.76背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ?0 |6 p% k. i% d: z% U
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
2 \ |% w9 a1 ]STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
8 [9 o% Q% ]6 \' i* b5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
, e& d% P8 H8 A tSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 a8 \% r2 {; N1 x/ n2 m& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
$ b9 {/ O: @, r* x) W# Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G( m, h9 B: `& @7 {
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
4 @' K7 w1 Q( q5.39.217.76STEP8.維持5~10秒。
3 U9 F7 M% ~' c3 b% Y$ W" N# ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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