早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb$ L! g1 i+ I! `, W: ?# s7 M
3 c2 Q: z3 z6 J" R來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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* j4 H. D% {7 q3 V$ E肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 $ d" V. X. K6 ]* v
% Z' K' o3 Q* z# b( i4 y日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 8 q. N2 d. y0 r% e
% Y+ S2 z" L& y. {! o0 L背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。2 t& l; }- z/ a4 ?
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 Q9 W3 w+ |, \$ ~, K4 xSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 8 ^ Q- {/ ~$ N& D
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
, J1 O% M' D. w) s) `STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 x [% R9 y4 z) x) [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 + a, l# r: L6 j1 [$ A) b* e
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* d0 h: i: @2 B2 ^% D1 [' s公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
! J7 S3 o! g' y+ Z ]4 E6 u& Z. _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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