早安健康／張維庭編譯5.39.217.76# Y: T$ A% i3 c* n0 G6 i/ [
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E3 V7 h: j1 `4 ?
$ w) e* \3 ]6 B4 c, n/ c. t9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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. S6 P5 ~' m' z( `平衡伸展運動這樣做
; m, G- H, G! I( G8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ h$ l- O3 Y+ j
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.768 W* a/ J# r. M5 v1 [$ ` z
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+ x1 X+ A5 O5 }* ASTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
6 Y0 h( t. ^, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' Q3 l: d. L& p1 }& A! F1 A
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 8 k: p! [1 e: M0 d8 l' |9 X
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
% G1 ]& ~- r4 r) m0 r& G! S公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.76; @9 W! [' k; j8 v* N Z8 O" a
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇- V# Q4 I+ v! B5 C- U
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 - T* }- q$ Q( d: ~# G# }* D
STEP8.維持5~10秒。
+ P$ X% h ~% @: {- i4 C5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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