早安健康／張維庭編譯
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; v2 T0 O' Z+ Q$ C1 i5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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" |; E1 \1 `, Q+ c% y. z# h肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇8 C1 K' r; m/ E6 |) n! u
) b0 y% Y! y$ \/ J! a" ctvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 0 T# Y4 h o: ?; d2 l
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 8 \9 [" n% ?. i* S, o
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平衡伸展運動這樣做 5.39.217.76! p" {8 j* x' S0 ~1 h8 J
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.76 v7 M8 m( P8 C) l: a. N: \
" q" @- ~% `# b+ C$ p: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" _. _/ b) J. C: w
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( r: I2 m0 u
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
7 S+ e$ b3 B1 r2 p' s! jSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
7 N8 ~0 L/ `1 y# ^+ _& h% i& Z7 JSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 8 [. z( q) w6 p, G5 Q0 s! M& K
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 & c! k p. X g
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
3 a2 b% [0 O3 H; ^- T$ Z1 D8 ~STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
/ N$ J6 y* e$ Y+ |3 R3 _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 ( y1 ?8 d B6 G9 b$ t3 H% e5 |
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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