早安健康／張維庭編譯4 J+ ^6 k1 m2 T5 ?+ i! E4 y
# \; v% i" y) G4 A" ~; b# O: ~來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb: s0 m* \4 N$ C J* \. B
" D4 s, Z+ f0 {4 f公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb2 \ l- q. t* h; u
; ]. X' o7 u0 y1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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1 h3 O8 A) b/ v$ [% u X平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb; ^! H, s5 |1 p3 l- H
- O" ~' _- J1 c4 I透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 8 p/ K4 n- d- L2 N4 I6 ^
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
! a: B0 a8 j5 g' PSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
! b) q, Z0 h5 v+ |& ?6 l4 @5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
+ H, F. i# `# N* d( @STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 2 K9 G$ N8 T/ W% t- b5 I1 _. t& G
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇+ U# w4 v$ K$ _2 \- Q% n; K) l6 g
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 4 r: {/ F) O) u( k) s/ f* d
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 # d* D9 ]8 l: {* C: ?, T
STEP8.維持5~10秒。
/ {; C3 |& X) W# A5.39.217.76STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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