早安健康／張維庭編譯" ?1 a9 V$ r, p
; ]7 l* O; B) c9 m8 k" p7 u1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇; i* |/ M* d" m! V) x- r Y
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb" S6 H. D% X1 y+ r6 T/ C+ H8 w+ I' D8 n
9 {; C9 i' _0 J8 h3 _) }% [8 |背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 t0 n' Q0 `+ @4 O+ R! g
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.766 |8 E, k! r0 {* n z8 D( _9 l
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
1 j/ y. t, z' C" M9 a4 l( T S# M! f公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
0 }5 V( w1 B/ {. Y! l7 x {$ | tSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.761 G8 s( W% }1 b! w( e
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 7 G! H1 s7 s" N( d0 ~
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 $ ?* s9 n" q9 I0 H& h2 q
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇& o0 ?* ~! |: W: I: e
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb; u& S: B! \: L) u# g1 w+ V: q+ h
STEP8.維持5~10秒。 / n& y% t6 @* P# D6 k$ M# H3 L
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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