早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb; x0 S& a* m" K% F% g
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 7 `4 m3 E2 Z6 E' p: Z A: ~
4 T8 O \+ c1 e6 K. m% N6 stvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 . a: x6 i( K- O9 w8 |# j4 b- s( f
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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8 k, @$ O; d7 I2 U; g& f! Z5.39.217.76STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s; k6 y* j- Q* q9 G: _& _9 A
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U: u1 ?% O8 O" X
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.763 K3 x7 U: S, Y, n; A8 n
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb" x: b8 h9 y( u+ {
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
3 h' W7 g; r e7 U' n; W2 G8 GSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \1 r6 X: i! o# u
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 + D6 n* g. t' r' q6 _6 A# |1 n: x
STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.76& V' _" s: n+ N. h
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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