早安健康／張維庭編譯
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: g6 Y& N' ]% L' ?7 d5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.76" |5 T2 R) |) [9 A$ u, T; `
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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3 A7 ?) i6 f% }" O6 w$ H9 c$ S5.39.217.76日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇* ^6 i5 P X3 ]: S8 U
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.76" l' l$ V9 W4 e' A3 F2 h6 U) X
- c& ^$ y. o" Z平衡伸展運動這樣做 # V) B7 z) u( i4 x% h; Z
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, {- w9 Y; g$ }* O
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ G# x: _1 T. n3 |' O z' S, J. `公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 0 W5 I" J# [# D7 a7 `! l" {$ x
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
; ]+ Z P* Q0 X. @公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
4 j0 h* j+ z4 m( W1 z% y/ C% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.76" Q0 B% |" ]7 L, I( w" X; x+ b
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 ( P6 }, |" Q" L1 o
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B8 r4 V! n+ o1 N: V& w! D
STEP8.維持5~10秒。 # z; ]4 F7 q3 {: y
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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