早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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4 |: o8 L0 V, B V* s5.39.217.76肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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; K1 @0 P+ L! ]5 Y `; i日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 + l5 c" I8 _* O) ]2 l3 O% {
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.76$ l8 P7 L3 G4 ^4 e- _: P
9 s1 o% A) U3 |: j7 d4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇 E% D# P2 {6 h% s, U) `
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
2 t7 J+ s+ Y/ n8 h8 F {5.39.217.76STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 % {- E* I0 v- F( Z5 j
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
& X! v2 s9 ~# j: b+ S, M! Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 $ K2 `1 F" _' o; B ~9 e$ W
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
& k1 I, C* Q5 {, c% _; }3 ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; X" T( s) Y5 t7 n
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb& _; h6 {9 M E0 s8 i" u0 ^
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇3 a6 ^" w+ s# {6 f
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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