很多痛症患者,都想藉着夏季重拾以前喜愛的運動,讓自己的關節「動起來」;但另一方面,有說法指長期腰痛患者不應做運動,但其實這是錯誤的觀念。運動不是只有籃球、足球、 跑步等運動而已,只要選擇不會對腰部造成負擔的運動,也可進行正常人的活動。tvb now,tvbnow,bttvb. y$ \8 Q- L( g* w8 Y) X5 ?2 G
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腰痛患者通常不太敢活動身體,但其實除了急性期階段痛得厲害的時候,其他處於復健期或屬於慢性腰痛的人,若能適度地進行合適的運動,反而更有助於改善腰痛。適度的運動可以增強肌耐力,並使肌肉維持柔軟,因而達到減緩腰痛的效果。至於應該進行什麼類型的運動,須視乎患者的腰痛類型而定。
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- G- q; I' l$ w3 J+ s' G公仔箱論壇一般來說,水中運動最為適合。在水中和浮力對抗的運動並不會對腰部造成負擔,要注意的是,即使在水裏運動負擔小,但若是像比賽選手一樣地競泳,還是會對腰部造成相當程度的壓力。患者可採取能讓肌肉放鬆的輕鬆游泳方式,或是水中步行,水中步行可依個人步調強化腰部肌肉,藉此達到安全運動的效果。
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* F1 T6 J- I: S1 s2 \ w此外,不方便到戶外或是沒有足夠時間的情況下,不妨做腰背伸展或是核心肌群運動,一樣能達到運動的效果。但最好避免進行重量訓練。因為重量訓練本來就是適合腰部健康且腹肌強健的人,進一步讓肌肉線條更明顯,腰痛患者康復前應暫停訓練。
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不過,部分的運動不適合腰痛的人,例如舉重之類的運動;至於帶有扭腰動作的運動, 也不適合腰傷在身的人。腰骨本來就不是一個可以扭動的構造,所以只要有扭轉的動作,都會對腰部造成一定的負擔。
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至於打高爾夫、網球、羽毛球等的揮棒動作,過程中都難免要扭轉腰部,所以要特別小心這方面的動作。此外,如足球籃球的搶球或網球、羽毛球等「殺球」動作,一樣需要前後拉動背肌的動作,也應該要避免。另外,在戶外遠足時,通常會帶着背包,因此在下山時往下的衝力加上背包重量,往往使腰部承受相當大的負擔,這點需要特別留意。 |