膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲。北護分院主治醫師復健部洪辰宇表示，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，可能導致後膝疼痛。在急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況為緩解，請就醫治療。
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8 M' i0 ?' A1 z9 {5 F# gtvb now,tvbnow,bttvb物理治療師陳美珠、徐珩翔提供簡單拉筋伸展運動四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展，可達預防膕肌肌腱炎發生頻率。
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股四頭肌伸展：伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。tvb now,tvbnow,bttvb2 C( V7 T& O/ J8 n: a
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股直肌伸展：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。5.39.217.76% a' }! g+ P( t$ Y% s, i4 y, b! `
/ d& u* \" R- P5 T5.39.217.76大腿後肌伸展：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。5.39.217.76' A) _0 |( _7 A" Y
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膕肌伸展：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，可雙腳交替各做2回。5.39.217.767 k2 N6 E: f% _3 [! J# ^5 m
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發表於 2016-5-29 05:58 AM
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