1 不要臨睡前才洗熱水澡+ m) O9 L3 a" m! I7 m
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ], I# }9 A3 Q/ d& [; ?' Y% u
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，
& B5 b6 Y! g/ o0 m; R. o這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，
1 k& w1 R# w/ E+ f. C: N5 ytvb now,tvbnow,bttvb就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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2 租房前先消毒
: W% ^$ k9 l! }! |% S如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，6 a: s% b6 e9 M
尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，
! A( W0 @1 _$ c& Y2 P9 w; R2 |公仔箱論壇而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、
/ I% f4 ^/ P1 Z$ E: A5.39.217.76馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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3 不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# j$ l* j' `8 Y2 a
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、
5 }/ c4 s$ B( ^0 H" O; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，
8 {5 W. V% }) w- w5.39.217.76反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，
/ _$ b5 ?- O; D3 }/ D" C. n! L8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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4 限量喝水
, m) g6 K' |% U; h% Y4 `每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，公仔箱論壇) h* ^# M F- P8 n1 J
你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。tvb now,tvbnow,bttvb' z0 b4 G+ P# m: t) N( o
1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
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5 E. ^1 ~2 I3 o! A h0 Y/ g6 ?/ s公仔箱論壇5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙
2 A) e* E/ I- _7 n0 M3 k. stvb now,tvbnow,bttvb盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) p1 Z! T+ A- b/ s
心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，
/ i4 C3 [3 W1 ?& l公仔箱論壇否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
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改善:
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兩人互背公仔箱論壇1 c' w# R/ u* @7 b7 ]; L# \+ ]8 N
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，公仔箱論壇$ p2 V8 T/ b* S' r E& T8 m
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
( a0 l9 e8 Y% Z6 B7 e公仔箱論壇現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，公仔箱論壇" e, T) H- G- Z3 E+ Y* K4 C
一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，
% D4 \7 G) a$ I! X5 x. T, q公仔箱論壇這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h" H+ y5 y3 F" V
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濕毛巾敷腦後% g' f: u+ W1 H) J1 i
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，
# V0 x: X, P( \# E! Y0 s* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。
: |3 R! c4 N8 [: v1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。! M/ y o* B. a! T$ `
4 \: |" D/ Y1 B1 X打哈欠
% n2 W0 K& P, }# s" z0 D5.39.217.76大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，5.39.217.76& b' G/ s8 B5 x( e' u
如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，
, f% O2 \+ V& G" U6 j8 v, u公仔箱論壇打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ o2 g9 w" p+ ?" Y
% c4 \% R+ X+ z l& a8 v! W5.39.217.76挺胸彎腰tvb now,tvbnow,bttvb& G. R4 m3 ]1 _! B9 g# ^
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。5.39.217.764 H! L: k" x0 ^( l; X! _0 m
H9 k0 ]$ W" R( T" l; K% b0 X6 c5.39.217.76全身搖擺
7 g w* l8 r& N6 |" F9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，公仔箱論壇: z) y% c% {5 K& t, U
使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，公仔箱論壇( M8 I) d- M# m9 o
做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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