經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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8 k/ R. x; ^( q; |) @; D; d" Z5.39.217.76但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇2 G6 `3 D" T+ D! `+ E7 v1 y/ Y1 c
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇( b9 j! e6 G% z. W2 R3 ?1 x
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% r/ I3 ^8 S) V/ m b% n- y一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# w7 T4 j" h' N2 ^( T
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% N. x+ D: R2 a; L' o9 `9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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8 S5 ? t% d$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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$ b5 s: i7 ?7 y5 `8 W三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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" S/ l$ \4 D; F0 Ztvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 v: n5 ?# {2 n+ B/ S
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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9 o+ h3 |& U! J3 H，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇! d' W3 B; ~! ~( d. [- ]# r
# \1 c3 y [# i4 F" |6 N. l; \。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，9 j/ z( @) B7 o* U+ c
' |0 p7 ^" p5 u7 S以免過量發生腹瀉。" w. c# y' f3 `, a* O/ O
8 c d i$ P3 f' u! v2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 }9 s5 J" }: k, l% p& ?0 p& E( q' \# w
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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) h' K) Z! K, i5 }* O6 j# [8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，5 ?8 G% t1 C" B$ N1 v1 b
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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