經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，- b" R1 F7 o- M9 c) }; g U0 g; d% F
% B- i9 d8 r0 |- V; Z
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb; N# |% Y9 f. _) e
?5 K, F6 B$ Q5 J
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
8 m% y4 v/ d6 {! u# Z
0 R/ d. e, W) l `/ A, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h( B) O0 Q; v C& S
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
j' F$ X4 H `' Y0 N公仔箱論壇
1 ] m7 Q3 T v* ?4 w" s7 n/ W8 k公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5.39.217.76: q: T1 R7 {/ S0 q0 E$ W# A
8 L0 T6 `- N% P6 S: h# ]) C o5.39.217.76
# W' ?7 T. E: N1 p& q+ P5.39.217.76二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb* s1 l# V! W0 j8 v
7 c+ {2 k D4 C1 C$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
% C* }0 H( K3 j& a5.39.217.76
1 e6 L7 n u6 a2 y1 F$ ] I% F' h
& _. I2 ~& C) `! `1 i9 B- x三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
E& g* h# I4 N: z0 U/ k% H5.39.217.76: n' I& n, ~+ o8 N F/ W" n
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。: I$ A+ C& d1 n0 l/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' K5 C9 H/ O' n1 T; O
! G6 c1 ^( r6 k" U1 R9 K
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能( g1 H4 }' o) G$ W# M4 w! E
7 \1 ]* t4 u# |- z/ M，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A9 o. {1 Z) n' r( u
8 }& @! i0 y% ~" X( w，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 g5 g" z! [# A+ Z
; ^# r( q' D; I8 K& g5 ]9 x& g公仔箱論壇公仔箱論壇+ H% Z4 j' w; ~% H. D: i; V/ `
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇) f& R% H$ b+ ]0 ?
6 [! u& _: s7 z* n, o6 b0 m5.39.217.76。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
! H9 \0 v7 W6 d5.39.217.76+ j$ E2 v W; e% Y# d( U
以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇 T9 B8 B" x4 K( K
2 z' V; [; c+ Y% c7 I; X
8 Y6 l) t+ k6 [* z# J5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
. w& ?+ V5 D$ T, Ctvb now,tvbnow,bttvb1 Z g% I* P0 f" E- t- v
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
+ C! P" b4 g h8 L2 L4 Q6 X( i公仔箱論壇
: C" m: d5 {# ~) B5 T* c1 h( U0 A, q4 \公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
