經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。5.39.217.76$ l5 A3 t# P1 i# k6 b
5 s0 e9 r6 I( C& z8 P因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:- M' z6 q5 ?) }8 t x0 I, N; B# J
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb ?' ?7 x" I$ U5 q3 V2 k0 Z
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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/ E+ `; b' H5 {" \tvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，- z/ h$ W9 u4 g2 j5 b' j
. y$ O! H& L9 c: n公仔箱論壇同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇7 _+ A: H& Z j. s% |6 ~5 V% i% a: ?! E. c
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3 x7 r1 [0 A6 a9 X5.39.217.76三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb9 b: h4 \4 }& r) F" k1 f# R1 D
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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2 M! Y9 M7 f$ Y( o/ Q0 E& a四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
0 W4 g# }" M0 z6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P0 Y) w: y6 @$ L: l% D，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb& c. q9 @; r2 f/ s& E5 T
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解( z1 p0 T3 e4 b$ `* s" _; @
( i6 _* o; `8 @9 l6 D4 v0 @ X0 h。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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0 _* ^8 O- e t! ^以免過量發生腹瀉。
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. e/ }4 G5 l3 o3 J3 h. O/ `8 i5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，6 a' D# U2 k$ l! e" q
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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