經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，; S5 P2 J- j9 P. S' e6 o# B, s
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。! P; J) [7 R( ^4 A1 O9 k
9 q5 O9 w( k& R) n* B! }" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:" J8 Y' ^7 I2 N/ B( @; M
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。, W8 f# F( D- ~& N
' D; S/ U t+ _0 @& X4 G$ e: w. g/ R+ o可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇0 X+ F. l/ ~* A& r0 m
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' ]5 }7 ^& ~/ s8 _- P! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，6 n2 @% ~9 m8 Y* [/ Z9 E1 w- c. k
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5 s% y) E3 u* i6 Z( S* n/ c
9 s; k" [. {5 d8 P6 P0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 Y; i/ {2 j1 b5 L& \2 a- X
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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, G( Q- G8 y: }# S' r- i% g/ b公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t; S: F1 @( M8 Y' S4 u
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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' l1 l+ Q* H; v1 \: `2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
! i% l- a/ L/ \9 n7 Z# m2 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x Q5 U$ X& g2 J5 K3 F; G. K
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇9 k+ B9 h$ e8 ~+ E3 d+ f% Y" @8 A
6 R/ ?+ O5 O. a, Y B9 N。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb& g1 J, O/ z4 D0 g1 m+ H: g; c
. d% A, u% }, T: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。
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9 ~8 d" V# L0 Z0 m; J ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，0 \* j1 W; {/ `% O' I, [2 Q
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，! z( n+ V, A: C3 H- l
`* x) C( a+ Q9 n# e. X要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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