經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。% S' O, }% Y5 j Z6 S6 |
) L8 q$ Y* a3 E因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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! F; r) m9 Z5 h; R可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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. k+ Z7 R8 s- F& X' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.76+ M% ]2 w! U) W" \4 P
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/ q& x$ A+ e8 `( r% i3 U7 I( W5.39.217.76三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，+ \6 L7 Q+ b/ R
+ y! s! P7 K$ v( a+ j* ~+ I0 vtvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z& ?5 p$ l1 L* ] E6 ]. q% D
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8 \4 e2 ^0 k$ Z( B# F F四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。1 P" M5 M$ {, i0 T' k; Z
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1 ^3 B" ]8 e/ P3 I4 V. Z" @tvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇2 k) Z1 o. c' b- P- d; U
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，* D( d9 B. {# @, l- c7 h1 S! v m
5 d' ^* S0 B! S% K: j公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 L: O5 n" f, K
! e: v. r2 s. ?1 _同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，1 ]( N3 U4 M& a( y! E
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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