經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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, S! h# i k7 `. B" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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$ p" _1 ]; t5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb- [$ X& ]5 Y2 u1 p# k" F1 g
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。6 [# U' S& F; O# L
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; u/ r& p; {; T! W t! K' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇. a( U& O& d& w7 m9 U% R- U( P: a
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。! a( r# x( ^- x- D9 r
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強5.39.217.768 A3 H3 }$ `! y- e% b R: x
) n/ m5 h8 ]* C公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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) |% y& Y A/ d% Z U) y五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解0 a) P( o+ m4 C8 F5 P4 ]# `& O
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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4 }" l( Y: u$ F! B/ q" P4 C以免過量發生腹瀉。9 R# T6 c; V A! k, K6 u+ |3 v
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$ f5 |) U* ^! T ?; w* W! o5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.76( T% n$ Y9 T3 A' t7 {
; Q l$ X# R" w1 C, `* V8 S! t- Gtvb now,tvbnow,bttvb同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，4 z5 M. @" F1 V
% a. R% ?. Y9 K) V0 H+ c$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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