經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，4 r4 S6 Z5 X/ Z, x
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇/ T% P+ X) ~# h4 f$ `6 X6 d
/ D8 M9 `5 o* Y2 N4 C8 T2 B公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。7 ]* ]* J9 Q9 e! r: T+ F
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇; B: n/ q0 X. `
+ N0 g, m0 U) C. }8 _! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5 q* w3 Q- [* K1 p( P2 @ ~
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5 T) d: S; C/ h# x
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。4 `& e$ Z8 e _) Y- s8 W/ j1 x' b& h
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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! n2 h1 _% Z# N/ q0 e0 d0 {公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb* n# i# R2 W$ O
4 U: r. C4 s) B; j6 T7 h+ ? r, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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* `6 v0 ~* o3 G3 O3 K" R( V。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U, `% q& J4 G; a/ B
1 ~& |% g5 \# {+ O* Q! T0 z以免過量發生腹瀉。5.39.217.76 C2 {& j" C' K( ]
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, P/ O9 l: P6 n* R' n, e* atvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.76* p/ z6 |8 S4 m" x- b
0 P- f/ ?" z7 O3 h8 l6 _5 b同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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