骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。
" x' }. F( H. s4 x' E
) l' j* ~ H& Z+ e! ^5 Ltvb now,tvbnow,bttvb負重運動維持骨質5.39.217.760 V: R5 Y- O' \( F& Y0 y
4 }$ r: D$ a9 z' D% n) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
: K% \/ h0 q. e7 c9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i9 H$ v" `9 W* v& G L$ _公仔箱論壇均衡飲食多攝高鈣食物8 S1 t9 U6 G- ^$ M5 Z
- D1 u$ B+ H: P# ]
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。tvb now,tvbnow,bttvb9 H; H3 S% n4 w: n7 Y* Z4 D( z, `
8 N" w1 |3 f8 c/ h$ M0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男女都有鈣質流失危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k7 t% C0 k3 V$ o; l7 ?+ ?
5.39.217.764 x7 s8 u) f. q4 Q7 P- D4 Y
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。公仔箱論壇0 Z# M$ K) Y) ]' Y, Q- u
z J v9 F) e1 [4 Itvb now,tvbnow,bttvb專家意見5.39.217.76) E+ w) q8 ]8 M- }3 E$ f" I$ f. ^
公仔箱論壇% F0 s( Y }- j
新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。3 H' @( {6 Z5 h+ X6 M
5.39.217.76% P- y, l3 m$ S/ h. Q
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
