早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \6 v/ L* L7 p5 Z- b/ Y( a
& m" u1 t0 [. k& C2 Z: w5.39.217.76橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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4 `6 ~6 j4 m! {0 v$ C( J$ q/ }1.小腿冷熱浴
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) {1 k2 h4 R" e7 f不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 9 }! v9 D5 u( D2 }/ N! W
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
1 M1 F! q# y$ {3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：浸泡在熱水中。 5.39.217.761 B3 [1 s" G/ D5 `1 i
步驟3：重複前兩步驟3次。
, o% `$ I' M" L/ P4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e; Z3 F" @. T- z9 m5.39.217.762.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I3 a3 k5 D! g* E: k! U: C- n
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
+ V7 G9 z3 S4 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E( B1 M4 X* g. d: e
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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8 u; P: O. m0 q* a$ U5.39.217.763.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
/ x h/ s8 l' J9 v$ }- ?$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) y' O8 J" h0 r& Q
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 * ]2 c6 k; {- j4 C: s+ ]
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- H, ~1 @. ]: T& S# M ]# G步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 9 T* u" t: C+ X" _9 k2 C* e* I V4 L
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- R+ n' @0 _: ]7 Y3 P% S4 Q2 e步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 2 F2 Q# a( h6 F6 `: ]/ A8 `5 ]9 X
5 ?! V) Q( D) i' ^# [: u5 m8 G; E3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ T* w) v9 l/ P" {: K+ ?+ T! E
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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