早安健康／林明慧編譯
9 }6 [) L ~' W5 |公仔箱論壇公仔箱論壇$ m% p* A& i# E2 J7 x, M; T
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 / w+ s- H" X0 L3 G) {
公仔箱論壇" e ^6 U5 p: o+ Y( k: u. i, b K2 c9 y
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
% U( p* a$ R5 l8 h; x, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z& N+ S7 r8 q0 N1.小腿冷熱浴5.39.217.76# k L# G- L9 g* F9 |' @
/ h3 M! l# p$ X: ]- k& L7 H3 D不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇7 w Q/ E6 n1 A, x4 j% ?
) s1 R$ p4 r* k, M然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 公仔箱論壇. k/ t6 s4 s: L9 J3 Y0 y4 x! ^4 B
' V( s% W8 S! m% i步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
8 ~2 r1 N7 l" R, Z" [- P公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇! \; d% j/ Z/ W/ u% k2 \
步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 a& E( R- [, w0 g2 v
tvb now,tvbnow,bttvb7 i6 w$ B/ o4 m# D% w1 p' a
2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇+ [6 G' |' ~ @; o9 F, u
! b7 W3 n, [0 B9 B3 J% p
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
, C, W! e/ a4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 B8 @/ F( ?& |1 s
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇8 d7 U: ?1 q; y; S
6 u. L% z7 y7 r7 [. o2 f, D( f7 }公仔箱論壇3.屁股伸展操
+ F) z b) W" l+ L4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
, O$ F- h5 o, c2 p8 k. U1 L6 c公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
! y, B4 P* Y3 V% |8 c公仔箱論壇5.39.217.761 [/ n9 n4 Y: s V) R4 _2 z
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
R8 x# F g, @3 r9 @, J: I+ D公仔箱論壇
5 ^7 G; @ [' o" A) K( ?0 Z; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 @- p Q3 V& ]' K
3 l8 b" d" L% \5.39.217.76步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
. O0 l) ]! t( {tvb now,tvbnow,bttvb
) y+ ]. Y ?4 ~: @2 S# ktvb now,tvbnow,bttvb
& o8 x* ~3 V4 E8 w2 J5.39.217.765.39.217.76- c' ~% z1 k+ A/ M/ Q; H/ u4 N3 Y% } B
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ( m( L3 v: s( R) X
" i9 k7 S6 ^' B0 O& L1 E
7 E" m* t6 B7 p, D+ I: J7 ] uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. K: s" F e: i. L1 E; o1 e+ G
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
