早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 o2 a1 {! f: D% C- V2 v ]: E
. ^$ ?- s! l2 W9 A公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
" P) E0 P% ?) u ^3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J* a6 X8 w# m( x& E' d0 p/ |2 K1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ a5 P( M# k
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q% N `- h( c( _5 o" j8 B# a
9 z/ m8 ^- c- X4 H; u9 p+ R步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
& G; \* }+ Z6 h; c- i3 \- G( Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。
j8 ]: T/ @$ @! g7 u: W7 B1 _tvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb" X4 D" @: s8 U$ K+ _4 m
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2.運動完後早點吃東西
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' ]& ~" h: c! z' ?很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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) A" X! z6 c1 Q: j公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 + H' w% w: M$ k, ?# L
6 O; e- m; y7 O; K+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# @2 I, v7 T$ p! j* t3 F
. l% N' @. `( [5 t* g' B! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 }2 w8 a* A) f
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) `7 s9 T3 p. n" U0 N- {4 S7 q% i t步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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4 d7 R }, `& X Q5 vtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 H. ]3 l- D( m" ^: h p! o
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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5 G9 H( L" D( `$ r& l0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 T5 L2 H% r' N5 [
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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