早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! Z, I7 F$ l' n+ J+ r8 @
" u" _5 E4 d/ z/ z6 V- n4 s& H, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 o Y, T) u8 b& z1 N
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇7 l1 k1 F1 r8 ?* W2 ~; C
( S3 `* g5 m! {& L6 o5.39.217.761.小腿冷熱浴
0 ~* ^4 G/ j( A# r5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& v: n2 v# {% `# y! t' i% G
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
# q8 t3 O0 p3 S+ c$ T; Z5 X% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 _ K& ^ r: t" I4 R3 @
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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p' d+ y' {! f! b6 P: k' P公仔箱論壇步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
* M) Z+ g( D5 {3 ]$ q: e公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。
) G% V/ |! K- T* H公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。
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4 H/ t! a( {" {公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西5 P4 j q# X# ~" W( D& i! H
2 B0 i1 p- r& s: O+ Q/ E5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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7 K9 m: J1 i& A4 q U+ }0 I* K, e建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 : ~* ?. r( U6 p) x( d6 X- J
. u" {- w [3 R% w$ L* G% w$ D3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 % a4 V0 P! T0 {; D+ v
1 r8 F, |0 Y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 w6 O6 |* i5 _! E/ B1 m0 p; n5.39.217.76步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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2 f+ L( n& I8 A& O步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb r5 |+ H8 l Y" j8 d! W& v
0 m2 |$ G/ C- ~ r- A/ Z4 b! | 公仔箱論壇4 w) o6 J+ b/ q+ m3 g
! m. U1 i" E9 N, T- y! P0 R※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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