早安健康／林明慧編譯5.39.217.76( q3 ~' e; m# A9 v h. n. N
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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" @- e( t4 Y- ~/ D' G5 }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 " o" w# }0 }9 C& A+ {- O/ B8 }
6 s" [& G! x' \& Z, q2 z, gtvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴# r! H! W2 x' U j+ ]& e
5 z( g2 M" Z$ |: E9 j @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 ' H- t9 n, Q! M1 L3 I
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇& c* m9 A& D( K, I' c% O
步驟2：浸泡在熱水中。 4 I+ [, @. }! O: Q- a' k# [5 \
步驟3：重複前兩步驟3次。
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9 i( W C9 Y* w- n5.39.217.762.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M) y$ v, p8 A: [+ h. R
3 e; F# |5 M, M2 V! m, @建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S1 B; E1 J! w
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! k/ M/ i: {) L5 l0 O, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W$ d- [ C, P q0 \2 r. h; rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 l# [7 }: P0 k8 f& [' y$ f
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A: l" ?1 D$ q* q/ i
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 % k9 d4 U9 S: W% M# y+ z
! \; G; }5 N3 U( \3 V7 r1 S8 o公仔箱論壇 ) ]$ \6 W* \( R1 E3 t/ K* B
. O" f- o" u: a※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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