早安健康／林明慧編譯
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7 M! y) n, [: b( O; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
1 P- d3 m7 U/ e) A, Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! A3 R9 }' q5 C* F' z2 _
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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7 ^1 x- B4 G# L3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴公仔箱論壇& d, g& i2 w/ t( X- {
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 4 \% V" j. z/ x4 T9 n
( I) M( ^5 T, |& @2 f公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R* r' o3 Z8 z$ ]; Z+ v) F
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
3 O: e& l6 T7 k. [$ j步驟2：浸泡在熱水中。
$ h( A- w! h$ i% N' p公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。 ! o& H3 r+ c' G U7 |; `7 s B
3 @4 w9 v4 z* O5.39.217.762.運動完後早點吃東西5.39.217.76* H& G7 y$ G, Z3 Q* l. e3 h( _
& P1 a$ ]& p/ T$ D1 _1 q很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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8 N m& u! u; B. B5 ^+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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8 g& F1 }2 W1 h# U9 {# Y- C% K5.39.217.763.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G% u& W4 z: U
$ h* H/ e# b- L& G$ l位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
, ~) N5 q. ~, ?' k$ n, @0 Z" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 Y3 b+ B/ T) D1 O
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r' u/ C& `7 \4 q+ o
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2 H$ B# U( b$ S6 t. W1 ^0 c; h步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r4 s0 F! Y5 T5 i) c7 k2 E
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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1 }( d, H, a" T; O# o' q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {* H" t8 ?3 s公仔箱論壇※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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