早安健康／林明慧編譯
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/ X+ a+ B) ]$ J2 i去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
# v9 n9 M, f; J! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- Z* y% g0 r5 s! O
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s- y. ?2 @1 n5 f+ o
) z) A0 b2 q4 z# [9 |6 v( O- ztvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴5.39.217.76* N' i* Z: y' E3 }
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b" h( c+ h/ r, e( N
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^- t6 g! w: C; }1 c/ \& J; T5 a
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
: T0 W! q+ P% B3 t步驟2：浸泡在熱水中。
/ @/ c! S" l' t) L! \4 ?$ ^' t, c5.39.217.76步驟3：重複前兩步驟3次。
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- `% r. A0 S- m J; q8 J5 htvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西tvb now,tvbnow,bttvb# v+ L) [6 \% Z O- \
2 N0 I. A G3 P1 s4 j, }tvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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( s- ]5 J4 c: I7 ~5 I G- { O公仔箱論壇建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 5.39.217.76 a5 S5 S: E5 u- o
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3.屁股伸展操5.39.217.764 T: N$ H& y* F: Y- L
2 f, s/ O4 W2 T8 T7 y) l. X+ F" R+ b公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 & m2 B4 K- G: G2 J. y% U
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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& B- N7 |% F6 u& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 . K$ v- O$ ]- j9 ^( b! s
4 h! ]% I) g: H! T H$ ?2 L0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 + l5 \% D* N9 d6 c
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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