早安健康／林明慧編譯, e( U+ k: c3 d1 F
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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* Q( i) E1 S8 z- T/ Z9 r$ L; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
/ l* i2 o3 I$ b2 M公仔箱論壇5.39.217.766 w0 o/ F4 R5 `* U( q- v; ] _0 H
1.小腿冷熱浴
2 R0 R8 x& h+ l# q# P. N. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W" v) U0 G! z
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G C2 k v: w* c4 k) F( i
6 V% g+ }+ ]9 W0 [* Z* J3 V然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 W& ^8 j" A" d! z* I
! g! R' e0 g5 k% D+ \步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb# T: n' Z5 X# d: @
步驟2：浸泡在熱水中。
1 x, G4 I# b! N9 w# e$ Y; mtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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8 {) U% Z- \# x6 N: i) O公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 9 L4 [! D) _" B% e
4 r: b4 p* o. A. n) {" R7 \' M- ]tvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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, R' j; d- Z7 ]( A3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 1 m4 L4 m o5 t" _3 Z3 a
2 h/ o; K4 m v @tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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2 r( g5 [7 {0 j* a% n$ r0 h+ _步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 9 \( R; k+ o5 L6 {0 O
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! {' U p7 `/ p1 J公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.76( g7 Z# \1 K0 [: k* b: j8 |
) w# Y5 b6 _0 M! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76$ H+ u d3 a' |7 i; ^* Z
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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