早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k) T( |% I( B( e, r8 X9 Q
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 5.39.217.764 l$ {. I S, u a/ e
# z3 v) J- N' z- o0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 + W# z: n- @& [0 e g7 j
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 公仔箱論壇. i j0 M b$ F' w) s
' C# k1 E3 q' }$ c6 a% S步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 ! G- @/ K3 S+ H- `0 C7 @
步驟2：浸泡在熱水中。 5.39.217.769 a" V) P6 `3 z5 Q- D* ~& p
步驟3：重複前兩步驟3次。
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4 ^' X' O$ c: p. Z- A( P3 }$ H2.運動完後早點吃東西
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7 M# d: u2 G) q L公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 5.39.217.767 _, f3 ^2 n% c' O' ] i8 \
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 0 n, S. B1 J& Q5 c, B6 T
1 e( ~ Z* _; V3 e$ @8 c- X2 \tvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操, b9 d0 G* b+ _" J2 r
& g3 y- M% {2 G* d$ R公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; z! y4 }7 y/ c: w2 {
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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) \. v) S* y" x: v+ q# P步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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+ B8 j1 g$ c$ L0 s5 I! D6 |3 G8 C4 r公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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$ I) w7 }9 X6 L. b& ~) D& o4 {公仔箱論壇
u4 U a$ i `+ s: U' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L% Y8 ]- Q+ D; ?* m※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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