第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇' J) i x& d5 L: c( }1 H
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
" ~" ~1 {* b2 D3 R" o2 |5.39.217.76占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
% s/ |6 B: l9 k; i0 J9 `& U" Q5.39.217.76美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
# X: W9 W& o0 Y/ stvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
5 D# x% p O. P' J5.39.217.76不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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% G! J6 C# \& a. U* y5 z2. 減少高糖的攝取# u, s. y+ i, z, L( z
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；4 k3 V! g2 R/ C! P) r5 I, v8 Z" u
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-單糖
/ ]- r3 D& [: q r公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 l# \1 k6 S& [$ E3 w2 a. {
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
o7 R0 g) k# ~( |' ?3 Ztvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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^9 A/ Q0 \$ V. Z* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉
4 v9 u) H+ h# Y ]9 R5 P% x- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，tvb now,tvbnow,bttvb) {2 u% [; \4 z# P! B( ^ V
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，公仔箱論壇3 t- G& l+ l6 s1 \8 B3 M
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
/ {2 x, d* l, d1 k- [- w; M很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb; v# K% l8 f/ [+ N
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-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. v8 p0 ? r8 |. H6 [0 b
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 q% q1 a, A, G% D. l
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
, J' j7 ~: }& L. B$ ~能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
5 G b: k' u' [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ q9 K+ b2 @# o0 {
3. 選擇適合的脂肪1 d4 a: u; |' G/ R/ }6 M
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，$ l0 `% i: X: j( Y
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
( \. m- W" I" B: T: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，; c% {4 `) z3 O2 b$ J
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。4 [( U+ Z* C- A6 ^
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb$ C, k( U9 Z- u6 _2 d6 A
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
$ Z# U c; D+ ]. l- ^因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h! y# O/ ~% Z2 o
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5. 吃些辛香料
/ T- L9 Z& Z+ s聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
, B# K: n+ U) `+ X( G1 P- {' o6 Y# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
4 }: l' J' S; ~; T0 s2 H* N$ r* ntvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，" o0 ~. { o! f/ `
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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