第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
. Q1 V) y8 E+ ]tvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
3 ~+ r+ h0 E8 ]6 i* Q) l占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb; C( S% _5 z) W/ }! u
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！1 ]' E( d: P' ^" N
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1. 保持健康的體重
; K3 q! b% O, u) Q2 n; g過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
+ S" s# H. ^, c7 d w5.39.217.76不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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: j2 S& x S* P# W/ _2 V公仔箱論壇2. 減少高糖的攝取2 }! i y& ^+ d2 H7 T
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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6 L& J8 ~6 u4 x5 \* ^. Rtvb now,tvbnow,bttvb-單糖
# i: D% y/ e$ l& O8 D4 u$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，% Z, ~9 g9 ^5 p3 @/ N+ C' o+ v4 U
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
. a- Q# \: N: t) b+ T5.39.217.76還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
2 y2 @% L! H; i0 A( q; z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, N& z( r0 T' J1 m+ L
-澱粉 `0 X9 y) N }2 h; R+ p$ f: W
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
; Z2 ?1 b0 x, S h+ r但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvb now,tvbnow,bttvb7 g. U+ m- ]. N* M4 C9 s
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
, p: X6 t$ s: T5 Z, itvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。; H/ G7 Y! ~1 r+ F
& P8 o$ ? f) I# U! H公仔箱論壇-膳食纖維
7 W% l# d6 b9 A0 o5.39.217.76這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
; g( u2 X; ]% c$ g5 ?1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
6 [6 s9 r: t* i6 }7 X) C! Xtvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪5.39.217.765 a! s. L) F( ]; ~+ S
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
7 q& V8 `7 i% D; T/ H" s! l間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
: @( b5 i0 |. N$ t7 ?公仔箱論壇能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
& R. L1 F$ r! C" j不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。" C% H& [" X. F3 {2 U& z
5 \6 J3 K) v+ d- A6 C& _' {2 ~公仔箱論壇4. 做一些運動吧
2 p3 v5 A# L! n: p6 J+ p& Q5 D; g運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
3 K! [& d* Z3 v5 g) o( \公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！. ]6 q! H6 ^. T
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5. 吃些辛香料
# `8 [% C" k& D P: d* B, l聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
$ F+ ^' D6 Y# ]3 p而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，5.39.217.76+ E1 s0 r/ A: y9 C! }. x" T* v$ m
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
- |0 q+ ]1 q$ J# Wtvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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