第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，/ [& L( }1 y F9 [; ?
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
; M* Q# L" {$ a4 o% I占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，/ k% V& ~9 G- ?. Q, G8 P% B
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb& F. L+ R: \) x! r5 k9 W
0 w f8 U. ]2 m( f. {/ H1. 保持健康的體重
9 d& z$ l/ i1 [6 n7 a1 S5 }5.39.217.76過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
9 I! Y& L2 ]4 Y; R U( |2 Z" \不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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, ~5 g" B! d/ `. H* ]3 b* @5.39.217.762. 減少高糖的攝取tvb now,tvbnow,bttvb4 H! R4 |. _/ X/ A
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖公仔箱論壇" D$ C$ H5 j4 Q9 E# M8 V+ _% H
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，4 x5 E6 U& K, t" q5 E- f
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，8 I0 H9 z& k$ h- m
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
) o4 b ~" L5 x; n: b4 c/ E# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: o$ X- @& w! F+ N
-澱粉
0 n4 C$ V1 w2 ^9 \包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.768 F. N7 D# k) Z" w! X2 o8 q! ^
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
( v$ ~/ c8 j; x( n" C像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，* I: r) k/ ?! _
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
7 i+ A/ X$ n! w' `9 P公仔箱論壇這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
. D. |4 `' b% v0 [公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 w9 d2 Z6 C @1 Z* O1 U; o, F+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。! V/ Q/ j/ d+ n+ |. S
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3. 選擇適合的脂肪
9 x0 y M2 W% M& i公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
' ]7 N$ ?1 k2 O% v6 T5.39.217.76間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，. W" M: [* z, X
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
# m9 [# u: S3 e' T- l- a i公仔箱論壇不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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( O/ x+ { e9 V) Btvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧: m7 [2 X" Z& |3 e5 K, k
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
- Z2 r6 C/ J9 H( y/ o) ^) ^因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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1 G3 z% h3 O% C- o- Y! Q/ l" u5. 吃些辛香料
' r5 i& h; W9 H- q/ B8 }, I$ K; Q4 itvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
7 ~5 x4 H- F, j& i1 c而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
) n# J* R# {2 d% Rtvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，% d% `; I- @* i. A; n9 }1 J
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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