第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
) Z: B5 j9 J3 K G. J; M5.39.217.76主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
! u: t1 S, O/ f( C+ w5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
, V6 [6 K+ G2 s: D, a' {, }5.39.217.76美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
( c/ {/ j/ s1 d/ L, [9 Z1 U5.39.217.76過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇) t6 v) f/ U3 Z& d: M8 x* V! n2 B1 m
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！; |, {, Y& d7 F4 W- g$ ]* [* }1 U
9 r+ b s" m6 J% m( u- L2. 減少高糖的攝取
* o5 V' m5 `( L( o公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；* N2 Q+ W5 e, v
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-單糖
" N$ j9 I; m$ W# T2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
/ ^; F# d# h1 b+ p6 i5.39.217.76這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb4 V/ ~- c! g# U n6 ]* i
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
0 o& ~5 z8 l2 m7 Y9 rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 }* w* p* o. X: ~0 R# s
-澱粉
0 R% }. R; \4 F. a5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
3 F( |. g6 ?) k) t5.39.217.76但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
$ H5 `$ h) R/ [9 }2 X; k6 H) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
: J) w* r9 Q6 y" G, Z- {公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _3 L1 M4 M, X: g
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-膳食纖維
, `8 M1 m$ W5 @' Z. G8 [2 R這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
' d) j1 ?) H: g$ a& r但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 e* C) O1 a v8 s公仔箱論壇能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 z$ P' M, h+ K; J3 j! I; ?
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.767 y1 F( G0 m6 ]
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，5.39.217.76) s5 H8 d7 V1 W! \+ ~# r
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，( k* I2 u* m% V) Z5 O
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇+ u1 o8 t( m& s1 c5 S* n, \) t
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb6 V! z2 B, L: J* R* P; M0 q) Q
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
3 y- h+ f: M9 I8 W5.39.217.76因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！5.39.217.76# U2 o7 k# x1 q4 A
% E1 `9 M0 }; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料; z1 D! e" x/ F5 K. b
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 B5 J8 B- d- M' L5 C+ [
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q- n1 c) u3 h( l) I
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" W& ^" i4 N, S# w
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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