第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇6 }, B) o1 k1 Z3 ~5 J
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
8 u1 C& I) @) {9 l5.39.217.76占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
$ }# M% m0 l. V$ x7 g5.39.217.76美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb! K% W% [9 E; u! e
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1. 保持健康的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W$ l8 @0 t# O9 {$ B' M. z/ H% ^
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
& z1 J3 ^7 z9 W: z. D1 m- @tvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
, }; U* Y3 r, \- I8 }1 i- b2 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 u* b, N. p; T! b
2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u) @# ?6 ~/ D8 @4 X& R
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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1 `9 s1 M a, T1 N+ I$ I-單糖
" d. X8 z& t/ _% f" q" ^公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
N, E9 a: S% K; g公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
5 W: q0 V2 F( t* d! c. \5.39.217.76還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
# R( O& F5 @/ h7 Qtvb now,tvbnow,bttvb% e2 x: i( u0 P/ @+ a) N. f
-澱粉
- l3 j! d) g' z8 g5.39.217.76包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，" B- [% \( O. W$ ^& ^
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
$ W1 E' o2 x/ l3 U5 Q; |) E1 O像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，% I3 v6 e( w# P/ D4 ~6 n
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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/ A& j4 ?) H+ W; c-膳食纖維
$ Q2 \6 ?/ y; W$ m- T. u- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.76& j) Q2 O) p5 s! d
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
5 U: q" p; [" E6 B# jtvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪2 ]3 ~# d/ P i8 U& a6 M9 Q# Y
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，tvb now,tvbnow,bttvb5 M- {& V0 l# U3 L/ X8 Q
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
; Z( |: A% F1 Y4 S2 i5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.769 ?( j' U( s" T7 S, M. I% [
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
) G( W+ j: v. x4 ]' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) H% t' T c Z* X% U
4. 做一些運動吧
# \1 ]1 n! i. {; m$ B X5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
# N- J2 K! `' ]7 Z) h5.39.217.76因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: _6 a* v) ~, O$ O+ E
3 ^) C0 M$ X( W5. 吃些辛香料
3 k5 b. J- @! N1 `) P, ?4 D" ltvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
5 w- T$ P' I2 e, c4 ~tvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，6 U X3 `8 C- s, `4 I
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
6 ?2 o, R! i8 @+ z( H1 B5.39.217.76對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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