明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 o# U j/ i# {
1 [) k$ I+ D$ k* [ t2 t失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，% s) u7 u" I" [7 e! ?7 m* h: Z
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。0 [4 x1 _: Z8 d+ {
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，tvb now,tvbnow,bttvb9 E' J% M- r& l! O0 ?
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
* ]6 o) [0 ^+ v該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。( p3 Z0 v$ P9 [
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長期睡眠差 罹病死亡風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D- i/ a7 M/ V2 s% K
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，公仔箱論壇0 a( F& a& \. Z& e6 }7 u/ d g; M- q' a
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
4 C; K8 `" B- X7 [; h/ {& w, k較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
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9 @! C$ h; x: P# m r公仔箱論壇晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ B9 Y \! X
血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，
8 ^0 P1 g: b# l) N' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
3 u0 f% S7 t" q LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]$ r) H6 w! M8 }% j, F$ Ntvb now,tvbnow,bttvb3個關鍵因素 長期失眠上身5.39.217.760 O K: y9 q) }
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
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$ ], u/ m2 x# ^" V1.體質：
- e2 o) J3 e4 g有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，tvb now,tvbnow,bttvb0 g& Y& K2 w0 `
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v! Z" T: W' D& A& D
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2.發病因子：
( ~! q, j1 r" S/ L, _8 R9 a0 C公仔箱論壇是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
# f6 `1 d1 @ E; R可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
1 ~- A/ d7 i! E! Q* ]公仔箱論壇通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，+ B9 n- Z* _7 f
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
: b l. n* C5 c6 J S3 R( y# m' mtvb now,tvbnow,bttvb卻已經養成在床上辦公的習慣。. e) _. r+ s$ G% C
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3.惡化因子：5.39.217.76 R; a7 W( q% ~ Z& ^" J0 d
是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
! d* K) v8 G9 V* _明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
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: m( o3 E' k; Q2 V4 ^tvb now,tvbnow,bttvb想靠食物助眠 效果很有限
" E) z8 U6 |% H. F1 m+ \, K3 xtvb now,tvbnow,bttvb很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。5.39.217.76! B) L* ~4 u( g3 k+ H$ Q# J6 I
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
& e1 r8 S8 b8 {( e所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
& i2 ` S1 ]6 l4 c5 K雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 b5 t1 A6 @, u2 y6 b
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。5.39.217.76' w" C5 s. [; m* ]+ A& k V: e9 @5 [
( Z+ n, w/ n0 ~- F* @0 d ?9 K R: b$ j公仔箱論壇▇認知行為療法
' @) e. l' \1 i; @: }2 ?- g. ^; y不吃藥治失眠，有可能嗎？公仔箱論壇' H) _3 q2 ^4 d2 M) v& i4 t
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |1 |- A% E2 R9 @2 R% [
就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，
# v8 z& T( i- {/ M- ]2 z$ z以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
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- N0 ]; p# `! d' g8 g( Ltvb now,tvbnow,bttvb1刺激控制法' J/ X3 W& H" b& n. t
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
4 U9 M0 W' i- E( N# @% O: }真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，2 G' v4 @* S2 `, ~
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
, s& P; V6 }3 D. U8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ z" X0 T M$ [' G2 Z
2限眠療法公仔箱論壇) \1 S: p: p! q5 x u9 n% D
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，: ?- ]( ]! p8 K
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，
; Y& `7 k6 m8 a8 z8 Q4 S3 E5 B5.39.217.76那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
; O4 f# K" ?" s( u" Q但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。9 h* y$ A$ q8 k5 c" q
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3放鬆技巧
& M/ n t Z) W* Rtvb now,tvbnow,bttvb找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，5 m2 W8 g/ O% E o! [# T- U& v
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
/ m, E: S6 _4 i4 n% `& O9 Y公仔箱論壇逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
2 e& a# I# g( C% L; n8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 s. a4 _% R' o
▇數羊助眠有技巧公仔箱論壇8 F, i3 R3 F0 s
端詳羊臉 別專注數字tvb now,tvbnow,bttvb# C q# p0 f W& Z, R& L
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
$ v ^% L2 T$ e( z2 C6 B2 C( Wtvb now,tvbnow,bttvb如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ], v3 p# ~! b: J# t
可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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